La racine de valériane peut vous aider à vous détendre
Rester calme en situation de stress peut être difficile.
Les recherches suggèrent que la racine de valériane peut aider à atténuer les sentiments d’anxiété qui se produisent en réponse à des situations stressantes 6, 12, 13, 14.
Dans une étude, des rats traités avec de la racine de valériane avant une expérience en labyrinthe présentaient un comportement nettement moins anxieux que les rats traités à l’alcool ou ne recevant aucun traitement 6.
Une étude menée chez des adultes en bonne santé soumis à des tests mentaux difficiles a révélé qu’une association de valériane et de mélisse réduisait les indices d’anxiété. Cependant, une dose extrêmement élevée du supplément effectivement augmenté notes d’anxiété 14.
En plus de réduire l’anxiété causée par le stress aigu, la racine de valériane peut également aider aux affections chroniques caractérisées par des comportements anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé ou le trouble obsessionnel-compulsif TOC 15, 16.
Dans une étude contrôlée de huit semaines sur des adultes atteints de TOC, le groupe qui prenait quotidiennement de l’extrait de valériane a montré une réduction significative des comportements obsessionnels et compulsifs par rapport au groupe témoin 16.
De plus, contrairement à de nombreux médicaments couramment utilisés pour traiter les TOC, la valériane n’a pas provoqué d’effets secondaires importants.
Une autre étude suggère que la valériane pourrait être bénéfique aux enfants qui ont du mal à rester concentrés ou qui ont des comportements hyperactifs.
Dans cette étude contrôlée auprès de 169 enfants des écoles primaires, une combinaison de valériane et de mélisse a amélioré la concentration, l’hyperactivité et l’impulsivité de plus de 50% chez les enfants présentant les symptômes les plus graves 17.
Résumé: La racine de valériane peut aider à réduire l’anxiété liée au stress aigu et à atténuer les symptômes du TOC. Cela peut également augmenter la concentration et réduire le comportement hyperactif chez les enfants.
Autres avantages de la racine de valériane
Il y a moins de recherches publiées sur les effets sur d’autres conditions. Cependant, certaines études suggèrent que la racine de valériane peut être bénéfique pour:
- Ménopause: Une étude réalisée chez des femmes ménopausées a montré des réductions significatives de la sévérité des bouffées de chaleur et des réductions modestes de la fréquence des bouffées de chaleur au cours des huit semaines de traitement avec 765 mg de valériane par jour 34.
- Problèmes menstruels: Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel SPM ou des menstruations douloureuses peuvent bénéficier de la valériane. Une étude a révélé une amélioration des symptômes physiques, émotionnels et comportementaux du syndrome prémenstruel 35, 36, 37.
- Syndrome des jambes sans repos: Une étude de huit semaines menée auprès de personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos a montré que la prise de 800 mg par jour atténuait les symptômes et diminuait la somnolence diurne 38.
- La maladie de Parkinson: Une étude a montré que le traitement des souris atteintes de la maladie de Parkinson avec de l’extrait de valériane entraînait un meilleur comportement, une diminution de l’inflammation et une augmentation du taux d’antioxydants 39.
Résumé: Les premières recherches suggèrent que la racine de valériane pourrait être utile pour la ménopause, le syndrome prémenstruel, les règles douloureuses, le syndrome des jambes sans repos et des troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson.
Y a-t-il des effets indésirables?
La valériane s’est avérée remarquablement sûre pour la plupart des gens.
Des études ont montré qu’il n’entraînait pas de modification défavorable de l’ADN ni n’interférait avec le traitement du cancer chez les patients qui en prenaient pour soulager l’anxiété et favoriser le sommeil 40, 41.
En outre, il ne semble pas affecter les performances mentales ou physiques lorsqu’il est utilisé conformément aux instructions.
Une étude n’a révélé aucune différence entre le temps de réaction, la vigilance ou la concentration du matin chez les personnes prenant de la valériane la veille au soir 42.
Contrairement à beaucoup de médicaments contre l’anxiété ou le sommeil, la valériane ne semble pas causer de problèmes de dépendance liés à une utilisation régulière ou à des symptômes de sevrage si elle est interrompue.
Bien que les effets secondaires soient peu fréquents, il a été rapporté que la valériane provoquait des maux de tête, des douleurs à l’estomac et des vertiges dans quelques cas. Ironiquement, même l’insomnie a été rapportée, bien que cela soit rare.
Si vous avez une maladie du foie ou un autre problème médical grave, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre de la valériane en toute sécurité.
Il est également conseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de trois ans de ne pas prendre de la valériane sans surveillance médicale, car les risques potentiels pour ces groupes n’ont pas été évalués.
Résumé: La valériane s’est avérée sûre pour la plupart des gens. Cependant, il ne doit pas être pris par les femmes enceintes, les très jeunes enfants et les personnes atteintes d’une maladie grave, sauf sous la surveillance d’un professionnel de la santé.
Comment prendre la racine de valériane pour maximiser les avantages
La valériane fournira les meilleurs résultats lorsqu’elle est prise comme indiqué pour l’effet désiré.
La plupart des études chez les personnes ayant des troubles du sommeil ont utilisé de 400 à 900 mg d’extrait de valériane, qui s’est révélé être un dosage sûr et efficace. Pour de meilleurs résultats, prenez-le 30 minutes à deux heures avant le coucher 43.
Gardez à l’esprit que le dosage le plus élevé peut ne pas toujours être le meilleur.
Une étude a révélé que la prise de 450 mg ou 900 mg de racine de valériane la nuit aidait les personnes à s’endormir plus rapidement et améliorait la qualité du sommeil. Cependant, la dose de 900 mg était associée à la somnolence le lendemain matin 21.
Une alternative aux capsules consiste à préparer un thé avec 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée, trempée dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes.
Les recherches suggèrent que la valériane est plus efficace une fois que vous l’avez prise régulièrement pendant au moins deux semaines, puis que vous continuez de le prendre pendant deux à quatre semaines supplémentaires.
Puisque la valériane peut causer de la somnolence, il est important de ne pas en prendre si vous envisagez de conduire, d’utiliser de la machinerie lourde ou d’effectuer un travail ou d’autres activités nécessitant de la vigilance.
Pour l’anxiété, prenez une dose plus faible de 120 à 200 mg trois fois par jour au moment des repas, la dernière dose étant juste avant le coucher. Prendre de plus grandes doses pendant la journée peut provoquer la somnolence.
Il est important de noter que la valériane ne doit jamais être prise avec des médicaments à base d’alcool, de sédatifs ou d’anti-anxiété, d’herbes ou d’autres suppléments, car elle pourrait augmenter leurs effets dépresseurs.
Résumé: Pour maximiser les bienfaits, prenez de 400 à 900 mg de valériane en cas d’insomnie avant d’aller au lit Pour l’anxiété, prenez 120 à 200 mg trois fois par jour. Évitez l’alcool, les sédatifs et les médicaments anxiolytiques lors de la prise de valériane.
Le résultat final
La valériane est une plante qui peut aider à améliorer le sommeil, à favoriser la relaxation et à réduire l’anxiété.
Il semble être sûr et ne crée pas d’habitude lorsqu’il est pris au dosage recommandé. Dans certains cas, il peut être en mesure de remplacer les benzodiazépines et des médicaments similaires.
Néanmoins, il est important de consulter votre médecin avant de prendre de la valériane, en particulier si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez un problème de santé grave.
Des études suggèrent que de nombreuses personnes obtiennent d’excellents résultats avec la valériane, mais d’autres pourraient ne pas constater les mêmes améliorations.
Cependant, étant donné sa sécurité et ses avantages potentiels, vous pouvez essayer la valériane si vous avez des problèmes de sommeil ou d’anxiété.
Cela peut simplement améliorer votre sommeil, votre humeur et votre capacité à gérer le stress.
