الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية النظام الغذائي لجنيفر لوبيز: إيجابيات وسلبيات والمزيد

النظام الغذائي لجنيفر لوبيز: إيجابيات وسلبيات والمزيد

824

يقسم العديد من الفنانين على اتباع نظام غذائي محدد وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحتهم.

في حين يمكن للبعض أن يبذلوا جهودًا كبيرة لتحقيق اللياقة البدنية المرغوبة وتحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية، يركز البعض الآخر على تناول الأطعمة عالية الجودة وممارسة الرياضة بانتظام.

هذا هو الحال بالنسبة لجنيفر لوبيز، التي يركز نظامها الغذائي على الأطعمة الصحية والترطيب مع تجنب الأطعمة المصنعة.

يستكشف هذا المقال النظام الغذائي لجيه لو، بما في ذلك فوائده وأضراره المحتملة.

النظام الغذائي لجينيفر لوبيز

بول موريجي / جيتي إيماجيس

ما هو النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز؟

تم تصميم النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز لمساعدتها على البقاء بصحة جيدة وقوية من أجل أسلوب حياتها المزدحم والعروض التي تتطلب جهدًا بدنيًا.

نظامه الغذائي يفضل الأطعمة الصحية، ويفضل الخيارات الطازجة والعضوية، ويحد من المنتجات المصنعة والمكررة. على هذا النحو، تعد الخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة من بين الخيارات الغذائية للفنان.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب الترطيب المناسب دورًا رئيسيًا في النظام الغذائي للشخص، في حين أن الكحول والكافيين محدودان.

بصرف النظر عن مساعدتها في اتباع أسلوب حياة صحي، فإن نظام J.Lo الغذائي يهدف إلى تكملة وتغذية روتين اللياقة البدنية المكثف الخاص بها.

ملخص

يركز النظام الغذائي لجينيفر لوبيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والطازجة والعضوية والترطيب الجيد. كما أنها تتجنب الأطعمة المصنعة والمكررة والكافيين والكحول.

كيف تتبعها

النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز ليس نظامًا غذائيًا يحتوي على مجموعة محددة من التعليمات. بل هو ما يتوافق مع احتياجاتهم وأهدافهم.

لذلك، لا يوجد حد أدنى أو أقصى لعدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها، ولا نسبة مفصلة للمغذيات الكبيرة، أي كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب استهلاكها يوميًا.

ومع ذلك، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي "نظيف"، يبدو أن J.Lo تطبق هذه القواعد أو العادات في روتينها اليومي:

  • التركيز على البروتين. ويقال إن الفنان قام بتضمين البروتين في كل وجبة لتعزيز الشعور بالشبع.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. تشمل الوجبات الخفيفة المفضلة لدى جنيفر لوبيز الفواكه والمكسرات والخضروات.
  • التركيز على الترطيب. يقال إن J.Lo يشرب سبعة أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، يُسمح للفنان بالاستمتاع بواحدة في الأسبوع.

ملخص

النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز ليس نظامًا غذائيًا يحتوي على ما يجب فعله وما لا يجب فعله. بدلاً من ذلك، يتبع الفنان إرشادات معينة، بما في ذلك التركيز على البروتين والوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات والترطيب المناسب.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

لا تقوم جنيفر لوبيز بإزالة المجموعات الغذائية من نظامها الغذائي، على الرغم من أنها تقلل من بعض المنتجات.

على وجه التحديد، يركز نظامها الغذائي على الأطعمة الطازجة والعضوية ويحافظ على الأطعمة المصنعة عند الحد الأدنى.

أغذية للأكل

فيما يلي قائمة بما يأكله J.Lo عادةً:

  • البروتينات: بشكل رئيسي، مثل بياض البيض ولحم الديك الرومي الأبيض وصدر الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر الذي يتغذى على العشب
  • سمكة: وخاصة الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون وقاروص البحر
  • تصميمات: الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط
  • الكربوهيدرات المعقدة: البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا والبطاطا والشوفان وخبز الأرز
  • البذور والمكسرات: حفنة من المكسرات يوميا (لم يتم تحديد الأنواع)
  • حلاب: زبادي يوناني
  • الفواكه ديس: التوت بشكل رئيسي مثل الفراولة والتوت والتوت
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز
  • المشروبات: الماء والقهوة منزوعة الكافيين في بعض الأحيان

الاطعمة لتجنب

فيما يلي قائمة بما يتجنبه J.Lo عادةً:

  • الأطعمة المصنعة: بما في ذلك النقانق أو السلامي والأطعمة السريعة ورقائق البطاطس وحبوب الإفطار وألواح الوجبات الخفيفة
  • بعض الخضروات: وبشكل رئيسي الجزر والذرة الحلوة التي تحتوي على كميات أعلى من السكريات الطبيعية
  • الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: الخبز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة الغنية بالجلوتين (على الرغم من أنها ليست النهج الرئيسي للنظام الغذائي، يبدو أن J.Lo تتجنب هذه الأطعمة).
  • مشروبات معينة: المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول

على الرغم من عدم إدراج الحلويات والسكريات في قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها، إلا أن النظام الغذائي لجينيفر لوبيز لا يتضمنها بانتظام. وبدلاً من ذلك، تعتمد على المنتجات الخالية من السكر عندما تشتهي الحلويات.

ومع ذلك، نظرًا لأن النظام الغذائي ليس مقيدًا بنسبة 100٪، فإنها تستمتع بتناول الكعك أو الآيس كريم في بعض الأحيان باعتدال.

ملخص

تقوم J.Lo بتخزين الأطعمة العضوية والصحية مع الحد من الأطعمة المصنعة. ومع ذلك، فإن نظامه الغذائي ليس مقيدًا بنسبة 100٪ ويسمح بتناول الطعام في بعض الأحيان.

الفوائد المحتملة

قد يقدم النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز بعض الفوائد الصحية.

قد يساعد على فقدان الوزن

على الرغم من أن النظام الغذائي ليس مخصصًا لإنقاص الوزن، إلا أن اتباع نظام جنيفر لوبيز الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يركز على تناول البروتين مع الحد من الأطعمة المصنعة والمكررة.

يساعد في تقليل الشهية والدهون في الجسم وقد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي (،،،).

على سبيل المثال، قامت دراسة أجريت على 25 رجلاً بمقارنة تأثيرات الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والأنظمة الغذائية الطبيعية -التي توفر 50% و14% من الطاقة اليومية من البروتين، على التوالي- على الهرمونات التي تنظم الشبع والشهية.

وجد الباحثون أن النظام الغذائي عالي البروتين يزيد من الهرمونات المنظمة للشهية بنسبة تصل إلى 116% والشعور بالامتلاء بنسبة 19% مقارنة بالنظام الغذائي العادي الذي يحتوي على البروتين.

ومن ناحية أخرى، يرتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والمعالجة للغاية بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

يتم تعريف الأطعمة المصنعة على أنها الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والزيوت المضافة إلى الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن. الأطعمة فائقة المعالجة هي تركيبات صناعية متعددة المكونات، بما في ذلك الوجبات المجمدة المعبأة والمجهزة مسبقًا.

وربطت دراسة أجريت على 15 شخصًا بالغًا تناول كميات أكبر من الأطعمة فائقة المعالجة والوزن الزائد، خاصة بين النساء.

قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

قد يقلل النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز من علامات الالتهابات المرتبطة بالأمراض المزمنة غير المعدية (NCDs) مثل السرطان والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

تشير الأبحاث إلى أن عادات الأكل التي تعطي الأولوية للخضروات - وخاصة الخضار الورقية - والفواكه والأسماك وزيت الزيتون وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة، تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض غير السارية.

ومن ناحية أخرى، فإن الاستهلاك العالي للأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسرطان.

ملخص

على الرغم من أن النظام الغذائي يهدف إلى مساعدة الفنان في الحفاظ على نمط حياته المتطلب، إلا أنه قد يعزز أيضًا فقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

!العيوب المحتملة

على الرغم من أن اتباع نظام جنيفر لوبيز الغذائي قد يوفر بعض الفوائد الصحية، إلا أن له جوانبه السلبية أيضًا.

أولاً، نظرًا لأن النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على التغذية، فقد يكون مكلفًا ويصعب اتباعه إذا كانت ميزانيتك محدودة.

ثانيًا، يمكن أن يمثل التخلص من الأطعمة المصنعة تحديًا لأولئك الذين يفضلون هذه المنتجات بسبب ملاءمتها أو مذاقها.

ثالثًا، على الرغم من أن العديد من الأطعمة المصنعة فقيرة من الناحية التغذوية، إلا أن هناك أيضًا العديد من المنتجات المصنعة ذات الجودة الغذائية العالية. هذا النظام الغذائي يلغي كلا الخيارين.

أخيرًا، على الرغم من أن النظام الغذائي يحد من الأطعمة المصنعة، إلا أنه لا يزال يسمح بالمحليات الصناعية والأطعمة الخالية من السكر، حتى لو كانت معالجة بدرجة عالية. وهذا يمكن أن يجعل الأمر مربكًا أو غير واضح بشأن المنتجات المسموح بها وتلك غير المسموح بها.

ملخص

قد يكون النظام الغذائي الذي تتبعه جنيفر لوبيز مكلفًا للغاية، أو غير مريح، أو مربكًا لبعض الناس.

ممارسه الرياضه

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي "نظيف"، تمارس جنيفر لوبيز التمارين الرياضية بانتظام كجزء من أسلوب حياتها الصحي، ويهدف نظامها الغذائي إلى تعزيز تمارينها.

يتبع J.Lo روتينًا متنوعًا للياقة البدنية يتضمن (HIIT)، وجلسات رقص مليئة بالقلب، ورفع الأثقال، والكيك بوكسينغ، والتدريب على الحلبة.

يمارس الفنان عادة حوالي ساعة أو أربع أو خمس مرات في الأسبوع. وهذا يتوافق مع إرشادات النشاط البدني للأمريكيين لممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.

ملخص

تكمل جنيفر لوبيز نظامها الغذائي بمزيج من التمارين الرياضية ورفع الأثقال.

هل يجب أن تحاول ذلك؟

النظام الغذائي الذي تتبعه جنيفر لوبيز متوازن ويشجع على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.

ويشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية والحدود، والتي غالبا ما تكون عالية في السكر والصوديوم والدهون.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي ليس مقيدًا بنسبة 100٪، لأنه يسمح بيوم غش واحد في الأسبوع وعلاج عرضي، مما قد يجعله أكثر استدامة على المدى الطويل.

ونظرًا لأن نظام جيه لو الغذائي يتوافق مع المبادئ التوجيهية الغذائية للأكل الصحي لعام 2015، فقد يكون مرتبطًا بجودة نظام غذائي أفضل، وزيادة تناول المغذيات الكبيرة والدقيقة، وزيادة خطر الإصابة بانخفاض السمنة والأمراض المزمنة.

لذلك، فإن تجربة النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز يمكن أن يكون بمثابة شكل من أشكال التغذية الوقائية.

ملخص

يعزز النظام الغذائي الذي تتبعه جينيفر لوبيز نمط الأكل الصحي الذي يمكن أن يكون مستدامًا على المدى الطويل.

الخط السفلي

يركز النظام الغذائي لجنيفر لوبيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحد الأدنى من تناول الأطعمة المصنعة.

إنه يعزز النظام الغذائي المرتبط بجودة نظام غذائي أفضل وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

وهو مستدام على المدى الطويل ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، خاصة إذا كان مصحوبًا بروتين لياقة بدنية متنوع.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا