Trop s’asseoir est sérieusement mauvais pour la santé.
Les personnes qui s’assoient beaucoup chaque jour ont un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et de décès prématuré 1, 2.
De plus, rester assis tout le temps ne brûle que très peu de calories et de nombreuses études l’ont associé à la prise de poids et à l’obésité 3, 4.
C’est un problème majeur pour les employés de bureau, car ils restent assis la majeure partie de la journée. Heureusement, les bureaux debout deviennent de plus en plus populaires.
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Qu’est-ce qu’un bureau permanent?
Un bureau debout, également appelé stand-up desk, est essentiellement un bureau qui vous permet de rester debout confortablement tout en travaillant 5.
De nombreuses versions modernes sont réglables, ce qui vous permet de modifier la hauteur du bureau et d’alterner assis et debout.
Ceux-ci sont appelés des bureaux réglables en hauteur ou des bureaux assis-debout.
Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, il semble que l’utilisation d’un pupitre debout puisse avoir des avantages impressionnants pour la santé. Cela peut aussi augmenter la productivité.
À tout le moins, l’utilisation de ce type de bureau peut en partie éliminer l’effet néfaste d’une assise excessive.
Voici 7 avantages de l’utilisation d’un pupitre debout, étayés par la science.
1. Rester debout diminue votre risque de gain de poids et d’obésité
Le gain de poids est finalement causé par la prise de plus de calories que vous n’en brûlez.
À l’inverse, brûler plus de calories que vous n’en absorbez entraîne une perte de poids.
Bien que l’exercice soit le moyen le plus efficace de brûler des calories rapidement, il peut également être bénéfique de choisir de rester debout au lieu de s’asseoir.
En fait, comparé à un après-midi de travail sédentaire, il a été démontré que le temps passé debout était équivalent à plus de 170 Additionnel calories 6.
Cela représente près de 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine si vous restiez simplement assis à votre bureau chaque après-midi.
Cette différence calorique pourrait être l’une des raisons pour lesquelles rester assis plus longtemps est si fortement lié à l’obésité et aux maladies métaboliques 1, 7.
2. L’utilisation d’un bureau debout peut abaisser le taux de sucre dans le sang
De manière générale, plus votre glycémie augmente après les repas, plus il est mauvais pour votre santé.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.
Dans une petite étude portant sur 10 employés de bureau, rester debout 180 minutes après le déjeuner réduisait le pic de glycémie de 43% par rapport au fait de rester assis pendant la même période 6.
Les deux groupes ont fait le même nombre de pas, indiquant que le plus petit pic était dû à la position debout plutôt qu’à des mouvements physiques supplémentaires autour du bureau.
Une autre étude portant sur 23 employés a révélé qu’alterner debout et assis toutes les 30 minutes tout au long de la journée de travail réduisait les pics de glycémie de 11,1% en moyenne 7.
Les effets néfastes de la position assise après les repas pourraient aider à expliquer pourquoi une période de sédentarité excessive est liée à un risque de diabète de type 2 majoré de 112% 2.
Résultat final: Des études montrent que l’utilisation d’un bureau debout au travail peut faire baisser la glycémie, en particulier après le déjeuner.
4. Des bureaux debout semblent réduire les maux de dos
Le mal de dos est l’une des plaintes les plus courantes des employés de bureau qui restent assis toute la journée.
Afin de déterminer si des bureaux debout pourraient améliorer cette situation, plusieurs études ont été menées sur des employés souffrant de maux de dos à long terme.
Les participants ont signalé une amélioration de la douleur au bas du dos pouvant aller jusqu’à 32% après plusieurs semaines d’utilisation de bureaux en position debout 11, 12.
Une autre étude publiée par le CDC a révélé que l’utilisation d’un bureau assis-debout réduisait les douleurs dans le haut du dos et le cou de 54% en seulement 4 semaines 13.
En outre, la suppression des bureaux assis-debout a annulé certaines de ces améliorations en l’espace de deux semaines.
Résultat final: Plusieurs études montrent que les pupitres debout peuvent considérablement réduire les maux de dos chroniques causés par une position assise prolongée.
5. Des bureaux debout aident à améliorer les niveaux d’humeur et d’énergie
Les bureaux debout semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.
Dans une étude de sept semaines, les participants utilisant un bureau debout ont signalé moins de stress et de fatigue que ceux qui sont restés assis toute la journée de travail 13.
De plus, 87% des personnes utilisant des bureaux debout ont signalé une augmentation de leur vigueur et de leur énergie tout au long de la journée.
De retour à leur ancien bureau, l’ambiance générale est revenue à son niveau initial.
Ces résultats vont dans le sens des recherches plus générales sur la santé assise et mentale, qui associent la sédentarité à un risque accru de dépression et d’anxiété 14, 15.
Résultat final: Une étude a révélé que les pupitres debout peuvent réduire les sentiments de stress et de fatigue, tout en améliorant l’humeur et le niveau d’énergie.
6. Des bureaux debout peuvent même stimuler la productivité
Une préoccupation commune au sujet des bureaux debout est qu’ils gênent les tâches quotidiennes, telles que la frappe.
Bien que debout chaque après-midi prenne un peu de temps pour s’y habituer, les bureaux debout ne semblent pas avoir d’impact significatif sur les tâches typiques.
Dans une étude menée auprès de 60 jeunes employés de bureau, l’utilisation d’un bureau debout 4 heures par jour n’avait aucun impact sur les caractères saisis à la minute ni sur les fautes de frappe 15.
Étant donné que rester debout améliore aussi l’humeur et l’énergie, utiliser un pupitre debout est plus susceptible de stimuler la productivité que de la gêner 5.
7. Être plus debout peut vous aider à vivre plus longtemps
Des études ont révélé un lien étroit entre l’augmentation du temps en position assise et le décès prématuré.
Cela n’est pas surprenant compte tenu de la forte association entre la sédentarité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
En fait, un examen de 18 études a révélé que les personnes qui étaient assises le plus souvent couraient 49% plus de risques de décéder prématurément que celles qui étaient assises le moins 2.
Une autre étude a estimé qu’une réduction du temps de séance à 3 heures par jour augmenterait l’espérance de vie de l’Américain moyen de 2 ans 16.
Bien que ces études d’observation ne prouvent pas la cause et l’effet, le poids de la preuve indique que nous tenir debout plus souvent pourrait aider à allonger la durée de notre vie.
Résultat final: Les recherches suggèrent qu’une réduction du temps assis peut réduire votre risque de mourir tôt et donc vous aider à vivre plus longtemps.
Il est temps de prendre position
Réduire le temps de sédentarité peut améliorer la santé physique, métabolique et même mentale. C’est pourquoi rester assis moins debout et plus debout est un changement de mode de vie si important.
Si vous voulez essayer cela, la plupart des vendeurs de mobilier de bureau proposent également des bureaux assis-debout.
Si vous envisagez de commencer à utiliser un pupitre debout, il est recommandé de partager votre temps à parts égales entre debout et assis.
