Comment avoir un cœur en bonne santé après 40 ans

Comment avoir un cœur en bonne santé après 40 ans : Une nouvelle étude réalisée par des chercheurs en médecine de Johns Hopkins propose aux Américains d’âge moyen d’espérer pouvoir encore améliorer leurs performances. santé cardiaque.

L’étude, publiée dans l’édition du 15 mai de la revue Circulation, a conclu qu’une augmentation du niveau d’activité physique sur une période de six ans au cours de l’âge moyen était liée à une diminution significative du risque d’insuffisance cardiaque.

Mais cela signifie également que vous ne pouvez pas supposer que les années de vie saine en cours de protection protégeront votre cœur à l’âge de la vieillesse. Les chercheurs ont découvert que six ans sans activité physique à l’âge moyen étaient également associés à un risque accru d’insuffisance cardiaque.

L’insuffisance cardiaque, qui touche environ 6,5 millions d’adolescents américains, est une maladie chronique au cours de laquelle le cœur ne fait pas suffisamment circuler le sang pour répondre pleinement aux besoins de l’organisme. C’est la principale cause d’hospitalisation chez les adultes de plus de 65 ans, selon Johns Hopkins.

Comment avoir un cœur en bonne santé après 40 ans

Comment avoir un cœur en bonne santé après 40 ans

“Les résultats ne sont pas trop surprenants étant donné que les gens qui exercent [typically] maintenir la santé plus longtemps que les personnes qui ne font pas d’exercice », a déclaré le Dr Deepak Gupta, cardiologue au Centre médical de l’Université Vanderbilt.

Selon Gupta, le rapport souligne à nouveau l’importance de l’activité physique pour la santé.

«Nous nous attendions à ce que les personnes qui augmentent leur activité physique réduisent leur risque futur d’insuffisance cardiaque et ces résultats fournissent maintenant les preuves scientifiques à l’appui», a déclaré Gupta à Healthline. «Une constatation tout aussi importante est que les personnes qui étaient actives au départ, mais qui sont devenues moins actives au fil du temps, couraient un risque accru d’insuffisance cardiaque future.

 

Les chercheurs ont utilisé les données précédemment recueillies auprès de 11 351 participants à l’étude ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities), financée par le gouvernement fédéral. Les participants, âgés en moyenne de 60 ans, ont été recrutés de 1987 à 1989 dans le comté de Forsyth, en Caroline du Nord; Jackson, Mississippi; Minneapolis, Minnesota; et comté de Washington, Maryland.

Ils ont fait l’objet d’une surveillance annuelle pendant 19 ans en moyenne pour les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque.

De plus, lors de la première et de la troisième visite d’étude ARIC – à six ans d’écart -, chaque participant a rempli un questionnaire lui demandant d’évaluer son niveau d’activité physique.

Ceux-ci ont été classés comme:

  • pauvre: pas d’exercice
  • intermédiaire: 1 à 74 minutes d’intensité vigoureuse par semaine ou 1 à 149 minutes d’exercice modéré par semaine
  • conseillé: au moins 75 minutes par semaine d’intensité vigoureuse ou au moins 150 minutes par semaine d’intensité modérée

Les participants classés comme satisfaisant aux niveaux d’activité recommandés lors de la première visite, puis six ans plus tard lors de la troisième visite, ont connu la plus forte diminution du risque d’insuffisance cardiaque – une diminution globale de 31%.

Ce risque d’insuffisance cardiaque a également continué à diminuer avec plus d’activité. Il a diminué d’environ 12% chez les participants dont les niveaux d’activité physique étaient passés de médiocre à intermédiaire ou recommandé, ou d’intermédiaire à recommandé.

 

Par ailleurs, le risque d’insuffisance cardiaque a augmenté de 18% chez les participants ayant signalé une diminution de l’activité physique entre la première et la troisième visite.

«Vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer à faire de l’exercice… et le contraire est aussi vrai», a déclaré le Dr Richard Josephson, cardiologue au système de santé des hôpitaux universitaires de l’Ohio, «qu’à un moment donné, vous faites de l’exercice régulièrement et vous arrêtez ou vous coupez. retour, cela a des conséquences négatives sur la santé. ”

Compte de fréquence

La récente étude s’ajoute à un grand nombre de preuves sur le lien qui existe entre le fait de travailler régulièrement et le maintien de la santé cardiaque.

“L’insuffisance cardiaque est l’une des causes les plus courantes de morbidité, en particulier chez les personnes âgées”, a déclaré Gupta. «Nous sommes de plus en plus conscients que l’insuffisance cardiaque peut être prévenue chez certaines personnes. Le maintien ou l’augmentation de l’activité physique à l’âge moyen semblent être efficaces pour réduire le risque d’insuffisance cardiaque. ”

Une étude connexe récemment publiée dans The Journal of Physiology a révélé que, sur un examen transversal de 102 personnes âgées de plus de 60 ans, une activité physique constante de 2 à 3 fois par semaine avait entraîné l’apparition d’artères de taille moyenne plus jeunes. Ceux qui faisaient de l’exercice 4 à 5 fois par semaine avaient aussi des artères centrales plus grandes et plus jeunes.

Conseils pour rester en forme

Si vous souhaitez rester en bonne santé cardiaque à un âge avancé,Josephson a quelques conseils pour les personnes qui veulent se mettre en forme.

 

«En général, commencez lentement et allez lentement», a-t-il déclaré. “C’est un marathon pas un sprint.”

Josephson a suggéré de commencer par marcher 5 à 10 minutes par jour tout en augmentant progressivement le temps ou la distance toutes les quelques semaines. Lorsque vous atteignez 30 à 45 minutes, augmentez l’intensité en accélérant.

“La même approche serait pertinente si vous utilisez du matériel d’exercice dans un gymnase”, a-t-il déclaré.

En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, il a recommandé de fixer un objectif d’exercice au moins tous les deux jours, car certains des changements biochimiques bénéfiques qui se produisent dans le corps à la suite de l’exercice physique disparaissent après 48 heures.

Selon lui, qu’il s’agisse d’un exercice d’aérobic, comme la marche, le vélo, la natation, ou d’un renforcement isométrique, comme la musculation, la clé de l’adhésion à un programme est de choisir celui que vous aimez.

«Vous devez trouver le type d’exercice que vous pouvez faire – ce que vous voulez faire», a déclaré Josephson.

Une autre chose à garder à l’esprit est que, même si faire de l’exercice deux heures par jour est certainement préférable à une heure, la plupart des avantages se concrétisent dans la première heure, a-t-il déclaré.

Donc, ne vous en faites pas si vous restez au maximum à 60 minutes.