الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية 6 أطعمة يمكنها منع DHT ومحاربة فقدان...

6 أطعمة يمكن أن تمنع DHT وتحارب تساقط الشعر

3777
ديهدروتستوسترون (DHT) هو هرمون مشابه لهرمون التستوستيرون يُعتقد أنه يساهم في تساقط الشعر لدى الرجال والنساء، ويحول جسمك بشكل طبيعي حوالي 5٪ من هرمون التستوستيرون إلى DHT باستخدام إنزيم يسمى 5-alpha reductase (DHT).

من خلال منع هذا الإنزيم، يُعتقد أن العديد من الأطعمة تقلل إنتاج هرمون التستوستيرون DHT وتمنع تساقط الشعر.

فيما يلي 6 أطعمة يمكنها مكافحة تساقط الشعر عن طريق منع DHT.

رجل يرتدي قبعة يشرب الشاي الأخضر

1. الشاي الأخضر

مستمدة من كاميليا سينينسيس النبات، وهو أحد المشروبات الأكثر شعبية في العالم.

أثناء الإنتاج، يتم طهي أوراق الشاي الأخضر على البخار - ولا يتم تخميرها كما هو الحال غالبًا مع أوراق الشاي الأسود والشاي الأسود - مما يحافظ على المركبات الطبيعية للشاي ().

يتضمن ذلك إحدى المواد الكيميائية النباتية الرئيسية في الشاي الأخضر والتي تسمى Epigallocatechin Gallate (EGCG)، والتي تم ربطها بفوائد صحية مثل فقدان الوزن وصحة القلب وصحة الدماغ.

ثبت أيضًا أن EGCG يحمي بصيلات الشعر – جزء الجلد الذي ينمو الشعر – من تساقط الشعر الناجم عن DHT ().

عند تطبيقه على فروة رأس ثلاثة رجال لمدة 4 أيام، حفز مستخلص الكحول من EGCG نمو الشعر عن طريق منع موت الخلايا التي تنظم نمو الشعر وتطوره الناجم عن DHT ().

على الرغم من أن هذه الدراسة لديها العديد من القيود المتعلقة بحجم العينة الصغير ومدة العلاج القصيرة، إلا أنها تساعد في تمهيد الطريق لمزيد من البحث حول هذا الموضوع.

تحتوي مكملات مستخلص الشاي الأخضر عادةً على كميات موحدة من EGCG، لكن لم يثبت أنها تقاوم تساقط الشعر الناتج عن DHT. كما تم ربطها أيضًا بتلف الكبد لدى بعض السكان (،،،).

في النهاية، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر لتحديد ما إذا كان شرب الشاي الأخضر أو ​​تناول EGCG أو مكملات الشاي الأخضر يمنع DHT ويكافح تساقط الشعر.

ملخص تنفيذي

يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من المركب النباتي EGCG، والذي قد يعزز نمو الشعر عن طريق منع DHT من إتلاف بصيلات الشعر.

2. زيت جوز الهند

يأتي زيت جوز الهند من نواة أو لحم جوز الهند.

يستخدم عادة في الطهي بفضل قدرته على تحمل درجات حرارة الطهي المرتفعة. يحتوي الزيت أيضًا على تطبيقات مختلفة في التجميل والعناية بالبشرة والعناية بالشعر والصحة العامة.

يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، بشكل أساسي في شكل حمض اللوريك، الذي يمنع إنتاج DHT في أنابيب الاختبار والدراسات على الحيوانات عند تناوله عن طريق الفم (،،،).

على الرغم من أن هذه الأنواع من الدراسات - والتي تسمى الدراسات قبل السريرية - تساعد الباحثين على تحديد ما إذا كان علاج معين قد يكون فعالاً أو آمنًا، إلا أنه لا يمكن ترجمة نتائجها إلى البشر.

على هذا النحو، هناك حاجة لدراسات سريرية على البشر قبل التوصية بزيت جوز الهند لمنع أو علاج تساقط الشعر.

ملخص تنفيذي

لقد ثبت أن حمض اللوريك، وهو الـ MCT السائد في زيت جوز الهند، يمنع إنتاج DHT في أنابيب الاختبار والدراسات على الحيوانات، ولكن هناك حاجة إلى تجارب بشرية.

3. البصل (وغيره من الأطعمة الغنية بالكيرسيتين)

يضيف البصل الأبيض نكهة خفيفة ولكن قوية إلى الكثير من الأطباق.

أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكنها غنية بمضادات الأكسدة مثل ().

في الدراسات قبل السريرية، ثبت أن كيرسيتين يمنع إنتاج DHT من هرمون التستوستيرون عن طريق منع عمل إنزيم اختزال ألفا 5 وتقليل الإجهاد التأكسدي ().

على سبيل المثال، عند دمجه مع دواء يوصف عادة لعلاج تساقط الشعر، أدى الكيرسيتين إلى انخفاض إنتاج DHT في الفئران ().

على الرغم من هذه النتائج الواعدة، لم تقم أي دراسات بالتحقيق في آثار تناول البصل أو تناول مكملات الكيرسيتين على مستويات DHT لدى البشر.

تشمل الفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكيرسيتين الهليون والسبانخ واللفت والتفاح والتوت.

ملخص تنفيذي

يحتوي البصل على مادة كيرسيتين المضادة للأكسدة، والتي تمنع إنتاج DHT في الدراسات قبل السريرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هذه الفوائد تنطبق أيضًا على البشر.

4. الكركم

الكركم هو عشب يستخدم على نطاق واسع في الطبخ وكمستخلص مسحوق النخالة.

لقد ثبت أنه يقلل من آلام التهاب المفاصل، ويحسن مستويات الكوليسترول، ويحسن التعافي من التمارين، من بين فوائد أخرى.

وترتبط هذه التأثيرات بالتركيز العالي للمركبات النشطة في الكركم والتي تسمى الكركمينويدات، وأكثرها دراسة هو الكركمين.

أظهرت الدراسات قبل السريرية أن الكركمين يخفض مستويات DHT عن طريق منع عمل إنزيم ألفا 5 المختزل (،).

ومع ذلك، ما إذا كانت هذه النتائج تترجم إلى البشر لا يزال غير معروف.

ملخص تنفيذي

الكركم هو أحد التوابل المشهورة المستخدمة في الطبخ وكمكمل غذائي. أنه يحتوي على الكركمين، الذي يمنع DHT في الدراسات قبل السريرية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية.

5. بذور اليقطين

اليقطين هو قرع شتوي ورمز لاحتفالات الخريف مثل عيد الهالوين.

وتحتوي كل يقطينة على المئات منها، وهي غنية بالحديد والزنك والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ().

ومن المثير للاهتمام أن زيت بذور اليقطين يمكن أن يعزز نمو الشعر لدى الرجال.

في دراسة استمرت 24 أسبوعًا على 76 رجلاً يعانون من تساقط الشعر الذكوري، كان لدى أولئك الذين تناولوا 400 ملغ من مكملات زيت بذور اليقطين يوميًا شعرًا أكثر بكثير من أولئك الذين تناولوا علاجًا وهميًا. ومع ذلك، لم تكن هناك اختلافات كبيرة في سمك الشعر بين المجموعتين ().

وتعزى هذه النتائج إلى قدرة زيت بذور اليقطين على تثبيط إنتاج DHT من هرمون التستوستيرون عن طريق منع إنزيم ألفا 5 المختزل. ومع ذلك، يحتوي الملحق المستخدم في الدراسة على مكونات نشطة أخرى يمكن أن تكون قد ساهمت في النتائج.

على هذا النحو، هناك حاجة لتجارب بشرية إضافية قبل التوصية بزيت بذور اليقطين لمكافحة تساقط الشعر.

ملخص تنفيذي

قد يمنع زيت بذور اليقطين إنزيم 5-alpha reductase من إنتاج DHT لدى البشر وبالتالي مكافحة تساقط الشعر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

6. ادامامي

حبوب إيدامامي هي حبوب فول الصويا الصغيرة التي يتم الاستمتاع بها عادةً كوجبة خفيفة أو مقبلات.

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين والألياف، تحتوي حبوب الإدامامي على الايسوفلافون، وهي مركبات نباتية مفيدة يمكنها تقليل مستويات DHT عن طريق منع عمل إنزيم 5-ألفا المختزل.

في دراسة استمرت 6 أشهر، تم اختيار 58 رجلاً بشكل عشوائي لتكملة نظامهم الغذائي إما ببروتين الصويا الغني بالإيسوفلافون، أو بروتين الصويا مع إزالة معظم الايسوفلافون، أو بروتين الحليب.

وبعد 3 و6 أشهر، أدت مكملات بروتين الصويا - بغض النظر عن محتوى الايسوفلافون - إلى خفض مستويات DHT أكثر من بروتين الحليب. على الرغم من أن هذا الانخفاض في DHT ليس كبيرًا بعد 6 أشهر، إلا أنه قد يظل له أهمية سريرية أو أهمية عملية.

بالإضافة إلى ذلك، كما لوحظت تأثيرات مفيدة أيضًا مع بروتين الصويا الذي تمت إزالة معظم الايسوفلافون منه، فقد يحتوي الصويا على مكونات نشطة أخرى مرتبطة بهذه التأثيرات.

لاحظت دراسة أخرى أجريت على الرجال نتائج مماثلة، مما يشير إلى أن استهلاك بروتين الصويا - سواء كان منخفضًا أو مرتفعًا في الايسوفلافون - قد يخفض مستويات DHT ().

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن استهلاك فول الصويا يعتبر بشكل عام يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، فإن معظم الأدلة المتاحة تشير إلى أنه إذا تم استهلاكه باعتدال (،،،).

بغض النظر، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر لتحديد آثار استهلاك الإدامامي أو منتجات الصويا الأخرى على مستويات DHT وتساقط الشعر.

ملخص تنفيذي

تحتوي حبوب الإدامامي على الايسوفلافون ومركبات أخرى قد تخفض مستويات DHT لدى البشر للمساعدة في مكافحة تساقط الشعر.

طرق أخرى لعلاج تساقط الشعر

تحتوي العديد من الأطعمة على العناصر الغذائية التي أظهرت نتائج واعدة في خفض مستويات DHT، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر.

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، حدد موعدًا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لمراجعة تاريخك الطبي وتحديد الأسباب المحتملة لتساقط شعرك لتحديد العلاج المناسب.

ثبت أن مثل مينوكسيديل (روغين) وفيناسترايد (بروبيكيا) يساعد في علاج تساقط الشعر. المينوكسيديل هو موسع للأوعية الدموية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية، في حين أن فيناسترايد هو مثبط اختزال 5-ألفا الذي يمنع إنتاج DHT (،).

ومع ذلك، قد يكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية، مثل تورم الثدي وألمه، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والصداع، وانخفاض الرغبة الجنسية، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار ().

من الممكن أيضًا أن يساهم نقص الفيتامينات أو المعادن في تساقط شعرك، وفي هذه الحالة قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية ().

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 500 امرأة من سويسرا أن 38% منهن يعانين من نقص البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يلعب دورًا في صحة الشعر.

تشمل العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لنمو الشعر وسمكه البروتين والزنك والحديد والفيتامينات C وA (،).

ملخص تنفيذي

نظرًا للعدد المحدود من الدراسات التي أجريت على أطعمة ومغذيات محددة لخفض مستويات DHT، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالعلاجات المحتملة لتساقط الشعر. قد تساعد بعض الأدوية أو مكملات الفيتامينات.

الخط السفلي

وهو هرمون يساهم في تساقط الشعر عند الرجال والنساء.

يحتوي الشاي الأخضر والبصل وبذور اليقطين والإدامامي، من بين الأطعمة والمشروبات الأخرى، على عناصر غذائية يمكن أن تقلل من مستويات DHT وتمنع تساقط الشعر.

ومع ذلك، بناءً على الأبحاث المحدودة، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر قبل – في حالة عدم وجود نقص في المغذيات – يمكن التوصية بأي طعام أو عنصر مغذٍ محدد لمنع تساقط الشعر.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا