Chaque régime sait qu’il est bon de bien manger du lundi au vendredi, c’est simple.
Mais lorsque le week-end arrive – vous savez, les deux jours qui sont pratiquement synonymes de malbouffe et de Netflix -, c’est à ce moment-là que la volonté est vraiment mise à l’épreuve. Tout en ramassant un peu le week-end sans trop endommager la taille, il peut être facile de supprimer une semaine de perte de poids durement gagnée. Pour que ces livres volent sans se sentir démunies, nous avons consulté certains des meilleurs nutritionnistes du pays pour savoir comment ils contrôlent leur régime alimentaire ce week-end. Ci-dessous, ils partagent leurs meilleures stratégies minceur du samedi et du dimanche qui peuvent vous aider à dire: «Dites-leonara à ces livres énervantes, pour toujours»
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9 façons de perdre du poids ce week-end
Obtenez un apéritif
« La plupart des restaurants sont complètement déformés et offrent deux fois plus de nourriture que ce que vous devriez manger réellement. Pour garder les calories à l’écart, je commande habituellement un apéritif et un plat d’accompagnement à base de légumes comme plat principal. Si je mange dans un restaurant mexicain, je peux Par exemple, partagez quelques frites et du guac à l’apéritif, puis commandez un seul taco et une petite salade. Les légumes sont la clé; ils vous aident à faire le plein avec moins de calories. « – Michelle Dudash, RDN, auteur de Nourriture propre pour les familles occupées
S’en tenir à un plan de salle à manger
« Je dors souvent la fin de semaine en jetant tout mon régime. Si je ne fais pas attention, cela peut entraîner une mesure excessive. Pour assurer le suivi, peu importe le moment où je me lève du lit – je mange en moins d’une heure. pour se réveiller, mangez toutes les quatre ou cinq heures après et restez nez à nez deux heures avant de vous coucher. « – Lisa Moskovitz, Dt.P., fondatrice de la pratique privée basée à Manhattan, The NY Nutrition Group
Sortir
« Au lieu de regarder un film ou de flâner avec des amis ce week-end, agissez ensemble. Visitez votre musée préféré, faites du shopping, entrez dans une école d’alpinisme, essayez un nouveau cours de gym, ou montez à bord. » Miriam Jacobson, RD, CDN par Food Coach NYC
Devenir un influenceur
« J’utilise les week-ends comme une occasion de manger des aliments purs, mais ce n’est pas toujours le cas. Je devais arrêter d’être influencée par mes amis et ma famille et jouer plutôt le rôle de la grippe. Si je veux manger sainement, je le suggère. Si je ne veux pas l’assiette de fromages avec le dîner, je laisse à mes amis que je peux m’en passer, mais qu’ils doivent commander ce qu’ils veulent. « – Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN par Middleberg Nutrition
Visez huit
« Concentrez-vous sur un bon chronomètre de huit heures chaque nuit de week-end. Bien que ce ne soit pas une méthode recommandée pour planifier un sommeil, ce n’est pas une méthode recommandée pour dormir. Je pense que cela me donne un repos supplémentaire les week-ends et aidez-moi à rétablir l’appétit et à contrôler ma consommation d’aliments et de boissons, cela soutiendra également mon métabolisme et me donnera l’énergie nécessaire pour être actif le samedi et le dimanche! « – Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dieter et nutritionniste enregistrée basée à New York
Soyez le premier à réserver
« Ne participez pas aux événements sociaux ou aux dîners affamés. Il est plus difficile de dire non aux tentations malsaines. Quand je parle de manger au restaurant, je suis aussi le premier à commander. Il est trop facile d’être affaibli par les choix inhabituels des autres. quand vous êtes sur la barrière entre le saumon avec des légumes et le poulet alfredo. « – Régimes de perte de poids et entraîneur personnel, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Faire un bon petit déjeuner
« J’ai souvent plus de temps pour préparer les repas le week-end que pendant la semaine et j’utilise cette occasion pour préparer des aliments vraiment sains. Par exemple, je commence souvent le week-end avec un petit-déjeuner complet à base d’aliments composé d’œufs, d’avocats, de fruits frais et de et avec un muffin ou une crêpe maison. Les samedis de départ nourris et satisfaits jettent les bases d’un week-end sain. « – Katie Cavuto MS, Dt.P., diététicienne pour les Phillies de Philadelphie et les Flyers
Planifier à l’avance
« Je me lève à la même heure le week-end et la semaine. Cela me permet de bien dormir, suis venu dimanche soir au lundi et toute la semaine. Je passe aussi le dimanche soir pour bien commencer une journée saine à faire un grand lot de haricots noirs à la mijoteuse, d’avoine coupée d’acier ou de quinoa, que je mélange avec des légumes. « – Marisa Moore, MBA. RDN. LD. par Marisa Moore Nutrition
Avant le match
Bien que le burger frais ne vous épargne pas les maux de tête écrasés matin après soir avec des amis, ce sont des aliments qui, s’ils sont consommés avant le début de la boisson, peuvent prévenir ou atténuer les symptômes de la gueule de bois qui vous empêchent de profiter du reste de votre week-end. Vous devriez toujours vous en tenir à des règles simples comme boire de l’eau en abondance, mais si vous savez que ce sera une grosse soirée, préparez-vous à jouer avec ces 7 Aliments Pre-Happy Hour qui préviennent la gueule de bois.
