Astuces de perte de poids efficace, vous devriez essayer

Il y a dix ans, nous pensions tous que le secret de la perte de poids était de manger moins et de bouger plus – c’est ce que les médecins nous ont dit. Et c’est vrai, mais il existe quelques astuces secrètes de perte de poids qui peuvent vous rapporter des points bonus.

Astuces de perte de poids efficace, vous devriez essayer

Astuces de perte de poids efficace, vous devriez essayer

Nous savons maintenant que tout, de notre environnement à notre mentalité en passant par notre niveau de stress et la biologie, affecte la taille de nos cellules adipeuses et de nos pantalons. Heureusement, un groupe d’experts prospectifs s’est donné pour mission de trouver des solutions pour décourager les personnes souffrant d’une perte de poids récemment découvertes – et nous les avons présentées ici à l’écran.

Lisez la suite pour découvrir ces conseils de perte de poids fascinants et efficaces que vous n’avez probablement jamais essayés. Qui sait? L’un d’eux peut être la clé du ventre plat que vous avez laissé derrière vous toute votre vie. Essayez-les et assurez-vous de passer ces choses qui vous font gonfler!

EN LIT: Le régime de 7 jours qui fait fondre la graisse du ventre rapidement.

Prendre une image OOTD

Gym selfie

D’accord, il n’est pas nécessaire que ce soit une photo # ootd de la « tenue du jour », mais il s’avère qu’une image pourrait valoir beaucoup de livres perdues. Une étude récente réalisée dans une clinique de nutrition en Colombie a montré que les personnes qui prenaient des photos de routine tout en perdant du poids étaient plus susceptibles de mener à bien le plan que celles qui n’avaient pas confiance en elles et que 71,3% d’entre elles atteignaient le poids cible. Donc, au lieu d’attendre une image « Après » passionnante, soyez immédiatement accrocheur! Si vous vous interrogez sur votre propre régime ou votre plan de perte de poids, ne manquez pas notre liste de signes qui devraient vous faire changer de régime.

Éteindre les lumières avant de manger

Couple heureux souriant guilding ensemble

Avez-vous du mal à manger des tailles raisonnables? Essayez d’atténuer les lumières et de mettre de la musique douce. Selon une étude publiée dans Rapports psychologiques, Un éclairage tamisé et de la musique nous incitent à manger moins et à apprécier davantage la nourriture. C’est ce que nous appelons un gagnant-gagnant.

Imaginez que vous avez 5 ans

femme méditant

Selon Freida B. Herron, DSW, LCSW, il est important d’essayer de mettre un terme aux discussions négatives sur soi-même. « Je suggère souvent d’imaginer que votre désir d’assister est un enfant adorable de 5 ans », dit-elle. « Vous ne ferez pas honte à votre appétit, cela ne ferait que conduire à une alimentation plus dysfonctionnelle. » Offrez-vous plutôt du respect, de la compréhension et de l’affection, comme vous le feriez avec votre enfant. Pour plus de motivation quand vous en avez besoin, ajoutez cette liste de conseils de motivation qui fonctionnent!

Tenir un journal

femme journalisation

Et non, il ne s’agit pas de tenir un journal de nourriture ou d’exercice. Une étude récente a révélé que lorsque les femmes insatisfaites de leur poids terminaient un exercice écrit unique de 15 minutes sur une important problème personnel, ils ont continué à perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois, tandis que leurs collègues qui ont écrit sur un sujet négligeable ont 3 livres, dit Le plus grand perdant régimes et auteur de Un petit guide pour perdre gros, Cheryl Forberg, RD. « Les scientifiques pensent que la réflexion sur les valeurs peut servir de tampon au stress et à l’incertitude qui conduisent à une alimentation émotionnelle et au maintien de la maîtrise de soi dans des situations difficiles », explique-t-elle. Pour récolter les bénéfices à la maison, Forberg suggère d’extraire un journal, de régler la minuterie et de libérer ce qui est important pour vous. « Ecrivez comme si personne ne voulait le lire. Nettoyez ce qui vous blesse. Cela peut vous surprendre et vous éclairer », dit Forberg.

Réorganiser votre disque

assiette et couverts

La plupart des gens pensent que les protéines ou la viande sont leur principal repas, mais il est temps de changer de mentalité. « Ajoutez de délicieux légumes devant et au milieu d’assiettes à déjeuner et à dîner, accompagnés de côtés de protéines et de grains entiers », explique Forberg. En réajustant la plaque, vous consommerez automatiquement moins de calories et absorberez davantage de vitamines et de nutriments bénéfiques pour la santé.

Stores ouverts

plantes par fenêtre

Au lieu de vous traîner dans l’obscurité de la cafetière lorsque l’alarme se déclenche, ouvrez tous les stores! Des études montrent que les personnes directement exposées au soleil le matin de 8 heures à midi réduisent le risque de prise de poids, quelle que soit leur consommation. Les scientifiques pensent que c’est parce que le soleil du matin aide à synchroniser votre métabolisme pour vous permettre de brûler les graisses plus efficacement. Parce que vous risquez de vous ennuyer et de regarder par la fenêtre pendant dix minutes, pourquoi ne pas partir faire un tour rapide dans le pâté de maisons?

Montrez la réception de l’épicerie

facture d'épicerie

Placez le reçu d’épicerie sur la porte du réfrigérateur. « Ce rappel visuel vous aidera à manger des aliments sains avant qu’ils ne se détériorent », a déclaré Amie Valpone, célèbre chef et experte en alimentation pure. « Coche les aliments que tu as mangés pour savoir ce que tu attends. C’est un moyen très efficace de t’encourager, de ne pas laisser les choses aller mal », ajoute-t-elle.

Commandez à partir du menu pour enfants lorsque vous effectuez ou livrez

tranches de pomme

Au cours des deux dernières décennies, les restaurants ont grossi nos portions de manière complètement démesurée. Et nous aimerions penser que tous les restaurants vous permettent de commander à partir du menu pour enfants tout en mangeant au restaurant, mais ce n’est pas toujours facile; Cela va vraiment à l’encontre de certaines règles de gestion – et vous ne pouvez jamais voir le mini-menu en premier lieu. Pour éviter l’inconfort, commandez le menu pour enfants lorsque vous allez jouer ou livrer. C’est un bon truc pour le déjeuner quand vous pouvez prétendre que votre repas est pour votre enfant ou une personne pour qui vous êtes une nounou.

Chant un mantra

homme faisant des craquements

Quand il semble impossible d’avoir la volonté ou de ne pas critiquer vos efforts, essayez de chanter un mantra qui a une signification personnelle pour vous, suggère Jen Comas Keck, entraîneur personnel et Beauty Lies In. force. Si vous avez travaillé avec le fitness, par exemple, quelque chose comme « Je me sens plus fort et en meilleure santé au quotidien » peut être efficace. Certains mantras ressemblent peut-être à des phrases de yoga, mais d’autres règles de vie ressemblent à ces mantras de perte de poids des diététistes.

Écoutez de la musique lorsque vous faites de l’exercice, pas des nouvelles

homme qui court avec lecteur mp3

Bien sûr, votre temps sur le tapis de course peut sembler être un bon moment pour saisir les informations et votre sitcom préféré, mais cela peut rendre la séance de cardio moins efficace. (Cue gémit!) Selon un Journal de la psychologie du sport et de l’exercice Étudier, une musique motivante et rythmée qui inclut des phrases telles que « pousse-le », « je pense » et « travaille-le » peut vous aider à agir plus rapidement et vous motiver inconsciemment à le conserver, ce qui surchargera votre progrès en perte de poids.

Faites votre épicerie en ligne

femme sur ordinateur portable

«L’un des moyens les plus simples de s’assurer que votre garde-manger est rempli d’aliments sains est de magasiner en ligne», déclare Valpone. « J’étais toujours sceptique quant à la commande d’aliments sur un site pour mes besoins biologiques jusqu’à ce que je trouve des sites tels que thrivemarket.com. Je peux tout commander, de l’avoine sans gluten à la moutarde biologique en passant par le vinaigre de cidre de pomme cru non filtré et les faire livrer à la porte sans passer par Dix magasins d’aliments naturels qui ont changé ma vie et m’ont permis d’utiliser le temps gagné pour prendre soin de moi. – Si vous vous inquiétez du prix, consultez ces aliments biologiques bon marché.

Faites une petite épicerie chaque semaine

épicerie

Que vous achetiez en ligne ou à votre épicerie locale, vous vous engagez à faire un échange sain toutes les semaines. Toujours acheter un sac de chips comme un régal? Laissez-les se lever et prendre un aliment complet que vous n’avez jamais essayé. « Non seulement c’est bon pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau, et cela vous encouragera à être créatif dans vos repas », a déclaré Valpone. « Et qui sait, vous pouvez trouver un nouvel ingrédient que vous aimez! » Parmi les risques préférés de Valpone figurent les nori (feuilles d’algues) et le jicama, un légume-racine juteux et légèrement sucré d’Amérique centrale qui ressemble à une pomme de terre. En fait, nous aimons tellement le jicama que nous l’appelons l’un des superaliments dont vous n’avez pas entendu parler!

Sélectionnez Pu-Erh plus souvent

thé

Nous aimons le thé vert, mais il existe un autre thé qui combat les graisses et qui passe souvent inaperçu: le Pu-Erh. « Le thé Pu-Erh est une infusion chinoise fermentée qui réduit vos taux de triglycérides », a déclaré la journaliste gastronomique Kelly Choi et auteur de 7 jours de thé au ventre plat. « Il a un goût terreux et robuste et réduit littéralement vos cellules graisseuses. »

Sélectionnez la table haute

amis boire du café

Si vous êtes curieux dans un bar ou si vous venez de vivre dans un petit appartement en ville, il n’est pas très difficile de manger à haute altitude. Mais c’est tous les autres moments où cela peut faire la différence. Plutôt que de vous installer dans un grand kiosque moelleux, évitez le meilleur siège de la maison pour un siège mieux ajusté et scientifiquement prouvé. En fin de compte, les gens qui ont une table au fond du restaurant ont 73% plus de chances de commander le gâteau au chocolat triple fudge. Brian Wansink, directeur du Cornell’s Food and Brand Lab, constate que les personnes assises à ces tables hautes ont tendance à manger un peu plus sainement en commandant plus de salades et moins de sucreries. Pour plus d’idées sur la façon de rester relativement en bonne santé lorsque vous mangez au restaurant, consultez ces conseils pour bien manger au restaurant!

Créez votre Netflix et mâchez

homme regardant la télévision et manger des chips

Imaginez-le: vous avez des épisodes consécutifs de Fixer Upper et effectuez des planches de pages pendant que vous regardez. Excellent travail! Mais ensuite vous passez à Orange est la nouvelle variétéet prenez votre main dans un sac de nourriture une heure plus tard. Voici où faire vos fringales Netflix: Planifiez toujours votre collation au lieu d’atteindre ce que vous ressentez actuellement. Ceci est essentiel car une étude de l’Université de Houston a révélé que plus les télés sont regardées, plus leurs choix alimentaires étaient pires.

Essayez une addition

suppléments

Ne pouvez-vous pas garder vos mains hors de la batterie de cuisine? Les preuves que le garcinia ou Citrimax peuvent aider à supprimer l’appétit sont pour la plupart anecdotiques, mais Elson Haas, MD, affirme que cela pourrait valoir le coup d’être essayé si vous ne pouvez pas arrêter de manger. « Cela aide vraiment certaines personnes à avoir moins faim », dit-il. « Cela aide également le corps à métaboliser les graisses. » Prenez une capsule de 250 à 500 milligrammes avant chaque repas. Nous aimons Natrol Pure CitriMax (18,50 USD pour 90 capsules de 300 mg, natrol.com).

Faites éclater de l’huile de poisson dessus

pilules d'huile de poisson

Le verdict est toujours en suspens au sujet de l’huile de poisson contribuant à la perte de poids, mais elle est bénéfique pour bien d’autres choses qui réduisent l’inflammation, luttent contre la dépression, plus encore! -Alors ça ne peut pas faire de mal d’essayer. Dans une récente étude japonaise, des chercheurs qui ont donné à la souris de l’huile de poisson ont conclu que le supplément pouvait aider à augmenter la graisse brune, AKA le bon type de graisse qui vous aide à brûler des calories. L’huile de poisson active une protéine appelée UCP1, qui signale à la graisse brune de commencer à rechercher la chaleur qui brûle les calories. Les chercheurs ont découvert non seulement des taux plus élevés de cette protéine chez les souris consommant de l’huile de poisson, mais également de l’UCP1 dans leurs tissus adipeux blancs, ce qui suggère que l’huile de poisson aurait peut-être rendu le mauvais gras bon. Selon le Dr Majid Fotuhi, MD, PhD, directeur médical du NeuroGrow Brain Fitness Center en Virginie, « Ceci fournit des preuves scientifiques que l’huile de poisson peut activer le tissu adipeux brun pour brûler les graisses et aider à perdre du poids.

Mentalement Binge. Oui vraiment

Femme, pensée

Une récemment science L’étude a révélé que fantasmant de manger un paquet entier de vos bonbons préférés avant de se laisser aller peut vous faire manger moins. Pour l’étude, les chercheurs ont demandé aux participants de manger 3 à 30 M & M et les ont invités à aider certains bonbons à servir de « test de goût ». Ceux qui pensaient manger beaucoup de M & Ms mangeaient au moins.

Et redéfinir ce que M & M signifie

suppléments

Le meilleur M & M de tous les temps? Méditation et magnésium. Pamela Wartian Smith, MD, co-directrice du Master en sciences médicales à l’Université de Washington, provoque une montée en flèche du cortisol, une hormone qui combat les fibres musculaires, affaiblit le métabolisme du glucose sanguin et augmente le neuropeptide chimique du cerveau Y Collège de médecine du sud de la Floride. Pour maintenir les niveaux de cortisol bas, méditez pendant 10 à 30 minutes par jour. Les pratiques apaisantes normalisent les niveaux de cortisol et augmentent les niveaux d’hormone inhibitrice de l’appétit, la sérotonine. Pour augmenter encore les bénéfices, pressez 250 mg de magnésium par jour. Le minéral aide à la contraction musculaire et à la relaxation et il a été démontré que cela augmentait la lipolyse, un processus dans lequel le corps libère la graisse de ses réserves.

Connaître la règle des 3 jours

calendrier

Manger comme Gwyneth toute la semaine et ensuite rejoindre Cookie Monster ce week-end peut vous rendre pire que vous ne le pensez. Voici pourquoi il est si pénible de partir en vacances dans un coin-repas sain: Manger des aliments malsains pendant trois jours consécutifs vous fera perdre du poids et consommera plus de calories malsaines, mais pourra également modifier votre microbiote intestinal. Le même schéma associé à l’obésité a révélé une étude de l’Université australienne de New South Wales. Alors s’il vous plaît continuez à tromper les repas comme des repas tricheurs (pas des jours!).

Ne mangez jamais si vous êtes émotif

couple au lit

Pour perdre du poids, commencez par comprendre la différence entre la faim émotionnelle, qui survient soudainement, et la faim physique, qui augmente progressivement et est souvent accompagnée de signes physiques comme un estomac rugueux, explique Forberg. Le meilleur moyen de surmonter la consommation émotionnelle? Premièrement, vous réalisez que même si un mauvais sentiment finira par disparaître; Les calories que vous avez consommées au travail ne le seront pas. Et la prochaine fois que vous vous sentirez émotif, n’essayez pas de masquer vos sentiments ou de vous distraire. Les experts disent que vivre réellement vos émotions vous apprendra qu’il est possible de les tolérer sur la tête. Une fois cet exercice terminé, il est temps de trouver une nouvelle stratégie de gestion saine. Frapper la salle de gym ou appeler un ami à l’air est deux bonnes options.

Investissez dans une bonne bouteille d’eau

bouteille d'eau et verre

Boire plus d’eau peut vous aider à faire le plein et à consommer moins de calories, mais si vous sirotez des objets dans une bouteille d’eau en plastique contenant du BPA, vous risquez de nuire à votre silhouette. Une étude menée à Harvard en 2011 a révélé que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans l’urine avaient un plus grand tour de taille et 75% plus de chances d’être en surpoids que ceux du quartile le plus bas. (Boire des bouteilles en plastique est l’une des mauvaises habitudes qui vous fait fermer. Consultez l’article pour découvrir les autres!) Pour aider à perdre du poids, retirez les produits pouvant contenir du BPA dans la doublure. Soyez également particulièrement méfiant vis-à-vis du plastique portant le symbole de recyclage N ° 7 – c’est un bon indicateur de la présence possible de BPA.

Attention à la production

laver les légumes

Une situation similaire à celle décrite ci-dessus s’applique aux fruits et légumes. Si vous ne mangez pas de manière biologique ou ne prenez pas le temps de rincer les pesticides sur les cultures conventionnelles, vous pouvez suivre vos précieux efforts de perte de poids. La recherche suggère que l’exposition aux pesticides peut altérer le métabolisme. « Il a été démontré qu’ils empoisonnaient les mitochondries afin qu’elles ne puissent pas brûler de carburant », a déclaré Walter Crinnion, ND, chef du département de médecine environnementale du Southwest College of Naturopathic Medicine à Phoenix. « Le carburant qui ne brûle pas devient gras. »

Manger avec un gars

homme et femme servant

Cela ne vous surprendra peut-être pas que les femmes mangent de plus petites portions lorsqu’elles mangent avec une compagnie masculine, mais ce qui peut vous choquer est identique à celui des hommes avec d’autres garçons. Selon une étude publiée dans Journal de psychologie sociale appliquéeLes femmes ont commandé 15% moins de calories en mangeant avec des hommes par opposition aux femmes. Étonnamment, quand les hommes s’assoyaient avec d’autres hommes (pensez: bière et ailes la nuit), ils commandaient également moins de calories – 22% de moins, en fait! Les scientifiques disent que les résultats parlent avec des scripts inconscients de la façon dont les hommes et les femmes pensent qu’ils devraient se comporter les uns envers les autres.

Rendre la nourriture saine super pratique

femme préparant un repas

Lorsque nous serons pressés ou que nous allons sortir de la faim, nous nous occuperons de ce dont nous pouvons nous occuper en premier. Pour cette raison, il est important de créer des aliments sains tels que les fruits et les légumes, les aliments les plus pratiques dans la cuisine, à ramasser et à consommer, déclare Brian Wansink Ph.D., Mangez ceci, pas cela! conseiller de magazine et directeur de Cornell Food and Brand Lab. Ajoutez des légumes précuits à l’avant du réfrigérateur, placez un bol de produits frais, saisissez-les et faites-les frire sur votre comptoir, puis rangez les friandises comme des gâteaux et des croustilles sur une étagère du placard de manière à les dissimuler et à les dissimuler. Mieux encore, gardez ces friandises hors de votre maison. Cela cède à une tentation transitoire – ou donne un estomac spacieux avec des ordures – beaucoup plus difficile.

Essayez des actions actives de la bonté

Les femmes boivent du café

Si vous avez des difficultés à vous motiver pour bouger plus – ce qui est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories – engagez-vous à faire un acte actif de bonté au quotidien. Connaître le bonheur et le bien-être des autres est en jeu est un excellent facteur de motivation. Vous ne savez pas par où commencer? Remettez le panier au magasin au lieu de le laisser sur le parking, prenez votre propre café au lieu de demander à un stagiaire de le prendre pour vous ou d’abandonner le bus ou le métro. Chaque geste peut vous rapprocher du succès!

Définir un couvre-feu Carb

pâtes à la bolognaise

Si vous aimez les pâtes, vous pouvez renoncer aux glucides dans l’ensemble, ce qui contribue à faire progresser les obstacles. Sans parler du fait d’abandonner la nourriture que vous aimez n’est pas une façon de vivre, peu importe à quel point vous voulez perdre une taille. Au lieu de couper complètement les glucides, donnez-vous un glucide, une stratégie qui anime personnellement Chris Powell de la série télé-réalité ABC Perte de poids extrême emploie pour aider leurs clients à perdre du poids. « Pour le dîner, les participants ont toujours un repas riche en protéines et en matières grasses comprenant de nombreux légumes fibreux », déclare Powell. « S’ils prennent une collation après le dîner, ils s’en tiennent à des aliments riches en protéines et faibles en gras, tels que des amandes ou du fromage à 2% de matière grasse laitière », explique-t-il. C’est parce qu’il ajoute que l’augmentation des glucides la nuit fait basculer l’interrupteur de combustion des graisses en augmentant la quantité d’hormones de combustion des graisses libérées pendant le sommeil. Pour plus d’informations sur la perte de poids, consultez les astuces de Chris Powell en matière de perte de poids extrême.

Dé-motorise ta vie

laver

Les transports en commun et les ascenseurs peuvent vous faire gagner du temps, mais ils vous empêchent également de brûler des calories. Les recherches montrent que les habitudes, telles que l’utilisation d’un lave-vaisselle plutôt que d’un lavage manuel des mains, utilisent un souffleur de feuilles au lieu d’un râteau et prennent l’ascenseur plutôt que les escaliers, ce qui permet à une personne moyenne de brûler 111 calories de moins par jour. Cela représente 10 kilos de plus par an! À emporter ici est simple: désautomatisez votre vie chaque fois que cela est possible – votre intestin ne manquera pas de vous remercier.

Limitez vos choix dans Pantry Stash

homme lisant une boîte à céréales

La variété est le piment de la vie. Plus nous avons de variété, plus nous mangeons, explique Wansink. Si vous devez conserver des aliments emballés tels que des céréales ou des biscuits à la maison, limitez-vous à un coup. Cela vous aidera à le consommer lentement, ajoute-t-il.

Renifler menthe poivrée

Peppermintte

Croyez-le ou non, mais une simple odeur d’herbe que vous cultivez dans votre jardin peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans Journal de médecine neurologique et orthopédique ont constaté que les personnes qui reniflaient de la menthe toutes les 2 heures perdaient en moyenne 5 livres par mois! Essayez de siroter une tasse de menthe poivrée après le dîner pour arrêter les besoins de dessert dans leurs fentes.

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