Cet article explique le nombre de calories que brûle les randonnées occasionnelles et intenses.
Calories brûlées en randonnée
Le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à brûler en randonnée dépend de divers facteurs, en particulier de votre poids et de la pente du sentier – ou de la pente du sentier.
Ce tableau estime le nombre de calories brûlées par heure en fonction du poids et de la pente du sentier à une vitesse de 2,9 à 3,5 mi / h (4,7 à 5,6 km / h) ():
| 1 à 5% de note | 6 à 15% de note | |
|---|---|---|
| 120 livres (55 kg) | 292 | 440 |
| 150 livres (68 kg) | 360 | 544 |
| 180 livres (82 kg) | 435 | 656 |
| 210 livres (95 kg) | 504 | 760 |
| 240 livres (109 kg) | 578 | 872 |
| 270 livres (123 kg) | 652 | 984 |
Une note de 1 à 5% est légère, tandis que de 6 à 15% varie de moyenne à forte. Certains sentiers peuvent avoir une note aussi élevée que 35%, ce qui brûlerait encore plus de calories.
Vous pouvez avoir une idée de la sensation des différentes notes en augmentant progressivement l’inclinaison sur un.
D’autres facteurs qui influencent le nombre de calories brûlées incluent le poids de votre sac à dos, la température, votre âge et votre sexe ().
Résumé
Le nombre total de calories que vous brûlez en randonnée dépend principalement de votre poids et de la pente du sentier. Le choix d’un sentier avec une note plus élevée augmente le nombre de calories brûlées par heure.
Randonnée vs marche et course
La marche et la course sont d’autres formes courantes d’exercice en plein air que de nombreuses personnes utilisent pour rester en forme et brûler des calories.
Calories brûlées en marchant
Bien que certains terrains de marche puissent être vallonnés, ils sont généralement plats.
Ainsi, vous brûlerez probablement moins – même à un rythme soutenu – qu’en randonnée. Néanmoins, d’autres facteurs tels que le terrain, la température, votre poids, votre âge et votre sexe importent également ().
Le tableau ci-dessous compare les calories brûlées par heure, soit en randonnée à une pente peu profonde de 1 à 5% – en supposant une allure modérée de 2,9 à 3,5 mi / h (4,7 à 5,6 km / h) – à la marche sur un terrain plat à une allure moyenne de 3 mi / h ( 4,8 km / h) ou une vitesse rapide de 6,4 km / h ().
| Randonnée à rythme modéré de 1 à 5% | Marche à rythme modéré | Marche rapide | |
|---|---|---|---|
| 120 livres (55 kg) | 292 | 193 | 275 |
| 150 livres (68 kg) | 360 | 238 | 340 |
| 180 livres (82 kg) | 435 | 287 | 451 |
| 210 livres (95 kg) | 504 | 333 | 475 |
| 240 livres (109 kg) | 578 | 382 | 545 |
| 270 livres (123 kg) | 652 | 431 | 615 |
La randonnée brûle plus de calories parce que les sentiers sont généralement plus escarpés et plus inégaux que les sentiers pédestres, les routes de quartier ou les trottoirs.
Néanmoins, si vous n’avez pas accès aux sentiers, marcher sur des trottoirs escarpés peut être comparable à de la randonnée.
Calories brûlées en courant
Tout comme la marche, la course a tendance à se produire sur un terrain essentiellement plat. Les calories que vous brûlez dépendent de votre poids et de votre vitesse de course, entre autres facteurs.
Selon les données d’une application de fitness, la vitesse est d’environ 9,7 km / h pour les femmes et de 11,3 km / h pour les hommes ().
Le tableau ci-dessous compare les calories brûlées par 30 minutes de marche à une pente peu profonde de 1 à 5% – en supposant un rythme modéré de 2,9 à 3,5 mi / h (4,7 à 5,6 km / h) – avec la course sur terrain plat aux allures moyennes pour les femmes. et les hommes mentionnés ci-dessus ().
| Randonnée à rythme modéré de 1 à 5% | Course à pied (rythme moyen des femmes) | Course à pied (rythme moyen des hommes) | |
|---|---|---|---|
| 120 livres (55 kg) | 146 | 270 | 303 |
| 150 livres (68 kg) | 163 | 333 | 374 |
| 180 livres (82 kg) | 218 | 402 | 451 |
| 210 livres (95 kg) | 252 | 466 | 523 |
| 240 livres (109 kg) | 289 | 534 | 600 |
| 270 livres (123 kg) | 326 | 603 | 677 |
Comme vous pouvez le voir, comme une randonnée d’une demi-heure. Néanmoins, vous devez garder à l’esprit que de nombreuses personnes marchent plus longtemps qu’elles ne courent. Ainsi, le nombre total de calories brûlées lors d’une randonnée peut être comparable – voire supérieur – à celui d’une course.
Résumé
Le nombre de calories brûlées en marchant ou en courant dépend de votre poids corporel et de votre vitesse. En général, la randonnée brûle moins de calories que la course, mais plus que la marche.
Avantages de la randonnée
Il a été démontré que la randonnée offre plusieurs avantages pour la santé.
Perte de poids
Selon la durée et le niveau du sentier, la randonnée peut brûler un nombre important de calories.
En tant que tel, il peut aider à perdre du poids lorsqu’il est associé à un.
Bien sûr, des facteurs tels que la météo, le temps libre dont vous disposez et votre proximité des sentiers peuvent limiter la fréquence à laquelle vous pouvez faire de la randonnée – cette activité peut donc ne pas convenir à beaucoup de gens.
Néanmoins, régler l’inclinaison d’un tapis roulant à 5% ou plus peut se rapprocher d’une randonnée rigoureuse. Vous pouvez également essayer de marcher sur des trottoirs ou des collines escarpés.
Autres bénéfices
La randonnée sur sentier peut offrir des avantages supplémentaires que vous ne pouvez pas ressentir en marchant sur un tapis roulant.
Une étude a révélé que la randonnée en montagne en plein air améliorait davantage l’humeur, le sentiment de calme et la marche sur tapis roulant en intérieur ().
D’autres revues montrent des résultats similaires, suggérant que faire de l’exercice à l’extérieur dans un cadre naturel peut entraîner de plus grandes améliorations de la santé mentale que l’activité physique à l’intérieur (, ).
Dans les deux cas, la randonnée ou la marche en pente peut également aider à renforcer la force du bas du corps, ce qui est particulièrement important pour éviter les blessures avec l’âge (, , ).
Résumé
La randonnée peut aider à perdre du poids en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Comparé à l’exercice en salle, il est associé à de plus grandes améliorations de la santé mentale.
La ligne du bas
Les calories que vous brûlez en randonnée dépendent de votre poids, de la pente du terrain et de la durée de votre excursion, ainsi que d’autres facteurs tels que la température.
En général, la randonnée brûle plus de calories que la marche car elle utilise des sentiers plus escarpés. Pourtant, par demi-heure, la randonnée brûle moins de calories que la course à pied.
Cette forme de plein air offre plusieurs avantages, notamment des améliorations de la perte de poids, de la santé mentale et de la force du bas du corps.