الصفحة الرئيسية رشاقة تمرين الذراع الذي لا يحظى بالتقدير الذي ربما لا تقوم به

تمرين الذراع الذي لا يحظى بالتقدير الذي ربما لا تقوم به

505

بعض الناس يحبون العمل بأذرعهم والبعض الآخر يكرهون ذلك. بغض النظر عن شعورك تجاه يوم الذراع، هناك العديد من الطرق لتمرين هذا الجزء من جسمك. على الرغم من أن تمارين ثني العضلة ذات الرأسين وضغط الكتفين وخفض العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين معروفة، إلا أنك قد تنام أثناء ممارسة تمرين يمكن أن يحسن قوة ذراعك بشكل كبير.

إن تجعيد المعصم هي حركة رائعة من شأنها تقوية الساعدين وقوة القبضة. يمكن إجراء ذلك عن طريق لف الدمبل باتجاه ساعدك باستخدام عضلات معصمك (عبر Livestrong). يقوي هذا التمرين عضلات الرسغ القابضة، وهو مصطلح يستخدم لوصف العضلات التي تتحكم في حركات الساعدين والمعصمين واليدين. وفقًا لـ Livestrong، "قد يساعد انخفاض قوة القبضة في التنبؤ بانخفاض القدرة على الحركة والصحة العقلية والوظائف اليومية".

تقلل تجعيدات المعصم من خطر إصابة الساعدين والمعصمين عن طريق تقوية العضلات هناك لتمنحك مزيدًا من الثبات. يمكنهم أيضًا مساعدتك على رفع الأوزان الأثقل في بقية التدريبات، مما قد يؤدي إلى جسم أقوى وأكثر استقرارًا بشكل عام.

الجزء العلوي القوي من الجسم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة

هناك العديد من الأسباب الأخرى لدمج تجعيد المعصم وتمارين الذراع الأخرى في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. سيؤدي الظهر القوي إلى تحسين وضعك، والذي بدوره يمكن أن يقلل من آلام الظهر وحتى تحسين حالتك المزاجية (عبر HuffPost). كما هو الحال مع تجعيد المعصم، فإن تمرين الجزء العلوي من الجسم يمكن أن يقلل من خطر إصابة الظهر والكتفين والذراعين. تنصح HuffPost "بالتفكير في عضلات ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك كدرع للجزء العلوي من جسمك ضد الألم" عندما يتعلق الأمر بتقوية هذا الجزء من الجسم.

ستعمل العضلات القوية في الجزء العلوي من الجسم على تحسين جميع تدريباتك. (لا تزال بحاجة إلى أذرع قوية إذا كنت ستحمل دمبلًا ثقيلًا خلال يوم الأرجل!) ستتمكن من التحرك بشكل أسرع ورفع أوزان أثقل عند ممارسة التمارين. يمكن أن يحافظ أيضًا على قوة عظامك مع تقدمك في العمر وتميل عظامك إلى الضعف. يمكن لتدريبات القوة وتدريبات المقاومة أن تزيد من كثافة عظامك مع تقدمك في العمر، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة في سن الشيخوخة.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا