Les goyaves sont des arbres tropicaux originaires d’Amérique centrale.
Leurs fruits sont de forme ovale avec une peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles. De plus, les feuilles de goyave sont utilisées comme tisane et l’extrait de feuilles comme supplément.
Les fruits de goyave sont incroyablement riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette teneur en nutriments remarquable leur confère de nombreux avantages pour la santé.
Voici 8 avantages pour la santé des fruits et des feuilles de goyave, fondés sur des preuves.
Certaines preuves suggèrent que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.
Plusieurs études sur des éprouvettes et sur des animaux ont montré que l’extrait de feuille de goyave améliorait la glycémie, le contrôlait à long terme et la résistance à l’insuline (1, 2, 3, 4, 5).
C’est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.
Quelques études impliquant des humains ont également montré des résultats impressionnants.
Une étude réalisée auprès de 19 personnes a révélé que la consommation de thé en feuilles de goyave abaissait la glycémie après un repas. Les effets ont duré jusqu’à deux heures (3).
Une autre étude portant sur 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que la consommation de thé à la feuille de goyave réduisait la glycémie après un repas de plus de 10% (3).
Résumé L’extrait de goyave peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète ou à risque.
Les goyaves peuvent aider à améliorer la santé cardiaque de plusieurs façons.
De nombreux scientifiques pensent que les niveaux élevés d’antioxydants et de vitamines dans les feuilles de goyave pourraient aider à protéger votre cœur des dommages causés par les radicaux libres (6).
Les niveaux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans les goyaves contribueraient également à améliorer la santé cardiaque.
En outre, l’extrait de feuille de goyave a été associé à une baisse de la pression artérielle, à une diminution du “mauvais” cholestérol LDL et à une augmentation du “bon” cholestérol HDL (7).
Étant donné que l’hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol LDL sont associés à des risques plus élevés de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, la prise d’extrait de feuille de goyave pourrait apporter des avantages précieux.
De plus, le fruit peut aussi avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 120 personnes a révélé que la consommation de goyave mûre avant les repas entraînait une baisse globale de la tension artérielle de 8 à 9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9% et une augmentation du “bon” cholestérol HDL de 8% ( 8)
Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études (9, 10).
Résumé Les extraits de goyave ou de feuilles peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque en abaissant la pression artérielle, en diminuant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol.
La dysménorrhée est un symptôme douloureux de la menstruation, tel que des crampes d’estomac.
Cependant, il existe certaines preuves que l’extrait de feuille de goyave peut réduire l’intensité de la douleur provoquée par les crampes menstruelles.
Une étude portant sur 197 femmes présentant des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d’extrait de feuille de goyave entraînait une réduction de l’intensité de la douleur. Il semblait être encore plus puissant que certains analgésiques (11).
On pense également que l’extrait de feuille de goyave aide à soulager les crampes utérines (12).
Résumé Prendre quotidiennement un extrait de feuille de goyave peut aider à atténuer les symptômes de menstruations douloureuses, y compris les crampes.
Les goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires.
Par conséquent, manger plus de goyaves peut aider à bien aller à la selle et prévenir la constipation.
Une seule goyave peut fournir 12% de l’apport quotidien recommandé en fibres (13).
En outre, l’extrait de feuille de goyave peut être bénéfique pour la santé digestive. Des études suggèrent que cela pourrait réduire l’intensité et la durée de la diarrhée (14, 15, 16).
Plusieurs études ont également montré que l’extrait de feuille de Goyave est antimicrobien. Cela signifie qu’il peut neutraliser les microbes nocifs de votre intestin susceptibles de provoquer une diarrhée (14, 17).
Résumé La consommation de goyaves ou d’extrait de feuilles de goyave peut prévenir ou atténuer la diarrhée et la constipation.
Les goyaves sont un aliment qui favorise la perte de poids.
Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12% de l’apport quotidien recommandé en fibres, il s’agit d’une collation consistante et faible en calories (13).
Contrairement à d’autres collations hypocaloriques, elles regorgent de vitamines et de minéraux – vous ne perdez donc pas d’importants nutriments.
Résumé Les goyaves sont riches en fibres et pauvres en calories, ce qui signifie qu’elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à favoriser la perte de poids.
Il a été démontré que l’extrait de feuille de goyave avait un effet anticancéreux. Des études sur des éprouvettes et sur des animaux montrent que l’extrait de goyave peut empêcher et même empêcher la croissance des cellules cancéreuses (18, 19).
Cela est probablement dû aux niveaux élevés d’antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d’endommager les cellules, l’une des principales causes du cancer (19).
Une étude en éprouvette a montré que l’huile de feuille de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments anticancéreux (20).
Bien que les résultats des expériences sur éprouvettes soient prometteurs, cela ne signifie pas pour autant que l’extrait de feuille de goyave aide à traiter le cancer chez l’homme. Des études complémentaires sont nécessaires avant toute réclamation.
Résumé Les niveaux élevés d’antioxydants dans la goyave peuvent aider à prévenir le développement et la croissance des cellules cancéreuses.
Les faibles niveaux de vitamine C sont liés à un risque accru d’infections et de maladies.
Les goyaves sont un moyen fantastique d’obtenir cet élément nutritif, car elles sont l’une des sources les plus riches en vitamine C.
En fait, une goyave fournit environ le double de l’apport journalier de référence (RDI) pour la vitamine C. C’est presque deux fois plus que si vous mangiez une orange (13).
La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire en bonne santé (21).
Bien qu’il ne soit pas prouvé que le rhume soit prévisible, il a été prouvé que la vitamine C réduit la durée du rhume (22).
Il est également lié aux avantages antimicrobiens. Cela signifie que cela aide à éliminer les bactéries et les virus dangereux pouvant entraîner des infections (21).
Comme la vitamine C peut facilement être éliminée de votre corps, il est important que votre régime en consomme suffisamment.
Résumé Les goyaves sont l’une des sources alimentaires les plus riches en vitamine C. Le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine est important pour la protection contre les maladies et les infections.
La large gamme de vitamines et d’antioxydants contenus dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Ses antioxydants peuvent protéger votre peau contre les dommages, ce qui peut ralentir son processus de vieillissement et aider à prévenir les rides (23).
De plus, l’extrait de feuille de goyave peut même aider à traiter l’acné lorsqu’il est appliqué directement sur votre peau.
Une étude au tube à essai a révélé que l’extrait de feuille de goyave était efficace pour tuer les bactéries causant l’acné, probablement en raison de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires (24).
D’autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle des goyaves et de l’extrait de goyave dans le maintien d’une peau saine.
Résumé Les antioxydants et les vitamines contenus dans les goyaves peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau, tandis que l’extrait de feuille de goyave peut aider à traiter l’acné.
Les goyaves sont incroyablement délicieuses et regorgent d’éléments nutritifs.
Ce fruit tropical contient peu de calories, est riche en fibres et constitue un excellent complément à une alimentation saine.
De nombreuses études confirment également les avantages des extraits de feuilles de goyave, qui sont pris comme compléments alimentaires.
Ensemble, les extraits de fruits et de feuilles de goyave peuvent améliorer la santé de votre cœur, votre digestion et votre système immunitaire, en plus d’autres avantages.
