Comment la technologie peut rendre les expériences moins agréables

Beaucoup d’entre nous sont coupables d’être distraits par nos smartphones alors qu’ils sont en présence d’autres personnes, que ce soit à la maison, lors de concerts, dans des restaurants, etc.

Mais les appareils numériques nous font-ils sortir du moment?

UNE Une étude récente portant sur les effets des téléphones sur l’expérience des restaurants le suggère.

«Les gens apprécient beaucoup moins de dîner avec leurs amis et leur famille quand ils ont leur téléphone à portée de la main que lorsque tous les téléphones sont partis», a déclaré Elizabeth Dunn, PhD, professeure de psychologie à l’Université de la Colombie-Britannique et co-auteur du livre. étude, a déclaré à Healthline. “Cela semble s’expliquer en grande partie par le degré de distraction créé par les téléphones.”

Pour l’étude, Dunn et ses collègues ont recruté plus de 300 adultes et étudiants à Vancouver, en Colombie-Britannique.

Certains participants ont été invités à garder leur téléphone sur la table avec la sonnerie ou la vibration activée. On a demandé aux autres de mettre leur téléphone en mode silencieux et de les placer dans un récipient sur la table pendant le repas.

«Il était très important pour nous d’empêcher les gens de reconnaître que cela avait un rapport avec la technologie. Nous ne faisions que capturer la différence pure que les téléphones font, sans influencer les idées des gens sur le type de différence que cela fait », a déclaré Dunn.

Une fois que les participants ont fini de manger, ils ont rempli un questionnaire sur leurs sentiments de lien social, de plaisir, de distraction et d’ennui.

On leur a demandé d’évaluer leur accord sur une échelle de 1 à 7 avec plusieurs affirmations, notamment «j’ai beaucoup apprécié cette expérience» et «j’ai été facilement distrait».

Pour ceux qui sortaient leur téléphone, on leur demandait également combien de temps ils les utilisaient et ce qu’ils faisaient au téléphone pendant le repas.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui sortaient de leur téléphone ont déclaré se sentir plus distraits et profiter moins de l’expérience. Les données montrent une différence d’environ un demi-point.

“Les médias spéculent sur le fait que les téléphones détruisent les conversations, mais il s’agit de la première preuve expérimentale claire démontrant et quantifiant à quel point la présence des téléphones peut faire toute la différence pour le plaisir que nous avons des interactions sociales”, a déclaré Dunn.

«L’effet est réel et détectable, mais pas massif», a-t-elle poursuivi. «Les téléphones ne détruisent pas le monde, mais ils font une brèche. Cela explique pourquoi les gens continuent à les utiliser avec d’autres personnes. ”

Plus qu’un problème d’iGen

 

La génération considérée comme la plus touchée par la technologie est appelée iGen. Ce sont des personnes nées entre 1995 et 2012, explique Jean Twenge, PhD, professeur de psychologie à la San Diego State University.

Twenge a écrit sur le sujet dans son livre, «iGen: Pourquoi les enfants super-connectés d’aujourd’hui grandissent-ils moins, sont-ils plus rebelles, plus tolérants, moins heureux et totalement non préparés à l’âge adulte?».

«Au milieu des années 90, il y a eu des changements soudains dans la façon dont les gens passaient leur temps et dans la façon dont les gens disaient qu’ils se sentaient», a déclaré Twenge à Healthline.

En plus de ses propres recherches, Twenge a également examiné des ensembles de données d’enquêtes nationales d’envergure auprès d’adolescents et de jeunes adultes sur plusieurs décennies.

«Une grande partie de mon livre est basée sur une enquête menée auprès d’environ 11 millions de personnes ayant répondu à un moment ou à un autre depuis les années 1960. L’enquête a porté sur des jeunes de différentes générations et j’ai constaté un changement assez soudain chez ceux nés au début des années 90 par rapport à ceux nés à la fin des années 90 », a-t-elle déclaré.

Ceux qui font partie d’iGen sont les premiers à passer toute leur adolescence avec les smartphones.

«Ils prennent cette technologie pour acquise et sont plus susceptibles d’utiliser les médias sociaux que les personnes plus âgées. Mes propres recherches montrent que, du fait qu’aujourd’hui les adolescents passent plus de temps en ligne et sur les médias sociaux, ils passent moins de temps en face à face avec leurs amis, qu’il s’agisse de traîner en l’air ou d’aller à une soirée ou au centre commercial. Toutes ces choses que les adolescents ont toujours faites pour se fréquenter, les adolescents d’iGen en font moins “, a déclaré Twenge.

Pourquoi l’interaction moins en personne est-elle mauvaise? Selon Twenge, des décennies de recherche montrent que les personnes qui passent du temps avec d’autres personnes et entretiennent des relations bénéficient d’un soutien social accru, sont plus heureuses, moins seules et moins susceptibles de souffrir de dépression.

De plus, les recherches ont révélé que la communication électronique avec les gens ne montre pas ces avantages.

«De nombreuses études montrent qu’il s’agit d’une relation négative avec le bonheur et d’une relation positive avec la dépression. Les personnes qui interagissent avec les gens face à face ont tendance à être plus heureuses et moins déprimées, et les personnes qui interagissent sur les médias sociaux et en ligne sont plus susceptibles d’être malheureuses et plus susceptibles d’être déprimées », a déclaré Twenge.

Cependant, elle souligne que l’effet positif des interactions sociales en personne est plus puissant que l’effet néfaste de la communication électronique.

“Tout va ensemble”, a déclaré Twenge. «Si vous passez plus de temps à communiquer électroniquement et moins en face à face, la cause fondamentale est probablement la hausse de l’utilisation des médias numériques.»

Ce n’est pas seulement le cas pour la génération iGen, mais pour tous les âges, fait remarquer Twenge.

 

«Certaines études suggèrent que les adultes utilisent ces technologies presque autant que les adolescents. C’est donc un problème qui concerne largement les personnes de tous les âges», a-t-elle déclaré.

Ali Katz, 42 ans, mère de deux garçons âgés de 11 et 13 ans, peut en témoigner. En tant que professeur de méditation, auteur et conférencier à Houston, au Texas, Katz s’efforce toujours d’être attentif.

Cependant, elle a remarqué qu’elle était de plus en plus distraite par son téléphone portable.

«Cela a commencé à me gêner lorsque, à quelques occasions, mes enfants me parlaient alors que j’étais au téléphone et disaient:” Maman, tu m’écoutes? “Cela me ramènerait parce que je n’écoutais pas. ou aussi présent que je savais que je pouvais être », a déclaré Katz à Healthline.

«J’ai aussi commencé à remarquer que je pensais toujours en termes de messages. Alors, quand j’étais avec ma famille ou mes amis, au lieu d’être simplement présente, je me demandais si ce que nous faisions serait bien à capturer pour un post sur un média social », a-t-elle déclaré.

Katz a fait un effort conscient pour réduire son utilisation de téléphone. Elle a commencé par mettre son téléphone sur Ne pas déranger pendant quelques minutes par jour pendant la semaine et 30 minutes par jour le week-end. Ensuite, elle passait à 30 minutes par jour en semaine et une heure par jour le week-end. Finalement, elle a essayé tout l’après-midi le week-end.

Au cours des derniers mois, elle explique qu’elle n’utilise son téléphone que pour envoyer des SMS et des appels et qu’elle s’abstient de tout média social tout le week-end. Elle a l’intention de faire cela inévitablement.

«C’est si bon de s’éloigner de mon téléphone. J’adore les médias sociaux et l’utilisation de mon téléphone, mais je m’aime plus quand je suis libre, parce que je suis plus présent et connecté aux gens de ma vie », a déclaré Katz.

«Au lieu de faire défiler mon téléphone sans réfléchir, mes week-ends sont consacrés à passer du temps de qualité avec ma famille, à jouer avec mes chiens ou à faire une promenade supplémentaire et à rajeunir à partir de la semaine», a-t-elle ajouté.

Katz admet qu’elle est excitée de revenir sur les réseaux sociaux le lundi, mais elle est tout aussi excitée le vendredi soir de s’en libérer pendant quelques jours. Au cours de la semaine, elle a également quitté les médias sociaux à 21h30. et laisse son téléphone en dehors de sa chambre.

«Je ne suis pas contre les médias sociaux. J’aime cela. C’est ainsi que j’ai accès à mon lectorat, à mes clients et à mon inspiration », a déclaré Katz. “Tout est amusant et je ne pense pas que ce soit mauvais, mais je pense que nous devons avoir des limites.”

Elle pense que les limites qu’elle se fixe sont également un bon exemple pour ses deux fils.

«Nos enfants accordent beaucoup plus d’attention à ce que nous faisons qu’à ce que nous disons. Je ne peux donc pas leur dire de raccrocher leur téléphone si je porte toujours le mien. Je veux leur donner l’exemple afin qu’ils sachent utiliser leur téléphone de manière réfléchie », a-t-elle déclaré.

Robert Weiss, expert en relations et relations intimes à l’ère numérique et PDG de Recherche de l’intégrité, respecte des notions telles que celle de Katz. Mais il dit que les enfants doivent comprendre que les adultes font certaines choses qu’ils ne font pas.

 

«Si vous êtes une mère occupée et avez besoin de vérifier votre téléphone tout en déposant votre enfant à l’école ou lors d’une activité, c’est bien. Si vous avez besoin d’être sur vos appareils à la maison pour rattraper le travail de nuit, c’est bien aussi. Les enfants doivent comprendre que les adultes peuvent avoir des paramètres différents de ceux de la technologie », a déclaré Weiss à Healthline.

Il note également que la technologie étant une partie du monde inévitable, les adultes doivent penser à l’utilisation du numérique de la même façon que les aînés des dernières décennies, aux nouveaux développements de leur époque, tels que la télévision et le rock ’n’ roll.

«Cela fait partie de la génération, et il est critique de dire que les enfants ont tort d’utiliser la technologie, a déclaré Weiss.

«La technologie n’est pas une mauvaise chose, et l’argument selon lequel certains aspects de la technologie [like social media, video games, and apps] sont en fait des activités sociales, même si les enfants ne sont pas dans la même pièce pendant qu’ils s’y engagent », a-t-il noté.

 

Comment réduire

Twenge affirme que pour réduire l’utilisation numérique, il est essentiel de fixer des limites, comme l’a fait Katz.

«Je pense que beaucoup de gens ont du mal à utiliser ce qu’ils utilisent, et il existe différentes techniques pour reprendre des habitudes, qu’il s’agisse de nourriture, de jeux de hasard ou d’utilisation numérique. Certaines personnes craquent et d’autres utilisent la distraction et la remplacent par une autre activité. Les gens doivent essayer de trouver ce qui leur convient le mieux », a déclaré Twenge.

Cependant, elle ajoute que, selon les recherches, une utilisation numérique saine est de deux heures par jour ou moins – ces deux heures se produisant lorsque vous ne passez pas de temps avec d’autres personnes.

Twenge suggère également de laisser les appareils numériques sous tension une demi-heure ou une heure avant le coucher et de laisser le téléphone en dehors de votre chambre.

Si la technologie affecte l’intimité au sein de votre relation, Weiss suggère d’essayer les solutions suivantes:

  • Fixez des limites à l’utilisation de la technologie, comme à la table du dîner, avant de vous coucher, au lit et avant le petit-déjeuner.
  • Réservez du temps pour être ensemble et avoir des conversations en face à face sans jeux vidéo, télévision, téléphones, ordinateurs portables et autres appareils.
  • Si vous aimez le jeu, jouez ensemble. Pensez à un jeu qui vous fera bouger, comme Pokemon Go.
  • Si votre partenaire a le visage enfoui dans son téléphone, envoyez-lui un SMS (ou un sextu) ou utilisez FaceTime (ou similaire) pour attirer leur attention.

Pour ceux qui craignent que la technologie ne tue des interactions personnelles, Weiss affirme que la solution pourrait en réalité être plus technologique.

«À mesure que la technologie devient plus réelle, les interactions interpersonnelles via la technologie aussi. De la même manière que les gens peuvent perdre le contact avec leurs proches en s’enterrant dans des jeux vidéo, ils peuvent renouer avec leurs proches via des webcams, des [virtual reality] jeu / intimité, [virtual reality] interactions, etc. “, at-il dit.