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Comment manger des fibres peut vous aider à perdre du ventre

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Table des matières

Comment les bactéries intestinales peuvent réduire la graisse du ventre

Parce que votre corps ne peut pas digérer la fibre elle-même, elle atteint l’intestin en grande partie sans changement.

Une fois sur place, des enzymes spécifiques des bactéries intestinales peuvent digérer les fibres solubles. Ceci est un moyen important par lequel les bactéries intestinales favorisent une santé optimale. Pendant ce temps, les fibres solubles agissent comme un prébiotique, fournissant aux bactéries des nutriments.

Ce processus de digestion et de décomposition des fibres solubles s’appelle la fermentation. Il produit des acides gras à chaîne courte, un type de graisse qui peut aider à réduire la graisse du ventre.

Les acides gras à chaîne courte peuvent aider à réguler votre métabolisme des graisses en augmentant le taux de combustion des graisses ou en diminuant le taux de stockage des graisses, bien que la façon dont cela fonctionne ne soit pas complètement comprise 15.

Quoi qu’il en soit, de nombreuses études montrent un lien entre un taux plus élevé d’acides gras à chaîne courte et un risque moins élevé de graisse du ventre 16, 17, 18, 19.

En outre, des études chez l’animal et en laboratoire ont montré que les acides gras à chaîne courte étaient associés à un risque réduit de cancer du côlon 20.

Résumé: Vos bactéries intestinales peuvent digérer les fibres solubles. Le processus produit des acides gras à chaîne courte, associés à un risque moins élevé de graisse du ventre.

 

 

 

Sources de fibres solubles

Les fibres solubles sont faciles à ajouter à votre alimentation et se trouvent dans une variété d’aliments à base de plantes.

Les aliments riches en fibres solubles comprennent les graines de lin, les patates douces, des fruits comme les abricots et les oranges, les choux de Bruxelles, les légumineuses et les céréales comme les flocons d’avoine.

Cependant, bien que les fibres solubles puissent vous aider à perdre de la graisse du ventre, ce n’est pas une bonne idée de manger beaucoup de fibres solubles tout de suite.

Cela peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes d’estomac, de la diarrhée et des ballonnements. Il est préférable d’augmenter votre consommation lentement, au fil du temps, pour aider à améliorer la tolérance de votre corps.

Le Département de l’agriculture des États-Unis recommande aux hommes de consommer entre 30 et 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes devraient consommer entre 21 et 25 grammes de fibres par jour 27.

Résumé: Les graines de lin, les légumineuses, les céréales, les fruits et les légumes sont d’excellentes sources de fibres solubles. Essayez d’augmenter lentement votre consommation au fil du temps.

 

 

Les suppléments de fibres peuvent-ils aider à réduire la graisse du ventre?

Manger des aliments entiers est le meilleur moyen d’augmenter votre consommation de fibres solubles.

Mais si cela n’est pas réaliste pour vous, prendre un supplément de fibres solubles pourrait être une option.

Différents types sont disponibles, notamment l’enveloppe de psyllium, le glucomannane et l’inuline, et certaines preuves montrent qu’ils peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre.

Par exemple, une étude de six semaines menée auprès d’adolescents a montré que la prise d’un supplément d’enveloppe de psyllium réduisait la graisse du ventre 28.

En outre, la fibre visqueuse glucomannane a montré des résultats mitigés pour la perte de graisse du ventre. Une étude chez la souris a montré que les suppléments de glucomannane réduisaient la graisse du ventre, alors qu’une étude chez l’homme montrait le même effet, mais uniquement chez l’homme 29, 30.

Cependant, malgré ces résultats mitigés, le glucomannane peut également favoriser la perte de graisse du ventre en ralentissant la digestion et en réduisant l’appétit 31.

L’inuline est un autre type de fibre soluble. Même s’il n’est pas très visqueux, il a été associé à la perte de graisse du ventre.

Une étude de perte de poids de 18 semaines chez des personnes à risque de diabète de type 2 a fourni aux participants des suppléments d’inuline ou de cellulose fibres insolubles. Les deux groupes ont reçu des conseils nutritionnels pendant les neuf premières semaines et ont suivi un régime amaigrissant.

Alors que les deux groupes ont perdu du poids, le groupe inuline a perdu beaucoup plus de graisse abdominale, de graisse corporelle totale et de poids total. Ils ont également mangé moins de nourriture que le groupe de la cellulose 32.

Globalement, la prise de suppléments de fibres apparaît comme une stratégie efficace pour la perte de graisse du ventre, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir formuler des allégations solides.

Résumé: Le psyllium, le glucomannane et l’inuline sont prometteurs pour la perte de graisse du ventre, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour formuler des recommandations relatives aux suppléments.

 

Le résultat final

Manger des aliments riches en fibres solubles peut vous aider à perdre de la graisse du ventre.

Les fibres solubles aident à garder les bactéries intestinales en bonne santé et favorisent la perte de graisse globale en réduisant l’appétit.

Pour favoriser davantage la perte de graisse du ventre, combinez votre consommation de fibres solubles avec d’autres changements de mode de vie, tels que des choix alimentaires plus sains et davantage d’exercice.

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