الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أنفلونزا الكيتو: الأعراض وكيفية التخلص منها

أنفلونزا الكيتو: الأعراض وكيفية التخلص منها

11453

انفلونزا الكيتو : أصبح النظام الغذائي الكيتوني وسيلة طبيعية لإنقاص الوزن وتحسين صحتك.

النظام الغذائي منخفض جدًا في الكربوهيدرات وغني بالدهون والبروتين.

على الرغم من أن النظام الغذائي يعتبر آمنًا بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنه يرتبط ببعض الآثار الجانبية غير السارة.

أنفلونزا الكيتو، والتي تسمى أيضًا أنفلونزا الكربوهيدرات، هو مصطلح صاغه عشاق الكيتو لوصف الأعراض التي يعانون منها عند بدء نظامهم الغذائي.

تتناول هذه المقالة ماهية أنفلونزا الكيتو ولماذا وكيفية تخفيف أعراضها.

أنفلونزا الكيتو: ما هي أنفلونزا الكيتو؟

انفلونزا الكيتو
أنفلونزا الكيتو: أنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص عند بدء نظامهم الغذائي.

هذه الأعراض، التي يمكن أن تشبه الأنفلونزا، ناتجة عن تكيف الجسم مع نظام غذائي جديد يحتوي على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات.

إن تقليل تناول الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق الكيتونات للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.

الكيتونات هي منتجات ثانوية لتحلل الدهون وتصبح مصدر الوقود الأساسي بعد اتباع نظام غذائي الكيتون.

عادة، يتم الاحتفاظ بالدهون كمصدر ثانوي للوقود لاستخدامه عند عدم توفر الجلوكوز.

ويسمى هذا التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة الكيتوزية. ويحدث في ظروف معينة، منها الجوع والصيام (١).

ومع ذلك، يمكن أيضًا تحقيق الحالة الكيتونية عن طريق تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

في النظام الغذائي الكيتوني، يتم تقليل الكربوهيدرات بشكل عام إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا (2).

يمكن أن يكون هذا الانخفاض الجذري بمثابة صدمة للجسم ويسبب أعراض تشبه أعراض الانسحاب، مماثلة لتلك التي تظهر عند الانسحاب من مادة مسببة للإدمان مثل الكافيين (3).

ملخص تنفيذي أنفلونزا الكيتو هو مصطلح يستخدم لوصف الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا المرتبطة ببدء النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات.

انفلونزا الكيتو: الأعراض

يعد التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تغييرًا كبيرًا، وقد يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع هذه الطريقة الجديدة لتناول الطعام.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون هذه الفترة الانتقالية صعبة بشكل خاص

قد تظهر علامات أنفلونزا الكيتو خلال الأيام القليلة الأولى بعد قطع الكربوهيدرات.

يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة وتختلف من شخص لآخر.

في حين أن بعض الأشخاص يمكن أن ينتقلوا إلى النظام الغذائي الكيتوني دون أي آثار جانبية، فقد يعاني البعض الآخر من واحد أو أكثر من الأعراض التالية (4):

  • الغثيان
  • قيء
  • الإمساك
  • الاسهال
  • ألم الرأس
  • التهيجية
  • الضعف
  • تشنج العضلات
  • دوخة
  • تركيز ضعيف
  • آلام في المعدة
  • ألم عضلي
  • صعوبة في النوم
  • الرغبة الشديدة في السكر

أولئك الذين بدأوا للتو النظام الغذائي الكيتوني غالبًا ما يبلغون عن هذه الأعراض ويمكن أن يكونوا مؤلمين.

تستمر الأعراض عادةً لمدة أسبوع تقريبًا، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون منها لفترة أطول.

في حين أن هذه الآثار الجانبية قد تجعل بعض متبعي الحميات يستسلمون، إلا أن هناك طرقًا لتقليلها.

ملخص تنفيذي عند بدء النظام الغذائي الكيتوني، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مثل الإسهال والتعب وألم العضلات والرغبة الشديدة في تناول السكر.

كيفية التخلص من انفلونزا الكيتو

يمكن أن تجعلك أنفلونزا الكيتو غير سعيد.

لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا ومساعدة جسمك على اجتياز الفترة الانتقالية بسهولة أكبر.

حافظ على رطوبتك

إن شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة المثالية ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأعراض.

يمكن أن يسبب نظام الكيتو الغذائي فقدانًا سريعًا لمخزونات المياه، مما يزيد من خطر الجفاف (5).

وذلك لأن الجليكوجين، وهو الشكل المخزن للكربوهيدرات، يرتبط بالماء في الجسم. عندما يتم تقليل الكربوهيدرات الغذائية، تنخفض مستويات الجليكوجين ويتم إخراج الماء من الجسم (6).

البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في علاج أعراض مثل التعب وتشنجات العضلات (7).

يعد استبدال السوائل مهمًا بشكل خاص في حالات الإسهال المرتبطة بأنفلونزا الكيتو، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل (8).

تجنب التمارين الصعبة

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة للبقاء في صحة جيدة والحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة، إلا أنه تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عندما تعاني من أعراض أنفلونزا الكيتو.

يعد التعب وتشنجات العضلات واضطراب المعدة أمرًا شائعًا خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون. لذلك قد يكون من الجيد أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة.

قد تحتاج الأنشطة مثل ركوب الدراجات المكثفة والجري ورفع الأثقال والتدريبات المكثفة إلى الجلوس في المقعد الخلفي بينما يتكيف نظامك مع مصادر الوقود الجديدة.

على الرغم من أنه يجب تجنب هذه الأنواع من التمارين إذا كنت مصابًا بأنفلونزا الكيتو، إلا أن الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجات في أوقات الفراغ قد تحسن الأعراض.

استبدال الشوارد

قد يساعد استبدال الشوارد الغذائية في تقليل أعراض أنفلونزا الكيتو.

عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، تنخفض مستويات الأنسولين، وهو هرمون مهم يساعد الجسم على امتصاص الجلوكوز في الدم.

عندما تنخفض مستويات الأنسولين، تطلق الكلى الصوديوم الزائد (9).

بالإضافة إلى ذلك، يقيد نظام الكيتو الغذائي العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، بما في ذلك الفواكه والفاصوليا والخضروات النشوية.

يعد الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية المهمة طريقة رائعة للتحكم في فترة تعديل النظام الغذائي.

يعد تمليح الأطعمة حسب رغبتك، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصديقة للبيئة مثل الخضار الورقية الخضراء والأفوكادو، طريقة رائعة لضمان الحفاظ على توازن صحي للكهارل.

هذه الأطعمة غنية أيضًا بالمغنيسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تقليل تشنجات العضلات ومشاكل النوم والصداع (10).

الحصول على قسط كاف من النوم

يعد التعب والتهيج من الشكاوى الشائعة بين الأشخاص الذين يتكيفون مع النظام الغذائي الكيتوني.

تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ويؤدي إلى تفاقم أعراض أنفلونزا الكيتو (11، 12).

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستمرار فيه، فجرب إحدى النصائح التالية:

  • تقليل استهلاك الكافيين: الكافيين منبه يمكن أن يؤثر سلباً على النوم. إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فلا تفعل ذلك إلا في الصباح حتى لا يتأثر نومك (13).
  • قطع الضوء المحيط: قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون في غرفة النوم لخلق بيئة مظلمة وتعزيز النوم المريح (14).
  • يأخذ حماما - يستحم: تعد إضافة ملح إبسوم أو زيت اللافندر الأساسي إلى حمامك طريقة مريحة للاسترخاء وإعدادك للنوم (15).
  • ينهض باكرا: الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتجنب النوم الزائد يمكن أن يساعد في تطبيع أنماط نومك وتحسين نوعية النوم بمرور الوقت (16).

تأكد من تناول ما يكفي من الدهون (والكربوهيدرات)

قد يؤدي الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى اشتهاء الأطعمة المقيدة بالنظام الغذائي الكيتوني، مثل الكعك والخبز والمعكرونة والخبز.

ومع ذلك، فإن تناول ما يكفي من الدهون، مصدر الوقود الرئيسي في النظام الغذائي الكيتوني، سيساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويبقيك ممتلئًا.

في الواقع، تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة عالية الكربوهيدرات (17).

قد يحتاج أولئك الذين يجدون صعوبة في التكيف مع النظام الغذائي الكيتوني إلى التخلص من الكربوهيدرات تدريجيًا، وليس دفعة واحدة.

إن تقليل الكربوهيدرات ببطء مع زيادة الدهون والبروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في جعل الانتقال أكثر سلاسة وتخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو.

ملخص تنفيذي يمكنك محاربة أنفلونزا الكيتو عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم، واستبدال الإلكتروليتات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الأنشطة المجهدة، وتناول ما يكفي من الدهون، والتخلص من الكربوهيدرات ببطء مع مرور الوقت.

لماذا يصاب بعض الأشخاص بأنفلونزا الكيتو؟

يتكيف الناس بشكل مختلف مع الأنظمة الغذائية الكيتونية. قد يعاني البعض من أعراض أنفلونزا الكيتو لعدة أسابيع، لكن قد يتكيف البعض الآخر مع النظام الغذائي الجديد دون آثار جانبية ضارة.

ترتبط الأعراض التي يعاني منها الأشخاص بكيفية تكيف أجسامهم مع مصدر الوقود الجديد.

عادة، تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة على شكل جلوكوز.

عندما يتم تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، يحرق الجسم الكيتونات من الدهون بدلاً من الجلوكوز.

أولئك الذين يتناولون عادة الكثير من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والحبوب السكرية والصودا، قد يواجهون صعوبة أكبر في بدء النظام الغذائي الكيتوني.

لذا، فإن التحول إلى نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يمثل تحديًا بالنسبة للبعض، في حين أن البعض الآخر قادر على التبديل بسهولة بين مصادر الوقود دون أي أعراض الكيتو تقريبًا.

لماذا يتكيف بعض الأشخاص بسهولة أكبر من غيرهم مع النظام الغذائي الكيتوني غير معروف، ولكن يُعتقد أن الوراثة وفقدان الكهارل والجفاف ونقص الكربوهيدرات هي القوى الدافعة وراء أنفلونزا الكيتو.

الى متى سوف يستمر ؟

لحسن الحظ، تستمر الأعراض غير المريحة لأنفلونزا الكيتو لمدة أسبوع تقريبًا بالنسبة لمعظم الناس.

ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة أكبر في التكيف مع هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أسابيع.

ولحسن الحظ، فإن هذه الأعراض سوف تتلاشى تدريجياً عندما يعتاد جسمك على تحويل الكيتونات إلى طاقة.

عادة ما يبلغ الأشخاص الذين يتبنون النظام الغذائي الكيتوني عن أعراض أنفلونزا الكيتو. إذا كنت تشعر بالإعياء بشكل خاص ولديك أعراض مثل الإسهال لفترة طويلة أو الحمى أو القيء، فاتصل بطبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى.

ملخص تنفيذي قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أنفلونزا الكيتو المرتبطة بالوراثة، وفقدان الشوارد الكهربائية، والجفاف، ونقص الكربوهيدرات. عادة ما تستمر أنفلونزا الكيتو لمدة أسبوع تقريبًا، ولكن قد تظهر أعراض لدى البعض لأكثر من شهر.

من يجب عليه تجنب الحمية الكيتونية؟

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يكون مفيدًا لكثير من الأشخاص، إلا أنه غير مناسب للجميع.

على سبيل المثال، قد لا يكون النظام الغذائي الكيتوني مناسبًا للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين والنساء الحوامل إلا إذا تم استخدامه لأغراض علاجية تحت إشراف طبي.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل أمراض الكلى أو الكبد أو البنكرياس.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يرغبون في اتباع خطة الوجبات الكيتونية استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هذا النظام الغذائي آمنًا ومناسبًا لاحتياجاتهم الخاصة.

وأخيرا، قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبا للأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية للكوليسترول الغذائي، والذين يشكلون حوالي ربع سكان العالم (18).

ملخص تنفيذي قد لا يكون النظام الغذائي الكيتوني آمنًا للنساء الحوامل والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو البنكرياس، والأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكوليسترول الغذائي.

انفلونزا كيتو: الخلاصة

أنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض المرتبطة بتكيف الجسم مع النظام الغذائي الكيتوني.

يعد الغثيان والإمساك والصداع والتعب والرغبة الشديدة في تناول السكر أمرًا شائعًا لدى بعض الأشخاص الذين يتكيفون مع نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات.

إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتعويض الشوارد المفقودة والحصول على قسط كافٍ من الراحة والتأكد من استهلاك كميات كافية من الدهون والكربوهيدرات هي طرق لتقليل أعراض أنفلونزا الكيتو.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا