Comment maximiser l’entraînement en force avec des mouvements de tout le corps

En même temps que Avantages de la musculation Bien documenté, il est facile d’être frustré si vous arrêtez de voir des progrès significatifs chaque semaine. Toujours profiter des avantages d’un programme d’entraînement en force exige des changements! Mais ne laissez pas cela vous effrayer. Pimenter la routine en ajoutant de nouveaux mouvements à vos entraînements devrait faire l’affaire. Et nous avons juste le plan pour vous aider à le faire!

Avant de vous plonger dans les sessions de formation que nous avons créées pour vous aider à franchir vos plateaux, assurez-vous de disposer de bases solides. Si vous n’avez pas encore soulevé de poids ou consulté un appareil de musculation ou un haltère pendant un certain temps, il est important d’alléger un programme d’haltérophilie régulier. Commençant par un simple, programme de musculation à la machine est le moyen idéal pour rester inoffensif tout en renforçant la confiance. Les machines vous permettent de vous concentrer sur la forme, d’ajouter lentement du poids et de vous habituer à des mouvements autres que le poids de votre corps. Après quelques semaines, vous pouvez configurer votre programme pour inclure Exercices de poids gratuits. Cela vous permettra d’avancer vers vos objectifs!

Une fois que vous avez pris l’habitude, vous allez ajouter des mouvements corporels et fonctionnels à votre routine. Que vous souhaitiez remodeler votre corps, perdre quelques kilos ou simplement vous sentir mieux, vous bénéficierez certainement de cette approche d’haltérophilie. Les exercices fonctionnels sont axés sur les mouvements courants, par opposition aux autres exercices qui tentent d’isoler et de surcharger un muscle à la fois. En exerçant des mouvements, vous utilisez plusieurs muscles en même temps et engagez votre cœur. C’est comme un entraînement stimulant qui vous travaillera de la tête aux pieds, à l’intérieur!

Types d’exercices fonctionnels à développer

Les entraînements fonctionnels associent des exercices correspondant à quatre schémas de mouvement:

Mouvements du haut du corps – Le haut du corps peut tirer verticalement ou horizontalement. Les mouvements de traction verticale incluent tous les types de mouvements. Les mouvements de traction horizontale comprennent une sorte d’exercice d’aviron.

Mouvements de rinçage du haut du corps – Le haut du corps peut glisser verticalement ou horizontalement. Les mouvements de pression verticaux incluent des exercices de presse suspendus. La poussée horizontale comprend les exercices de type push-ups ou développé-couché.

Mouvements du bas du corps dominants – Les exercices comme les ponts, les soulevés de terre, les balançoires en kettlebell et les fentes sont considérés comme dominants.

Genou dominant mouvements du bas du corps – Les exercices comme les squats et les step-ups sont considérés comme la dominante du genou.

Lorsque vous cherchez à maximiser les avantages d’un exercice fonctionnel complet du corps, vous pouvez voir certains des schémas de mouvement ci-dessus. combiné. La combinaison des mouvements du haut et du bas du corps prépare non seulement le corps à la vie quotidienne, mais augmente également le nombre de calories brûlées! Ainsi, vous serez en mesure de réduire le temps nécessaire pour renforcer vos exercices, mais vous aurez l’air semblable, sinon meilleur, que lorsque vous commencez à soulever des poids ou à faire de l’exercice sur des machines. N’oubliez pas que ce type d’exercice nécessite un peu plus de coordination et de soin. Bien que vous puissiez être tenté de commencer et de commencer à vous entraîner au niveau 3, nous ferons preuve de prudence lors de la construction. Si vous êtes anxieux, demandez l’aide d’un professionnel de la condition physique certifié. Un entraîneur certifié peut vous aider et vous assurer que vous êtes en sécurité lorsque vous effectuez ces mouvements.

Levée de poids niveau 3 Formation A Poids Levage Niveau 3 Entraînement B

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