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Comment l’alimentation affecte la perte de cheveux

La perte de cheveux est une affection courante appelée alopécie dans le domaine médical.

Il a de nombreuses causes connues, y compris (, ):

  • la génétique
  • dérèglement hormonal
  • hypothyroïdie
  • tension sur les cheveux
  • traumatisme
  • infection
  • chimiothérapie

La perte de cheveux peut également être causée par des facteurs liés à l’alimentation, tels que des carences en nutriments et l’utilisation de suppléments ().

Table des matières

Cet article explique comment le régime alimentaire peut affecter la perte de cheveux.

femme peignant les cheveux

Studio Ohlamour/Stocksy United

Carences en micronutriments

Les cheveux sont constitués de deux structures principales : la tige pilaire, qui est ce que vous voyez, et le follicule pileux, qui est caché sous la peau. Les cheveux poussent à partir du follicule pileux ().

Les cheveux poussent généralement à un rythme de 0,35 mm par jour. Le cuir chevelu perd environ 100 cheveux par jour, ce qui peut augmenter avec les pratiques de soins capillaires comme le lavage et le brossage ().

Les follicules pileux sont très actifs et sensibles. En fait, les cellules du follicule pileux sont parmi les cellules qui se divisent le plus rapidement dans votre corps, il n’est donc pas surprenant que les carences en nutriments puissent affecter négativement la croissance des cheveux ().

Le fer

est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde et peut provoquer la chute des cheveux ().

Cette condition est liée à un type de perte de cheveux connu sous le nom de , un type de perte de cheveux caractérisé par une perturbation du cycle normal de croissance des cheveux. Cela conduit à une chute excessive des cheveux et à la chute des cheveux ().

Les chercheurs étudient toujours comment la carence en fer provoque la chute des cheveux, mais elle semble perturber la croissance des cheveux en détournant les réserves de fer dans le follicule pileux vers d’autres zones du corps ().

Certaines études ont montré que les personnes souffrant de perte de cheveux ont tendance à avoir des taux de fer dans le sang et les cheveux inférieurs à ceux des personnes qui n’ont pas de perte de cheveux (, ).

Vitamine D

joue un rôle important dans la croissance des cheveux et la santé de vos follicules pileux ().

La recherche a montré que les niveaux de vitamine D sont plus faibles chez les personnes souffrant de perte de cheveux, y compris une maladie de peau auto-immune appelée alopécie areata (, , , ).

Des recherches ont montré que la prise de suppléments de vitamine D favorisait la repousse des cheveux chez certaines personnes souffrant de perte de cheveux liée à une carence en vitamine D ().

Une étude de 2020 qui comprenait 109 personnes a révélé que les personnes souffrant de perte de cheveux avaient des taux sanguins de vitamine D significativement inférieurs à ceux des personnes sans perte de cheveux. En fait, près de 80 % des personnes souffrant de perte de cheveux avaient de faibles niveaux de vitamine D ().

La carence en fer était également courante chez les personnes souffrant de perte de cheveux ().

Ces résultats ont conduit les chercheurs à recommander que toutes les personnes souffrant de perte de cheveux diffuse soient testées pour de faibles niveaux de vitamine D et de fer ().

Zinc

est un minéral qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire, la synthèse des protéines, la division cellulaire, etc.

Il est nécessaire au fonctionnement du follicule pileux et aide à protéger contre le rétrécissement du follicule pileux et le ralentissement de la croissance. Il aide également à favoriser la récupération des follicules pileux ().

peut provoquer la chute des cheveux, et des études montrent que les personnes souffrant de certaines conditions de chute des cheveux ont tendance à avoir des niveaux de zinc inférieurs à ceux des personnes sans perte de cheveux. Ces conditions comprennent (, ):

  • alopécie areata
  • perte de cheveux chez les hommes
  • perte de cheveux chez les femmes
  • effluve télogène (TE)

Autres nutriments pouvant affecter la perte de cheveux

En plus des vitamines et minéraux énumérés ci-dessus, la recherche a montré que les carences des nutriments suivants sont associées à la perte de cheveux (, , , ):

  • cuivre
  • vitamine B12
  • folate
  • riboflavine

Gardez à l’esprit qu’un certain nombre de facteurs peuvent causer la perte de cheveux, y compris une ou plusieurs carences en nutriments ().

Si vous pensez que vous pourriez subir une perte de cheveux en raison d’une carence en nutriments, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous suggérer de faire un test sanguin pour évaluer vos niveaux de micronutriments et exclure les carences.

Résumé

Une carence en un ou plusieurs micronutriments peut entraîner une chute des cheveux. Si vous souffrez de perte de cheveux, vous voudrez peut-être subir un test de dépistage des carences en fer, en vitamine D, en zinc, en vitamines B et en cuivre.

Restriction calorique et protéique

Les cellules qui composent le bulbe pileux, qui est la partie du follicule pileux qui produit les cheveux, ont un taux de renouvellement élevé, ce qui signifie que de nouvelles cellules se développent et remplacent les anciennes cellules à un rythme rapide ().

Pour cette raison, les cheveux sont très sensibles aux calories, dont vos follicules ont besoin en permanence pour pousser et fonctionner correctement ().

affecte l’apport d’énergie au follicule pileux, ce qui peut entraîner la chute des cheveux.

Des études ont montré que les régimes à très faible teneur en calories peuvent entraîner une perte de cheveux chez certaines personnes (, , ).

La restriction protéique peut se produire dans certains régimes très hypocaloriques et entraîner un amincissement et une chute des cheveux.

Vos cheveux ont besoin d’acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, pour pousser correctement, donc un régime sans suffisamment de protéines peut entraîner des anomalies de croissance des cheveux, telles que la chute des cheveux et des cheveux fins et cassants (, , ).

Un apport calorique très faible et une restriction protéique peuvent également affecter négativement la santé de bien d’autres manières.

C’est pourquoi il est essentiel de nourrir votre corps avec suffisamment de calories et d’inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation pour vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin ().

Résumé

Ne pas manger suffisamment de calories et de protéines, comme dans les régimes à très faible teneur en calories, peut entraîner une perte de cheveux.

Perte de poids

Lorsque les gens perdent une quantité importante de poids, ils peuvent subir une perte de cheveux.

Cependant, les gens ont tendance à ressentir cela dans des situations extrêmes, comme après une chirurgie bariatrique, ou après avoir suivi un régime extrême qui n’a pas fourni suffisamment de calories ou de nutriments ().

Vous pourriez penser qu’une carence en nutriments peut entraîner une perte de cheveux après une chirurgie bariatrique, et c’est vrai. Cependant, il est intéressant de noter que chez certaines personnes, les causes peuvent en fait être le stress de la chirurgie et la perte de poids rapide qui s’ensuit.

La recherche suggère que la perte de cheveux aiguë qui survient dans les 3 mois suivant la chirurgie bariatrique est associée à la chirurgie elle-même ().

Pourtant, la perte de cheveux qui survient 6 mois après la chirurgie et au-delà peut être causée par des carences en nutriments qui se développent à la suite d’une malabsorption liée à la chirurgie ().

C’est pourquoi il est important que les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique prennent des suppléments de micronutriments. Ceux-ci aident à prévenir la perte de cheveux liée à la chirurgie, ainsi que d’autres complications graves (, ).

Des recherches ont montré que la perte de poids rapide souvent observée chez les personnes suivant des régimes très faibles en calories et restrictifs peut également entraîner une perte de cheveux (, , , ).

Résumé

Si vous perdez du poids très rapidement, y compris à la suite d’un régime d’urgence ou après une chirurgie bariatrique, vous pouvez également subir une perte de cheveux.

Utilisation du supplément

La consommation de certains nutriments sous forme de supplément peut aider vos cheveux à rester en bonne santé et à pousser à un rythme optimal. Cependant, la prise d’autres types de suppléments peut avoir l’effet inverse. En fait, certains suppléments sont associés à la perte de cheveux.

Si vous n’avez pas de carence en nutriments, la prise de fortes doses de certains suppléments nutritionnels peut endommager vos cheveux. Ces suppléments comprennent ():

  • sélénium
  • vitamine E
  • vitamine A

Par exemple, une surconsommation de vitamine A en prenant des suppléments de vitamine A peut submerger votre foie, où l’excès de vitamine A est normalement stocké.

Lorsqu’il y a trop de vitamine A pour le foie, la vitamine A supplémentaire entre en circulation, entraînant des niveaux élevés dans le sang.

Parce que le maintien de niveaux sanguins optimaux de vitamine A est essentiel pour la fonction du follicule pileux, des quantités excessives de ce nutriment dans le corps peuvent provoquer la chute des cheveux. Avoir trop de vitamine A dans votre système est aussi appelé ().

Un apport excessif de nutriments provenant de la nourriture peut également entraîner une perte de cheveux.

Un rapport de cas a révélé qu’une femme qui a consommé 10 à 15 noix du paradis, qui sont très riches en sélénium, par jour pendant 20 jours a développé de graves problèmes de santé et a perdu tous les cheveux de sa tête.

Les professionnels de la santé ont découvert que ses taux sanguins de sélénium étaient près de cinq fois plus élevés que la normale. Les médecins ont estimé que c’était la cause de sa perte de cheveux ().

Ce qui est inquiétant, c’est que de nombreux suppléments qui prétendent stimuler la croissance des cheveux contiennent de grandes quantités de nutriments qui peuvent entraîner une perte de cheveux si vous en consommez trop.

D’autres compléments alimentaires, y compris les compléments à base de plantes, peuvent également entraîner une chute des cheveux, en particulier à des doses élevées. C’est pourquoi il est essentiel de parler à un professionnel de la santé de confiance avant de commencer à prendre des suppléments (, ).

Résumé

Si vous n’avez pas de carence en vitamines, la prise de fortes doses de certains nutriments, tels que la vitamine A, la vitamine E et le sélénium, peut déclencher la chute des cheveux.

Autres facteurs pouvant entraîner la chute des cheveux

D’autres facteurs peuvent également être associés à un risque accru de perte de cheveux, selon les recherches. Ceux-ci inclus:

  • en buvant
  • stress
  • manque de sommeil

Une étude de 2013 portant sur 92 jumeaux identiques masculins a révélé que le tabagisme, la consommation de plus de quatre boissons alcoolisées par semaine, l’augmentation de la consommation de caféine et l’augmentation de la durée du stress étaient liés à la perte de cheveux.

Il est intéressant de noter que l’étude a révélé que l’abstinence totale d’alcool et l’augmentation de la durée de l’exercice étaient également associées à la perte de cheveux ().

Le tabagisme a également été lié à la maladie auto-immune, qui provoque la chute des cheveux ().

La recherche a également montré que la mauvaise qualité du sommeil est un facteur de risque d’alopécie areata ().

Une étude de 2020 portant sur 1 825 femmes a révélé que la consommation et le manque de sommeil étaient associés à une perte de cheveux plus sévère chez les femmes ().

D’autre part, éviter l’alcool et dormir suffisamment étaient associés à une perte de cheveux moins sévère chez les femmes ().

Si vous souhaitez limiter les autres facteurs susceptibles de provoquer la chute des cheveux, envisagez d’éviter de fumer, de limiter votre consommation d’alcool, d’obtenir un sommeil optimal et de gérer votre niveau de stress.

En combinaison avec un régime nutritif, ces actions peuvent aider à garder vos cheveux en bonne santé et à réduire votre risque de perte de cheveux.

Résumé

Le tabagisme, l’alcool, le stress et le manque de sommeil peuvent augmenter le risque de perte de cheveux.

La ligne de fond

De nombreux facteurs peuvent affecter la perte de cheveux, notamment les conditions médicales, le dérèglement hormonal et les infections.

Les carences en micronutriments, la consommation insuffisante de calories ou de protéines et la prise de fortes doses de certains compléments alimentaires sont d’autres facteurs pouvant entraîner la chute des cheveux.

Si vous souffrez d’une perte de cheveux importante, il est important de consulter un professionnel de la santé pour trouver la ou les causes de votre perte de cheveux afin que vous puissiez obtenir le traitement dont vous avez besoin.

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