الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية هوس 80 يومًا: إنه يعمل

هوس 80 يومًا: إنه يعمل

913
الهوس بـ 80 "أيام" هي ثورة معلنة في اللياقة البدنية تتمحور حول التركيز المهووس على اللياقة البدنية والتغذية لمدة 80 يومًا. مع التركيز القوي على تدريبات الأرداف والجذع، يعد برنامج اللياقة البدنية وفقدان الوزن هذا بجسم مشدود ومحدد.

ومع ذلك، قد تتساءل عما إذا كان برنامج 80 Day Obsession ناجحًا أم أنه يفاجئهم.

يشرح هذا المقال كل ما تريد معرفته عن برنامج هوس الـ 80 يومًا، بما في ذلك ماهيته وكيفية متابعته وإيجابياته وسلبياته.

امرأة تمتد على حصيرة في المنزل

البرنامج

The 80 Day Obsession هو برنامج لياقة بدنية أنشأه المدرب الشخصي الخريف كالابريس، الذي أنشأ أيضًا برنامج اللياقة البدنية الشهير.

البرنامج متاح حصريًا من خلال Beachbody On Demand، وهي خدمة بث عبر الإنترنت تقدم مئات من برامج اللياقة البدنية.

تتكلف عضوية Beachbody On Demand أقل من 10 دولارات شهريًا وتمنحك إمكانية الوصول إلى مكتبة برامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت، بما في ذلك 80 Day Obsession.

يتضمن برنامج 80 Day Obsession 80 تمرينًا مختلفًا وخطط الوجبات وتقويمات التمرين وأوراق التتبع.

يمكنك بث التدريبات على الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي الخاص بك والوصول إلى مواد البرنامج من خلال بوابة الأعضاء على موقع Beachbody On Demand.

ملخص تنفيذي

يعد برنامج 80 Day Obsession، الذي أنشأه المدرب الشخصي الخريف كالابريس، برنامجًا للياقة البدنية وفقدان الوزن عبر الإنترنت يقدمه Beachbody On Demand.

كيف تتبعها

يوفر برنامج 80 Day Obsession لأعضائه دليل البدء الذي يتضمن ست خطوات لمساعدتك على البدء:

  1. التقاط الصور والقياسات قبل وبعد. وهذا ينطوي على تقييم فقدان الوزن وزيادة العضلات.
  2. حساب هدف السعرات الحرارية الخاصة بك. باستخدام صيغة بسيطة، احسب الكمية التي ستأكلها لإنقاص الوزن.
  3. تحديد النظام الغذائي الخاص بك. بناءً على هدفك المحسوب من السعرات الحرارية، ستتبع نظامًا غذائيًا محددًا.
  4. احصل على نظامك الغذائي الصحيح. نظامك الغذائي يخبرك ماذا ومتى تأكل.
  5. شاهد مقاطع الفيديو للبدء. يرشدك الخريف كالابريس، منشئ البرنامج، خلال هذه الخطوات في سلسلة من مقاطع الفيديو السريعة.
  6. احصل على التدريبات الخاصة بك في. اطبع تقويم التمرين لمدة 80 يومًا وخطط لتاريخ البدء.

ماذا تحتاج

بالإضافة إلى رسوم الاشتراك الشهرية للوصول إلى البرنامج، يجب عليك شراء معدات تدريب خاصة وحاويات طعام للتحكم في الكمية.

بالنسبة للتدريبات، تتطلب الخطة أشرطة مقاومة خفيفة ومتوسطة وثقيلة ومزلقات للتمرين.

تشتمل معدات اللياقة البدنية الاختيارية على تمرين أو سجادة يوغا.

تبيع شركة Beachbody، الشركة المالكة لـ Beachbody On Demand، معظم هذه العناصر وتشجعك على شرائها عبر موقعها الإلكتروني.

تتطلب خطة تناول الطعام استخدام حاويات الطعام السبعة المرمزة بالألوان الخاصة بـ Beachbody، حيث يمثل كل لون مجموعة طعام مختلفة بناءً على حجمها.

اعتمادًا على نظامك الغذائي ونطاق السعرات الحرارية المستهدفة، يُسمح لك بملء وتناول عدد معين من حاويات الطعام من كل مجموعة غذائية كل يوم.

على الرغم من أن خطة الهوس لمدة 80 يومًا ليست مطلوبة، إلا أنها توصي بشدة بالعديد من المكملات الغذائية التي تحمل العلامة التجارية Beachbody، بما في ذلك مخفوق البروتين ومشروبات ما قبل وبعد التمرين لتحسين الأداء والتعافي.

التدريبات

ستكمل كل يوم تمرينًا واحدًا يستمر من 45 إلى 60 دقيقة.

سوف تتدرب 6 أيام في الأسبوع، وسيكون يوم الأحد هو يوم الراحة. أيام الإجازة ليست جزءًا من الـ 80 يومًا.

تتراوح التدريبات من الجسم بالكامل إلى التركيز على جسمك.

كما أنها تعتمد على بعضها البعض، وتصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في البرنامج.

ملخص تنفيذي

سيساعدك دليل البدء بالهاجس لمدة 80 يومًا على البدء بالخطة. بالإضافة إلى العضوية، ستحتاج إلى معدات تمارين رياضية وحاويات طعام ذات رموز ملونة من Beachbody.

كيف ومتى تأكل

تركز خطة الأكل المهووسة لمدة 80 يومًا على التغذية في الوقت المناسب، والمعروفة أيضًا بتوقيت المغذيات.

تتضمن التغذية الموقوتة تناول الأطعمة بكميات محددة في أوقات محددة لتحسين أداء التمارين وتعزيز التعافي ونمو العضلات.

تشتمل كل خطة لتناول الطعام على فترة تدريب مدتها 4-5 ساعات حيث تتناول أطعمة معينة بكميات محددة قبل التمرين وأثناءه وبعده.

توصي كتلة التمرين أيضًا بمكملات العلامة التجارية Beachbody للشرب ومتى تشربها.

خارج هذه المجموعة التدريبية، تشجعك خطط النظام الغذائي على تناول وجباتك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تتبع الخطة نطاق توزيع المغذيات الكبيرة المقبول (AMDR) للبالغين، والذي يحتوي على 10 إلى 35% من السعرات الحرارية من البروتين، و20 إلى 35% من السعرات الحرارية من الدهون، و45 إلى 65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ().

ملخص تنفيذي

التغذية في الوقت المناسب، أحد الأهداف الرئيسية لهوس الـ 80 يومًا، تتضمن تناول أطعمة محددة بكميات محددة في أوقات محددة. تتبع الخطة AMDR للبالغين.

فوائد

على الرغم من عدم وجود أبحاث حول هوس الـ 80 يومًا، إلا أن البرنامج قد يوفر خسارة دائمة للوزن.

يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

في الخطوة الثانية من دليل بداية الهوس لمدة 80 يومًا، يمكنك حساب هدف السعرات الحرارية باستخدام صيغة مبسطة.

يضعك هدف السعرات الحرارية هذا في عجز يقدر بـ 750 سعرة حرارية يوميًا بعد مراعاة السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريبات اليومية.

إن العجز اليومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 750 سعرة حرارية يكفي لمعظم الأشخاص الذين يريدون خسارة 1 إلى 1,5 رطل (0,45 إلى 0,68 كجم) في الأسبوع ().

ومع ذلك، كما تظهر الأبحاث، لا يمكنك توقع فقدان هذا القدر من الوزن كل أسبوع، لأن فقدان الوزن يتباطأ بمرور الوقت بسبب التغيرات في عملية التمثيل الغذائي (،،،).

على الرغم من أنه من الأكثر فعالية واستدامة خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال نظامك الغذائي (،،).

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل (،).

لا يقيد المجموعات الغذائية

غالبية برامج فقدان الوزن تميز نفسها عن غيرها من خلال تشويه العناصر الغذائية الفردية أو مجموعات الطعام بأكملها.

ومع ذلك، في غياب التعصب أو التفضيلات الدينية أو الثقافية أو الشخصية، لا يوجد سبب واقعي للتخلص من مجموعات غذائية كاملة في محاولة لإنقاص الوزن أو تحسين صحتك.

لا يقيد هاجس الـ 80 يومًا أي مجموعة غذائية، بل يحد من الكمية التي يمكنك تناولها من كل مجموعة غذائية بناءً على نطاق السعرات الحرارية المستهدف.

من خلال السماح لجميع المجموعات الغذائية باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المرجح أن تلبي احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن ().

تدريبات سريعة ومريحة

تستمر تمارين الهوس لمدة 80 يومًا بمعدل 45 إلى 60 دقيقة، مما يجعلها تمرينًا سريعًا.

ولأنك تؤدي التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فإنها تلغي أيضًا الحاجة إلى القيادة من وإلى صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، يقدم البرنامج أيضًا تمرينات أقصر مدتها 30 دقيقة.

يشجع على المراقبة الذاتية

يشجعك "هاجس الـ 80 يومًا" على تتبع وزنك وتناول الطعام والتدريبات.

لقد ثبت أن تقنيات ضبط النفس هذه لا تؤدي إلى فقدان الوزن فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تقليل استعادة الوزن بمرور الوقت (،،،).

من خلال تتبع وزنك وتمارينك، يمكنك تطوير فهم أفضل لكيفية تقريبك أو إبعادك عن أهدافك من خلال سلوكياتك، مما يسمح لك بإجراء التعديلات حسب الحاجة.

ملخص تنفيذي

يمكن أن يساعدك الهوس الذي يستمر لمدة 80 يومًا على إنقاص الوزن دون تقييد المجموعات الغذائية. كما أنه يسمح بإجراء تدريبات سريعة ومريحة ويشجع على المراقبة الذاتية، وهي استراتيجية سلوكية تعزز فقدان الوزن بشكل دائم.

عيوب

مثلما أن هوس الـ 80 يومًا له مميزاته، فإن له أيضًا عيوبه.

ليس للمبتدئين

وفقًا لموقع Beachbody On Demand، تم تصميم برنامج 80 Day Obsession لمستويات اللياقة البدنية المتوسطة والمتقدمة.

على هذا النحو، كان ينبغي أن تكون كذلك قبل تجربة البرنامج.

يمكن أن تكون جامدة

طوال برنامج الهوس لمدة 80 يومًا، يتم إخبارك بماذا تأكل وكم ومتى.

وفي حين قد يفضل البعض هذه الجمود، قد يجد البعض الآخر صعوبة في دمج البرنامج في عملهم أو أسلوب حياتهم.

تصور أنك تأخذ حاويات الطعام المعبأة مسبقًا والمرمزة بالألوان معك للعمل أو أثناء السفر.

لا حرج في القيام بذلك، ولكن إذا لم تتمكن من رؤية نفسك ملتزمًا بجمود الخطة لمدة 80 يومًا من البرنامج، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك.

قد لا تعمل بالنسبة لك

الخريف كالابريس، مبتكر برنامج 80 Day Obsession، أسست خطة الأكل الخاصة بالبرنامج على طريقة تناول الطعام.

قد تناسب الطريقة التي يأكل بها كالابريس أسلوب حياته وتفضيلاته، ولكنها قد لا تناسب أسلوب حياتك.

قد يستفيد بعض الأشخاص من اتباع نهج أكثر فردية لتحقيق أهدافهم المتعلقة بالتغذية واللياقة البدنية بدلاً من النهج الذي نجح مع شخص آخر.

تذكر أن النظام الغذائي جيد بقدر قدرتك على الالتزام به على المدى الطويل.

ضع في اعتبارك أيضًا أن مدة البرنامج هي 80 يومًا. وللمحافظة على نتائجك من البرنامج، يجب أن يكون لديك خطة موضوعة بعد الانتهاء منها فيما يتعلق بنظامك الغذائي وعاداتك الرياضية.

يعزز المكملات والمعدات الخاصة

يشجع البرنامج المشاركين على شراء المعدات والمكملات الغذائية التي تحمل علامة Beachbody التجارية من خلال موقعهم الإلكتروني.

على الرغم من أن هذه الممارسة ليست غير شائعة بالنسبة للعديد من برامج التمارين الرياضية وفقدان الوزن، إلا أن بعض الناس قد ينظرون إليها بعين الشك.

ملخص تنفيذي

"هاجس الـ 80 يومًا" ليس للمبتدئين، ويمكن أن يكون جامدًا، وقد لا يناسب أسلوب حياتك. ضع في اعتبارك هذه العيوب قبل تجربة البرنامج.

الخط السفلي

The 80 Day Obsession هو برنامج للياقة البدنية والتغذية أنشأه المدرب الشخصي أوتوم كالابريس.

يتم بثه عبر الإنترنت حصريًا من خلال Beachbody On Demand ويتطلب اشتراكًا شهريًا ومعدات تمرين وحاويات طعام مرمزة بالألوان.

يستهدف البرنامج مستويات اللياقة البدنية المتوسطة إلى المتقدمة، ولا يحد من مجموعات الطعام، ويسمح بتمارين سريعة ومريحة، ويشجع السلوكيات التي تتيح الاستدامة.

إذا كنت مهتمًا بالبرنامج، ففكر في مدى صلابته وما إذا كان يناسب نمط حياتك.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا