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Augmenter votre testostérone peut-il vous aider à perdre de la graisse

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Certains hommes pensent que la testostérone peut contribuer à la perte de graisse.

Cette hormone est responsable de certaines des caractéristiques typiques des hommes. Il favorise également la croissance musculaire chez les deux sexes.

La plupart des hommes sont pleins de testostérone. Cependant, quelques-uns souffrent d’une carence, un problème qui semble les prédisposer à un gain de graisse excessif.

Cet article traite du rôle potentiel de cette hormone dans la perte de poids et l’obésité.

Table des matières

Qu’est-ce que la testostérone?

La testostérone est l’hormone sexuelle masculine la plus importante. Il est principalement produit par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes.

Les hormones sont des molécules messagères qui jouent un rôle vital dans tous les systèmes corporels. Ils sont libérés dans la circulation sanguine, qui les transporte dans leurs cellules cibles.

Lorsque les hormones entrent en contact avec des cellules compatibles, elles se lient aux récepteurs situés à leur surface et affectent leur fonction.

Le rôle principal de la testostérone est de promouvoir les caractéristiques masculines comme une voix plus grave, une masse musculaire accrue, des os plus forts et la croissance des poils du visage et du corps.

Des niveaux adéquats sont également essentiels pour la maturation des spermatozoïdes et le maintien de la fertilité masculine.

Sans surprise, les niveaux de testostérone sont beaucoup plus élevés chez les hommes que chez les femmes. Pourtant, l’hormone joue également plusieurs rôles essentiels chez les femmes 1.

L’une de ses fonctions les plus importantes chez les hommes et les femmes est de maintenir la masse musculaire, de favoriser la croissance musculaire et de renforcer les os. Vos niveaux diminuent avec l’âge, ce qui explique en partie la perte musculaire et osseuse liée à l’âge.

Non seulement la carence supprime la croissance musculaire et le maintien, mais elle peut aussi favoriser la prise de poids.

Résumé: La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il favorise la croissance musculaire ainsi que d’autres caractéristiques masculines typiques, telles que la voix profonde et la croissance des poils.

Carence peut conduire à un gain de poids

La testostérone favorise la croissance musculaire. Dans le même temps, il peut supprimer le gain de graisse 2, 3, 4.

En conséquence, certains hommes déficients en testostérone ont tendance à prendre de la graisse plus facilement que leurs pairs en bonne santé 5, 6.

Les muscles brûlent beaucoup plus de calories que les tissus adipeux. Le manque de muscle augmente donc le risque de trop manger et de stocker l’excès de calories sous forme de graisse 7.

En fait, certains chercheurs pensent que la réduction de la masse musculaire est la principale raison pour laquelle une carence entraîne une prise de poids chez les hommes 8.

L’obésité elle-même peut également supprimer les niveaux de testostérone, comme expliqué dans le chapitre suivant.

Résumé: De faibles niveaux de testostérone réduisent la masse musculaire et les dépenses caloriques. Pour cette raison, une carence peut favoriser la prise de poids au fil du temps.

 

 

L’obésité est liée à de faibles niveaux

En moyenne, les hommes obèses ont un taux de testostérone 30% plus bas que ceux d’un poids normal 9.

Plus de 70% des hommes souffrant d’obésité morbide souffrent d’hypogonadisme masculin, ou déficit en testostérone, trouble caractérisé par des niveaux anormalement bas de cette hormone. L’hypogonadisme masculin peut s’inverser avec une perte de poids 10.

Les scientifiques ne savent pas très bien pourquoi les niveaux sont plus bas chez les hommes obèses, mais la plupart des études suggèrent les processus suivants.

Premièrement, la graisse du ventre contient des taux élevés d’enzyme aromatase, qui transforme la testostérone en œstrogène, l’hormone sexuelle féminine. Cela explique pourquoi les hommes obèses ont des taux d’œstrogènes plus élevés que ceux de poids normal 11.

Deuxièmement, une activité élevée de l’aromatase et des œstrogènes réduit la production de l’hormone de libération de la gonadotropine GRH. Le manque de GRH entraîne une baisse des niveaux d’hormone lutéinisante, ce qui réduit à son tour la production de testostérone 12, 13.

En termes simples, la graisse du ventre excessive semble supprimer les niveaux de testostérone.

Résumé: Les hommes obèses ont tendance à avoir des niveaux plus bas de cette hormone que les hommes de poids normal. La plupart des recherches suggèrent que la graisse du ventre excessive réduit ces niveaux.

 

 

 

Comment pouvez-vous augmenter vos niveaux naturellement?

Les principaux symptômes du déficit en testostérone comprennent une faible libido, une difficulté à maintenir ou à développer une érection et des orgasmes moins intenses.

La fatigue, une humeur basse et une réduction de la masse musculaire sont d’autres symptômes.

Si vous pensez que vos niveaux sont bas, un simple test sanguin peut confirmer une carence.

La thérapie de remplacement est le traitement le plus efficace. Cependant, il est controversé et présente à la fois des risques et des avantages 30, 31, 32, 33.

Heureusement, il existe plusieurs façons d’améliorer naturellement les faibles taux de testostérone.

Quelques méthodes sont énumérées ci-dessous:

  • Train de force: De nombreuses études montrent que l’entraînement en force peut augmenter les niveaux de cette hormone 34, 35.
  • Prendre des suppléments de vitamine D: La carence en vitamine D est associée à de faibles niveaux. Les suppléments peuvent ramener les niveaux à la normale 36, 37.
  • Obtenez du zinc adéquat: Une carence en zinc peut réduire les niveaux. Mangez beaucoup d’aliments riches en zinc, tels que la viande, les noix et les graines, pour normaliser vos niveaux 38, 39.
  • Dormez suffisamment: Un mauvais sommeil est associé à une baisse des niveaux. En fait, dormir suffisamment est l’un des aspects les plus importants d’un mode de vie sain 40, 41.
  • Essayez ashwagandha: L’herbe médicinale ashwagandha, connue scientifiquement Withania somnifera, peut améliorer les niveaux et la fertilité 26.
  • Détendez-vous et minimisez le stress: Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone susceptible de supprimer les niveaux de testostérone. Un environnement sans stress et des activités de loisir relaxantes sont la pierre angulaire d’un mode de vie sain 42.

En plus d’élever votre taux de testostérone, les stratégies ci-dessus peuvent améliorer votre état de santé général. Certains peuvent même vous aider à perdre du poids, surtout lorsqu’ils sont combinés avec d’autres méthodes de perte de poids.

Résumé: Plusieurs stratégies peuvent améliorer la production naturelle de testostérone dans le corps et favoriser la perte de poids.

 

 

Le résultat final

Un taux de testostérone adéquat est un signe de bonne santé.

La testostérone aide à maintenir la masse musculaire, à augmenter le nombre de calories que vous brûlez et peut vous motiver à rester actif – ce qui est associé à un risque moins élevé de gain de poids et d’obésité.

Si vous pensez que vous pouvez être déficient, consultez votre médecin pour un simple test sanguin.

Votre médecin peut vous prescrire un traitement substitutif à la testostérone, qui est le moyen le plus efficace de normaliser vos niveaux.

Vous pouvez également essayer d’élever vos niveaux naturellement en perdant de la graisse du ventre, en faisant de la musculation, en dormant suffisamment ou en prenant des boosters de testostérone comme l’ashwagandha.

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