Applications de régime Keto : 7 des meilleures pour 2024

Suivre un régime céto peut être difficile, mais plusieurs applications sont disponibles pour aider les gens à suivre leurs macronutriments ou macros. Certaines de ces applications fournissent également des recettes et des informations nutritionnelles adaptées à une gamme d’aliments.

Un aperçu rapide de 7 des meilleures applications céto

• Meilleure option complète : Gestionnaire de glucides
• Idéal pour les débutants : Senza
• Idéal pour la création de listes de courses : Régime céto total
• Idéal pour la création de repas personnalisés : Keto.app
• Idéal pour une base de données alimentaire étendue : MonFitnessPal
• Idéal pour un accès hors ligne : Recettes de régime céto
• Idéal pour atteindre son objectif de poids : MesMacros+

Qu’est-ce qu’un régime céto ?

Les fonctionnalités des applications céto varient et la préférence d’une personne dépendra probablement de son niveau d’expérience en matière de régime et de ses objectifs spécifiques.

Dans cet article, nous examinons certaines des meilleures applications de régime céto. Nous discutons également de ce qu’est un régime céto et de ce que disent les recherches environnantes.

À propos du céto

Un régime cétogène, ou céto, est un régime pauvre en glucides que certaines personnes utilisent pour perdre du poids ou pour réduire le pourcentage de graisse corporelle. Le régime alimentaire est riche en graisses, modéré en protéines et très pauvre en glucides. Les gens suivent ces macros dans le but de les consommer dans les cas suivants ratios:

• 55 à 60 % de matières grasses
• 30 à 35 % de protéines
• 5 à 10 % de glucides

Pour un apport de 2 000 calories par jour, cela signifierait consommer 20 à 50 grammes (g) de glucides.

La science derrière cette approche consiste à mettre le corps dans un état de cétose.

Le glucose est la principale source d’énergie du corps, et le corps la choisira plutôt que toute autre source lorsqu’elle sera disponible. Les gens obtiennent du glucose à partir des glucides contenus dans l’alimentation.

Lorsqu’une personne consomme moins de 50 g de glucides par jour, le corps modifie la façon dont il s’approvisionne en énergie, produisant des corps cétoniques qu’il utilise comme carburant. Les experts en santé appellent cet état métabolique la cétose.

En cas de cétose, le corps produit moins d’insuline. De ce fait, il stocke moins de glucose sous forme de graisse. De cette façon, le régime céto peut aider quelqu’un qui cherche à perdre du poids et de la graisse corporelle.

Les experts le considèrent généralement comme sûr, car la quantité de corps cétoniques produits par le corps ne modifie pas le pH du sang. Cela distingue la cétose de l’acidocétose, une maladie potentiellement mortelle dans laquelle un nombre beaucoup plus important de corps cétoniques modifient le pH du sang pour le rendre acide.

Comment nous avons choisi

Actualités médicales aujourd’hui comprend des applications réputées et bien reçues, et avec une gamme de prix et de fonctionnalités.

En plus, MNT examine certains des éléments suivants :

• Revendications de santé: MNT comprend des entreprises qui ne font aucune allégation douteuse en matière de santé.
• Confiance: MNT comprend les entreprises qui opèrent de manière transparente concernant leurs produits, leurs services et leur leadership. En outre, ces entreprises disposent de certifications délivrées par des organisations tierces réputées, le cas échéant.
• Normes commerciales : MNT choisira des entreprises qui suivent des pratiques commerciales et marketing sûres et éthiques.
• Réputation: MNT choisira des entreprises sans avertissements des organes directeurs, sans procès non résolus et avec une position positive auprès du Better Business Bureau (BBB).

Certaines des meilleures applications céto

Ci-dessous, nous examinons certaines des meilleures applications de régime céto à considérer.

Meilleure option complète : Carb Manager

• Plateformes : iOS et Android
• Évaluation de l’App Store : 4,8 sur 5 étoiles
• Classement Google Play : 4,5 sur 5 étoiles
• Prix: gratuit avec un abonnement optionnel
• Abonnement: autour 40 $ par an

Cette application dispose d’un large éventail de fonctionnalités et une personne peut accéder à certaines d’entre elles gratuitement.

Certaines des fonctionnalités clés incluent :

• permettant aux gens de suivre leurs macros et leurs véritables glucides nets – le nombre de glucides que le corps absorbe – en soustrayant les alcools de sucre et les fibres. L’application alerte l’utilisateur s’il dépasse ses limites sur des macros spécifiques.
• la possibilité de rejoindre une communauté céto et de se connecter avec des amis pour partager les progrès
• une option pour suivre le poids, l’exercice, les calories et l’eau. L’application prend également en charge le jeûne intermittent.
• fonctionnalités supplémentaires, telles que des articles sur l’alimentation, des forums et des défis hebdomadaires

L’application Carb Manager est disponible en téléchargement gratuit. Cependant, il existe une version premium pour laquelle une personne peut payer et qui comprend de nombreuses fonctionnalités supplémentaires. L’accès premium coûte environ 40 $ par an.

Idéal pour les débutants : Senza

• Plateformes : iOS et Android
• Évaluation de l’App Store : 4,8 sur 5 étoiles
• Classement Google Play : 4,3 sur 5 étoiles
• Prix: gratuit
• Abonnement: aucun abonnement disponible

Certaines des principales fonctionnalités de cette application de céto et de jeûne de Senza incluent :

• convient aux débutants en régime céto, ainsi qu’à ceux qui le connaissent
• un guide « 5 jours vers le céto » pour les débutants qui les aide à passer d’un régime alimentaire régulier. Ceux qui ont déjà suivi un régime céto peuvent suivre leur charge de glucose, de cétones et d’insuline.
• numérisation de codes-barres, avec 200 000 enregistrements alimentaires, menus de restaurant et plus de 800 recettes céto. Les gens peuvent surveiller leur apport en électrolytes et obtenir chaque jour des recommandations personnalisées en matière de céto.
• connexion en direct avec un nutritionniste ou un coach en ligne

Il est à noter que certains critiques mentionnent des difficultés à enregistrer les aliments et des problèmes avec la fonctionnalité de l’application.

L’application Senza est gratuite à télécharger et à utiliser. La société dispose également d’une boutique en ligne dans laquelle une personne peut parcourir tous ses besoins en matière de céto.

Idéal pour la création de listes de courses : Total Keto Diet

• Plateformes : iOS et Android
• Évaluation de l’App Store : 4,7 sur 5 étoiles
• Classement Google Play : 4,1 sur 5 étoiles
• Prix ​​: gratuit
• Abonnement: aucun abonnement disponible

Avec leAvec l’application Total Keto Diet, un individu peut trouver des centaines de recettes céto et suivre ses macros.

Ils peuvent également :

• connaître les glucides totaux et nets des aliments et des repas
• ajouter des favoris
• créer une liste de courses

Il existe un guide de régime céto pour les débutants pour aider les gens à comprendre le concept et à commencer immédiatement.

Certains critiques notent qu’ils ont eu des difficultés à enregistrer les aliments et que l’application est parfois instable ou se bloque.

L’application est téléchargeable gratuitement et est disponible via le site Web de l’entreprise ou sur la boutique d’applications de l’appareil mobile d’une personne.

Idéal pour la création de repas personnalisés : Keto.app

• Plateformes : iOS et Android
• Évaluation de l’App Store : 4,6 sur 5 étoiles
• Classement Google Play : 4,5 sur 5 étoiles
• Prix ​​: gratuit avec un abonnement optionnel
• Abonnement: autour 30 $ par an

Certaines des fonctionnalités de l’application incluent :

• suivi des macros repas par repas
• une base de données consultable contenant des aliments, des boissons et des éléments de restaurant spécifiques
• un lecteur de code barre
• création de repas personnalisés à conserver pour plus tard
• suivi de l’eau

Comme la version gratuite de l’application ne permet aux utilisateurs d’ajouter que cinq produits alimentaires, un individu préférera peut-être investir dans la version payante, si possible. Cependant, le coût constitue un inconvénient potentiel.

Cette application peut être téléchargée gratuitement par une personne. Cependant, ils peuvent également choisir un abonnement mensuel ou effectuer un paiement unique d’environ 30 $.

Idéal pour une vaste base de données alimentaire : MyFitnessPal

• Plateformes : iOS et Android
• Évaluation de l’App Store : 4,7 sur 5 étoiles
• Classement Google Play : 4,2 sur 5 étoiles
• Prix ​​: gratuit avec un abonnement optionnel
• Abonnement: autour 50 $ par an

MyFitnessPal est une application populaire qui aide les individus à suivre leur nutrition et leur forme physique.

Certaines fonctionnalités incluent :

• une base de données contenant plus de 6 millions d’aliments, faisant de l’application une excellente source d’informations nutritionnelles
• la possibilité d’enregistrer ses repas et de faire de l’exercice. Bien que l’application ne soit pas spécifiquement destinée aux régimes céto, les gens peuvent adapter leurs repas pour répondre à leurs besoins.
• la possibilité d’ajouter des photos aux entrées de poids pour suivre les changements visuels

L’application ne calcule pas les glucides nets. Cependant, les créateurs de l’application soulignent que les gens peuvent calculer cela en soustrayant les grammes de fibres présents dans leur alimentation des grammes de glucides.

MyFitnessPal est gratuit, avec une version premium payante disponible pour environ 50 $ par an.

Idéal pour un accès hors ligne : recettes de régime Keto

• Plateformes : Android
• Classement Google Play : 4,2 sur 5 étoiles
• Prix ​​: gratuit
• Abonnement: aucun abonnement disponible

Les fonctionnalités de l’application incluent :

• recettes faibles en glucides pour tous les repas et collations, y compris les options végétariennes
• le nombre de grammes de chaque macro qu’un repas contient
• un créateur de liste de courses qu’une personne peut télécharger directement à partir des recettes
• une liste de favoris
• accès hors ligne à plus de 1 000 recettes

Les recettes ne détaillent pas les macros des ingrédients séparés, de sorte que les individus n’auront pas toutes les informations nécessaires s’ils échangent des ingrédients qu’ils n’utilisent pas.

Cette application est téléchargeable gratuitement, mais elle comprend des publicités pop-up.

Au moment de la publication de cet article, l’application n’est disponible que pour les appareils Android.

Idéal pour atteindre l’objectif de poids : MyMacros+

• Plateformes : iOS et Android
• Évaluation de l’App Store : 4,7 sur 5 étoiles
• Classement Google Play : 4,4 sur 5 étoiles
• Prix: 2,99 $ avec un abonnement optionnel
• Abonnement: autour 20 $ par an

Les fonctionnalités de l’application incluent :

• une bibliothèque alimentaire avec plus de 5 millions d’articles
• repas personnalisables
• un lecteur de code barre
• objectifs macro
• informations nutritionnelles pour tous les aliments et repas

Les gens peuvent également choisir d’acheter un abonnement mensuel ou annuel offrant un accès aux macro-détails, aux résumés hebdomadaires et aux minuteries de repas. Cela coûte environ 20 $ par an.

Les critiques positives mentionnent que même si les fonctionnalités standard sont utiles, le code-barres et le scanner nutritionnel ne renvoient souvent aucun résultat.

Comparaison des applications Keto

Le tableau suivant compare les applications céto de cet article.

Que rechercher dans une application de régime céto

Les gens voudront peut-être considérer les éléments suivants avant de télécharger une application céto :

• But: Certaines applications se concentrent sur la planification des repas et la recherche de recettes uniques, tandis que d’autres ne suivent que les nutriments.
• Entrée facile des aliments : Certaines applications proposent une fonction de lecture de codes-barres pour saisir rapidement les valeurs nutritionnelles.
• Plate-forme: Certaines applications peuvent être uniquement disponibles sur Android ou iOS, tandis que d’autres sont accessibles sur les deux.
• Commentaires: Rechercher les expériences des autres peut être bénéfique. Certaines applications peuvent mieux fonctionner sur une plate-forme ou être plus adaptées à différents besoins.
• Coût: Certaines applications sont gratuites, tandis que d’autres sont payantes ou nécessitent un abonnement.

Ce que dit la recherche

Les chercheurs étudient toujours les régimes céto pour déterminer leurs avantages possibles et leurs problèmes de sécurité.

Certaines recherches indiquent que les régimes céto sont efficaces pour perdre du poids. Cependant, ceux qui suivent un régime céto très strict peuvent également manger moins d’aliments végétaux, qui ont des propriétés bénéfiques.

De plus, certains médecins s’inquiètent de l’augmentation des lipoprotéines de basse densité (LDL), ou « mauvais » cholestérol, provoquée par ces régimes. Rétrospectivement, cela ne pose peut-être pas de problème.

UN Etude 2020 ont déclaré qu’il existe deux tailles de LDL : de petite taille et de grande taille, et que le nombre total de LDL de petite taille est un marqueur plus puissant de la maladie coronarienne.

UN Rapport de cas 2020 ont partagé que ce sont les particules de LDL de petite taille ou oxydées qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire, et non les particules de LDL plus grosses ou la quantité totale de LDL. Les chercheurs ont souligné que le participant, qui suivait un régime céto, avait constaté une réduction des LDL de petite et moyenne taille et une augmentation des LDL de grande taille.

Alors qu’un médecin suivant un test lipidique standard pourrait recommander d’abandonner le régime céto, les scientifiques du rapport de cas ont souligné que le régime peut être très bénéfique, en particulier lorsque les gens augmentent leur apport en vitamine C et réduisent leur consommation de graisses polyinsaturées oxydatives.

Pour prévenir l’oxydation, une personne peut opter pour des sources de graisses saines, les stocker correctement et les consommer avant qu’elles ne s’oxydent ou ne expirent.

La recherche ci-dessus a indiqué que les médecins qui ne comprennent pas encore la différence entre les LDL de petite taille et de grande taille en relation avec les maladies cardiovasculaires peuvent en fait donner des recommandations cliniques erronées.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier ce qui précède avec des études humaines plus vastes et à long terme.

Autre études suggèrent que les corps cétoniques pourraient être bénéfiques pour un vieillissement en bonne santé et aider à traiter certaines maladies chroniques, telles que la maladie d’Alzheimer et le cancer. Cependant, de nombreuses études disponibles impliquent des animaux et des recherches sur l’homme sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur ces avantages potentiels.

Questions fréquemment posées sur les applications céto

Nous répondons ici à quelques questions courantes sur ces applications.

Comment calculer mon régime cétogène ?

Un régime cétogène est riche en graisses, modéré en protéines et pauvre en glucides. Le régime moyen contiendra 55 à 60 % de matières grasses, 30 à 35 % de protéines et 5 à 10 % de glucides.

Puis-je boire de l’alcool avec un régime céto ?

Oui, les personnes suivant un régime céto peuvent boire de l’alcool. Il est toutefois important de choisir des alcools pauvres en glucides.

Que ne puis-je pas manger avec un régime céto ?

C’est une bonne idée pour les personnes suivant un régime céto d’éviter les aliments riches en glucides, comme le pain, les pommes de terre et le riz.

Résumé

Diverses applications de régime céto sont disponibles pour répondre aux différents besoins et expériences des gens.

Certaines applications se concentrent sur le suivi des macros et la fourniture de recettes, tandis que d’autres permettent aux individus de suivre leur forme physique et d’obtenir des conseils de professionnels et de la communauté céto.

Certaines personnes peuvent trouver plus utiles les applications qui détaillent les glucides nets plutôt que totaux. Ils voudront peut-être envisager de lire des critiques et d’examiner l’interface d’une application pour voir si cela peut fonctionner pour eux.

Une personne peut également trouver des informations sur les régimes céto sur d’autres applications et sites Web, tels que YouTube et Reddit. Cependant, tous ces conseils ne proviendront pas de professionnels qualifiés pour éduquer un individu sur la nutrition.

Si une personne a un problème de santé ou prend des médicaments, il est important qu’elle consulte un médecin avant de commencer un nouveau régime.

Veuillez noter: Medical News Today n’implique aucune garantie d’adéquation à un usage particulier ni n’approuve aucune de ces applications. L’exactitude médicale de ces applications n’a pas été évaluée par Medical News Today. La Food and Drug Administration (FDA) ne les a pas approuvés, sauf indication contraire.