Cependant, vous vous demandez peut-être si le programme 80 Day Obsession donne des résultats ou les surprend.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le programme 80 Day Obsession, y compris ce qu’il est, comment le suivre, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.
Le programme
The 80 Day Obsession est un programme de fitness créé par l’entraîneur personnel Autumn Calabrese, qui a également créé le programme de fitness populaire.
Le programme est disponible exclusivement via Beachbody On Demand, un service de streaming en ligne qui propose des centaines de programmes de fitness.
Un abonnement à Beachbody On Demand coûte moins de 10 $ par mois et vous permet d’accéder à sa bibliothèque en ligne de programmes de conditionnement physique, y compris l’Obsession de 80 jours.
Le programme 80 Day Obsession comprend 80 entraînements, plans de repas, calendriers d’entraînement et feuilles de suivi différents.
Vous pouvez diffuser les séances d’entraînement sur votre ordinateur portable, votre smartphone ou votre tablette et accéder au matériel du programme via le portail des membres sur le site Web de Beachbody On Demand.
Résumé
Créé par l’entraîneur personnel Autumn Calabrese, le 80 Day Obsession est un programme de remise en forme et de perte de poids offert en ligne par Beachbody On Demand.
Comment le suivre
Le programme 80 Day Obsession fournit à ses membres un guide de démarrage qui comprend six étapes pour vous aider à démarrer:
- Prenez des photos et des mesures avant et après. Il s’agit d’évaluer la perte de poids et le gain musculaire.
- Calculez votre objectif calorique. À l’aide d’une formule simple, calculez la quantité que vous mangerez pour perdre du poids.
- Déterminez votre régime alimentaire. En fonction de votre objectif calorique calculé, vous suivrez un régime alimentaire spécifique.
- Obtenez votre régime alimentaire. Votre régime alimentaire vous indique quoi et quand manger.
- Regardez les vidéos de démarrage. Autumn Calabrese, le créateur du programme, vous guide à travers ces étapes dans une série de vidéos rapides.
- Obtenez vos entraînements. Imprimez le calendrier d’entraînement 80 Day Obsession et planifiez votre date de début.
De quoi as-tu besoin
En plus des frais d’abonnement mensuels pour accéder au programme, vous devez acheter un équipement d’entraînement spécial et des contenants d’aliments pour le contrôle des portions.
Pour les entraînements, le plan nécessite des bandes de résistance légères, moyennes et lourdes et des curseurs d’exercice.
L’équipement de fitness en option comprend un et un tapis d’exercice ou de yoga.
Beachbody, la société propriétaire de Beachbody On Demand, vend la plupart de ces articles et vous encourage à les acheter sur son site Web.
Le plan d’alimentation nécessite l’utilisation des sept contenants alimentaires de Beachbody à code couleur, chaque couleur représentant un groupe alimentaire différent en fonction de sa taille.
En fonction de votre régime alimentaire et de votre gamme cible de calories, vous êtes autorisé à remplir et à manger un certain nombre de récipients alimentaires de chaque groupe alimentaire chaque jour.
Bien que cela ne soit pas obligatoire, le plan 80 Day Obsession recommande fortement plusieurs suppléments de marque Beachbody, y compris des boissons protéinées et des boissons avant et après l’entraînement pour améliorer les performances et la récupération.
Entraînements
Chaque jour, vous effectuerez un entraînement unique d’une durée de 45 à 60 minutes.
Vous vous entraînerez 6 jours par semaine, le dimanche étant le jour de repos. Les jours de repos ne font pas partie des 80 jours.
Les séances d’entraînement vont du corps entier à l’accent mis sur votre.
Ils s’appuient également les uns sur les autres, devenant plus difficiles à mesure que vous progressez dans le programme.
Résumé
Le guide de démarrage 80 Day Obsession vous aidera à démarrer avec le plan. En plus d’un abonnement, vous aurez besoin d’équipement d’exercice et des contenants de nourriture à code couleur Beachbody.
Comment et quand manger
Le plan d’alimentation 80 Day Obsession se concentre sur la nutrition chronométrée, également connue sous le nom de timing des nutriments.
La nutrition chronométrée consiste à manger des aliments en quantités spécifiques à des moments précis pour améliorer les performances physiques et favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Chaque plan d’alimentation comprend un bloc d’entraînement de 4 à 5 heures où vous mangez certains aliments en quantités spécifiques avant, pendant et après votre entraînement.
Le bloc d’entraînement recommande également quels suppléments de marque Beachbody boire et quand les boire.
En dehors de ce bloc d’entraînement, les plans d’alimentation vous encouragent à prendre vos repas toutes les 2 à 3 heures.
Le plan suit la plage de distribution acceptable des macronutriments (AMDR) pour les adultes, contenant 10 à 35% des calories provenant des protéines, 20 à 35% des calories provenant des graisses et 45 à 65% des calories provenant des glucides ().
Résumé
La nutrition chronométrée, un objectif clé de l’Obsession de 80 jours, consiste à manger des aliments spécifiques en quantités spécifiques à des moments précis. Le plan suit l’AMDR pour les adultes.
Avantages
Bien que la recherche sur l’obsession de 80 jours fasse défaut, le programme peut offrir une perte de poids durable.
Peut vous aider à perdre du poids
À la deuxième étape du guide de démarrage 80 Day Obsession, vous calculez votre objectif calorique à l’aide d’une formule simplifiée.
Cet objectif calorique vous met dans un déficit estimé à 750 calories par jour après avoir pris en compte les calories brûlées lors des entraînements quotidiens.
Un déficit calorique quotidien de 500 à 750 calories est suffisant pour la plupart des personnes qui souhaitent perdre 1 à 1,5 livre (0,45 à 0,68 kg) par semaine ().
Cependant, comme le montrent les recherches, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre autant de poids chaque semaine, car la perte de poids ralentit avec le temps en raison de changements dans votre métabolisme (, , ).
Bien qu’il soit beaucoup plus efficace et durable de créer un déficit calorique grâce à votre alimentation (, , ).
Pourtant, l’exercice est essentiel pour le maintien de la perte de poids à long terme (, ).
Ne restreint pas les groupes d’aliments
La majorité des programmes de perte de poids se différencient des autres en vilipendant des nutriments uniques ou des groupes alimentaires entiers.
Cependant, en l’absence de ou d’intolérances ou de préférences religieuses, culturelles ou personnelles, il n’y a aucune raison factuelle d’éliminer des groupes alimentaires entiers dans le but de perdre du poids ou d’améliorer votre santé ().
L’obsession de 80 jours ne restreint aucun groupe alimentaire, mais limite plutôt la quantité que vous pouvez manger de chaque groupe alimentaire en fonction de votre gamme cible de calories.
En autorisant tous les groupes alimentaires dans un régime hypocalorique, vous êtes plus susceptible de répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux ().
Entraînements rapides et pratiques
Les entraînements 80 Day Obsession durent en moyenne 45 à 60 minutes, ce qui permet un entraînement rapide.
Parce que vous effectuez les entraînements dans le, ils éliminent également le besoin de conduire vers et depuis un gymnase.
Si vous êtes pressé par le temps, le programme propose également des entraînements plus courts de 30 minutes.
Encourage l’auto-surveillance
L’obsession de 80 jours vous encourage à suivre votre poids, votre consommation de nourriture et vos entraînements.
Il a été démontré que ces techniques d’autocontrôle entraînent non seulement une perte de poids, mais aussi une réduction de la reprise de poids au fil du temps (, , ).
En suivant votre poids et vos entraînements, vous développez une meilleure compréhension de la façon dont vos comportements vous rapprochent ou vous éloignent de vos objectifs, vous permettant ainsi de faire des ajustements au besoin.
Résumé
L’obsession de 80 jours peut vous aider à perdre du poids sans restreindre les groupes alimentaires. Il permet également des entraînements rapides et pratiques et encourage l’auto-surveillance, une stratégie comportementale qui favorise une perte de poids durable.
Inconvénients
Tout comme l’Obsession de 80 jours a ses avantages, elle a également des inconvénients.
Pas pour les débutants
Selon le site Web de Beachbody On Demand, le 80 Day Obsession est conçu pour les niveaux de forme physique intermédiaires à avancés.
En tant que tel, vous devriez déjà avoir été avant d’essayer le programme.
Peut être rigide
Tout au long du programme 80 Day Obsession, on vous indique quoi, combien et quand manger.
Alors que certains peuvent préférer cette rigidité, d’autres peuvent trouver le programme difficile à intégrer dans leur travail ou leur style de vie.
Visualisez emporter vos contenants alimentaires préemballés avec un code couleur avec vous au travail ou en voyage.
Il n’y a rien de mal à le faire, mais si vous ne pouvez pas vous voir suivre la rigidité du plan pendant les 80 jours du programme, ce n’est peut-être pas pour vous.
Peut ne pas fonctionner pour vous
Autumn Calabrese, la créatrice de l’Obsession des 80 jours, a basé le plan d’alimentation du programme sur la façon dont elle mange.
La façon dont Calabrese mange peut convenir à son style de vie et à ses préférences, mais elle peut ne pas convenir au vôtre.
Certaines personnes peuvent bénéficier d’une approche plus individualisée de leurs objectifs de nutrition et de mise en forme plutôt que de ce qui a fonctionné pour quelqu’un d’autre.
N’oubliez pas qu’un régime est aussi bon que votre capacité à vous y tenir à long terme.
Gardez également à l’esprit que la durée du programme est de 80 jours. Pour maintenir vos résultats du programme, vous devez avoir un plan en place après l’avoir terminé concernant votre alimentation et vos habitudes d’exercice.
Promeut ses propres suppléments et équipements
Le programme encourage les participants à acheter de l’équipement et des suppléments de marque Beachbody via leur site Web.
Bien que cette pratique ne soit pas rare pour de nombreux programmes d’exercice et de perte de poids, certaines personnes peuvent la voir avec scepticisme.
Résumé
L’obsession de 80 jours n’est pas destinée aux débutants, peut être rigide et peut ne pas convenir à votre style de vie. Considérez ces inconvénients avant d’essayer le programme.
La ligne du bas
L’obsession de 80 jours est un programme de remise en forme et de nutrition créé par l’entraîneur personnel Autumn Calabrese.
Il est diffusé en ligne exclusivement via Beachbody On Demand et nécessite un abonnement mensuel, du matériel d’exercice et des contenants de nourriture à code couleur.
Destiné aux niveaux de forme physique intermédiaires à avancés, le programme ne limite pas les groupes alimentaires, permet des entraînements rapides et pratiques et encourage les comportements qui permettent une durabilité.
Si vous êtes intéressé par le programme, pensez à sa rigidité et s’il convient à votre style de vie.