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3. Jus, nettoie et détoxifie
Divers nettoyages et régimes de désintoxication sont devenus très populaires ces derniers temps.
En plus de promettre une perte de poids rapide, ils prétendent généralement purger votre corps des « toxines » qui s’accumulent au fil du temps.
Voici une liste de plusieurs méthodes de désintoxication ou de nettoyage qui peuvent durer de 1 à 21 jours:
- Ne buvez que de l’eau pendant sept jours
- Ne consommez que des jus de fruits et de légumes frais
- Buvez des mélanges liquides spécifiques, tels que la limonade sucrée au sirop d’érable et au poivre de Cayenne
- Ne consommez que des liquides clairs pendant que vous prenez des laxatifs, des lavement ou des herbes pour «nettoyer le côlon»
Parce qu’ils sont si peu caloriques, ces régimes peuvent entraîner une perte de poids rapide. Par exemple, certains régimes de désintoxication affirment que vous pouvez perdre jusqu’à 21 kilos en 21 jours.
Cependant, la majeure partie du poids perdu lors de ces nettoyages est probablement constituée d’eau, en particulier pendant les premiers jours où la perte de poids est la plus rapide.
À l’exception d’une petite étude réalisée auprès de femmes coréennes en surpoids, aucune étude n’a été consacrée à ces affirmations ni à la capacité des personnes à conserver le poids qu’elles perdent lors d’un nettoyage ou d’une désintoxication 13, 14.
Dans l’étude coréenne, les femmes ont bu un mélange de sirop de citron contenant moins de 500 calories pendant sept jours. Bien qu’ils aient perdu du poids et amélioré certains indicateurs de santé cardiaque, ils ont également perdu en moyenne 0,6 livre 0,3 kg de muscle 14.
Cette perte musculaire n’est pas surprenante, étant donné que les nettoyages fournissent généralement moins de 20 grammes de protéines par jour. Pour protéger la santé musculaire, les adultes ont besoin d’au moins 0,45 gramme de protéines par livre 1 gramme par kilogramme, soit un minimum de 50 grammes par jour 15.
De plus, vos besoins en protéines augmentent pendant la perte de poids. Il a été démontré que des apports protéiques plus élevés aident à prévenir la perte musculaire chez les personnes en perte de poids active. En outre, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos 16, 17, 18.
De plus, les recherches sur les animaux suggèrent que les régimes pauvres en protéines augmentent la production de NPY, une hormone qui provoque la faim et stocke la graisse du ventre 19, 20.
Enfin, jusqu’à ce que votre corps soit débarrassé de ses toxines, votre foie et d’autres organes remplissent déjà cette fonction tous les jours. « Désintoxication » de votre corps est totalement inutile.
En fait, il est préférable d’éviter ces détox et ce nettoyage.
Résumé: Jus, désintoxication ou nettoie peut entraîner une perte de poids rapide, mais une grande partie de cette perte de poids est de l’eau. Ils contiennent également très peu de protéines, ce qui peut entraîner une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme.
5. Pilules « brûleur de graisse »
Prendre une pilule qui vous aide à brûler les graisses peut sembler la solution idéale pour perdre du poids rapidement.
Cependant, certaines de ces pilules contiennent des ingrédients douteux qui peuvent faire beaucoup plus de mal que de bien.
La caféine est l’un des principaux ingrédients de nombreux produits «brûleur de graisse». Il a été prouvé qu’il vous aidait à brûler plus de calories s’il était consommé sous forme de boisson ou de comprimé 24, 25, 26, 27.
Dans une étude, les hommes ont vu leur taux métabolique augmenter après avoir pris un supplément contenant de la caféine et des antioxydants tels que l’EGCG, présent dans le thé vert 27.
Bien que de petites quantités de caféine soient sans danger et puissent contribuer à la perte de graisse et à l’amélioration des performances physiques, certains brûleurs de graisse contiennent des substances pouvant entraîner des effets secondaires dangereux.
Des cas d’atteinte hépatique et d’autres problèmes de santé ont été signalés dans certains compléments pour brûleurs de graisse, notamment ceux contenant du DNP et de l’acide usnic 28, 29, 30, 31.
Dans deux cas, de jeunes femmes auparavant en bonne santé ont présenté une insuffisance hépatique nécessitant une greffe du foie après la prise de brûleurs de graisse contenant de l’acide usnic 30, 31.
Ironiquement, on trouve souvent dans les magazines de conditionnement physique pour femmes des publicités qui favorisent un mode de vie sain 32.
Au lieu de prendre des pilules contenant des ingrédients potentiellement nocifs, buvez quelques tasses de café ou de thé vert par jour.
Résumé: Les pilules pour brûleur de graisse contiennent de la caféine et d’autres ingrédients susceptibles de stimuler le métabolisme. Cependant, rien n’indique que ces pilules soient plus efficaces que la caféine seule, et certaines ont été associées à des lésions du foie.
6. Manger un seul aliment
Manger un seul aliment est une approche populaire de perte de poids rapide depuis des décennies.
Connu sous le nom de manger monotrophe, ou «mono manger», il consiste à manger autant que vous le souhaitez d’un aliment pendant plusieurs jours. Les exemples incluent ne manger que des fruits, des œufs, des pommes de terre ou des biscuits.
Comme les autres méthodes discutées, cette stratégie peut entraîner une perte de poids rapide à court terme. Cela est principalement dû au fait que vous en avez assez de ne manger qu’un seul aliment pour que votre apport calorique diminue automatiquement.
L’un des problèmes de cette stratégie alimentaire est qu’elle est déséquilibrée. Bien que manger uniquement des œufs apporte beaucoup plus de protéines et d’autres nutriments qu’un régime composé de pommes de terre ou de biscuits, il manque des fibres et des antioxydants contenus dans les aliments végétaux.
Il existe peu d’études, voire aucune, sur l’alimentation mono-alimentaire. Cependant, des preuves anecdotiques suggèrent que les personnes reprennent presque toujours le poids après la fin du régime.
Et comme les autres régimes qui restreignent sévèrement les choix alimentaires, cela ne vous aide pas à développer des habitudes alimentaires qui conduiront au maintien du poids.
Résumé: Manger un seul aliment peut entraîner une perte de poids en raison d’une réduction automatique des calories. Cependant, cette approche déséquilibrée ne peut être maintenue à long terme et conduit souvent à une reprise de poids après la fin du régime.
7. cétones de framboise
Les cétones de framboises sont des composés présents dans les framboises rouges et autres baies et fruits.
Ils sont fréquemment utilisés pour ajouter de la saveur et du parfum aux aliments et aux cosmétiques. Ces dernières années, ils ont également été commercialisés comme supplément de perte de poids.
On prétend que les cétones de framboise accélèrent la combustion des graisses et augmentent les niveaux d’adiponectine, une hormone ayant des effets anti-inflammatoires et aidant à réguler le métabolisme 33.
Bien que l’adiponectine soit produite par les cellules adipeuses, les personnes obèses ont généralement des taux d’adiponectine bien inférieurs à ceux des personnes maigres.
Les premières études chez la souris et le rat ont montré que la cétone de framboise accélérait la combustion des graisses et aidait à protéger du foie gras. Cependant, les doses reçues par ces animaux étaient extrêmement élevées 34, 35.
Mais très peu de recherches ont été menées chez l’homme, et jusqu’à présent, les résultats ne sont pas aussi impressionnants.
Un supplément contenant une combinaison d’ingrédients, notamment de la cétone de framboise, s’est avéré augmenter la perte de graisse chez les personnes obèses, mais uniquement lorsqu’il était associé à un régime alimentaire et à de l’exercice 36.
En revanche, une étude menée en 2016 n’a révélé aucune différence significative du taux métabolique ou de la combustion des graisses chez les personnes prenant de la cétone de framboise par rapport à celles ayant reçu un comprimé placebo 37.
À ce stade, les recherches ne soutiennent pas l’utilisation de cétones de framboise pour la perte de poids.
Résumé: Bien que l’on ait constaté que les cétones de framboise augmentaient la combustion des graisses chez les souris à des doses très élevées, les quelques études disponibles sur l’homme ne montraient que peu ou pas d’avantages pour la perte de graisse.
Le résultat final
De nombreux régimes et produits de régime promettent une perte de poids rapide.
Mais même si certains peuvent perdre du poids temporairement, il est peu probable qu’ils vous aident à atteindre votre objectif de perdre de la graisse corporelle et de la conserver.
En outre, ces approches «rapides» peuvent entraîner des problèmes de santé, une alimentation désordonnée et la reprise d’un poids supérieur à celui que vous avez perdu.
La seule solution pour une perte de masse graisseuse durable consiste à suivre un régime alimentaire bien équilibré, qui fonctionne pour vous et qui reste fidèle à long terme.
