Repas adapté aux céto et à la WW

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Dans le monde des régimes amaigrissants, il y a deux prétendants que les gens mentionnent encore et encore pour leur efficacité: le régime cétogène et WW (anciennement connu sous le nom de Weight Watchers).

Bien que les deux approches ne puissent pas être plus différentes, les deux ont amassé des suivis en raison de leurs résultats. De nombreuses personnes ont signalé une perte de poids réussie à la fois avec le programme WW basé sur des points et le régime pauvre en glucides, cétogène riche en graisses ou céto.

Cet article passe en revue le fonctionnement de chaque programme, les avantages et les inconvénients des deux, et ce qui est meilleur pour la perte de poids.

WW Keto
Approche diététique modération, système de points faible en glucides, riche en graisses
Coût environ 12 $ à 34 $ par mois, plus les frais d’épicerie coût des courses
Soutien tous les niveaux payants du programme offrent un certain degré de soutien
Durabilité permet tous les aliments; le coût de l’abonnement peut affecter la durabilité à long terme limite strictement le sucre et les autres glucides, y compris de nombreux aliments de tous les jours considérés comme sains, il peut donc être difficile d’adhérer à long terme; pas de frais d’abonnement
Perte de poids certaines études ont montré que les programmes WW entraînaient une perte de poids, mais WW a financé une partie de cette recherche certaines études ont montré que les régimes céto entraînaient plus de perte de poids que les régimes hypocaloriques

Il est important de noter que le budget d’épicerie pour chaque régime peut varier en fonction de l’individu et de ses préférences alimentaires.

Qu’est-ce que WW ?

WW est un programme de régime commercial populaire qui existe depuis des décennies. Il est construit autour du concept de modération et de taille des portions, et il permet aux adeptes d’inclure tout type d’aliments qu’ils veulent dans leur alimentation.

WW vous attribue une allocation quotidienne de SmartPoints et vous place dans l’un des trois programmes à code couleur en fonction de vos besoins en matière de perte de poids. Voici un bref aperçu des couleurs:

  • Vert: plus de SmartPoints autorisés par jour, avec plus de 100 aliments ZeroPoint, principalement des fruits et légumes
  • Bleu: nombre modéré de SmartPoints autorisés par jour, avec plus de 200 aliments ZeroPoint, y compris des fruits, des légumes et des protéines maigres
  • Violet: moins de SmartPoints autorisés par jour, avec plus de 300 aliments ZeroPoint, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers

En règle générale, les aliments qui contiennent moins de SmartPoints ont tendance à être plus faibles en calories, en matières grasses et en sucre et plus riches en protéines. Les aliments les plus riches sont généralement riches en calories, en matières grasses ou en sucre – comme les frites, la crème glacée ou les viandes grasses.

Ainsi, même si vous pouvez inclure des aliments de qualité, ils utiliseront rapidement votre allocation quotidienne de SmartPoints.

WW est également un programme payant. Il existe différents niveaux en fonction du niveau d’assistance qu’ils fournissent. Avec l’achat, vous avez accès à l’application de suivi WW et à tous ses outils inclus.

Ce tableau résume trois plans WW:

Numérique uniquement Ateliers + Digital Coaching + numérique
Prix 2,87 $ par semaine 5,88 $ par semaine 7,79 $ par semaine
Ce qu’il comprend accès complet à l’application et aux outils myWW + ateliers hebdomadaires virtuels ou en personne et avantages numériques uniquement accès illimité à un coach WW personnel et avantages Digital Only

Cela fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Oui, WW semble être efficace pour perdre du poids.

Plusieurs études ont montré que WW aide les gens à perdre du poids. Cependant, il est important de noter que WW a financé plusieurs de ces études directement ou indirectement, ce qui peut avoir influencé les résultats ().

Dans une étude financée par WW portant sur 279 personnes, les chercheurs ont constaté que ceux qui utilisaient le programme WW perdaient plus du double du poids d’un groupe témoin en 3 mois. Les participants WW étaient également plus susceptibles d’avoir maintenu leur perte de poids 1 an plus tard ().

Une autre étude de grande envergure financée par WW portant sur plus de 29 000 personnes a révélé qu’en moyenne, les participants perdaient environ 6 livres (3 kg) en 12 semaines. Environ deux tiers des participants ont pu perdre au moins 5% de leur poids corporel ().

Résumé

WW est un programme de régime rémunéré basé sur les principes de modération et de contrôle des portions. Il utilise un système basé sur des points pour encourager des choix alimentaires plus sains. Il semble être efficace pour perdre du poids, bien que WW ait financé de nombreuses études.

Qu’est-ce que le céto?

Il s’agit d’un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines que les gens utilisaient à l’origine pour aider à gérer l’épilepsie. Les gens l’utilisent maintenant à diverses autres fins, notamment la perte de poids et la gestion de la glycémie.

Contrairement à WW, ce n’est pas un programme de régime commercial mais plutôt un modèle d’alimentation. Sur le céto, votre corps entre dans un état appelé – dans lequel vous brûlez des graisses, plutôt que des glucides, comme principale source de carburant.

Cela offre un certain nombre d’avantages métaboliques potentiels pour les personnes qui essaient de perdre du poids ():

  • meilleur contrôle de la glycémie et baisse des taux d’insuline
  • diminution de l’appétit
  • maintien du taux métabolique (calories brûlées au repos)
  • plus facile à brûler la graisse corporelle stockée

Le régime céto est faible en glucides et en sucres, donc lorsque vous y êtes, vous devez éviter les aliments comme:

  • pain
  • Pâtes
  • riz
  • pommes de terre
  • bonbons et desserts
  • sodas sucrés
  • même la plupart des fruits

D’autre part, vous pouvez inclure en toute sécurité:

  • la plupart des viandes
  • légumes non starchiques
  • noix et graines
  • produits laitiers entiers
  • fruits à faible teneur en sucre, comme les baies

Cela fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Oui, comme WW, le céto semble être efficace pour la perte de poids à court terme.

Plusieurs études ont étudié le succès d’un régime céto pour la gestion du poids.

Une étude portant sur 89 personnes souffrant d’obésité et d’obésité a révélé que les participants suivant un régime céto perdaient beaucoup plus de poids et avaient des réductions plus importantes de leur tour de taille après 4 mois que les personnes suivant un régime hypocalorique standard ().

En fait, plus de 90% des participants du groupe céto ont perdu au moins 5% de leur poids corporel au cours de l’étude, et plus de 80% ont perdu au moins 10% ().

Une autre revue d’études portant sur environ 1500 personnes qui comparaient un régime céto à un régime faible en gras a révélé que les pertes de poids des personnes du groupe céto étaient significativement plus importantes que celles du groupe faible en gras, au moins jusqu’à un suivi de 2 ans. ().

Résumé

Keto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui vous permet de brûler plus facilement votre propre graisse corporelle stockée comme carburant. Cela peut entraîner une perte de poids beaucoup plus importante par rapport à un régime hypocalorique standard.

Avantages

WW et céto ont chacun des avantages au-delà de la perte de poids.

WW

existe depuis longtemps et a fait ses preuves.

L’un des avantages du programme WW est qu’il fournit une méthode de modération et de contrôle des portions plus simple que le comptage des calories. Cela peut également vous aider à apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires au fil du temps.

Même si vous décidez d’arrêter le programme, vous pouvez toujours utiliser les principes que vous avez appris de WW pour faire de meilleurs choix alimentaires.

WW fournit également un réseau de support intégré, même avec son plan Digital Only le moins cher.

Ce plan donne accès à une communauté virtuelle réservée aux membres. Pendant ce temps, les forfaits plus chers offrent encore plus d’options de responsabilité et de soutien, y compris des réunions en ligne ou en personne et un coaching individuel illimité.

Keto

De même, le régime céto en a de nombreux.

L’un des principaux avantages rapportés par de nombreux régimes céto est la rapidité avec laquelle ils sont capables de perdre du poids avec le régime. Cela peut être dû à plusieurs facteurs ().

Être en cétose semble avoir un effet coupe-faim, ce qui permet à une personne de manger plus facilement moins de calories ().

De plus, le régime céto peut réduire vos niveaux d’insuline. L’insuline est l’hormone qui indique à votre corps de stocker l’excès de sucre dans le sang sous forme de graisse. Ainsi, lorsque les niveaux d’insuline sont inférieurs, il peut être plus facile pour votre corps de brûler sa propre graisse stockée ().

Il régule également votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut aider à freiner la faim et les fringales.

Il existe également des rapports de cas de personnes atteintes de diabète de type 2 augmentant considérablement leur contrôle de la glycémie et réduisant leur besoin d’insuline et de médicaments contre le diabète après le début d’un régime céto (, , ).

Résumé

WW fournit un soutien interpersonnel à ses participants et encourage la modération et le contrôle des portions. Keto peut aider à améliorer la glycémie et à réduire votre appétit, ce qui facilite la perte de poids.

Inconvénients

Les deux régimes ont également leurs inconvénients.

WW

L’un des principaux inconvénients de WW est le prix. Bien que ce soit relativement peu coûteux si vous le décomposez par semaine, les coûts peuvent s’additionner – surtout si vous êtes sur l’un des plans les plus chers et que vous souhaitez rester sur le programme plus longtemps.

De plus, le système SmartPoints peut par inadvertance vous décourager de consommer des aliments qui sont par ailleurs sains, simplement parce qu’ils sont riches en calories ou en matières grasses.

Ces aliments peuvent inclure:

  • produits laitiers entiers
  • graisses et huiles naturelles, telles que l’huile d’olive

Keto

Le régime céto a. C’est un changement majeur par rapport au régime alimentaire typique de la plupart des gens, et pour cette raison, il peut être difficile de le maintenir à long terme. Il peut être particulièrement difficile à entretenir pendant les vacances ou pendant les vacances.

Le régime céto exclut également de nombreux aliments par ailleurs sains, tels que:

  • les plus
  • haricots et légumineuses
  • L’avoine
  • patates douces

Enfin, il existe des problèmes de sécurité à long terme avec le régime céto que les scientifiques n’ont pas encore complètement étudiés. Ceux-ci incluent son potentiel à augmenter votre taux de cholestérol, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque ().

Résumé

WW est un programme payant, donc les coûts peuvent s’additionner si vous y êtes à long terme. D’un autre côté, le céto peut être difficile à maintenir car il est restrictif, et il existe des problèmes de santé potentiels à long terme que les scientifiques n’ont pas encore complètement étudiés.

Quel est le meilleur pour perdre du poids?

Les régimes WW et céto peuvent vous aider à perdre du poids à court terme. Le régime qui vous convient le mieux dépend de vos besoins individuels.

WW peut être une meilleure option si vous:

  • appréciez la flexibilité de manger tous les aliments que vous voulez
  • trouver la structure intégrée et le support du programme WW nécessaires pour vous garder motivé
  • sont bien avec le coût de l’abonnement

D’un autre côté, le céto peut être une meilleure option si vous:

  • avez un diabète de type 2 ou d’autres problèmes de gestion de la glycémie
  • trouver plus facile de prendre des décisions plus saines lorsque vos options alimentaires sont limitées
  • êtes-vous d’accord pour suivre un régime de façon indépendante ou créer votre propre réseau de soutien

Résumé

WW et Keto ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. WW peut être un meilleur ajustement pour certaines personnes, tandis que céto sera un meilleur ajustement pour d’autres. Cela dépend de vos besoins et préférences personnels.

La ligne du bas

WW et céto sont deux régimes très différents. WW est un programme de régime structuré et rémunéré basé sur la modération, le contrôle des portions et le système WW SmartPoints. Il offre un soutien social intégré à tous les niveaux rémunérés du programme.

Keto, d’autre part, est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui vise à vous amener à la cétose, ce qui vous permet de brûler plus facilement votre propre graisse corporelle stockée sous forme d’énergie.

Les deux régimes sont efficaces, mais pour de nombreuses raisons, l’un peut vous convenir mieux que l’autre.

 

Commencez avec l’un ou l’autre régime ici

  • WW (observateurs de poids)
  • Keto
Healthline

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