الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية يمكن لمستخلص قش الشوفان تحسين صحتك

يمكن لمستخلص قش الشوفان تحسين صحتك

2073
قش الشوفان يأتي من غير ناضج أفينا ساتيفا نبات، يُزرع بشكل شائع في شمال أوروبا وأمريكا الشمالية (). كمستخلص، غالبًا ما يُباع قش الشوفان كصبغة، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في أشكال مسحوق وكبسولات، ويُعتقد أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل: تقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ والمزاج ().

تستعرض هذه المقالة مستخلص قش الشوفان وفوائده المحتملة.

يد تحمل مكمل مستخلص قش الشوفان

ما هو مستخلص قش الشوفان؟

أفينا ساتيفا، أو الشوفان الشائع، هو نوع من عشب الحبوب معروف ببذوره ذات القيمة الغذائية العالية (،).

في حين أن بذورها الناضجة هي ما تشتريه، فإن مستخلص قش الشوفان يأتي من سيقانها وأوراقها، والتي يتم حصادها في وقت مبكر بينما لا يزال العشب أخضر ().

يُطلق على مستخلص قش الشوفان أسماء عديدة، بما في ذلك مستخلصات الشوفان الأخضر والشوفان البري.

إنه غني بالمنغنيز والزنك، على الرغم من أن تركيبته الغذائية قد تختلف حسب العلامة التجارية ().

ويعتقد أن المستخلص يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسينات في صحة الدماغ والأرق والإجهاد والأداء الجسدي والجنسي. ومع ذلك، ليست كل هذه الفوائد مدعومة بالأبحاث.

ملخص تنفيذي

مستخلص قش الشوفان يأتي من السيقان والأوراق غير الناضجة أفينا ساتيفا نبات غني بالحديد والمنغنيز والزنك. على الرغم من أنه تم الإبلاغ عن تقديم العديد من الفوائد، إلا أنها ليست كلها مدعومة بالأبحاث.

مزايا الإمكانات

في حين تم ربط العديد من الفوائد بمستخلص قش الشوفان، لم تتم دراسة سوى عدد قليل منها.

قد يحسن الدورة الدموية

تظهر الأبحاث أن ضعف تدفق الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية (،،،).

يحتوي مستخلص الشوفان الأخضر على مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة تسمى أفينانثراميدات، والتي تعمل على تحسين صحة القلب (،).

على وجه الخصوص، يمكنها زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يساعد على توسيع الأوعية الدموية (،).

وجدت دراسة استمرت 24 أسبوعًا على 37 من كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أن المكملات اليومية التي تحتوي على 1500 ملغ من مستخلص قش الشوفان تحسن بشكل كبير قياسات تدفق الدم في القلب والدماغ، مقارنة بالعلاج الوهمي ().

على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن مستخلص قش الشوفان يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، إلا أن هناك حاجة لدراسات طويلة المدى لفهم آثاره بشكل كامل.

قد يقلل الالتهاب

ثبت أن الالتهاب المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

مستخلص قش الشوفان غني بالعديد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأفينانثراميدات، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض (،).

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسات أنبوبة الاختبار إلى أن أفينانثراميدات الشوفان قد يقلل من إنتاج وإفراز السيتوكينات، وهي مركبات مؤيدة للالتهابات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة (،).

قد يعزز وظائف المخ

قد يساعد مستخلص قش الشوفان لدى كبار السن.

وجدت دراستان أجريتا على كبار السن الذين يعانون من ضعف وظائف المخ أن المكملات التي تحتوي على 800 إلى 1 ملغ من مستخلص الشوفان الأخضر تحسن بشكل كبير الذاكرة والانتباه والتركيز.

ومع ذلك، تم تمويل هذه الدراسات من قبل الشركة التي أنشأت المكمل، والتي ربما أثرت على هذه النتائج.

لاحظت دراسة أخرى مدتها 12 أسبوعًا أجريت على 36 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة ولديهم وظائف دماغية طبيعية، أن المكملات اليومية التي تحتوي على 1500 ملغ من مستخلص الشوفان الأخضر لم تغير مقاييس الانتباه أو الذاكرة أو تركيز المهام أو الدقة أو أداء المهام المتعددة ().

بشكل عام، الأبحاث الحالية حول مستخلص قش الشوفان ووظيفة المخ محدودة ولم يثبت أنها تفيد البالغين ذوي وظائف المخ الطبيعية.

قد يحسن المزاج

تقليديا، تم استخدام مستخلص قش الشوفان لتخفيف القلق والاكتئاب ().

على الرغم من أن الأبحاث محدودة، تشير بعض الدراسات إلى أن المستخلص قد يحسن الحالة المزاجية عن طريق تثبيط إنزيم فوسفوديستراز النوع 4 (PDE4)، الموجود في الخلايا المناعية ().

تشير الأبحاث إلى أن تثبيط PDE4 يمكن أن يقلل من التوتر والاكتئاب (،).

بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل مستخلص قش الشوفان من مستويات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات، والتي قد تشارك في تطور الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.

وجدت دراسة أجريت على الفئران أن تناول جرعة منخفضة من مستخلص الشوفان الأخضر على مدى سبعة أسابيع أدى إلى تحسن كبير في قدرة الحيوانات على التأقلم والاستجابة للتوتر، مقارنة بالعلاج الوهمي.

ومع ذلك، لم يتم تكرار هذه النتائج في البشر.

ملخص تنفيذي

قد يؤدي مستخلص قش الشوفان إلى تحسين الدورة الدموية وبعض جوانب وظائف المخ لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسات أنابيب الاختبار والفئران إلى أنه قد يقلل الالتهاب ويحسن المزاج، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتأكيد هذه التأثيرات. 

الآثار الجانبية المحتملة

لم يرتبط مستخلص قش الشوفان بأي آثار جانبية كبيرة أو تفاعلات دوائية، ولكن الأبحاث حول سلامته محدودة ().

بالإضافة إلى ذلك، لم يتم دراسة المستخلص على الأطفال أو النساء المرضعات أو المرضعات، لذلك من غير الواضح ما إذا كان هذا المكمل آمنًا للاستخدام في هؤلاء السكان.

مثل أي مكمل، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مستخلص قش الشوفان لضمان السلامة المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن قش الشوفان جيد، إلا أنه قد يكون هناك خطر التلوث المتبادل أثناء المعالجة. أولئك الذين يجب عليهم تجنب الغلوتين يجب عليهم فقط شراء مستخلص قش الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين.

ملخص تنفيذي

على الرغم من أن مستخلص قش الشوفان يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه لا توجد أدلة على سلامته للأطفال أو أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. إذا كان يجب عليك تجنب الغلوتين، فقم بشراء مستخلص قش الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين.

كيف تأخذ مستخلص قش الشوفان

يمكن شراء مستخلص قش الشوفان من متاجر الأطعمة الصحية.

يمكنك العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والصبغات.

تشير الأبحاث إلى أن الجرعات التي تتراوح من 800 إلى 1 ملغ يوميًا هي الأكثر فعالية (،،،).

ومع ذلك، قد تختلف كميات الجرعة تبعاً للمنتج والاحتياجات الفردية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأبحاث المتعلقة بسلامتها وفعاليتها محدودة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتحديد توصيات الجرعة الآمنة وما إذا كان المستخلص فعالاً.

على الرغم من أن مستخلص قش الشوفان يعتبر آمنًا بالنسبة لمعظم الناس، فمن الأفضل مناقشة الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

ملخص تنفيذي

يتوفر مستخلص قش الشوفان في عدة أشكال، بما في ذلك المساحيق والكبسولات والصبغات. في حين أظهرت الأبحاث أن 800 إلى 1 ملغ يوميًا هي الأكثر فعالية، إلا أن الجرعة الدقيقة قد تختلف وفقًا للاحتياجات والمنتجات الفردية.

معظم

مستخلص قش الشوفان يأتي من السيقان والأوراق غير الناضجة أفينا ساتيفا نبتة.

تشير الدراسات البشرية إلى أنه قد يحسن وظائف المخ لدى كبار السن وصحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أنه قد يقلل من الالتهابات المزمنة والالتهابات.

وفي حين أن هذه الفوائد المحتملة واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم تأثيرها الكامل على البشر.

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا