Comment reconnaître et briser les plateaux de fitness

Il n’ya rien de plus frustrant que de regarder ce que tu manges, de te dégourdir à la gym et de ne pas voir les progrès accomplis! Tout d’abord: vous n’êtes pas seul. Nos corps sont difficiles et beaucoup d’entre nous ont la même expérience.

Lorsque vous visez un objectif de santé et de bien-être, les progrès sont généralement plus faciles au début, puis les choses ralentissent ou s’arrêtent. Si cela est vrai pour vous, il est probablement temps de faire une pause et de déterminer s’il s’agit d’un plateau ou si vous êtes tombé à l’écart. Chaque chose peut être réparée!

Un «plateau» peut signifier beaucoup de choses, selon votre objectif. Si vous avez perdu constamment du poids et que, tout à coup, vous ne pouvez plus perdre de kilos, c’est probablement un plateau. Si vous visez un objectif de performance, vous pouvez également atteindre une impasse où vous ne pouvez plus augmenter votre force ou votre endurance. Depuis que nous avons vu (et avons été interrogé) plus de l'ancien, nous allons nous concentrer sur les plateaux de perte de poids dans ce post.

Qu'est-ce qu'un plateau de fitness signifie vraiment?

le premier Ce que vous devriez faire lorsque vous atteignez un plateau en fitness est élevé, vous-même. Sérieusement. Vous avez établi un rythme et un mode de vie suffisamment cohérents pour que votre corps vous rattrape. Cela pourrait sembler comme une défaite, mais c’est en fait le résultat de milliers de victoires! Si vous n’aviez pas travaillé très dur jusqu’à présent, ce plateau n’aurait pas été atteint. Félicitations!

Il est maintenant temps de retrousser vos manches et d’examiner de près les habitudes que vous avez créées. Neuf fois sur dix, vous pouvez trouver un faux pas en cours de route ou quelque chose qui peut être amélioré. Faisons donc du travail de détective!

1. Identifiez les lacunes nutritionnelles.

Les carences nutritionnelles peuvent prendre votre corps bien huilé et le transformer en Tin Man. Assurez-vous que tous les besoins essentiels de votre corps sont en bonne santé. En règle générale, si une personne que je forme est en dehors du jeu de la nutrition, elle souffre d'hydratation minime ou de manque de vitamines et de minéraux, de protéines et d'acides gras essentiels. Pour savoir où vous en êtes, envisagez de faire analyser votre régime alimentaire par un diététicien (il vous en coûtera généralement entre 100 et 150 $). Aussi, regardez ceci excellent post par le Dr John Berardi de Precision Nutrition. Il comprend une infographie avec des conseils sur comment réparer un régime cassé.

2. Essayez de suivre vos calories.

C'est un gros. Nous mangeons plus que nous pensons. Selon l'expert en comportement alimentaire Dr. Brian Warsink, la personne moyenne prend bien plus de 200 décisions concernant la nourriture tous les jours. Petit-déjeuner ou pas de petit-déjeuner? Du sucre dans notre café ou pas? Des restes au travail? La liste continue. Cela signifie que nous pouvons souvent manger sans réfléchir beaucoup plus que nous le pensons. À quelle fréquence prenons-nous des collations (même des collations saines) ici et là et ne prêtons pas attention au nombre de calories que cela pourrait représenter? Si vous êtes dans un plateau, envisagez de le mesurer temporairement pour voir si vos objectifs peuvent être remis sur les rails.

3. Assurez-vous de planifier vos entraînements.

Jetez un coup d’œil sobre à ce que vous faites au gymnase. Allez-vous avec un plan? Ou vous trouvez-vous errant et Facebooking entre les ensembles? Il ya certains entraînements que j’ai faits où je vois le chronomètre et me dis «qu’est-ce que j’ai fait au cours de la dernière heure?» Si je le demande, il y a de bonnes chances que je n’ai pas fait assez. Entrer dans la séance d’entraînement avec un plan vous aidera à vous concentrer et à être efficace, quel que soit le temps dont vous disposez. Vérifiez Application de fitness à tout moment pour un plan de remise en forme et des séances d’entraînement qui correspondent à votre niveau et à vos objectifs. En plus de cela, envisagez de voir un entraîneur personnel pour faire monter les enchères!

4. Faites un test de masse grasse avec un entraîneur.

Vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas du tout sur un plateau. Il est possible que vous veniez de gagner un peu de muscle et de perdre du poids. Imaginez ceci: vous avez gagné quatre livres de muscle et perdu quatre livres de graisse. Votre poids reste le même, mais vous êtes toujours dans la bonne direction! Garder une trace de vos mesures au-delà du poids, plus votre pourcentage de graisse corporelle, vous aidera à garder un œil plus complet et scientifique sur vos progrès.

5. Surveillez votre consommation d'alcool.

L’alcool est délicieux, mais c’est aussi une toxine. Une fois consommé, votre corps accordera la priorité au traitement de l'alcool, ce qui pourrait entraîner une perte de calories par la suite. Ne prenons même pas la facilité avec laquelle il est facile de «boire ses calories» sans obtenir de valeur nutritive. L’alcool peut ralentir votre capacité à brûler les graisses et également ralentir votre capacité à construire du muscle, aussi. Alors faites attention et assurez-vous que vos objectifs sont clairs avant de craquer une autre bière.

6. Mangez plus de protéines.

Les protéines aideront à augmenter votre masse musculaire, et la masse musculaire peut augmenter votre métabolisme. En plus de cela, les protéines vous rassasient lorsque vous mangez, si vous comparez les glucides, les lipides et les protéines. Ajouter plus à votre régime peut vous rendre moins affamé lorsque la tentation arrive!

7. SOMMEIL!

Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de provoquer une réaction en chaîne de dégradation de votre santé. Ce peut être réellement le raison pour le plateau lui-même. La privation de sommeil peut affecter votre maîtrise de vous-même et votre capacité à refuser les collations. Elle peut provoquer un déséquilibre hormonal et rendre de plus en plus difficile la perte de poids. et il peut ralentir la récupération musculaire car votre corps a besoin de repos et de rajeunissement. Lis cet article sur le sommeil pour plus d’informations sur son incidence sur votre poids et vos performances.

8. Pensez à demander de l'aide médicale.

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pouvez rencontrer un plateau. Envisagez de faire appel à un médecin si vous avez essayé et essayé mais que vous ne semblez pas obtenir de résultats. Il peut y avoir plus à l'histoire.

Ces huit ne sont que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles votre corps peut vivre ce plateau, mais concentrez-vous sur le fait que vous faites déjà une tonne! Continuez à creuser, continuez, et surtout, gardez à l'esprit Pourquoi vous faites cela en premier lieu. La santé elle-même et tous les effets positifs d’une bonne santé sont la victoire ultime, pas la perte de poids. Garde la tête haute!

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