Avantages, effets secondaires et dosage

Chaque année, les Américains dépensent des milliards de dollars en produits anti-âge.

Alors que la plupart des produits anti-âge tentent d’inverser les signes du vieillissement sur votre peau, le nicotinamide riboside, également appelé niagène, vise à inverser les signes du vieillissement de l’intérieur de votre corps.

Dans votre corps, le nicotinamide riboside est converti en NAD +, une molécule auxiliaire qui existe dans chacune de vos cellules et soutient de nombreux aspects du vieillissement en bonne santé.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le nicotinamide riboside, notamment ses avantages, ses effets secondaires et son dosage.

Nicotinamide Riboside

La nicotinamide riboside, ou niagène, est une forme alternative de la vitamine B3, également appelée niacine.

Comme d’autres formes de vitamine B3, le nicotinamide riboside est transformé par votre corps en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +), coenzyme ou molécule auxiliaire.

NAD + agit comme carburant pour de nombreux processus biologiques clés, tels que (1, 2):

  • Conversion de nourriture en énergie
  • Réparer l'ADN endommagé
  • Systèmes de défense des cellules fortifiantes
  • Réglage de l'horloge interne ou du rythme circadien de votre corps

Cependant, la quantité de NAD + dans votre corps diminue naturellement avec l'âge (3).

Des taux bas de NAD + ont été associés à des problèmes de santé tels que le vieillissement et des maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et la perte de vision (1).

Fait intéressant, les recherches sur les animaux ont montré que l'augmentation du taux de NAD + pouvait aider à inverser les signes du vieillissement et à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques (4, 5, 6).

Les suppléments de nicotinamide riboside – tels que niagen – sont rapidement devenus populaires car ils semblent être particulièrement efficaces pour augmenter les taux de NAD + (7).

La nicotinamide riboside est également présente à l'état de traces dans le lait de vache, la levure de bière et la bière (8).

Résumé La nicotinamide riboside, ou niagène, est une forme alternative de vitamine B3. Il est présenté comme un supplément anti-âge, car il augmente les niveaux de NAD + de votre corps, qui alimentent de nombreux processus biologiques essentiels.

Étant donné que la plupart des recherches sur le nicotinamide riboside et le NAD + proviennent d'études menées chez l'animal, aucune conclusion claire ne peut être tirée quant à son efficacité pour l'homme.

Cela dit, voici quelques avantages pour la santé du nicotinamide riboside.

Facilement converti en NAD +

NAD + est un coenzyme, ou molécule auxiliaire, qui participe à de nombreuses réactions biologiques.

Bien qu’il soit essentiel à une santé optimale, les recherches montrent que les taux de NAD + continuent de baisser avec l’âge. Les faibles niveaux de NAD + sont liés à un vieillissement médiocre et à diverses maladies nocives (1, 3).

Une façon d'augmenter les taux de NAD + consiste à consommer des précurseurs de NAD +, éléments constitutifs de NAD +, tels que le nicotinamide riboside.

Des études chez l'animal montrent que le nicotinamide riboside augmente les taux de NAD + dans le sang jusqu'à 2,7 fois. De plus, il est plus facilement utilisé par votre corps que d’autres précurseurs du NAD + (7).

Active des enzymes qui peuvent favoriser le vieillissement en bonne santé

La nicotinamide riboside contribue à augmenter les taux de NAD + dans votre corps.

En réponse, le NAD + active certaines enzymes susceptibles de favoriser un vieillissement en bonne santé.

Les sirtuines constituent l'un des groupes qui semblent améliorer la durée de vie et la santé globale des animaux. Des études indiquent que les sirtuines peuvent réparer l’ADN endommagé, augmenter la résistance au stress, réduire l’inflammation et offrent d’autres avantages, contribuant ainsi à un vieillissement en bonne santé (9, 10, 11).

Les sirtuines sont également responsables des avantages de la restriction calorique sur la durée de vie prolongée (12).

Un autre groupe est constitué de Poly (ADP-Ribose) polymérases (PARP), qui réparent l'ADN endommagé. Des études ont établi un lien entre une activité accrue du PARP, une diminution des dommages à l'ADN et une durée de vie plus longue (13, 14).

Peut aider à protéger les cellules du cerveau

NAD + joue un rôle clé pour aider les cellules de votre cerveau à bien vieillir.

Dans les cellules cérébrales, le NAD + aide à contrôler la production de PGC-1-alpha, une protéine qui semble aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif et l'altération de la fonction mitochondriale (15).

Les chercheurs pensent que le stress oxydatif et l’altération de la fonction mitochondriale sont liés à des troubles cérébraux liés à l’âge, tels que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson (16, 17, 18).

Chez les souris atteintes de la maladie d’Alzheimer, le nicotinamide riboside a augmenté les taux de NAD + dans le cerveau et la production de PGC-1-alpha jusqu’à 70% et 50%, respectivement. À la fin de l'étude, les souris obtenaient de meilleures performances dans les tâches basées sur la mémoire (4).

Dans une étude au tube à essai, le nicotinamide riboside a augmenté les taux de NAD + et amélioré de manière significative la fonction mitochondriale dans les cellules souches prélevées chez un patient atteint de la maladie de Parkinson (19).

Cependant, on ne sait toujours pas à quel point il est utile d’augmenter les taux de NAD + chez les personnes atteintes de troubles cérébraux liés à l’âge. Plus d'études humaines sont nécessaires.

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

Le vieillissement est un facteur de risque majeur des maladies cardiaques, principale cause de mortalité dans le monde (20).

Les vaisseaux sanguins tels que votre aorte peuvent devenir plus épais, plus rigides et moins flexibles.

De tels changements peuvent faire augmenter la pression artérielle et forcer votre cœur à travailler plus fort.

Chez les animaux, l’élevage de NAD + a aidé à inverser les modifications des artères liées à l’âge (21).

Chez l'homme, le nicotinamide riboside a augmenté les taux de NAD +, a contribué à réduire la raideur de l'aorte et à abaisser la tension artérielle systolique chez les adultes exposés au risque d'hypertension artérielle (22).

Cela dit, davantage de recherche humaine est nécessaire.

Autres avantages potentiels

De plus, le nicotinamide riboside peut offrir plusieurs autres avantages:

  • Peut aider à la perte de poids: La nicotinamide riboside a contribué à accélérer le métabolisme des souris. Cependant, il n’est pas clair qu’il produirait le même effet chez l’homme et quelle en serait la force (23).
  • Peut réduire le risque de cancer: Des taux élevés de NAD + aident à protéger contre les dommages de l'ADN et le stress oxydatif, qui sont liés au développement du cancer (24, 25).
  • Peut aider à traiter le décalage horaire: NAD + aide à réguler l'horloge interne de votre corps; par conséquent, prendre du niagen peut aider à traiter le décalage horaire ou d'autres troubles du rythme circadien en réinitialisant l'horloge interne de votre corps (26).
  • Peut favoriser le vieillissement musculaire en bonne santé: L'augmentation du taux de NAD + a permis d'améliorer la fonction musculaire, la force et l'endurance chez les souris âgées (5, 27).

Résumé La nicotinamide riboside augmente les niveaux de NAD +, ce qui est associé à des bénéfices potentiels pour la santé en ce qui concerne le vieillissement, la santé du cerveau, le risque de maladie cardiaque, etc.

La nicotinamide riboside est susceptible d'être sans danger avec peu d'effets secondaires, voire aucun.

Lors d'études chez l'homme, la prise de 1 000 à 2 000 mg par jour n'a eu aucun effet nocif (28, 29).

Cependant, la plupart des études chez l'homme sont de courte durée et comptent très peu de participants. Pour avoir une idée plus précise de son innocuité, des études humaines plus robustes sont nécessaires.

Certaines personnes ont signalé des effets indésirables légers à modérés, tels que nausées, fatigue, maux de tête, diarrhée, malaises gastriques et indigestion (30).

Chez les animaux, la prise de 300 mg par kg de poids corporel (136 mg par livre) par jour pendant 90 jours n'a eu aucun effet nocif (31).

De plus, contrairement aux suppléments de vitamine B3 (niacine), le nicotinamide riboside ne doit pas provoquer de bouffées vasomotrices (31).

Résumé La nicotinamide riboside semble être sans danger avec peu d'effets secondaires. Cependant, ses effets à long terme chez l'homme sont encore relativement inconnus.

Le nicotinamide riboside est disponible sous forme de comprimé ou de gélule et est communément appelé niagène.

Il est disponible dans certains magasins d’aliments naturels, sur Amazon ou chez les détaillants en ligne.

Les suppléments de Niagen ne contiennent généralement que du nicotinamide riboside, mais certains fabricants l'associent à d'autres ingrédients tels que le ptérostilbène, un polyphénol, un antioxydant chimiquement similaire au resvératrol (32).

La plupart des marques de suppléments de niagène recommandent de prendre 250 à 300 mg par jour, soit l'équivalent de 1 à 2 gélules par jour, selon la marque.

Résumé La plupart des fabricants de niagène recommandent de prendre 250 à 300 mg de nicotinamide riboside par jour.

La nicotinamide riboside est une forme alternative de vitamine B3 avec peu d'effets secondaires. Il est couramment commercialisé comme produit anti-âge.

Votre corps le convertit en NAD +, qui alimente toutes vos cellules. Tandis que les niveaux de NAD + diminuent naturellement avec l’âge, une augmentation des taux de NAD + peut inverser plusieurs signes de vieillissement.

Cependant, la plupart des recherches sur le nicotinamide riboside et le NAD + portent sur des animaux. Des études humaines de grande qualité sont nécessaires avant de le recommander comme traitement.

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