Comment faire des emplettes et économiser

Lorsque vous planifiez des vacances, quelle est la première chose à faire? Faites une liste des choses que vous voulez faire et voir lorsque vous vous rendez dans une région inconnue. Je vous recommande de faire la même chose pour le transport hebdomadaire de votre épicerie, surtout si vous avez de nouveaux objectifs en matière de nutrition. Avec autant d'options disponibles au supermarché, il est plus facile que jamais de se laisser distraire, mais aussi de bien manger! Nous vous fournissons aujourd’hui un guide de l’épicerie et une carte de magasinage qui vous aideront à vous rendre dans un endroit plus sain et à atteindre vos objectifs.

Échec de la préparation et préparation à l'échec

Une façon de vous assurer que votre réfrigérateur et votre garde-manger sont toujours approvisionnés en aliments sains est de planifier vos repas à l'avance. N’oubliez pas de consulter le programme de votre famille pour savoir si vous serez à la maison pour tous ces dîners! Cela prend un peu plus de temps, mais cela en vaut la peine. Si vous compilez votre liste de courses au préalable, vous serez moins tenté par les articles qui ne l’ont pas été. Avant de vous rendre dans votre magasin local, créez votre liste d’achats. Alors, respectez-le! Ne le casser que pour des articles frais ou de première nécessité en super vente.

Manger avant de partir

Vous ne pouvez pas trop entendre cela, car c’est tellement vrai! Mangez au moins une collation, n'importe quoi, avant que tu partes. Si vous magasinez le ventre plein ou à moitié plein, les friandises et les friandises qui tentent de saboter votre journée de shopping seront moins tentantes et vous aurez également moins tendance à trop acheter.

Commencez à la section des fruits et légumes

Dans la plupart des magasins, les belles couleurs de la section des produits vous bombardent dès que vous franchissez l’entrée. Profitez du placement. Il est préférable d’alimenter votre régime alimentaire avec les aliments les plus sains, comme les légumes et les fruits. En mangeant des aliments frais et proches de leur forme naturelle, vous pouvez vous sentir mieux, avoir une meilleure apparence et avoir plus d'énergie. Remplissez votre panier!

Magasiner le périmètre

La plupart des supermarchés présentent des fruits, des légumes, du pain, des produits laitiers, de la viande, de la volaille et du poisson à l'extérieur du magasin. Les allées centrales sont généralement celles où vous trouverez vos boissons gazeuses, sucres raffinés, aliments artificiels, aliments transformés ou CRAP. Commencez par magasiner dans le périmètre, puis dirigez-vous uniquement dans les allées contenant les éléments de votre liste (par exemple, épices, huiles, vinaigre, produits en papier, etc.). Voici une carte pour montrer ce que je veux dire.

Carte de visite d'épicerie

Téléchargez un PDF imprimable de cette visite d'épicerie

Évitez les achats impulsifs

Les magasins sont conçus pour tirer parti des acheteurs impulsifs grâce à de magnifiques présentoirs, des rabais et des publicités lumineuses. Pour éviter ces distractions, tenez-vous-en à votre liste d’achats au menu, comme je l’ai mentionné plus haut.

Lire les étiquettes

La nutrition devrait être le facteur déterminant lors du choix des aliments à acheter. Jetez toujours un coup d'œil à l'étiquette nutritionnelle et à la liste des ingrédients, car ils vous fourniront le cadre nécessaire pour déterminer si certains aliments correspondent à votre plan. Voici quelques éléments à rechercher sur les étiquettes.

  • Assurez-vous de vérifier la taille de la portion. Les informations figurant sur l’étiquette sont basées sur un portion. Un paquet peut contenir plus d’une portion. Par conséquent, si vous mangez plusieurs portions sans connaître les détails, vous pourriez ajouter des calories inconnues à votre apport quotidien.
  • Considérez les calories. 400 calories ou plus d'un seul aliment sont considérées comme élevées. 100 calories sont considérées comme moins ou modérées. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids.
  • Choisissez judicieusement les nutriments. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez l’alimenter en potassium, en fibres, en vitamines A & C, en fer et en calcium, qui favorisent tous un régime alimentaire sain. Limitez votre consommation de gras trans, de gras saturés, de cholestérol, de sodium et de sucres pour maintenir un cœur en bonne santé.

Comment faire ses courses sur un budget

Si vous avez besoin de manger sainement mais que votre budget vous préoccupe, voici quelques conseils pour vous aider.

  • Vérifiez votre frigo et votre garde-manger avant que tu partes; vous serez peut-être surpris de voir quels condiments et agrafes plus coûteux il vous reste et que vous pourrez incorporer aux repas.
  • Ne pas acheter de plats cuisinés ou des légumes préparés. Il est souvent plus sain et moins coûteux de les préparer vous-même. (Il suffit de regarder l'achat excessif, pour se protéger contre la détérioration.)
  • Jetez un coup d'œil sur votre circulaire hebdomadaire et gardez vos coupons à portée de main lorsque vous faites vos courses.
  • Inscrivez-vous à n'importe quel programme d'épargne fréquent votre épicerie peut avoir.
  • Choisissez des fruits et des légumes de saison, car ils coûtent beaucoup moins cher que hors saison.
  • Vérifiez la section des produits réduits, si votre magasin en a un. Assurez-vous simplement que vous pouvez utiliser le produit immédiatement ou le peler et le congeler pour plus tard. Smoothie maison, quelqu'un?
  • Recherchez des échanges de produits moins chers. Par exemple, les baies congelées sont généralement moins chères que les fraîches et durent plus longtemps! L'avoine rapide est moins chère et plus saine que la farine d'avoine sucrée préemballée.
  • Comparer les prix et les tailles et prendre des décisions d'achat basées sur la meilleure valeur. Ce qui est en ligne de mire est souvent plus coûteux que la tablette la plus basse. Et bien que vous souhaitiez vous en tenir à une liste d'achats, si l'un de vos produits de base classiques est en vente et a une durée de vie limitée, achetez-en plus pour économiser à long terme.

Rappelez-vous que vous êtes ce que vous mangez et que vous mangez ce que vous achetez. Les choix que vous faites à l'épicerie sont essentiels à vos objectifs de santé et de mise en forme!

Add Comment