Comment saboter vos objectifs de poids

Si vous Google “pour perdre du poids”, vous obtenez presque un million de résultats. Vous voulez penser avec tous les conseils de perte de poids, nous serions une nation de gens avec des momies plates alors, non? Toutefois, selon les CDC, près de 71% de notre population adulte est en surpoids ou en surpoids – et il s’agit d’un segment très différent des personnes qui souhaitent perdre 10 livres. Voici le cas cependant: aussi difficile que vous puissiez essayer de perdre du poids, certaines habitudes quotidiennes peuvent ruiner vos vaillants efforts. C’est vrai, vous pouvez saboter par inadvertance vos objectifs de poids.

Comment saboter vos objectifs de poids

Comment saboter vos objectifs de poids

Pour vous aider à améliorer votre santé et à avoir un ventre plat, nous avons dressé une liste de tout ce que vous faites au cours d’une journée normale, même de ceux qui semblent n’avoir aucun lien avec la perte de poids, qui sabotent les objectifs du corps. Combien de ces erreurs courantes avez-vous commises aujourd’hui? Le but est de faire mieux demain et les résultats que vous voulez sont sûrs à suivre! Et après avoir lu cette liste, consultez ces 30 aliments qui fondent des poignées d’amour pour encore plus de façons de marteler.

Tu as dormi dedans

Femme au lit avec réveil

Cela vous donne l’impression d’être à jour et vous donne une énergie supplémentaire pour votre cours de boxe, alors ça doit être bien pour vous de bien dormir? Étonnamment, si votre objectif est de perdre du poids, non. Parfois, dormir, même le week-end, peut réinitialiser le cycle de sommeil de l’organisme, ce qui rend plus difficile son élimination. Et moins vous dormez obéissant, plus il est difficile de perdre du poids. En fait, seule l’excrétion de l’hormone ghréline peut être perdue et stimuler la faim même lorsque vous êtes rassasié. Pour garder votre appétit et vos kilos embarrassants aux abois, maintenez un cycle de sommeil et de veille constant. Et pour plus de conseils avant d’aller au lit, consultez ces 30 choses à faire 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Vous avez sauté l’heure du thé

tasse à thé

Au lieu d’arriver après le cola de l’après-midi, préparez une tasse de thé. Riche en substances catéchines favorables à la santé, appelées catéchines, le thé est le produit le plus proche de l’élixir de perte de poids magique. Vous ne savez pas quelle infusion est la meilleure pour votre objectif corporel? Enregistrez une copie du thé de 7 jours à ventre plat, qui nettoie! Les panneaux d’essai ont perdu jusqu’à 10 livres!

Tu as laissé les stores baissés

Les femmes s'habillent

Au lieu d’être aveuglé dans le noir chaque matin, ouvrez les stores! Non seulement cela vous évitera de quitter la maison avec deux chaussures de couleur différente, mais des études ont montré que les personnes directement exposées au soleil le matin de 8 heures à midi réduisent le risque de gain de poids, quelle que soit leur consommation. Comment? Les scientifiques partent du principe que le soleil du matin aide à synchroniser le métabolisme, ce qui permet de brûler les graisses plus efficacement. Fou génial, non?

Vous avez attendu votre travail pour boire du café

café

À moins de vous lever quelques heures pour boire de l’eau toute la nuit, vous êtes probablement très déshydraté lorsque vous sortez du lit. Non seulement cela stressera votre corps et vous ralentira, mais vous risquez de surcharger votre appétit. Ce n’est pas une bonne nouvelle si vous essayez de perdre du poids. Avant d’arriver à votre café ou votre thé du matin – deux boissons qui peuvent vous déshydrater davantage – buvez 8-10 grammes d’eau. Cela vous comblera afin que vous ne dépensiez pas toute la journée en calories pour le petit-déjeuner. Déteste le goût de H20 ordinaire? Essayez l’une de ces 50 meilleures eaux de désintoxication pour brûler les graisses et perdre du poids.

Vous avez choisi le lait d’amande

Le lait d'amande

À moins d’intolérance au lactose, utiliser du lait, du yogourt et d’autres produits populaires de petit-déjeuner à base de produits laitiers pour économiser des calories peut faire plus de mal que de bien. La cause principale: le calcium joue un rôle clé dans la régulation de la façon dont le corps métabolise les aliments. Plus précisément, il détermine si nous brûlons des calories ou si nous les coupons en excès de graisse. À l’arrière, une alimentation riche en calcium peut vous aider à brûler plus de graisse, selon une étude de l’Université du Tennessee publiée dans le rapport Knoxville.

Tu as pris un bol de maïs

Si vous essayez de perdre l’assiette à muffins ou de décoller votre mari, la consommation de protéines à chaque repas est un must. Non seulement le nutriment est ultra-satisfaisant, ce qui le rend moins susceptible de se gâter entre les repas, il a également été démontré qu’il développait le métabolisme, augmentait la masse musculaire et augmentait les calories brûlées après le repas jusqu’à 35%! Puis dunk le bol de Cheerios et votre apport en protéines du matin – sans asservir le four – consultez ces 50 meilleures recettes d’avoine de nuit!

Tu bois un verre de jus

Femme avec plage de jus vert

Contrairement aux smoothies, le jus élimine la fibre des fruits et des légumes, ce qui vous rend plus émotif avant. Dans une étude en 2012 à Nutrition actuelle et science alimentaire, les chercheurs ont mis un groupe d’adultes en surpoids dans un régime où ils ont remplacé le petit-déjeuner et le dîner par un smoothie sans protéines. Les participants ont perdu jusqu’à 18,5 kilos après trois mois et ont signalé des améliorations significatives de leur santé physique et mentale.

Tu n’as pas quitté la maison assez tôt

Aller au travail

Vous savez ce sentiment désagréable et anxieux que vous ressentez lorsque vous êtes coincé dans la circulation et que vous conduisez déjà en retard au travail? Vous devez remercier vos hormones du stress. Et ne vous contentez pas de tirer les cheveux tous les matins en resserrant votre poitrine, cela peut également provoquer une inflammation, des lésions cérébrales, un stockage de graisse et des troubles musculaires. Aïe! Pour éviter que ces livres ne vous rampent, assurez-vous de partir suffisamment de temps pour aller au bureau et prenez le temps de faire une activité hebdomadaire de gestion du stress que vous aimez. Prendre un cours de yoga ou dîner avec vos besties est à la fois un moyen amusant et efficace de chillax.

Vous avez travaillé pendant le déjeuner

Femmes sur le bureau

Nous savons que vous êtes une #GirlBoss très occupée, mais sauter des repas et consommer peu de calories peut en réalité rendre plus difficile la découverte de vos abdominaux. Raison: Lorsque vous ne brûlez pas suffisamment votre corps, il commence à économiser des calories et à réduire le métabolisme. Donc, même si vous essayez de réduire les calories et de créer un déficit calorique, il est préférable de manger un peu pour le déjeuner, même s’il ne s’agit que d’un shake protéiné rapide ou d’un fruit et d’une poignée de noix. Cela garantit que votre métabolisme ne contient pas de produits chimiques et vous permet de rester actif sans être complètement épuisé.

Vous avez commandé des sandwichs sur blanc

rationnée

À moins que Sammy ne mange son repas sur le pain complet, considérez-le comme “Pas ça.” Bien que vous ne pensiez peut-être pas que la dinde sur blanc était une douce gourmandise, votre corps convertit les glucides raffinés en sucre, qui est stocké sous forme de graisse s’il n’est pas brûlé. En plus du pain, la sélection de grains entiers plutôt raffinés aidera à maintenir la glycémie stable, à se refroidir et à obtenir des résultats plus rapides. Imaginez-vous un carb alcoolique? Faites votre cuisine avec les meilleurs jeux pour votre vie en utilisant notre rapport exclusif, Les 25 meilleurs glucides pour perdre du poids!

Vous avez pris une poignée du bol à bonbons Office

Candy sur le bureau

Le chocolat fourré à la main que vous avez pris dans les bonbons de l’employé ou les morsures que vous avez volées dans l’assiette pour enfants peuvent sembler insignifiants, mais ils peuvent vraiment s’additionner! Notre conseil? Gardez un verre d’eau sur votre bureau pour que vos mains et votre bouche soient occupées. Il sera plus facile de stocker les amuse-gueule pour des aliments spéciaux sans lesquels vous ne pouvez pas vivre. Vous cherchez un hack de perte de poids plus facile? Découvrez ces 20 troncs de perte de poids que vous n’avez pas encore essayés!

Vous vous êtes plaint de votre régime

Les femmes au téléphone se plaignent

Si vous vous plaignez de votre régime plus que vous ne voulez l’admettre, il est temps de passer à la réalité: un régime que vous détestez n’est pas celui que vous souhaitez suivre à long terme, ce qui signifie qu’il ne vous donne pas les résultats que vous recherchez. . Si vous voulez que la balance penche en votre faveur, vous devez trouver des exercices et des aliments sains que vous aimez vraiment, a déclaré Jim White, un entraîneur personnel et entraîneur personnel agréé. “N’utilisez jamais des exercices ou des aliments que vous trouvez insatisfaits pour atteindre votre objectif. Lorsque vous appréciez tous les éléments de votre mode de vie sain, vous pouvez vous y engager toute votre vie.” Vous ne savez pas exactement quel plat de perte de poids a bon goût? Pensez à choisir certains de ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Vous êtes allé à peine n’importe où, n’importe où

après-midi, visite

Obtenez ceci: Nous passons en moyenne 67 heures par semaine et seulement 7 heures sur 24 mouvements. Comment est-ce triste? Et grâce à une nouvelle vague d’emplois ultra-centrés, nous brûlons maintenant 100 calories de moins par jour qu’il y a 50 ans. Cela ne se traduit que par une graisse supplémentaire de 10 livres par an! Mais heureusement, vous n’avez pas à terminer votre journée pour rester mince. Une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser l’effet d’une assise excessive, selon un Journal clinique de l’American Society of Nerology étude.

Tu ne t’es pas pesé

échelle

Bien que le nombre sur la balance ne soit pas le seul moyen de juger de votre succès continu, les recherches montrent que ceux qui évitent le rituel ont tendance à avoir plus de poids que ceux qui ne le font pas. Il n’est pas nécessaire d’être un esclave sur votre balance, mais vous devez vous enregistrer une fois tous les sept jours avant le petit-déjeuner. Comme le poids fluctue naturellement au cours de la semaine, les chercheurs disent que les trajectoires de mercredi sont les plus précises. Et si le nombre vous dévisage, est supérieur à ce que vous voulez, découvrez ces 50 façons de perdre 10 kilos rapidement!

Vous avez parlé avant une séance d’entraînement

Femme à la pomme

Bien que le cardio-training rapide ne convienne pas à tout le monde, les recherches suggèrent que l’exercice peut augmenter la quantité de graisse que vous brûlez lorsque vous frappez la salle de gym. Selon une étude publiée dans Journal de la nutrition et du métabolismeUn exercice de jeûne peut brûler près de 20% de graisse en plus par rapport au carburant contenu dans le réservoir. Donc, si vous devez manger avant une séance d’entraînement, assurez-vous qu’il s’agit d’une collation légère.

Vous avez acheté de l’eau au gymnase

Eau en bouteille au gymnase

Vous l’avez fait au gymnase après le travail! Yay! Et puis vous avez acheté une bouteille d’eau pour hydrater la sueur. Boo! Non seulement l’eau embouteillée videra-t-elle votre portefeuille, mais elle réduira également la perte de poids due au BPA plastique. Selon une étude réalisée en 2011 à Harvard, le bisphénol A, souvent appelé BPA, est une substance chimique qui a été liée à l’obésité et à la graisse abdominale. Heureusement, la solution est simple: échanger une bouteille jetable contre une variété réutilisable sans BPA.

Votre musique est trop froide

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Vous venez de faire du cardio

Plus votre métabolisme est rapide et plus votre masse musculaire est importante, il est donc extrêmement important que vous atteigniez des poids si vous souhaitez obtenir et conserver un corps maigre plus tard dans la vie. Et non, le fer à repasser ne vous rendra pas gros et encombrant. En effet, l’entraînement avec poids vous fait brûler plus de calories par séance d’entraînement que les séances de cardio, et vous continuez à les brûler après un exercice.

Vous n’avez pas soulevé lourdement

Femmes soulever des poids

Vous savez déjà que le fait d’allumer des poids peut améliorer votre santé, vous aider à développer une masse musculaire maigre et accélérer votre perte de poids – mais c’est une chose que vous ignorez peut-être: si vous ne défiez pas vos muscles avec suffisamment de poids, vous avez gagné # 39; Ne vois aucun changement physique. “Si vous faites plus de dix représentants avec facilité, votre poids n’est probablement pas assez lourd”, prévient l’entraîneur personnel Dustin Hassard. “Des représentants variés et augmentez régulièrement le montant que vous promettez de voir des résultats.” Et après l’entraînement, remplissez vos muscles fatigués avec l’un de ces
23 meilleures recettes de shake protéiné.

Vous vous êtes récompensé avec du sucre

Femmes en boulangerie

Après une semaine de cours époustouflants, de nombreuses personnes ont le sentiment d’avoir “mérité” un traitement. Mais si vous le faites sur le registre, c’est probablement la raison pour laquelle vous ne jetez pas de livres. Au lieu de vous récompenser avec une nourriture délicieuse, offrez-vous une manucure hebdomadaire, un film ou un massage mensuel. Non seulement cette approche vous permettra d’économiser des centaines de calories, mais elle vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids et de condition physique à long terme.

Vous coupez pendant la journée

Filles faire la sieste

Faire une sieste peut être un moyen facile d’obtenir un regard sans réponse, mais ce n’est pas quelque chose qui vous aide à brûler les graisses. En fait, des recherches ont montré que les personnes brûlent moins de calories lorsqu’elles dorment pendant la journée. Des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder ont étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants ont dormi la nuit et sont restés éveillés le jour, inversant les routines pour imiter les plans de l’oiseau. Lorsque les participants ont dormi pendant la journée, les chercheurs ont constaté qu’ils avaient brûlé 52 à 59 calories de moins qu’ils ne l’avaient fait pendant la capture de leur zzz le soir. Le changement de leur rythme circadien a joué un rôle important dans leur fonction métabolique.

Vous venez de transporter du plastique

Portefeuille avec carte de crédit

Bonjour, sac à sous, obtenez ceci: Si vous vous rendez à l’épicerie avec un portefeuille rempli de tartinades en plastique, vous achèterez des collations à la taille. Cela paraît fou, nous savons, mais selon un Journal of Consumer Research Report, les épiceries qui utilisent une carte de crédit achètent beaucoup plus d’aliments malsains et riches en calories que les personnes qui paient de l’argent. Gardez vos cartes à la maison pour ne pas risquer des friandises.

Mange ça! Conseils: Si vous ne pouvez pas vivre sans aliments emballés comme des céréales ou des biscuits dans la maison, limitez-vous à un coup. Il vous aidera à ralentir votre consommation de poids et à éviter un gain de poids, a déclaré Brian Wansink, fondateur de Cornell University Food and Brand Lab.

Vous n’avez pas ajouté d’huile

Cuisiner avec de l'huile

Vous savez que la consommation de gras trans peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de gain de poids et d’accident vasculaire cérébral, vous êtes donc intelligent pour rester à l’écart. Mais toutes les matières grasses ne doivent pas obligatoirement figurer sur votre liste “ne pas manger”. En fait, la consommation de graisses saines telles que l’huile d’olive et l’huile de noix de coco vous aide et vous calme. “Les graisses nous aident non seulement à absorber bon nombre des vitamines de notre alimentation, mais elles nous aident également à nous tenir rassasiés plus longtemps, ce qui peut contribuer aux efforts de perte de poids”, explique la nutritionniste Lori Zanini. Elle suggère de manger une portion de graisse saine chaque fois que vous vous asseyez pour manger. Cela peut être des légumes sautés préparés avec une cuillère à soupe d’huile d’olive ou une salade garnie de balsamique et d’huile d’avocat. Et lorsque vous parlez de graisse, assurez-vous de ranger votre cuisine avec ces 20 meilleurs aliments sans gras pour perdre du poids!

Vous avez gardé la nourriture propre

Épices sur des cuillères

Peppering up your repas peut ajouter un peu de peps dans vos capacités de combustion des graisses. La capsaïcine, l’ingrédient actif du poivre de Cayenne, augmente l’apport en graisses en augmentant la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. En fait, une étude sur Le journal américain de la nutrition clinique, ceux qui ont complété le régime avec de la capsaïcine, ont consommé 200 calories de moins lors de leur prochain repas.

Vous allumez le tuyau

Si vous dînez habituellement en regardant la télévision ou en faisant défiler le téléphone, vous n’êtes pas vraiment au courant de ce qui se passe dans la bouche ni de la quantité de ce qui se passe dans la bouche, ce qui augmente les chances de votre présence. Vous ne pouvez pas imaginer passer à la télé-dinde froide? Allumez le téléviseur ou allumez un téléviseur dans une autre pièce. Tout ce qui réduira le niveau de distraction est un pas dans la bonne direction.

Vous n’épaississez pas votre nourriture

Femme mange avec téléphone

Avez-vous déjà eu le hoquet parce que vous avez mangé trop vite? Ce n’est pas le seul inconvénient qui peut provenir de l’aval de votre repas en un tournemain. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue obésité, mâcher de la nourriture augmente le nombre de calories que votre corps brûle pendant la digestion. C’est environ 10 calories supplémentaires pour un repas de 300 calories. Donc, si vous ralentissez et appréciez réellement vos repas, vous pouvez potentiellement brûler 2 000 calories supplémentaires par mois. L’étude a également révélé que la mastication des aliments améliore la digestion et l’absorption des nutriments contenus dans les aliments.

Vous avez écrabouillé votre repas

Si vous avez tendance à aiguiser votre nourriture avant de faire courir vos enfants au football ou à des cours de danse, vous ne pourrez pas donner à votre estomac suffisamment de temps pour constater que vous êtes en état d’ébriété et que cela peut vous empêcher de perdre du poids. Voici une astuce: divisez votre assiette en deux. Mangez à moitié et prévoyez de manger le reste après avoir vidé votre mini-moi. Il sera toujours là à votre retour, mais votre faim aura peut-être quitté le bâtiment. Pour plus de conseils en matière de perte de poids pour prendre du temps, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Vous consommez trop d’alcool

boissons

Déguster un verre ou deux vins de temps en temps est acceptable, mais son exagération par rapport aux spiritueux empêche essentiellement la combustion des graisses. Dans une étude imprimée en Le journal américain de la nutrition clinique, huit hommes ont reçu deux cocktails à la vodka et à la limonade sans sucre, représentant un peu moins de 90 calories chacun. Pendant plusieurs heures après avoir bu de la vodka, les participants de tout le corps ont contracté l’oxydation des lipides (la quantité de graisse brûlée par votre corps) à 73%. En d’autres termes, l’alcool en excès a brisé assez gros pour arrêter.

Vous avez monté le thermostat

thermostat

Vous aimez bousiller la chaleur avant d’aller vous coucher? Éloignez-vous de ce thermostat et gardez votre chambre au chaud comme aux Bahamas, ce qui pourrait expliquer pourquoi vos pneus ne se produiront pas. Selon une étude publiée dans le journal, des températures plus froides augmentent subtilement l’efficacité de nos magasins avec des graisses brunes brûlantes en calories. diabète. Et pour lutter contre la graisse gastrique 24 heures sur 24, consultez ces 20 meilleures recettes jamais consommées.

Vous avez passé votre téléphone au lit

Homme sur iPhone

Mauvaise nouvelle, résultats de fin de soirée, votre habitude des réseaux sociaux peut rendre plus difficile la tâche de bien dormir et de perdre du poids. Il s’avère que la lumière bleue émise par des appareils électroniques tels que l’ordinateur, l’iPad ou le téléphone peut empêcher la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui nuit à la qualité du sommeil, conformément à la procédure de l’Académie nationale des sciences. Un manque de sommeil peut affecter votre perte de poids, comme mentionné précédemment.

Mange ça! Conseils: Vous ne pouvez pas imaginer dormir sans avoir posté un dernier selfie? Téléchargez un programme gratuit appelé F.lux. Tout au long de la journée, le logiciel passe progressivement des émissions lumineuses des appareils électroniques du bleu au rouge vif, une nuance qui minimise les effets stimulants de la lumière bleue.

Tu n’es pas allé te coucher assez tôt

Homme fatigué

Selon une étude, on ferme huit heures et demie tous les soirs, on laisse tomber des déchets, 62% et on réduit l’appétit de 14%! Les chercheurs de la Mayo Clinic remarquent des résultats similaires: dans l’étude, les adultes qui dormaient une heure et vingt minutes de moins qu’un groupe témoin utilisaient en moyenne 549 calories supplémentaires par jour. Il y a plus de calories que vous en trouvez dans un Big Mac! Alors sautez tôt dans PJ et signez des Zzz supplémentaires!

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