الصفحة الرئيسية رشاقة رفع الأثقال لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد

رفع الأثقال لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد

1326

غالبًا ما يذهب الكثير من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب ورفع الأثقال. عندما صنفت مجلة صحة المرأة أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، تصدرت رياضة القفز على الحبل القائمة. يمكنها حرق ما يصل إلى 990 سعرة حرارية في الساعة أثناء القفز بمعدل 120 قفزة في الدقيقة.

وبطبيعة الحال، ليس كل التمارين تحرق هذا العدد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، لا تزال بعض التمارين منخفضة الحرق شائعة، مثل رفع الأثقال. تشير أخبار الطب اليوم إلى أن نصف ساعة من تدريب القوة ستحرق فقط ما بين 90 و126 سعرة حرارية، وهو في الحقيقة ليس كثيرًا بالنسبة للتمرين الذي قد يتركك تتعرق في النهاية.

هذا هو المكان الذي تكون فيه التمارين اللاهوائية في شكل تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) مفيدًا، وفقًا لـ Healthline. يتيح لك HIIT استنفاد عضلاتك وحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تمارس تمارين القلب. من المهم أن نلاحظ، مع ذلك، أن حرق السعرات الحرارية ليس كل شيء. يقدم رفع الأثقال العديد من الفوائد التي تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية بشكل فوري. في حين أن HIIT يمكن أن يحرق هذه السعرات الحرارية، فإن تدريب القوة التقليدي لا يقل أهمية لأسباب فريدة من نوعها لهذه الممارسة.

رفع الأثقال يقدم فوائد أخرى

كما يوضح موقع HuffPost، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة عندما يكون لديك المزيد من العضلات في جسمك. تؤكد Mayo Clinic ذلك، مضيفة أن المزيد من العضلات يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً.

تشير HuffPost إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العضلات. وهذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر، حيث يبدأ الكثير من الأشخاص في فقدان كثافة العظام في سنواتهم الأخيرة (عبر جونز هوبكنز). وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الكسور والتمزقات.

على الرغم من أهمية هذه الفوائد، إلا أن العديد من الأشخاص قد لا يزالون يرغبون في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسات تدريب القوة. لحسن الحظ، تشير تقارير Shape إلى أنه لا يزال بإمكانك تحقيق هذا الهدف. يمكن أن يؤدي اختيار حركات الجسم بالكامل، مثل الرفعة المميتة والسحب، إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة. يمكن أن يساعدك أيضًا دمج المجموعات الفائقة، التي تؤدي فيها حركتين مختلفتين قبل الراحة، في تحقيق أهداف التمرين.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا