Aider les personnes âgées : Les routines d’entraînement sont difficiles à maintenir, peu importe l’âge. Mais à mesure que les priorités changent et que les capacités physiques et les intérêts diminuent souvent, il est courant que les personnes âgées fassent encore moins, même si l’activité reste importante. Découvrez quelques trucs et astuces pour aider les personnes que vous aimez de l’entraîneur Laura Burstein à tout moment de Fitness Kensington.
Quels sont les principaux avantages de l’exercice physique lorsque vous ne travaillez pas trop vers un objectif physique ou que vous vous inquiétez de votre image corporelle?
Peu importe votre apparence, la qualité de vie est importante pour nous tous. L’indépendance y contribue grandement! “En bonne santé” pour un homme de 40 ans signifie parfois seulement avoir l’air d’avoir moins de 40 ans. Mais «en bonne santé» pour un homme de 80 ans signifie faire confortablement sa propre épicerie, sa cuisine et sa lessive.
Sur quels domaines importants de formation les personnes doivent-elles se concentrer lorsqu’elles vieillissent?
La force et les exercices cardiovasculaires sont absolument importants, car la force des muscles, du cœur et des poumons facilite les mouvements. Beaucoup de personnes âgées, mais en négligeant la formation réactive (aka. Power / explosif). Grand-père peut penser: “Je n’ai pas à déplacer ce poids ni même ce bras rapidement. Je ne me précipite pas ces jours-ci.” Mais que se passerait-il si Grand-père frappait Jr, trois ans, et la cravate de Jr? Grand-père voulait un système nerveux en santé et entraîné pour réagir assez rapidement pour attraper junior!
Jouer avec une balle légère de différentes tailles est un bon point de départ. Lorsque vous êtes à l’aise, l ‘”entraîneur” peut lancer le ballon plus loin de la position de l’aîné pour le faire sauter d’un pas ou deux. Ou ils pourraient essayer de “truquer” le senior et le faire venir au bal à temps!
Se tenir les yeux ou debout sur des surfaces instables, telles que des coussins, sont également de bons exercices d’équilibre et peuvent éviter les fractures causées par des liens inutiles, des trébuchements et des chutes.
Y at-il quelque chose de plus vieux devrait complètement éviter?
Bien sûr, votre médecin connaît le meilleur et votre historique médical. Alors contactez-le avant de prendre trop. Les personnes âgées qui sont sédentaires depuis longtemps devraient commencer facilement et lentement. Les médecins peuvent recommander à certains patients d’éviter des exercices spécifiques, mais il n’y a rien que «toutes les personnes âgées» devrait éviter juste à cause de leur âge.
Quelqu’un est-il trop vieux pour s’entraîner?
Jamais! L’exercice est une activité qui pose un défi physique conscient que le corps peut adapter au fil du temps. Si vous retenez votre souffle, les escaliers montent. Monter les escaliers est donc un entraînement. Le seul moyen de vous améliorer est de mettre en place des pratiques de routine!
Comment recommandez-vous d’approcher un proche si vous vous préoccupez de sa santé ou de son inactivité?
La motivation de chaque personne est différente. Si vos êtres chers ont des petits-enfants, ils vous aident à visualiser tout ce qu’ils peuvent faire avec ces enfants et combien de temps ils resteront pour motiver de nombreuses personnes âgées à devenir la meilleure version d’eux-mêmes, ils peuvent l’être!
Aider les personnes âgées
Si votre être cher attend toujours de l’aide pour se laver ou aller à l’épicerie, demandez-lui s’il serait soulagé de pouvoir le faire lui-même, à n’importe quel moment, sans avoir à en parler à personne et élaborer son plan.
Vous pouvez aussi simplement leur dire à quel point ils comptent pour vous et à quel point vous les voulez dans votre vie le plus longtemps possible. A cause de vous, votre proche peut commencer à les regarder J’aime Lucy les rediffusions d’un tapis roulant ou d’un vélo elliptique au lieu du canapé.
Existe-t-il des moyens d’aider même si vous ne souhaitez pas y remédier formellement?
Absolument. Demandez-leur de vous rejoindre pour votre “tour” / tour / nager. Proposez votre aide pour la cuisine, les courses ou d’autres tâches ménagères, mais veillez à les inclure. Demandez-leur de garder votre enfant ou votre animal de compagnie (s’il est raisonnablement capable de le faire) ou d’aider avec vos propres courses. Vous pouvez également intégrer de petites activités simples à des rassemblements déjà planifiés pour encourager le mouvement. Et bien sûr, vous pouvez les inviter à rejoindre votre gymnase! C’est un excellent moyen de rester en contact et de s’entraider.
Quels sont les bons premiers pas ou exercices à essayer au gymnase?
Emmenez votre bien-aimé au gymnase pour une évaluation de l’entraînement ensemble! Choisissez seulement deux exercices pour montrer (ou avoir le programme de formation) votre bien aimé toutes les 1-4 semaines, en fonction de leurs progrès. Apprendre deux nouveaux mouvements à la fois peut permettre à une personne âgée sédentaire de se sentir très performante, ce qui en fait un gymnase quelque part vouloir pour y aller!
Commencez avec des machines cardio ou renforcez des machines qui travaillent des groupes musculaires plus importants, tels que le dos et les jambes. Une classe Senior Fit ou Zumba Gold a une influence faible et sociale, de sorte que certaines classes comme celle-ci sont également recommandées pour les personnes âgées.
Comment aborder la nutrition à la santé générale des personnes âgées
La nutrition pour votre corps est comme un carburant pour votre voiture, sauf que les voitures sont plus faciles à remplacer! Nous devrions tous manger quand nous avons faim et nous arrêter quand nous sommes heureux. Équilibrez des légumes colorés avec des viandes maigres, des noix, des grains entiers, des fruits et des traitements occasionnels. Pour les personnes de tous âges, l’appétit peut augmenter avec l’activité, de sorte que les personnes âgées actives sont plus susceptibles d’avoir plus de nourriture (et de carburant en bonne santé) que leurs homologues sédentaires.
Que voulez-vous que les personnes âgées sachent à propos de la condition physique et du vieillissement?
Les gens (pas seulement les personnes âgées) peuvent facilement être dépassés et réfléchir à ce qu’ils font déjà contre ce qu’ils “devraient” faire. Tant de gens ne commencent pas un programme de formation parce qu’ils craignent de ne jamais voir / sentir / faire ce qu’ils veulent de toute façon. Mon conseil serait de regarder en avant dans les étapes de bébé. Pouvez-vous faire plus que vous avez fait le mois dernier? Ou le même niveau est-il plus facile pour vous à faire ce mois-ci qu’au mois dernier? Si oui, vous êtes sur la bonne voie! Cette piste est mesurable jusqu’au point de départ, car la ligne d’arrivée change toujours.
