الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية الجوافة: 8 فوائد صحية للفواكه والأوراق...

الجوافة: 8 فوائد صحية لفاكهة وأوراق الجوافة

10255

ال الجوافة هي أشجار استوائية موطنها أمريكا الوسطى.

ثمارها بيضاوية الشكل ذات قشرة خضراء فاتحة أو صفراء وتحتوي على بذور صالحة للأكل. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام أوراق الجوافة كشاي عشبي ومستخلص الأوراق كمكمل غذائي.

ثمار الجوافة غنية بشكل لا يصدق بمضادات الأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف. هذا المحتوى الغذائي الرائع يمنحهم العديد من الفوائد الصحية.

فيما يلي 8 فوائد صحية مبنية على الأدلة لفاكهة وأوراق الجوافة.

فوائد الجوافة
جوافة

تشير بعض الأدلة إلى أن الجوافة قد تحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم.

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والدراسات على الحيوانات أن مستخلص أوراق الجوافة يحسن مستويات السكر في الدم، والتحكم على المدى الطويل، ومقاومة الأنسولين (1، 2، 3، 4، 5).

هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.

كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على البشر نتائج مثيرة للإعجاب.

وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا أن شرب أوراق الشاي السائبة جوافة خفض نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة الطعام. استمرت التأثيرات لمدة ساعتين (3).

وأظهرت دراسة أخرى أجريت على 20 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن شرب أوراق الشاي جوافة انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الأكل بنسبة تزيد عن 10% (3).

ملخص تنفيذي قد يساعد مستخلص الجوافة في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.

يمكن أن تساعد الجوافة في تحسين صحة القلب بعدة طرق.

ويعتقد العديد من العلماء أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات موجودة في أوراق النبات جوافة يمكن أن يساعد في حماية قلبك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة (6).

مستويات أعلى من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الجوافة من شأنه أن يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، مستخلص أوراق جوافة ارتبط بانخفاض ضغط الدم، وانخفاض نسبة الكوليسترول الضار LDL، وارتفاع نسبة الكوليسترول الجيد HDL (7).

وبما أن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول LDL يرتبطان بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فيجب تناول مستخلص أوراق النبات جوافة يمكن أن توفر فوائد قيمة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للفاكهة أيضًا تأثيرات مفيدة على صحة القلب.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 120 شخصًا أن تناول الطعام جوافة أدى تناول التوت الأسود قبل الوجبات إلى انخفاض إجمالي في ضغط الدم بمقدار 8 إلى 9 نقاط، وانخفاض في إجمالي الكوليسترول بنسبة 9,9%، وزيادة في الكوليسترول الجيد HDL بنسبة 8% (8).

وقد لوحظ هذا التأثير نفسه في العديد من الدراسات الأخرى (9، 10).

ملخص تنفيذي قد يكون لمستخلصات الجوافة أو أوراقها تأثير إيجابي على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وخفض الكولسترول السيئ، وزيادة الكولسترول الجيد.

 

عسر الطمث هو أحد أعراض الحيض المؤلمة، مثل تقلصات المعدة.

ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن مستخلص أوراق النبات جوافة يمكن أن يقلل من شدة الألم الناجم عن تشنجات الحيض.

وجدت دراسة أجريت على 197 امرأة تعاني من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملغ من مستخلص الأوراق يوميًا جوافة أدى إلى انخفاض في شدة الألم. يبدو أنه أقوى من بعض مسكنات الألم (11).

ويعتقد أيضًا أن مستخلص أوراق نبات جوافة يساعد على تخفيف تشنجات الرحم (12).

ملخص تنفيذي تناول مستخلص أوراق الجوافة يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، بما في ذلك التشنجات.

الجوافة هي مصدر ممتاز للألياف الغذائية.

لذلك، تناول المزيد الجوافة يمكن أن يساعدك في الحصول على حركة أمعاء جيدة ومنع الإمساك.

واحدة فقط جوافة يمكن أن يوفر 12% من كمية الألياف اليومية الموصى بها (13).

بالإضافة إلى ذلك، مستخلص أوراق جوافة قد يفيد صحة الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من شدة ومدة الإسهال (14، 15، 16).

كما أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص أوراق نبات جوافة هو مضاد للميكروبات. وهذا يعني أنه يمكن أن يحيد الميكروبات الضارة في أمعائك والتي يمكن أن تسبب الإسهال (14، 17).

ملخص تنفيذي استهلاك الجوافة أو مستخلص أوراق الجوافة يمكن أن يمنع أو يخفف من الإسهال والإمساك.

الجوافة هي من الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن.

مع 37 سعرة حرارية فقط في ثمرة واحدة و12% من كمية الألياف اليومية الموصى بها، فهي وجبة خفيفة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية (13).

على عكس الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن – لذلك لا تفقد العناصر الغذائية المهمة.

ملخص تنفيذي تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يعني أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتعزيز فقدان الوزن.

وقد ثبت أن مستخلص أوراق الجوافة له تأثير مضاد للسرطان. تظهر الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن مستخلص الجوافة يمكن أن يمنع وحتى يمنع نمو الخلايا السرطانية (18، 19).

ويرجع ذلك على الأرجح إلى المستويات العالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا، وهو السبب الرئيسي للسرطان (19).

أظهرت دراسة أنبوبة اختبار أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فعالية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من بعض أدوية السرطان (20).

وعلى الرغم من أن نتائج تجارب أنابيب الاختبار واعدة، إلا أن هذا لا يعني أن مستخلص أوراق الجوافة يساعد في علاج السرطان لدى الإنسان. دراسات إضافية ضرورية قبل أي مطالبة.

ملخص تنفيذي قد تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الجوافة على منع تطور ونمو الخلايا السرطانية.

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين C بزيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.

تعتبر الجوافة طريقة رائعة للحصول على هذه العناصر الغذائية، لأنها واحدة من أغنى مصادر فيتامين C.

في الواقع، توفر حبة جوافة واحدة حوالي ضعف المدخول اليومي المرجعي (RDI) لفيتامين C. وهذا ما يقرب من ضعف ما إذا أكلت برتقالة (13).

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام مناعة صحي (21).

على الرغم من أنه لم يثبت أن نزلات البرد يمكن التنبؤ بها، فقد تبين أن فيتامين C يقلل من مدة نزلات البرد (22).

ويرتبط أيضًا بفوائد مضادة للميكروبات. وهذا يعني أنه يساعد في القضاء على البكتيريا والفيروسات الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى (21).

نظرًا لأنه يمكن التخلص من فيتامين C بسهولة من الجسم، فمن المهم الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي.

ملخص تنفيذي تعتبر الجوافة واحدة من أغنى المصادر الغذائية لفيتامين C. والحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين مهم للحماية من الأمراض والعدوى.

يمكن لمجموعة واسعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة أن تفعل المعجزات لبشرتك. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة به أن تحمي بشرتك من التلف، مما قد يبطئ عملية الشيخوخة ويساعد على منع التجاعيد (23).

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمستخلص أوراق الجوافة أن يساعد في علاج حب الشباب عند تطبيقه مباشرة على بشرتك.

وجدت دراسة أنبوبية أن مستخلص أوراق الجوافة كان فعالا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خصائصه المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات (24).

وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد دور الجوافة ومستخلص الجوافة في الحفاظ على صحة الجلد.

ملخص تنفيذي يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الجوافة على إبطاء شيخوخة الجلد، بينما يمكن أن يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب.

 

الجوافة لذيذة بشكل لا يصدق ومليئة بالعناصر الغذائية.

هذه الفاكهة الاستوائية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وتعد إضافة رائعة لنظام غذائي صحي.

كما تدعم العديد من الدراسات فوائد مستخلصات أوراق الجوافة، والتي يتم تناولها كمكملات غذائية.

يمكن لمستخلصات فاكهة وأوراق الجوافة معًا تحسين صحة القلب والهضم والجهاز المناعي، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا