الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية هل برنامج Weight Watchers (WW) أو Keto أفضل لإنقاص الوزن؟

هل برنامج Weight Watchers (WW) أو Keto أفضل لإنقاص الوزن؟

1501

وجبات كيتو وWW-Friendly

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

في عالم الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، هناك نوعان من المتنافسين يذكرهم الناس مرارًا وتكرارًا لفعاليتهما: النظام الغذائي الكيتوني وWW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers).

على الرغم من أن النهجين لا يمكن أن يكونا أكثر اختلافا، فقد جمع كل منهما متابعين بسبب نتائجهما. أبلغ العديد من الأشخاص عن نجاحهم في فقدان الوزن باستخدام كل من برنامج WW القائم على النقاط والنظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات أو عالي الدهون أو الكيتو.

يستعرض هذا المقال آلية عمل كل برنامج، وإيجابيات وسلبيات كل منهما، وأيهما أفضل لإنقاص الوزن.

WWكيتو
النهج الغذائيالاعتدال، نظام النقاطمنخفض الكربوهيدرات، عالي الدهون
كلفةحوالي 12 دولارًا إلى 34 دولارًا شهريًا، بالإضافة إلى البقالةتكلفة التسوق
دعمتقدم جميع المستويات المدفوعة للبرنامج درجة معينة من الدعم-
متانةيسمح بجميع الأطعمة؛ قد تؤثر تكلفة الاشتراك على الاستدامة على المدى الطويليحد بشكل صارم من السكر والكربوهيدرات الأخرى، بما في ذلك العديد من الأطعمة اليومية التي تعتبر صحية، لذلك قد يكون من الصعب الالتزام بها على المدى الطويل؛ لا رسوم الاشتراك
فقدان الوزنأظهرت بعض الدراسات أن برامج WW أدت إلى فقدان الوزن، لكن WW قامت بتمويل بعض هذه الأبحاثأظهرت بعض الدراسات أن حميات الكيتو تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أكبر من الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

من المهم ملاحظة أن ميزانية البقالة لكل نظام غذائي يمكن أن تختلف حسب الفرد وتفضيلاته الغذائية.

ما هو WW؟

WW هو برنامج غذائي تجاري شائع موجود منذ عقود. إنه مبني على مفهوم الاعتدال وحجم الحصة، ويسمح للمعجبين بتضمين أي نوع من الطعام يريدونه في نظامهم الغذائي.

يمنحك WW تخصيصًا يوميًا لنقاط SmartPoints ويضعك في أحد البرامج الثلاثة المرمزة بالألوان بناءً على احتياجاتك في فقدان الوزن. وإليك نظرة سريعة على الألوان:

  • فير: يُسمح بمزيد من نقاط SmartPoints يوميًا، مع أكثر من 100 نوع من الأطعمة ZeroPoint، خاصة الفواكه والخضروات
  • أزرق: يُسمح بعدد معتدل من نقاط SmartPoints يوميًا، مع أكثر من 200 نوع من الأطعمة ZeroPoint، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون
  • البنفسجي: يُسمح بعدد أقل من نقاط SmartPoints يوميًا، مع أكثر من 300 نوع من الأطعمة ZeroPoint، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة

بشكل عام، الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من SmartPoints تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر وأعلى في البروتين. عادة ما تكون أغنى الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكر – مثل البطاطس المقلية أو الآيس كريم أو اللحوم الدهنية.

لذلك، بينما يمكنك تضمين الأطعمة عالية الجودة، فإنها ستستهلك بسرعة مخصصاتك اليومية من SmartPoints.

WW هو أيضًا برنامج مدفوع. هناك مستويات مختلفة اعتمادًا على مستوى الدعم الذي يقدمونه. عند الشراء، يمكنك الوصول إلى تطبيق تتبع WW وجميع أدواته المضمنة.

يلخص هذا الجدول ثلاث خطط للحرب:

رقمي فقطورش عمل + ديجيتالالتدريب + الرقمية
السعر2,87 دولارًا في الأسبوع5,88 دولارًا في الأسبوع7,79 دولارًا في الأسبوع
ما يفهمهالوصول الكامل إلى تطبيق وأدوات myWW+ورش عمل أسبوعية افتراضية أو شخصية ومزايا رقمية فقطوصول غير محدود إلى مدرب WW الشخصي والمزايا الرقمية فقط

هل يعمل على فقدان الوزن؟

نعم، يبدو أن WW فعال لإنقاص الوزن.

أظهرت العديد من الدراسات أن WW يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن WW قامت بتمويل العديد من هذه الدراسات بشكل مباشر أو غير مباشر، والتي ربما أثرت على النتائج ().

في دراسة ممولة من قبل WW أجريت على 279 شخصًا، وجد الباحثون أن أولئك الذين استخدموا برنامج WW فقدوا أكثر من ضعف وزن المجموعة الضابطة في 3 أشهر. كان المشاركون في WW أيضًا أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بعد عام واحد ().

وجدت دراسة كبيرة أخرى بتمويل من WW لأكثر من 29 شخص أن المشاركين فقدوا في المتوسط ​​حوالي 000 أرطال (6 كجم) في 3 أسبوعًا. تمكن حوالي ثلثي المشاركين من خسارة ما لا يقل عن 12% من وزن الجسم ().

ملخص تنفيذي

WW هو برنامج غذائي مدفوع الأجر يعتمد على مبادئ الاعتدال والتحكم في الأجزاء. ويستخدم نظامًا قائمًا على النقاط لتشجيع الخيارات الغذائية الصحية. يبدو أنه فعال لإنقاص الوزن، على الرغم من أن WW قامت بتمويل العديد من الدراسات.

ما هو الكيتو؟

هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومعتدل البروتين يستخدمه الناس في الأصل للمساعدة في إدارة الصرع. يستخدمه الناس الآن لمجموعة متنوعة من الأغراض الأخرى، بما في ذلك فقدان الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم.

على عكس WW، هذا ليس برنامجًا غذائيًا تجاريًا ولكنه نمط أكل. في نظام الكيتو، يدخل جسمك في حالة تسمى – حيث يتم حرق الدهون، بدلاً من الكربوهيدرات، كمصدر الوقود الأساسي.

يقدم هذا عددًا من الفوائد الأيضية المحتملة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن:

  • تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين
  • قلة الشهية
  • الحفاظ على معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة)
  • أسهل لحرق الدهون المخزنة في الجسم

نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات، لذلك عند اتباعه، يجب عليك تجنب الأطعمة مثل:

  • الم
  • معكرونة
  • ريز
  • البطاطا
  • الحلويات والحلويات
  • المشروبات الغازية الحلوة
  • حتى معظم الفواكه

من ناحية أخرى، يمكنك تضمين ما يلي بأمان:

  • معظم اللحوم
  • الخضروات غير النشوية
  • المكسرات والبذور
  • منتجات الحليب كامل الدسم
  • الفواكه قليلة السكر، مثل التوت

هل يعمل على فقدان الوزن؟

نعم، مثل WW، يبدو أن نظام الكيتو فعال لفقدان الوزن على المدى القصير.

لقد بحثت العديد من الدراسات في مدى نجاح نظام الكيتو الغذائي في إدارة الوزن.

وجدت دراسة أجريت على 89 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة والسمنة أن المشاركين الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي فقدوا وزنًا أكبر بشكل ملحوظ وكان لديهم انخفاض أكبر في محيط الخصر بعد 4 أشهر من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قياسيًا منخفض السعرات الحرارية.

في الواقع، فقد أكثر من 90% من المشاركين في مجموعة الكيتو ما لا يقل عن 5% من وزن الجسم أثناء الدراسة، وأكثر من 80% فقدوا 10% على الأقل ().

وجدت مراجعة أخرى للدراسات التي أجريت على حوالي 1500 شخص والتي قارنت نظام الكيتو الغذائي مع نظام غذائي منخفض الدهون، أن فقدان الوزن للأشخاص في مجموعة الكيتو كان أكبر بكثير من أولئك الموجودين في المجموعة قليلة الدهون، على الأقل لمدة تصل إلى عامين. متابعة. ().

ملخص تنفيذي

الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يسهل عليك حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الوقود. وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر بكثير مقارنة بالنظام الغذائي القياسي منخفض السعرات الحرارية.

فوائد

لكل من WW وKeto فوائد تتجاوز فقدان الوزن.

WW

لقد كان موجودًا منذ فترة طويلة وأثبت نفسه.

تتمثل إحدى فوائد برنامج WW في أنه يوفر طريقة أبسط للاعتدال والتحكم في الحصص بدلاً من حساب السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تعلم كيفية اتخاذ خيارات غذائية أفضل بمرور الوقت.

حتى إذا قررت إيقاف البرنامج، فلا يزال بإمكانك استخدام المبادئ التي تعلمتها من WW لاتخاذ خيارات غذائية أفضل.

توفر WW أيضًا شبكة دعم مدمجة، حتى مع أرخص خطة رقمية فقط.

توفر هذه الخطة الوصول إلى مجتمع افتراضي للأعضاء فقط. وفي الوقت نفسه، توفر الخطط الأكثر تكلفة المزيد من خيارات المساءلة والدعم، بما في ذلك الاجتماعات عبر الإنترنت أو الشخصية والتدريب الفردي غير المحدود.

كيتو

وبالمثل، فإن نظام الكيتو الغذائي يحتوي على الكثير.

إحدى الفوائد الرئيسية التي أبلغ عنها العديد من متبعي حمية الكيتو هي مدى سرعة قدرتهم على إنقاص الوزن أثناء اتباع النظام الغذائي. قد يكون هذا يرجع إلى عدة عوامل ().

يبدو أن الدخول في الحالة الكيتونية له تأثير مثبط للشهية، مما يجعل من السهل على الشخص تناول سعرات حرارية أقل ().

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام الكيتو الغذائي أن يخفض مستويات الأنسولين لديك. الأنسولين هو الهرمون الذي يخبر جسمك بتخزين السكر الزائد في الدم على شكل دهون. لذلك عندما تكون مستويات الأنسولين أقل، قد يكون من الأسهل على جسمك حرق الدهون المخزنة لديه ().

كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يساعد في الحد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

هناك أيضًا تقارير عن حالات لأشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 يزيدون بشكل كبير من التحكم في نسبة السكر في الدم ويقللون من حاجتهم إلى الأنسولين وأدوية السكري بعد بدء نظام الكيتو الغذائي (،،،).

ملخص تنفيذي

توفر WW الدعم الشخصي للمشاركين فيها وتشجع الاعتدال والتحكم في الأجزاء. يمكن أن يساعد نظام الكيتو في تحسين نسبة السكر في الدم وتقليل الشهية، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.

عيوب

كلا النظامين الغذائيين لهما أيضًا عيوبهما.

WW

أحد العوائق الرئيسية لـ WW هو السعر. على الرغم من أن الأمر غير مكلف نسبيًا إذا قمت بتقسيمه على أساس أسبوعي، إلا أن التكاليف يمكن أن تتزايد — خاصة إذا كنت مشتركًا في إحدى الخطط الأكثر تكلفة وترغب في البقاء في البرنامج لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، قد يمنعك نظام SmartPoints عن غير قصد من تناول الأطعمة الصحية، وذلك ببساطة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون.

قد تشمل هذه الأطعمة:

  • منتجات الحليب كامل الدسم
  • الدهون والزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون

كيتو

النظام الغذائي الكيتو لديه. يعد هذا تغييرًا كبيرًا عن النظام الغذائي النموذجي لمعظم الناس، ولهذا السبب قد يكون من الصعب الحفاظ عليه على المدى الطويل. قد يكون من الصعب الحفاظ عليه بشكل خاص أثناء الإجازة أو في الإجازة.

يستبعد نظام الكيتو الغذائي أيضًا العديد من الأطعمة الصحية، مثل:

  • أكثر
  • الفول والبقوليات
  • الشوفان
  • البطاطا الحلوة

أخيرًا، هناك مخاوف تتعلق بالسلامة على المدى الطويل فيما يتعلق بنظام الكيتو الغذائي، والتي لم يدرسها العلماء بشكل كامل بعد. وتشمل هذه قدرتها على رفع مستويات الكولسترول، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ().

ملخص تنفيذي

يعد WW برنامجًا مدفوع الأجر، لذا يمكن أن تزيد التكاليف إذا كنت مشتركًا فيه على المدى الطويل. من ناحية أخرى، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام الكيتو لأنه مقيد، وهناك مشاكل صحية محتملة طويلة المدى لم يدرسها العلماء بشكل كامل بعد.

ما هو الأفضل لفقدان الوزن؟

يمكن أن تساعدك حمية WW وKeto على إنقاص الوزن على المدى القصير. يعتمد النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك على احتياجاتك الفردية.

قد يكون WW خيارًا أفضل إذا كنت:

  • تمتع بمرونة تناول ما تريد من الأطعمة
  • ابحث عن البنية المضمنة ودعم برنامج WW اللازم لتحفيزك
  • جيدة مع تكلفة الاشتراك

من ناحية أخرى، قد يكون نظام الكيتو خيارًا أفضل إذا كنت:

  • لديك مرض السكري من النوع 2 أو مشاكل أخرى في إدارة نسبة السكر في الدم
  • تجد أنه من الأسهل اتخاذ قرارات صحية عندما تكون خياراتك الغذائية محدودة
  • هل أنت موافق على اتباع نظام غذائي مستقل أو إنشاء شبكة دعم خاصة بك؟

ملخص تنفيذي

لكل من WW وKeto إيجابيات وسلبيات. قد يكون WW أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص، في حين أن نظام الكيتو سيكون مناسبًا بشكل أفضل للآخرين. ذلك يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.

الخط السفلي

WW و Keto هما نظامان غذائيان مختلفان تمامًا. WW هو برنامج غذائي منظم ومدفوع الأجر يعتمد على الاعتدال والتحكم في الأجزاء ونظام WW SmartPoints. ويقدم الدعم الاجتماعي المتكامل على جميع المستويات المدفوعة للبرنامج.

من ناحية أخرى، فإن الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يهدف إلى إدخالك في الحالة الكيتونية، مما يسهل عليك حرق الدهون المخزنة في الجسم كطاقة.

كلا النظامين الغذائيين فعالان، ولكن لأسباب عديدة قد يكون أحدهما أفضل لك من الآخر.

 

ابدأ مع أي نظام غذائي هنا

  • WW (مراقبو الوزن)
  • كيتو
Healthline

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا