Accueil Infos santé Comment l’heure d’été peut affecter votre sommeil et votre santé

Comment l’heure d’été peut affecter votre sommeil et votre santé

Avant de se coucher ce soir, beaucoup d’Américains vont mettre leur horloge en arrière d’une heure.

  • L’heure d’été se termine ce dimanche.
  • Gagner une heure peut affecter votre rythme circadien et éventuellement perturber vos habitudes de sommeil.
  • Mais si votre sommeil est perturbé pendant une longue période, les experts disent que vous pouvez obtenir de l’aide.

L’heure d’été s’achève officiellement à 14h00 le dimanche 3 novembre, à compter de l’heure normale.

Vous voudrez peut-être bien dormir une heure de plus cette nuit-là, mais la quantité de repos que vous obtiendrez dépendra en partie de vos habitudes de sommeil.

Si vous êtes le genre de personne qui ne se réveille pas tant que votre réveil ne sonne pas, vous aurez peut-être un peu de repos, mais seulement si vous vous couchez à l’heure habituelle.

Comment l’heure d’été peut affecter votre sommeil et votre santé

Comment l'heure d'été peut affecter votre sommeil et votre santé
Comment l’heure d’été peut affecter votre sommeil et votre santé

«Si vous alliez au lit à l’heure habituelle et en profitiez, vous pourriez bien dormir une heure de plus», a déclaré la Dre Fariha Abbasi-Feinberg, FAASM, FAAN, directrice de la médecine du sommeil chez Millennium Physician Group. à Fort Myers, en Floride, et un membre du conseil d’administration de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), a déclaré à Healthline.

«Si vous bénéficiez réellement d’une heure de sommeil supplémentaire, cela pourrait être très bénéfique, a-t-elle poursuivi. Mais malheureusement, la plupart des gens ne profitent pas de cette heure supplémentaire pour décider de rester en contact et de socialiser ou de faire autre chose.

Vous pouvez également dormir moins d’une heure supplémentaire si vous êtes une personne du matin qui a tendance à se réveiller toute seule, sans alarme. C’est parce qu’il peut prendre plusieurs jours, voire davantage, à l’horloge interne de votre corps pour s’adapter au changement.

«Ces gens qui ont tendance à se réveiller avant leur réveil [goes off] va réellement se réveiller et découvrir que, « Wow, il me reste une heure avant de me rendre au travail » « Erik Herzog, PhD, professeur de biologie et de neuroscience à la Washington University à St. Louis et président de la Society pour la recherche sur les rythmes biologiques, a déclaré.

«Parce que si vous y réfléchissez, rien n’est vraiment en train de changer dans l’environnement. Le soleil se lève toujours, la Terre tourne toujours autour de son axe de la même manière, et la seule chose qui a changé est la pendule au mur », a-t-il ajouté.

Changement des conditions de la route

Après avoir remis votre horloge en arrière, vous remarquerez peut-être que le ciel est plus clair lorsque vous quittez votre maison le matin. Par contre, le soleil se couchera une heure plus tôt dans la soirée.

Cela pourrait potentiellement affecter le risque d’accidents de la route, car les conducteurs s’adaptent au changement de niveau d’éclairage et de visibilité.

Lorsque les scientifiques ont examiné les recherches sur les accidents de la route après le changement d’heure automnale, ils ont constaté des résultats contradictoires: un tiers des études ont révélé une augmentation du nombre d’accidents et de blessures de la route, un tiers a constaté une diminution du nombre d’accidents et de blessures, et un troisième n’a trouvé aucune différence significative. .

Certaines des études de la revue ont révélé que les piétons étaient plus susceptibles que les automobilistes d’être blessés dans des accidents de la route après le retour à l’heure normale.

Cela pourrait refléter le fait que les piétons ont tendance à passer plus de temps à l’extérieur le soir, qui s’assombrit une heure plus tôt après le changement d’heure.

D’autre part, les conducteurs qui dorment davantage lorsqu’ils se remettent en marche peuvent être plus alertes sur les routes. Cela pourrait aider à expliquer le fait que certaines études ont montré que les accidents de la route et les blessures diminuent après le passage à l’automne.

Recul plus facile que le printemps

Bien qu’il puisse prendre quelques jours pour s’adapter au changement d’heure d’automne, la transition «de repli» a tendance à être plus douce pour le corps que le changement «de printemps».

Les deux changements d’heures saisonnières peuvent perturber vos habitudes de sommeil et votre rythme circadien, créant ainsi une déconnexion entre l’horloge interne de votre corps et votre horaire quotidien.

Mais le changement de printemps est plus perturbant pour beaucoup de gens, surtout ceux qui ont du mal à se réveiller le matin.

«La chose la plus difficile se produit au printemps, lorsque nous passons à l’heure avancée», a déclaré Herzog. « On vous demande de vous réveiller une heure plus tôt, alors que votre horaire du corps a été utilisé pour vous réveiller une heure plus tard. »

« Pour beaucoup des oiseaux en retard qui ont du mal à se réveiller tôt le matin », a-t-il ajouté, « cela a des effets chroniques qui persistent pendant le temps où ils sont en plein jour ».

Le passage à l’heure avancée peut priver de nombreuses personnes de sommeil, ce qui pourrait expliquer le lien que certains scientifiques ont découvert entre le changement de printemps et le risque accru de crise cardiaque.

Lorsque les chercheurs du Journal of Clinical Medicine ont rassemblé les résultats de sept études, ils ont découvert que le risque de crise cardiaque était significativement plus élevé que la moyenne au cours de la première semaine suivant le décalage au printemps. En revanche, ils n’ont trouvé aucune augmentation statistiquement significative du risque de crise cardiaque après le changement d’heure en automne.

Habitudes de sommeil saines

Si vous avez du mal à vous adapter au changement saisonnier, la planification peut vous aider.

« Réglez votre temps de sommeil progressivement », a suggéré Abbasi-Feinberg, « en ajustant peut-être votre heure de coucher et votre heure de réveil de 15 minutes chaque jour. »

«Si vous pouvez le faire quelques jours à l’avance, a-t-elle poursuivi, alors la nuit où vous devez effectuer le changement a tendance à ne pas être grave.

Abbasi-Feinberg encourage également les personnes à s’exhiber à la lumière vive au réveil le matin, ce qui peut aider à recycler le rythme circadien du corps.

Pour les personnes qui ont du mal à dormir à n’importe quel moment de l’année, adopter de bonnes habitudes de sommeil peut aider.

Par exemple, l’AASM recommande de respecter un horaire de sommeil cohérent, d’établir une routine de détente et de dormir dans une pièce calme et fraîche. Éviter la caféine, l’alcool, les repas copieux, les appareils électroniques et les lumières vives avant le coucher peut également aider.

«L’AASM recommande aux personnes de dormir au moins sept heures et que le sommeil, l’exercice et une bonne alimentation constituent l’un des piliers d’une bonne santé», a déclaré Abbasi-Feinberg.

« Je recommande aux gens de regarder le changement de saison comme une opportunité », a-t-elle poursuivi, « et de dire: » J’ai la chance d’améliorer mes habitudes de sommeil – faisons-le.  »

Si vous avez toujours du mal à dormir ou si vous vous sentez fatigué de manière chronique, même après avoir modifié vos habitudes de sommeil, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un spécialiste du sommeil agréé par le conseil. Ils peuvent vous aider à savoir si un trouble du sommeil ou un autre problème médical peut perturber votre sommeil.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here