6 astuces scientifiques pour perdre 5% de graisse en plus

Lorsque vous travaillez dur pour perdre de la graisse du ventre, il est facile d’être sceptique face à des solutions simples qui semblent trop belles pour être vraies. Cependant, alors que les gens recommandent certaines choses complètement folles, telles que sauter des repas ou réduire leurs glucides, les études sur la santé et la nutrition publiées dans des revues scientifiques sont la vraie affaire. Avant d’être publiées, elles sont examinées par des pairs et maintenues selon des normes fiables.

6 astuces scientifiques pour perdre 5% de graisse en plus

6 astuces scientifiques pour perdre 5% de graisse en plus

Alors, quand nous vous disons que toutes les enquêtes ci-dessous ont trouvé un moyen de réduire la graisse du ventre d’au moins 5%, vous pouvez nous faire confiance! Et si vous semblez encore souffler ce ventre après avoir essayé cela, nous avons d’autres moyens de le perdre en seulement deux semaines.

Récolter les récompenses

poignée de factures

Peut-être que le secret pour enfin vaincre votre plateau de perte de poids n’est pas les pompes ni les probiotiques, mais seulement de l’argent froid-dur. Selon une étude de Sciences sociales et médecine, vendre un programme de récompenses à des observateurs de poids a augmenté le montant et la durée de la perte. Ceux qui ont payé pour des récompenses en espèces, même s’ils n’ont pas rendu leur argent à la fin, ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne l’ont pas fait. Non seulement ils ont réduit le nombre sur l’échelle de 5%, mais ils ont tout de même gardé ces résultats une année dans le programme. Le paiement moyen pour les participants était de 226 $. Une façon d’obtenir des résultats similaires est de s’inscrire à un DietBet avec des amis: vous donnez de l’argent, et celui qui perd le poids cible au bout d’un certain temps reçoit une part du profit !

Faire équipe

formation de groupe de femmes

Luttant pour perdre du poids et perdre de la graisse du ventre cet été? Arrêtez de marcher seul. Une étude menée par des chercheurs de la Brown University affirme que la perte de poids peut être contagieuse si une pression positive est impliquée. Lorsque 3 300 personnes en surpoids ou en surpoids du Rhode Island se sont affrontées dans 987 équipes de 5 à 11 personnes pour atteindre leurs objectifs de poids, les participants ayant perdu au moins 5% de leur poids avaient tendance à faire partie de la même équipe. Et si les membres de l’équipe étaient plus actifs sur les réseaux sociaux, ils risquaient davantage d’atteindre des pertes de 20%. « Être entouré de personnes partageant les mêmes objectifs en matière de santé et tous ceux qui œuvrent dans ce sens ont peut-être aidé les gens à perdre du poids », déclare la chercheuse Tricia Leahey, Ph.D. Mais si vous allez faire un effort de groupe, allez-y, donnez-vous le rôle en tant que capitaine d’équipe, que cela soit dû à une motivation ou à un engagement accru, les personnes qui dirigeaient un pourcentage plus important du poids perdu.

Partager parfaitement

Tasses à mesurer

Selon une étude publiée dans obésité, vous avez besoin de plans de repas préemballés dans votre vie. Lors des déjeuners et des dîners sous contrôle de portions, les participants au conseil comportemental perdaient plus de poids que ceux qui suivaient un régime alimentaire bien choisi et avaient perdu en moyenne 8%. De plus, les participants de ce groupe ont présenté le risque de maladie cardiovasculaire le plus réduit parmi les 183 participants. Bien que l’étude ne contienne pas assez de détails sur le programme de diète pour la copier, vous pouvez facilement commencer à contrôler vos propres portions à la maison.

Écris le

Notez la recette

Au lieu de prendre des poids, prenez un crayon. Une étude publiée dans Journal de l’Académie de nutrition et de diététique ont constaté que les femmes qui gardaient des livres de nourriture perdaient environ 6 livres de plus que celles qui n’en gardaient pas. Les 123 participantes testées étaient toutes des femmes sédentaires en surpoids ou en surpoids âgées de 50 à 75 ans, toutes présentant un risque plus élevé de gain de poids en tant que femmes ménopausées, mais ayant perdu jusqu’à 10% de leur poids à la fin de l’étude. « Une recette n’a pas besoin d’être sophistiquée », déclare la chercheuse Anne McTiernan, M.D., Ph.D. « Tout carnet de notes ou coussin de papier facile à porter ou tout programme électronique accessible via un smartphone ou une tablette devrait fonctionner correctement. » Pour de meilleurs résultats, soyez honnête, précis et cohérent lorsque vous signez des repas.

Arrêtez de sauter des repas

Plaque vierge couteau fourche femme affamée

Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que le fait de sauter des repas pourrait éviter environ 8 livres de perte de poids et ne vous aiderait pas à perdre cette graisse. Ceux qui ont manqué les repas ont eu une période de régime plus difficile, et McTiernan pense que cela a quelque chose à voir avec la tendance à réagir à des aliments hypocaloriques après des heures fixes. De plus, se priver de nourriture peut amener votre corps à rester collant au gras, car il pense que c’est en mode famine. Donc, si vous avez faim, ne vous retenez pas.

Manger dans

Couple cuisine à la maison

Les mêmes femmes qui perdaient moins de poids parce qu’elles sautaient des repas et ne tenaient pas de livre d’aliments étaient également plus susceptibles d’empêcher leur progression au restaurant. Le simple fait d’aller au restaurant une fois par semaine entraînait une perte de poids de 5 livres et, bien que ces résultats aient été observés pour le déjeuner en particulier, le fait de manger à tous les repas donnait le même résultat. Les chercheurs se demandent si cela a quelque chose à voir avec le manque de contrôle lorsque vous êtes au restaurant. Vous n’avez pas grand chose à dire sur les ingrédients, les méthodes de cuisson ou la taille des portions. C’est probablement mieux si vous choisissez de manger à l’intérieur, surtout si vous faites l’une de ces 35 recettes de poulet en bonne santé pour perdre du poids.

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