Augmenter votre testostérone peut-il vous aider à perdre de la graisse

Qu'est-ce que la testostérone?

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine la plus importante. Il est principalement produit par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes.

Les hormones sont des molécules messagères qui jouent un rôle vital dans tous les systèmes corporels. Ils sont libérés dans la circulation sanguine, qui les transporte dans leurs cellules cibles.

Lorsque les hormones entrent en contact avec des cellules compatibles, elles se lient aux récepteurs situés à leur surface et affectent leur fonction.

Le rôle principal de la testostérone est de promouvoir les caractéristiques masculines comme une voix plus grave, une masse musculaire accrue, des os plus forts et la croissance des poils du visage et du corps.

Des niveaux adéquats sont également essentiels pour la maturation des spermatozoïdes et le maintien de la fertilité masculine.

Sans surprise, les niveaux de testostérone sont beaucoup plus élevés chez les hommes que chez les femmes. Pourtant, l'hormone joue également plusieurs rôles essentiels chez les femmes (1).

L'une de ses fonctions les plus importantes chez les hommes et les femmes est de maintenir la masse musculaire, de favoriser la croissance musculaire et de renforcer les os. Vos niveaux diminuent avec l'âge, ce qui explique en partie la perte musculaire et osseuse liée à l'âge.

Non seulement la carence supprime la croissance musculaire et le maintien, mais elle peut aussi favoriser la prise de poids.

Résumé: La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il favorise la croissance musculaire ainsi que d'autres caractéristiques masculines typiques, telles que la voix profonde et la croissance des poils.

Carence peut conduire à un gain de poids

La testostérone favorise la croissance musculaire. Dans le même temps, il peut supprimer le gain de graisse (2, 3, 4).

En conséquence, certains hommes déficients en testostérone ont tendance à prendre de la graisse plus facilement que leurs pairs en bonne santé (5, 6).

Les muscles brûlent beaucoup plus de calories que les tissus adipeux. Le manque de muscle augmente donc le risque de trop manger et de stocker l'excès de calories sous forme de graisse (7).

En fait, certains chercheurs pensent que la réduction de la masse musculaire est la principale raison pour laquelle une carence entraîne une prise de poids chez les hommes (8).

L'obésité elle-même peut également supprimer les niveaux de testostérone, comme expliqué dans le chapitre suivant.

Résumé: De faibles niveaux de testostérone réduisent la masse musculaire et les dépenses caloriques. Pour cette raison, une carence peut favoriser la prise de poids au fil du temps.

L'obésité est liée à de faibles niveaux

En moyenne, les hommes obèses ont un taux de testostérone 30% plus bas que ceux d'un poids normal (9).

Plus de 70% des hommes souffrant d'obésité morbide souffrent d'hypogonadisme masculin, ou déficit en testostérone, trouble caractérisé par des niveaux anormalement bas de cette hormone. L’hypogonadisme masculin peut s’inverser avec une perte de poids (10).

Les scientifiques ne savent pas très bien pourquoi les niveaux sont plus bas chez les hommes obèses, mais la plupart des études suggèrent les processus suivants.

Premièrement, la graisse du ventre contient des taux élevés d’enzyme aromatase, qui transforme la testostérone en œstrogène, l’hormone sexuelle féminine. Cela explique pourquoi les hommes obèses ont des taux d'œstrogènes plus élevés que ceux de poids normal (11).

Deuxièmement, une activité élevée de l'aromatase et des œstrogènes réduit la production de l'hormone de libération de la gonadotropine (GRH). Le manque de GRH entraîne une baisse des niveaux d'hormone lutéinisante, ce qui réduit à son tour la production de testostérone (12, 13).

En termes simples, la graisse du ventre excessive semble supprimer les niveaux de testostérone.

Résumé: Les hommes obèses ont tendance à avoir des niveaux plus bas de cette hormone que les hommes de poids normal. La plupart des recherches suggèrent que la graisse du ventre excessive réduit ces niveaux.

Les suppléments causent-ils une perte de poids?

Le terme «supplément de testostérone» peut faire référence à trois choses: les stéroïdes anabolisants illicites, la thérapie de remplacement de la testostérone et les boosters de testostérone.

Stéroïdes Anabolisants Illicites

Les stéroïdes synthétiques liés à la testostérone sont collectivement appelés stéroïdes anabolisants. Le terme peut également désigner la testostérone elle-même.

Certains culturistes utilisent mal les stéroïdes anabolisants pour augmenter le taux de testostérone au-delà des niveaux normaux et stimuler la croissance musculaire. Cependant, la consommation de stéroïdes anabolisants est illégale dans de nombreux pays, y compris aux États-Unis (14).

Les hommes en bonne santé dont le taux de testostérone est normal ne devraient prendre aucun stéroïde, quelle qu’en soit la forme, une utilisation abusive à long terme pouvant entraîner des effets indésirables. Ceux-ci incluent la dysfonction sexuelle, le comportement agressif, les problèmes de foie et les maladies cardiaques (15, 16, 17).

Certains chercheurs ont fait remarquer que tous ces effets secondaires ne s'appliquent pas à la testostérone elle-même, mais plutôt à ses dérivés synthétiques. En fait, la testostérone joue un rôle valable dans le traitement de certaines conditions médicales (18).

Par exemple, il est légalement prescrit de normaliser le taux de testostérone chez les hommes déficients, traitement connu sous le nom de traitement de remplacement de la testostérone (19).

Une thérapie de remplacement de la testostérone valide peut favoriser la perte de poids chez les hommes obèses, mais un mauvais usage des stéroïdes anabolisants est recommandé. ne pas une stratégie de perte de poids recommandée.

Une masse musculaire excessive peut être difficile à maintenir à long terme et les muscles inutilisés ont tendance à se transformer en graisse au fil du temps.

Résumé: Certains culturistes utilisent mal la testostérone ou des formes synthétiques apparentées. Une mauvaise utilisation à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé.

Thérapie de remplacement de la testostérone

Cette hormone est souvent prescrite légalement pour traiter le déficit en testostérone (hypogonadisme) ou d’autres conditions médicales.

Le traitement est connu sous le nom de thérapie de remplacement de la testostérone et est effectué sous surveillance médicale. Il peut être administré sous forme de supplément, patch cutané, crème ou injection.

Certaines données disponibles suggèrent que le traitement substitutif peut entraîner une perte de poids chez les patients obèses présentant un déficit en testostérone (20, 21, 22, 23).

Une étude de 56 semaines menée auprès de 100 hommes obèses suivant un régime hypocalorique a montré que les injections amélioraient la perte de poids de 2,9 kg (6,4 livres) par rapport à celles qui n’avaient reçu aucun traitement.

Alors que les deux groupes perdaient de la masse musculaire ainsi que de la masse grasse avec un régime hypocalorique, la testostérone provoquait une reprise musculaire importante pendant la période de maintien du poids (24).

Il entraîne une perte de poids en favorisant la croissance musculaire, ce qui augmente le nombre de calories brûlées.

Cela peut également réduire la fatigue, améliorer la motivation et promouvoir une activité physique accrue. Tous ces facteurs jouent un rôle majeur dans la perte de poids (8, 25).

N'oubliez pas que ces études ont examiné les effets du traitement de substitution chez des hommes déficients sous surveillance médicale.

Rien n'indique que le traitement substitutif entraîne une perte de poids chez les hommes en bonne santé présentant un taux de testostérone normal.

Résumé: La thérapie de remplacement de la testostérone favorise la perte de poids chez les hommes obèses et déficients en testostérone.

Boosters de testostérone

Également appelés «suppléments naturels de testostérone», les boosters de testostérone augmentent la production naturelle de cette hormone dans votre corps.

Ces suppléments ne contiennent pas de testostérone et sont généralement à base de plantes.

Certains stimulants, tels que l'ashwagandha, l'acide D-aspartique et l'extrait de graines de fenugrec, peuvent augmenter les taux de testostérone et améliorer la croissance musculaire chez les hommes présentant de faibles taux, bien que les preuves ne soient pas cohérentes (26, 27, 28).

Cependant, de nombreuses allégations relatives à la santé associées aux boosters ne sont pas étayées par la science. Par exemple, Tribulus terrestris, un supplément généralement vendu comme rappel, ne semble pas augmenter les niveaux (29).

Actuellement, aucune étude n'a montré une perte de poids significative avec les boosters de testostérone, bien que certaines aient tendance à réduire la masse grasse.

Résumé: Les boosters de testostérone améliorent la production naturelle de testostérone dans le corps. Des études suggèrent que certains boosters peuvent bénéficier aux hommes déficients.

Comment pouvez-vous augmenter vos niveaux naturellement?

Les principaux symptômes du déficit en testostérone comprennent une faible libido, une difficulté à maintenir ou à développer une érection et des orgasmes moins intenses.

La fatigue, une humeur basse et une réduction de la masse musculaire sont d’autres symptômes.

Si vous pensez que vos niveaux sont bas, un simple test sanguin peut confirmer une carence.

La thérapie de remplacement est le traitement le plus efficace. Cependant, il est controversé et présente à la fois des risques et des avantages (30, 31, 32, 33).

Heureusement, il existe plusieurs façons d’améliorer naturellement les faibles taux de testostérone.

Quelques méthodes sont énumérées ci-dessous:

• Train de force: De nombreuses études montrent que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de cette hormone (34, 35).
• Prendre des suppléments de vitamine D: La carence en vitamine D est associée à de faibles niveaux. Les suppléments peuvent ramener les niveaux à la normale (36, 37).
• Obtenez du zinc adéquat: Une carence en zinc peut réduire les niveaux. Mangez beaucoup d'aliments riches en zinc, tels que la viande, les noix et les graines, pour normaliser vos niveaux (38, 39).
• Dormez suffisamment: Un mauvais sommeil est associé à une baisse des niveaux. En fait, dormir suffisamment est l’un des aspects les plus importants d’un mode de vie sain (40, 41).
• Essayez ashwagandha: L'herbe médicinale ashwagandha, connue scientifiquement Withania somnifera, peut améliorer les niveaux et la fertilité (26).
• Détendez-vous et minimisez le stress: Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone susceptible de supprimer les niveaux de testostérone. Un environnement sans stress et des activités de loisir relaxantes sont la pierre angulaire d'un mode de vie sain (42).

En plus d'élever votre taux de testostérone, les stratégies ci-dessus peuvent améliorer votre état de santé général. Certains peuvent même vous aider à perdre du poids, surtout lorsqu'ils sont combinés avec d'autres méthodes de perte de poids.

Résumé: Plusieurs stratégies peuvent améliorer la production naturelle de testostérone dans le corps et favoriser la perte de poids.

Le résultat final

Un taux de testostérone adéquat est un signe de bonne santé.

La testostérone aide à maintenir la masse musculaire, à augmenter le nombre de calories que vous brûlez et peut vous motiver à rester actif – ce qui est associé à un risque moins élevé de gain de poids et d'obésité.

Si vous pensez que vous pouvez être déficient, consultez votre médecin pour un simple test sanguin.

Votre médecin peut vous prescrire un traitement substitutif à la testostérone, qui est le moyen le plus efficace de normaliser vos niveaux.

Vous pouvez également essayer d'élever vos niveaux naturellement en perdant de la graisse du ventre, en faisant de la musculation, en dormant suffisamment ou en prenant des boosters de testostérone comme l'ashwagandha.