De nombreux artistes ne jurent que par un régime nutritionnel et une routine d’exercices spécifiques pour rester en bonne santé.

Alors que certains peuvent aller très loin pour atteindre le physique souhaité et atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique, d’autres se concentrent sur la consommation d’aliments de haute qualité et sur l’exercice régulier.

C’est le cas de Jennifer Lopez, dont le régime alimentaire se concentre sur les aliments sains et l’hydratation tout en gardant les aliments transformés à distance.

Cet article explore le régime alimentaire de J.Lo, y compris ses avantages et ses inconvénients potentiels.

régime de Jennifer Lopez

Paul Morigi/Getty Images

Quel est le régime alimentaire de Jennifer Lopez ?

Le régime alimentaire de Jennifer Lopez est conçu pour l’aider à rester en bonne santé et forte pour son mode de vie trépidant et ses performances physiquement exigeantes.

Son alimentation privilégie le sain, privilégie les options fraîches et biologiques, et limite les produits transformés et raffinés. En tant que tels, les légumes-feuilles, les protéines maigres et les glucides complexes sont quelques-uns des choix alimentaires de l’artiste.

En outre, une bonne hydratation joue un rôle clé dans son régime alimentaire, tandis que l’alcool et la caféine sont limités.

En plus de l’aider à mener une vie saine, le régime alimentaire de J.Lo est destiné à compléter et à alimenter sa routine de remise en forme intense.

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Le régime de Jennifer Lopez se concentre sur des aliments riches en nutriments, frais et biologiques, ainsi qu’une bonne hydratation. Elle évite également les aliments transformés et raffinés, la caféine et l’alcool.

Comment le suivre

Le régime de Jennifer Lopez n’est pas un régime de marque avec un ensemble d’instructions spécifiques. C’est plutôt ce qui correspond à ses besoins et à ses objectifs.

Par conséquent, il n’y a pas de nombre minimum ou maximum de calories quotidiennes à manger, ni de ratio détaillé de macronutriments, c’est-à-dire la quantité de glucides, de protéines et de graisses à consommer par jour.

Cela étant dit, en plus de suivre un régime alimentaire «propre», J.Lo semble appliquer ces règles ou habitudes dans sa routine quotidienne :

  • Mettre l’accent sur les protéines. L’artiste aurait inclus des protéines dans chaque repas pour favoriser une sensation de satiété.
  • Le grignotage entre les repas. Les collations préférées de Jennifer Lopez comprennent des fruits, des noix et des légumes.
  • Miser sur l’hydratation. On dit que J.Lo boit au moins sept verres d’eau par jour.

De plus, l’artiste s’autorise à en profiter un par semaine.

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Le régime de Jennifer Lopez n’est pas un régime de marque avec des choses à faire et à ne pas faire. Au contraire, l’artiste suit certaines directives, notamment l’accent mis sur les protéines, les collations saines entre les repas et une bonne hydratation.

Aliments à manger et à éviter

Jennifer Lopez n’élimine pas les groupes d’aliments de son alimentation, même si elle réduit certains produits.

Plus précisément, son alimentation se concentre sur les aliments frais et biologiques et réduit au minimum les aliments transformés.

Aliments à manger

Voici une liste de ce que J.Lo mange habituellement :

  • Protéine: principalement, comme les blancs d’œufs, la viande blanche de dinde, la poitrine de poulet, le porc et le bœuf nourri à l’herbe
  • Poisson: principalement des poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le bar
  • Des légumes: légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards et les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur
  • Glucides complexes : patates douces, riz brun, quinoa, ignames, flocons d’avoine et pain de riz
  • Graines et noix : une poignée de noix par jour (les types ne sont pas spécifiés)
  • Laitier: yaourt grec
  • Des fruits: principalement des baies comme les fraises, les bleuets et les framboises
  • Graisses saines : Huile d’olive vierge extra
  • Breuvages: de l’eau et du café décaféiné occasionnel

Aliments à éviter

Voici une liste de ce que J.Lo évite généralement :

  • Les aliments transformés: y compris comme des saucisses ou du salami, des fast-foods, des chips, des céréales pour petit-déjeuner et des barres-collations
  • Certains légumes : principalement des carottes et du maïs sucré, qui contiennent des quantités plus élevées de sucres naturels
  • Aliments contenant du gluten : pain, pâtes et autres aliments riches en gluten (bien que ce ne soit pas l’approche principale du régime, J.Lo semble éviter ces aliments.)
  • Certaines boissons : boissons caféinées et alcool

Bien que les sucreries et les sucres ne soient pas inclus dans la liste des aliments à éviter, le régime de Jennifer Lopez ne les inclut pas régulièrement. Au lieu de cela, elle s’appuie sur des produits sans sucre lorsqu’elle a envie de sucreries.

Cependant, comme le régime n’est pas restrictif à 100 %, elle savoure de temps en temps un biscuit ou une glace avec modération.

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J.Lo fait le plein d’aliments biologiques et sains tout en limitant les aliments transformés. Cependant, son régime alimentaire n’est pas à 100% restrictif et permet une gâterie occasionnelle.

Des bénéfices potentiels

Le régime de Jennifer Lopez peut offrir certains avantages pour la santé.

Peut aider à perdre du poids

Bien que le régime ne soit pas destiné à la perte de poids, suivre le régime de Jennifer Lopez peut vous aider à perdre du poids. C’est principalement parce qu’il met l’accent sur l’apport en protéines tout en limitant les aliments transformés et raffinés.

aider à réduire l’appétit et la graisse corporelle et peut aider à augmenter votre métabolisme (, , ).

Par exemple, une étude portant sur 25 hommes a comparé les effets des régimes riches en protéines et en protéines normales – fournissant respectivement 50 % et 14 % de l’énergie quotidienne provenant des protéines – sur la satiété et les hormones régulatrices de l’appétit.

Les chercheurs ont découvert que le régime riche en protéines augmentait les hormones régulatrices de l’appétit jusqu’à 116 % et le sentiment de satiété de 19 % par rapport au régime protéiné normal ().

D’autre part, des apports élevés en aliments transformés et ultra transformés sont associés à un risque accru d’obésité .

Les aliments transformés sont définis comme des aliments contenant du sucre, du sel et des huiles ajoutés aux aliments peu transformés. Les aliments ultra transformés sont des formulations industrielles multi-ingrédients, y compris des plats surgelés emballés et préfabriqués .

Une étude portant sur 15 977 adultes a établi un lien entre des apports plus élevés d’aliments ultra transformés et un excès de poids, en particulier chez les femmes .

Peut réduire le risque de maladie chronique

Le régime alimentaire de Jennifer Lopez peut réduire les marqueurs inflammatoires liés aux maladies chroniques non transmissibles (MNT) telles que le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques .

La recherche suggère que les habitudes alimentaires qui donnent la priorité aux légumes – en particulier les légumes-feuilles -, les fruits, le poisson et l’huile d’olive et évitent les aliments ultra-transformés aident à réduire l’inflammation liée à un risque accru de MNT .

En revanche, une consommation élevée d’aliments ultra transformés peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, d’obésité et de cancer .

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Bien que le régime soit destiné à aider l’artiste à maintenir son style de vie exigeant, il peut également favoriser la perte de poids et réduire le risque de certaines maladies chroniques.

!Inconvénients potentiels

Bien que suivre le régime de Jennifer Lopez puisse apporter certains avantages pour la santé, il a aussi ses inconvénients.

Premièrement, parce que le régime repose principalement sur la , il peut être coûteux et difficile à suivre si vous avez un budget limité.

Deuxièmement, l’élimination des aliments transformés peut présenter un défi pour ceux qui préfèrent ces produits en raison de leur commodité ou de leur goût.

Troisièmement, même si de nombreux aliments transformés sont pauvres sur le plan nutritionnel, il existe également de nombreux produits transformés de haute qualité nutritionnelle. Ce régime élimine les deux options.

Enfin, bien que le régime limite les aliments transformés, il autorise toujours les édulcorants artificiels et les aliments sans sucre, même s’ils sont hautement transformés. Cela peut rendre confus ou peu clair l’identification des produits autorisés et de ceux qui ne le sont pas.

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Le régime de Jennifer Lopez peut être trop cher, peu pratique ou déroutant pour certaines personnes.

Exercer

En plus de suivre un régime alimentaire «propre», Jennifer Lopez s’entraîne régulièrement dans le cadre de son mode de vie sain, et son alimentation est destinée à alimenter ses séances d’entraînement.

J.Lo suit une routine de fitness variée qui comprend (HIIT), des séances de danse remplies de cardio, de l’haltérophilie, du kickboxing et de l’entraînement en circuit.

L’artiste s’entraîne généralement pendant environ une heure, quatre ou cinq fois par semaine. Ceci est en accord avec les directives d’activité physique pour les Américains pour les exercices d’aérobie et d’haltérophilie .

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Jennifer Lopez complète son régime avec un mélange d’exercices d’aérobie et d’haltérophilie.

Faut-il l’essayer ?

Le régime alimentaire de Jennifer Lopez est équilibré et favorise la consommation d’aliments sains et riches en nutriments.

Il comprend des aliments de tous les groupes et limites alimentaires, qui sont souvent riches en sucre, en sodium et en graisses.

De plus, le régime n’est pas à 100% restrictif, car il permet un jour de triche par semaine et une gâterie occasionnelle, ce qui le rend peut-être plus durable à long terme.

Et parce que le régime de J.Lo s’aligne sur les directives diététiques de 2015 pour une alimentation saine, il peut être associé à une meilleure qualité de l’alimentation, à un apport plus élevé en macro et micronutriments et à un risque plus faible d’obésité et de maladies chroniques .

Par conséquent, essayer le régime de Jennifer Lopez peut fonctionner comme une forme de nutrition préventive.

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Le régime alimentaire de Jennifer Lopez favorise un mode d’alimentation sain qui peut être durable à long terme.

La ligne de fond

Le régime de Jennifer Lopez se concentre sur les aliments riches en nutriments et sur un apport minimal d’aliments transformés.

Il favorise une alimentation associée à une meilleure qualité de l’alimentation et à un risque plus faible de certaines maladies.

Il est durable à long terme et peut également aider à perdre du poids, surtout s’il est accompagné d’une routine de remise en forme variée.

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