Une alimentation saine repose en grande partie sur l’adaptation des habitudes. Bien que nous puissions connaître les bases d’une alimentation plus saine, c’est l’application qui en soulève beaucoup. Ces sept astuces simples peuvent sembler de petites pommes de terre, mais elles ajoutent un rapport beaucoup plus sain à la nourriture.
1. Préparez la nourriture avant d'avoir faim
Il est 15h. Vous êtes affamé pour une collation, ouvrez le réfrigérateur et regardez au fond de vous. Les choix sont assez limités et c'est votre volonté. Vous pouvez passer vingt minutes à préparer une salade super saine ou saisir rapidement les restes de pizza graisseux. Tu fais quoi La plupart d'entre nous choisiraient une pizza rapide et facile. Mais que se passe-t-il si votre réfrigérateur est rempli de collations rapides et saines? Votre choix serait-il différent? Probablement oui! Cela peut sembler idiot, mais un quelques heures de week-end utilisées pour préparer la nourriture Pour plus tard, il peut aider à garder le régime propre et en bonne santé tout au long de la semaine. Préparez des œufs durs, pré-hachez vos légumes préférés, préparez-en un peu salades-in-a-potFaites un grand groupe de votre houmous préféré – vous avez l'idée. Créez vos aliments sains favoris afin qu’ils soient les aliments les plus faciles à prendre.
2. Rangez des aliments sains dans votre champ de vision
Tu sais comment les épiceries sont aménagées pour vous encourager à choisir des articles spécifiques et à dépenser plus d’argent? Eh bien, vous pouvez utiliser cette même approche pour encourager manger à la maison. Lorsque vous avez terminé, ajoutez quelques friandises santé par semaine, prenez-les et placez-les sur le dessus du réfrigérateur, directement dans votre champ de vision. Faites la même chose avec des aliments sains dans votre garde-manger. Et placez un grand bol de fruits sur votre banc. Les recherches montrent que garder les aliments malsains hors de la vue les aide vraiment à ne pas les oublier. Et en rendant les options saines faciles à saisir, vous vous préparez au succès.
3. Utilisez des assiettes plus petites
Rangez les assiettes géantes de la taille de Thanksgiving et servez-vous des portions raisonnables dans des assiettes et des bols plus petits. Quand nous nous asseyons pour manger, nous jugeons le volume de nourriture que nous allons consommer avec nos yeux – et nous décidons si c'est "suffisant" ou non (que ce soit calorique ou non) avant de le manger. En utilisant des plats plus petitsLes assiettes et les bols semblent plus remplis et nous signalons au cerveau que nous avons une quantité de friandises encombrée, même si la portion est plus petite que celle que nous mangerions normalement. De plus, logistiquement, en utilisant de la vaisselle plus petite, nous évitons de servir d’énormes portions géantes – elles ne peuvent pas aller!
4. Trouvez votre tige de saine alimentation
Manger est rarement un événement solitaire, alors pourquoi devriez-vous rendre votre régime alimentaire plus sain être une entreprise solitaire? En adoptant un régime alimentaire plus sain avec vos amis et votre famille, vous vous préparez au succès grâce à un soutien collectif. Ne pouvez-vous pas convaincre votre chère famille de la malbouffe de faire le changement? Commencez une activité alimentaire saine dans votre salle de sport Anytime Fitness locale. Ou choisissez Internet et trouvez une tribu virtuelle d'amis pouvant vous aider à prendre votre décision de manger plus sainement. Lire ce blog est un bon endroit pour commencer!
5. Passer le régime
Cela peut sembler une bonne idée de prendre le régime cette et régime que tout en approvisionnant en épicerie, mais la vérité est, La plupart des aliments diététiques sont vraiment terribles pour vous. Rempli de produits chimiques et conservateurs méchantsLes aliments diététiques peuvent être faibles en calories et recouverts d’étiquettes garantissant votre perte de poids, mais ils nuisent souvent aux efforts de perte de poids car ils vous permettent de vous sentir moins satisfait. Conservez des portions raisonnables des choses réelles et vous vous sentirez plus satisfait, et votre corps vous remerciera de le brûler avec des aliments nutritifs.
6. N'oubliez pas que la graisse ne fait pas grossir
Cela peut sembler contre-intuitif, et malgré le fait que le marketing vous dit le contraire, la graisse ne fait pas grossir! En fait, des études ont montré que les personnes qui suivent un régime riche en graisses saines sont plus maigres que celles qui suivent un régime faible en gras. Fat vous aide à vous sentir rassasié et à vous sentir rassasié plus longtemps. N'ayez pas peur de la graisse! Embrassez des options saines telles que les avocats, les noix et le poisson gras pour vous remplir de graisses saines.
7. Un beignet a-t-il besoin? Buvez de l'eau!
Souvent, la déshydratation se manifeste dans ce qui ressemble à un besoin impérieux de détritus. La prochaine fois que vous voulez quelque chose de moins bon pour vous, Dans un verre d'eau et attendez 20 minutes, si vous voulez toujours le beignet / la pizza / le gâteau / la glace après l'attente, servez-vous une portion raisonnable (sur une petite assiette!). Plusieurs fois, votre envie disparaîtra avec votre soif. Mais sinon, profitez de votre plaisir sans blâme!
