Si vous surfez sur des forums de perte de poids ou si vous suivez actuellement un régime, vous avez peut-être rencontré l’acronyme « NSV. « C’est court »victoire sans échelleEt « c’est un moyen pour les personnes à la diète de mesurer les progrès de leur perte de poids sans se limiter à une seule mesure d’une balance. Bien que les balances puissent certainement mesurer le poids que vous avez perdu avec votre nouveau régime alimentaire sain, elles ne sont pas toujours les plus compteur fiable.
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Comment mesurer la perte de poids sans balance
Premièrement, une balance ne lit pas la composition corporelle. Il y a une différence entre le poids de l’eau, le poids du gras et la masse musculaire. Par exemple, l’aiguille en forme de coquille peut conserver le même nombre, voire même augmenter davantage, si vous avez réussi à prendre de la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle.
Heureusement, il existe de nombreuses autres manières, souvent négligées, de mesurer les progrès de votre parcours d’alimentation saine et de marquer des victoires mineures. Nous avons arrondi certains de ces VNV de confiance en soi que les personnes à la diète partagent souvent les uns avec les autres. Et si vous êtes marié à la balance, restez-y seulement une fois par semaine. « Utilisez la même échelle le même jour », nous dit Jillian Michaels. « Votre poids change toute la journée, de sorte qu’il peut être perçu comme une prise de poids qui peut être découragée. La cohérence vous donne une lecture plus précise. De plus, en attendant une semaine, laissez le temps à la balance de montrer réellement votre perte de poids. »
Progressbilder
Prendre des photos avant et après est un NSV classique et un moyen sûr de mesurer le progrès et de le maintenir. Deux fois par mois, portez les mêmes vêtements et prenez toujours une auto-assistance sous le même angle. Rappelez-vous simplement de prendre une photo à la même heure de la journée – de préférence au réveil – avant le petit-déjeuner – pour obtenir les résultats les plus cohérents. Voir les changements à travers des images juxtaposées vous aidera à mieux réussir votre succès que de regarder dans le miroir.
Essayez un jean
Si l’une des raisons pour lesquelles vous avez commencé à perdre du poids est l’adaptation à l’ancien Lévis, pourquoi ne pas mesurer le succès en faisant le test Wiggle? Essayez la même paire de jeans minces toutes les deux semaines environ: moins vous aurez besoin d’effort pour les jeter et moins vous aurez de graisse sur la ceinture, plus vous aurez perdu de graisse. Pendant que vous y êtes, enfilez une paire de talons et célébrez votre victoire en perte de poids.
Utilisez un ruban à mesurer
Alors qu’une balance peut calculer la masse corporelle, une bonne bande de mesure d’huile peut évaluer la perte de graisse réelle. Selon que votre objectif est de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, la mesure de zones spécifiques telles que la taille, les hanches et les bras peut déterminer si vous avez perdu ou atteint des centimètres. De plus, si votre objectif est la perte de poids, le suivi des endroits où vous avez perdu la plupart des centimètres peut vous aider à mieux comprendre comment et où vous tombez naturellement en livres.
Essayez un test de graisse corporelle à domicile
Des outils maison tels que les compas d’épaisseur de peau et mPort, une application de cartographie 3D, peuvent vous aider à déterminer votre masse grasse, par opposition à une balance qui vous permet de lire le poids total en tenant compte du poids de l’eau et de la masse musculaire sur laquelle vous ne compterez probablement pas. Lorsque vous recevez vos résultats, notez ceci: « Une fourchette saine de graisse corporelle chez les femmes est comprise entre 20 et 25%, par rapport aux hommes dans une zone saine comprise entre 10 et 15% », déclare Lisa Hayim, MS, RD, fondatrice de The WellNecessities.
Testez votre graisse corporelle professionnellement
Des services tels que DexaFits Fit3D Body Scanning permettent de tracer la surface de votre corps en trois dimensions afin de mesurer la quantité de masse que vous possédez dans des zones spécifiques, ainsi que de récapituler les progrès de votre exercice. Si vous êtes prêt à essayer certaines tendances, prenez une pile de pesée hydrostatique, qui estime votre composition corporelle en fonction de la différence de poids entre votre poids corporel normal et votre poids complètement submergé. Une autre option est une analyse d’impédance bioélectrique BIA, qui consiste à calculer la graisse corporelle en faisant circuler des courants électriques dans votre corps, c’est indolore!
Obtenez un tracker de fitness
Une technologie de fitness comme Fitbit peut vous aider à suivre vos niveaux d’activité, votre fréquence cardiaque et votre nourriture, ce qui peut vous aider à mesurer vos progrès au fil du temps. Si vous constatez que votre rythme cardiaque tombe en dessous d’une session HIIT qui vous fournissait de l’essence pour l’air, c’est un NSV! Si vous avez enregistré plusieurs pas ce mois-ci par rapport à la moyenne, il s’agit également d’un NSV. Vous avez cessé de grignoter après le dîner? Notez que tous ces facteurs – et les calories supplémentaires brûlées – sont notés, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Essayez un défi de 30 jours
Vous savez que ces planches et ces astuces mettent au défi la portée de vos flux de médias sociaux? Pourquoi ne pas leur mettre un couteau? Le premier jour peut être difficile de garder une planche de 30 secondes ou de faire 20 citations aériennes, mais si vous continuez votre programme quotidien, vous remarquerez que votre corps devient plus fort après chaque défi. Et vous pouvez seulement voir que le paquet 4 glisse.
Vérifier la peau plus claire
Des chercheurs de l’Université McMaster ont découvert que les hommes et les femmes âgés de 40 ans et plus souvent formés avaient la peau plus proche des 20 à 30 ans – même s’ils avaient plus de 65 ans! La transpiration au cours de l’exercice aide votre peau à se désintoxiquer et à éliminer les toxines pouvant causer de l’acné et des pores obstrués. Assurez-vous de vous laver le visage avant et Après vos essais, profitez-en.
Rappelez-vous vos douleurs articulaires
Si vous êtes en surpoids, quelques kilos peuvent vous aider à réduire le risque du problème commun commun: l’arthrose. Garder un excès de poids crée une tension inutile sur vos genoux, ce qui vous oblige souvent à couper court. Selon Harvard Health, vous ajoutez la pente de l’expérience du tapis de course à la puissance de chaque genou avec deux à trois fois votre poids corporel lorsque vous raccrochez, en appliquant 4 à 5 fois votre poids corporel. La perte de poids aide non seulement à soulager une partie de la pression liée au poids, mais réduit également le risque d’inflammation associé aux douleurs articulaires.
Considérez vos niveaux d’énergie
Il n’est que raisonnable que le poids supplémentaire que vous tenez vous alourdisse. De nombreuses personnes déclarent avoir un regain d’énergie après avoir perdu du poids, soit parce que leur estime de soi et leur motivation montent en flèche après avoir constaté des résultats, soit parce que leurs douleurs articulaires ont fondu et que leur niveau d’exercice a suffisamment augmenté pour qu’elles puissent être actives facilement.
