À l’approche de la fin de la saison cycliste dans de nombreux climats, c’est le moment idéal pour réfléchir à votre conditionnement et à la façon dont vous pouvez vous améliorer pour l’année prochaine et commencer à générer davantage de puissance!
Lorsque vous vous entraînez au cyclisme, songez à incorporer des mouvements similaires tout en augmentant votre force abdominale et vos muscles environnants. En tant que cycliste, vous utiliserez toujours vos hanches, vos quads et vos muscles ischio-jambiers, mais nous souhaitons également renforcer les muscles qui les entourent, tels que le bas de votre dos et votre noyau. Cet entraînement complet du corps fera exactement cela. Vous travaillerez sur les muscles de premier plan que vous utiliserez en faisant du vélo et vous travaillerez d’une manière (travail dur, peu de repos!) Qui contribue à augmenter l’endurance cardiovasculaire en même temps.
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Entraînement de force de cyclisme
Faites les 5 premiers exercices dos à dos. Vous compléterez 4 tours, et chaque tour durera 45 secondes avec un repos de 15 secondes avant le prochain exercice. À la fin de chaque tour, prenez une minute de repos avant de commencer le suivant.
Après cela, vous ferez 3 séries de 12 (de chaque côté) du Uni Windmill et de Deadbug. Faites cela à votre rythme, sans repos particulier. Relevez le défi, mais écoutez votre corps et reposez-vous si vous avez besoin d’une pause.
Terminez 4 tours: 45 secondes de travail, 15 secondes de repos
Balançoire
Pike Push Up
Glute Bridge
Intensifier
Alpiniste
Remplissez 3 séries de 12 (de chaque côté) pour les deux mouvements.
Moulin à vent Uni
Deadbug
