L’haltérophilie est un élément important de tout plan de santé et de bien-être. Non seulement soulever des poids vous rend plus fort, mais cela peut vous aider perdre poids! Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous êtes un peu intimidé par l’idée de l’entraînement en force, commencez par: exercices sur machine, le moyen idéal pour « pratiquer » les mouvements et les états de vos muscles. Mais pour continuer à profiter des avantages de l’entraînement en force, il est important de savoir quand et comment partir de là.
Si vous avez suivi le nôtre Entraînement de musculation de niveau 1 Le mois dernier, vous avez probablement remarqué que le poids que vous aviez commencé avec chaque exercice devenait plus rapidement plus facile! C’est commun. Vous devriez généralement constater de bons gains au cours des 4 à 6 premières semaines de tout programme basé sur la force, selon lequel les muscles commencent à « apprendre » à travailler ensemble et à effectuer le mouvement. Vos muscles commenceront également à se sentir moins douloureux après chaque séance d’entraînement à mesure qu’ils s’acclimateront au stress. Lorsque cela se produit, ajoutez plus de poids ou modifiez les exercices que vous effectuez pour continuer à voir les résultats.
Comprend des poids libres
déménagement disparu Les machines et l’ajout de poids libres à votre routine sont une excellente étape. Les exercices peuvent défier vos muscles de nouvelles façons et davantage de muscles sont recrutés pour ces actions, ce qui augmente les bénéfices! La recherche montre que vous pouvez réellement devenir plus fort plus rapide utilise des poids libres. Le chercheur Keith Spennewyn a enquêté les différences dans les résultats de force et d’équilibre chez les participants utilisant des poids libres par rapport aux appareils d’entraînement en résistance en janvier 2008, le numéro du « Journal de la recherche sur la force et le conditionnement » et constatait une augmentation de la force de 58% en utilisant des poids libres.
Lorsque vous effectuez du poids libre, vous serez conscient de votre forme et de votre technique car il y a moins de soutien et de conseils pour une amplitude de mouvement appropriée. Commencez par engager votre cœur avant chaque exercice. Ensuite, vous vous concentrez sur le muscle que vous ciblez tout en déplaçant le poids (ou votre corps). Évitez d’enrouler des poids et gardez vos répétitions lentes et contrôlées.
Si vous ne savez pas quoi faire ou comment faire, contactez un membre du personnel de formation. Un entraîneur personnel certifié peut vous aider avec les ajustements et vous donner des conseils pour tirer le meilleur parti de chaque exercice et vous aider à bien choisir votre poids.
Niveau 2 Musculation
Nos entraînements de niveau 2 sont conçus pour vous faire passer des machines de niveau 1 et pénétrer dans les zones de transport. Les exercices choisis nécessitent un peu plus de coordination et recrutent plus de muscles (ce qui signifie plus de calories brûlées en même temps!). Nous sommes coincés avec des exercices simples qui se concentrent sur tous vos principaux groupes musculaires dans les deux séances d’entraînement. Concentrez-vous sur l’augmentation du poids que vous soulevez et travaillez avec, y compris les entraînements plus fonctionnels dans tout votre corps Niveau 3 après 4-6 semaines.
Directions: Vous pouvez suivre le plan A en exclusivité 1 à 2 fois par semaine pendant 2-3 semaines, puis passer au plan B. Ou suivre le programme gratuit pour suivre le plan A un jour par semaine et l’annexe B un jour par semaine pour les 4 prochains mois. -6 semaines.
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