50 vérités du ventre plat à connaître

Un jour, nous glissons dans notre jean skinny et le lendemain, nous fixons soudainement un gros ventre dans le miroir. Même lorsque nous mangeons bien et que nous faisons de l’exercice régulièrement, les kilos en trop peuvent se faufiler, ajouter quelque chose qui s’agite au milieu, ou des mains d’amour moins chères, surtout lorsque nous vieillissons.

50 vérités du ventre plat à connaître

50 vérités du ventre plat à connaître

Tout ce que nous voulons, c’est un ventre plat! Y a-t-il tant à demander?

En vieillissant, nos chances d’obtenir un ventre plat sans aucun changement dans nos habitudes sont aussi minces que notre corps a cessé. Heureusement, vous avez un avantage: connaître ces 50 estomacs plats avant votre 50e anniversaire peut vous aider à embrasser le ventre gonflé au revoir avant même de vous en rendre compte. Même si vous avez plus que quelques kilos à perdre, 42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre peuvent vous aider à aller vite.

Un ventre plat commence dans la cuisine

Femme cuisine

Il est agréable d’imaginer que nos séances d’entraînement régulières suffisent à garder les seins plats à mesure que nous vieillissons, mais en réalité, les abdominaux sculptés (ou à peine quelques centimètres de la taille) commencent dans la cuisine. Beaucoup utilisent l’équation 80/20 pour expliquer la quantité de travail que vous devez effectuer pour obtenir le corps souhaité: 80% mangent mieux et 20% font de l’exercice. Bien que cela puisse sembler intimidant au début, quelques changements simples, tels que le remplacement du pain blanc par des grains entiers, peuvent provoquer des édulcorants artificiels, ou simplement tenir un registre des aliments, rendre le processus beaucoup plus facile.

Le petit déjeuner est le repas principal

Femme prenant son petit déjeuner

Vous ne commenceriez pas un marathon en vous asseyant, alors pourquoi commencez-vous la journée du mauvais pied avec un petit déjeuner sucré? Le bon petit-déjeuner – combinant idéalement protéines et grains entiers – peut donner le ton à la journée, vous permettant de rester concentré et concentré, ce qui vous évite de tenter de vous régaler de sucré ou de gras plus tard dans la journée. En fait, la recherche est publiée dans Journal américain d’épidémiologie ont constaté que les personnes qui prenaient régulièrement leur petit-déjeuner étaient nettement moins susceptibles de faire de l’embonpoint que leurs collègues sautant le petit déjeuner.

La protéine est la clé

omelette

Dites adieu aux bagels et oubliez le pain perdu; Si vous êtes très désireux d’aplatir votre estomac, la protéine est la voie à suivre. Recherche publiée en octobre 2008 volume off Journal international de l’obésité révélant que les adultes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner réduisaient leur tour de taille de 34% de plus et perdaient 65% de poids de plus que ceux qui prenaient un petit déjeuner copieux en glucides. Commencez la journée du bon pied avec les 46 meilleurs aliments pour perte de poids au petit-déjeuner!

Le stress est l’ennemi de votre estomac

Femme stressée

Nous sommes tous parfois stressés, mais si toutes les petites irritations envoient votre niveau de stress à travers le plafond, vous pouvez vous préparer pour un ventre gonflé. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, une hormone liée au stockage des graisses, en particulier autour de l’estomac. En fait, une étude est publiée dans Obésité critiques montre que les femmes obèses présentant les troubles de taille allant de la taille à la hanche étaient plus susceptibles d’avoir des taux de cortisol élevés que celles dont la taille était plus petite. Bien que vous ne puissiez pas éliminer toutes les sources de stress de votre vie, faites de l’exercice régulièrement, prenez le temps de décompresser et offrez-vous des pauses régulières au travail, mais tout le monde peut vous aider.

Vous avez besoin de plus d’eau que vous ne le pensez

broc d'eau

Si vous avez du mal à jeter les kilos en trop au milieu, la réponse peut être aussi proche que celle de la grue la plus proche. La plupart d’entre nous savons que nous devrions boire au moins 8 verres d’eau par jour, mais les recherches du CDC montrent que 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d’H20 par jour. Bien que cela puisse sembler être un problème mineur, le fait de lésiner sur la consommation d’eau peut avoir de graves conséquences pour votre vie: une étude de 2016 publiée dans Journal de nutrition humaine et diététique ont constaté que les personnes suffisamment hydratées consommaient moins de sel, de sucre et de cholestérol dans leur alimentation et consommaient chaque jour jusqu’à 206 calories de moins que celles qui n’en buvaient pas suffisamment.

Le bonheur est bon pour la santé

Amis souriant

L’estomac du ballon ne fait pas rire, mais la solution à ce problème ne peut être que. Recherche publiée dans Journal international de l’obésité révèle que le rire peut augmenter la dépense calorique de 20%, facilitant ainsi la projection des kilos superflus. Le bonheur peut également réduire les niveaux de cortisol et réduire le risque de perte de poids supplémentaire autour de la taille.

Les conservateurs peuvent vous aider à emballer les livres

Femme regardant l'étiquette nutritionnelle

Les ingrédients qui préservent la conservation des aliments sont également responsables de la taille croissante. Une étude publiée dans nature En 2015, il semble que les émulsifiants présents dans les aliments interfèrent avec l’équilibre délicat entre les bactéries présentes dans les intestins des rongeurs, augmentant ainsi le risque de développer un syndrome métabolique et l’obésité.

Soda n’est pas un bon achat

Femme, siroter, soda

Ce soda que vous siroterez n’aura peut-être pas de calories, mais cela ne signifie pas qu’il s’agisse d’une boisson adaptée à la taille. Malheureusement, les édulcorants artificiels utilisés dans les sodas de régime peuvent rendre votre estomac aussi gros que leurs homologues en calories. Selon une étude publiée dans Yale Journal de biologie et de médecine, les édulcorants artificiels peuvent déclencher des fringales de vrais sucres et peuvent également contribuer à augmenter le risque d’obésité. Découvrez comment vos sodos se gercent en découvrant les 70 sodas les plus populaires, classés par ordre de toxicité.

Chambre froide = pièce de rangement chaude

thermostat

Essayer de jeter ce ventre? Essayez de refroidir les choses à la maison. Recherche publiée dans diabète montre que les études ayant participé à 66 degrés sur une période de quatre semaines avaient presque deux fois plus de graisse brute – celle qui frappe votre métabolisme et vous aide à brûler des calories – que celles qui dormaient dans une pièce plus chaude.

Les oeufs sont essentiels

Oeufs dans panier

Bien que les œufs aient la réputation d’être des aliments naturels, les études récentes confirment qu’ils peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain sans augmenter la taille. Non seulement la recherche soutient-elle l’idée que les protéines contenues dans les œufs peuvent vous rendre heureux, ce qui permet de manger plus facilement moins de calories en général, mais le cholestérol contenu dans les jaunes d’œufs peut en fait augmenter le HDL ou le «bon» cholestérol tout en diminuant les effets néfastes. Découvrez comment augmenter votre consommation de graisse avec les 15 meilleurs œufs qui combinent le double de votre perte de poids!

S’asseoir fait grossir

Femme sur le bureau

Toutes les fois assis sur la gorge au travail risquent tout autant d’être coupables de votre taille croissante que de la folie occasionnelle de la malbouffe. Les recherches menées par les Centers for Disease Control and Prevention révèlent que les hommes qui passaient la majeure partie de la journée avaient un risque d’obésité considérablement accru, même s’ils étaient par ailleurs actifs. Lorsque vous quittez votre emploi, il se peut que ce ne soit pas une option, prenez des pauses pour vous lever et marcher ou choisissez un pupitre debout pour vous aider à combattre le gras.

La télévision est la malbouffe, aussi

On regarde la télé

Les marathons télévisés et votre gros ventre ne sont pas aussi différents que vous pourriez le souhaiter. Non seulement vous regardez la télévision, mais vous passez plus de temps assis, ce qui peut contribuer à la prise de poids en soi, a publié une recherche dans Journal américain de nutrition clinique montre que les personnes qui mangent en regardant la télévision consomment souvent jusqu’à 10% de plus que celles qui se concentrent sur la nourriture et limitent les distractions.

Le dessert peut être bon pour vous

Chocolat noir

Ditching Dessert n’est pas le seul moyen de niveler votre estomac; En fait, certains chocolats peuvent vous aider à atteindre cet objectif plus facilement. Des chercheurs de l’Institut polytechnique de Virginie ont découvert que les procyandines oligomères du cacao peuvent aider à stabiliser la glycémie, réduisant ainsi les niveaux d’insuline, le stockage de graisse et les besoins en sucre. Le cacao est également une bonne source de resvératrol, un pigment antioxydant, qui a également été associé à la réduction de la graisse.

Les glucides ne sont pas votre ennemi

Toast à l'avocat

Répétez après moi: les glucides ne sont pas l’ennemi. Bien que la consommation de glucides soit faible, il peut s’agir d’un plan de perte de poids efficace à court terme. Réduire les glucides pour toujours n’est pas durable. Heureusement, il n’est pas nécessaire de vous débarrasser des glucides de votre régime pour affiner les recherches publiées dans Journal américain de nutrition clinique révèle que l’étude qui a mangé des grains entiers a perdu une quantité importante de graisse et a également réduit le risque de maladie cardiaque.

Le thé vert est votre ami ventre plat

Thé vert

Le thé vert et un estomac plus mince sont une allumette faite dans le ciel. Une revue des recherches publiées dans Journal international de l’obésité ont constaté que la consommation de thé vert – en particulier de thé vert à forte teneur en catéchèse – était significativement liée à une perte de poids accrue et à un maintien du poids plus facile. Commencez dès aujourd’hui en sirotant votre minceur avec les 22 meilleurs thés pour perdre du poids!

Love Breeds Poignées d’amour

Couple en train de manger un dessert

L’amour est beau L’amour c’est le bonheur. L’amour est également un contributeur majeur à votre estomac grassouillet. Bien que les mariages soient souvent associés à des avantages pour la santé, tels qu’une longévité accrue et un risque réduit de maladies cardiaques, vous pouvez perdre du poids. Recherche publiée dans Psychologie de la santé révèle que les femmes mariées heureuses qui étudiaient en cinq ans pesaient neuf livres de plus que leurs collègues célibataires, tandis que les hommes mariés pesaient six livres de plus que les étudiants de premier cycle.

Vous devez vous entraîner plus fort, plus

Femme sur tapis roulant

Voulez-vous changer à travers cette perte de poids? Il s’avère que ce ne sont pas les heures que vous entrez dans le gymnase, c’est la façon dont vous passez ce temps. Les recherches suggèrent que même des séances d’exercices de haute intensité et de courte durée peuvent vous aider à brûler des calories importantes jusqu’à 24 heures après la fin de vos exercices, un avantage auquel vous ne vous attendez probablement pas d’une séance de cardio faible.

Les tailles des portions ne sont pas toujours ce qu’ils voient

Amis en train de manger une pizza

Internet a rendu l’accès à l’information nutritionnelle plus facile que jamais, mais il est loin d’être un outil de perte de poids stupide. En fait, Chipotle a récemment été poursuivi en justice lorsqu’il est apparu qu’un burrito était présenté comme un choix amical favorisant la perte de poids et pesant en réalité plus de 1 000 calories; prenez donc ces calories avec un grain de sel lorsque vous êtes gâté.

La lumière du soleil est votre ami

Femme au soleil

Une exposition constante au soleil ne peut avoir aucun effet favorable sur votre peau, elle ne peut que couper votre estomac. Des chercheurs de la Northwestern University ont découvert qu’une exposition à la lumière solaire tôt le matin était liée à un IMC plus bas et qu’elle pouvait aider à réguler les rythmes circadiens, facilitant ainsi l’élimination des kilos en trop.

Les graisses augmentent votre taille

Bâtons de mozzarella

Si la sagesse veut que la perte de poids soit une question de calories, le gras trans ne peut être qu’une exception à cette règle. Des chercheurs de l’École de médecine de l’Université de Wake Forest ont découvert que les primates dont le régime alimentaire était riche en graisses trans pendant six ans augmentaient leur poids de 7,2% par rapport aux acides gras monoinsaturés nourris, qui ne prenaient que 1,8%. Kicker? Les deux groupes ont été nourris exactement le même nombre de calories, avec un pourcentage standard de 35% provenant des lipides. Ainsi, même si vous comptez les calories, les graisses trans de votre alimentation peuvent toujours saboter votre perte de poids. Facilitez votre perte de poids en éliminant les 5 sources choquantes de gras trans de votre menu maintenant.

Tous les poissons ne sont pas créés égaux

Poisson frit

La plupart d’entre nous pensent que le poisson est un aliment sain, mais tous les fruits de mer ne sont pas égaux en poids. En plus d’avoir divers niveaux de mercure nocif, certains poissons, tels que le tilapia, ont un rapport élevé d’oméga-6 à oméga-3, ce qui en fait des facteurs potentiels d’inflammation et de prise de poids. Pour un repas plus sain qui puisse vous aider à perdre du poids, optez pour le saumon sauvage, connu pour son taux élevé d’oméga-3.

Votre bactérie intestinale est importante

Estomac gonflé

Vous vous demandez peut-être à quoi ressemble votre estomac, mais c’est ce qui se cache à l’intérieur qui peut causer des problèmes de santé. Vos bactéries intestinales sont essentielles pour lutter contre les maladies et réduire le risque d’obésité. Malheureusement, les aliments que nous mangeons, tels que les viandes traitées aux antibiotiques, les édulcorants artificiels et les sucres ajoutés, peuvent tous contribuer au bon équilibre des seins. En fait, les recherches sont publiées dans nature révèle que les signaux envoyés par l’excroissance peuvent augmenter la production corporelle d’insuline et de ghréline, une hormone hormonale, une combinaison qui constitue une recette sûre pour la suralimentation et la prise de poids.

Le lait moussant ne maigre pas

Glace au lait

Pensez-vous que vous perdez du poids en choisissant du lait écrémé? Pensez encore. Une revue de la recherche dans Journal européen de la nutrition ont constaté que la consommation de produits laitiers à faible teneur en matière grasse était liée à une réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète, et que ceux qui consommaient des produits laitiers à faible teneur en matières grasses risquaient davantage de devenir obèses.

Les craquements ne produisent pas des abdominaux plats

Femme faisant des craquements

Si vous percez chaque jour un nombre infini de craquements pour obtenir un ventre plus plat, vous risquez de souffrir en vain. Les crunches peuvent avoir des effets mineurs de raffermissement de l’abdomen, mais vous ne verrez pas un ventre plus plat tant que vous n’aborderez pas la graisse qui cache les abdominaux. Perdre du poids et faire des exercices abscons, comme des planches et des soulèvements de jambes, peut vous aider à découper votre estomac comme vous le souhaitez depuis toujours.

Les produits biologiques sont vraiment meilleurs

Produire la section

Un voyage hebdomadaire chez Whole Foods peut être rentable pour la plupart d’entre nous, mais vous pouvez choisir de garder votre chèvre à plat tout en choisissant des problèmes de santé futurs en choisissant un produit biologique, qu’il soit pris dans votre jardin ou acheté auprès d’un CSA. Recherche publiée dans Environmental Health Perspectives révèle que l’exposition prénatale aux organochlorés, un groupe de pesticides courants, était associée à un risque accru de prise de poids rapide et d’obésité chez les enfants, faisant des produits biologiques le vainqueur évident de la perte de poids. Rendez chaque repas plus satisfaisant en téléchargeant les 20 fruits les plus farcis et les murs!

La gomme n’est pas une amie pour un ventre plat

Femme, chewing gum

Bien que cela soit souvent suggéré comme moyen de réduire les collations, le chewing-gum pour calmer la faim peut être la cause de la taille croissante. Non seulement la gomme à mâcher est chargée avec des édulcorants artificiels au niveau de la taille, mais son action même peut vous faire avaler un excès d’air, gonfler votre estomac et causer un inconfort.

Votre métabolisme, ça compte

Femme mesurant la vie

Vous pensez peut-être que vous êtes maudit d’avoir un métabolisme dense pour toujours, mais connaître votre métabolisme et le consommer en fonction de vos besoins peut faire toute la différence en termes de santé et de poids. En calculant le nombre de calories que vous brûlez réellement, vous pouvez adapter vos habitudes alimentaires et vos habitudes d’exercice pour maximiser la perte de poids et rompre avec le ventre de ce ballon.

Riche en gras ne veut pas dire malsain

Huile d'olive

Malgré ce que presque tous les programmes de diète des années 1960 aux années 1990 ont pu vous dire, la graisse n’est pas l’ennemi d’un ventre plat. Les types méditerranéens riches en acides gras monoinsaturés ont non seulement été associés à une diminution de l’obésité et des maladies cardiaques, a rapporté la recherche publiée dans Journal de l’American Heart Association révèle que manger une portion de 1,5 once d’amandes chaque jour au lieu d’un en-cas riche en glucides réduit la graisse.

La caféine augmente plus que votre énergie

Tasse à café

Continuez, prenez une tasse de café le matin – votre estomac vous en sera reconnaissant. Les résultats d’une étude publiée dans Journal américain de nutrition clinique révèle que le café contenant de la caféine peut augmenter à la fois le taux métabolique et l’oxydation des graisses, facilitant la perte de poids et le ventre plat.

Votre thyroïde peut faire ou détruire un ventre plat

Examen de la thyroïde

La bosse dans la gorge peut être la raison derrière les pouces supplémentaires autour de l’estomac. Votre thyroïde affecte tout, du niveau d’énergie à votre poids, et quand elle ne fonctionne pas correctement, votre santé peut se dégrader pendant que votre poids monte rapidement. Si vous trouvez plus difficile que jamais de jeter les kilos en trop, essayez de parler à votre médecin pour voir si un problème de thyroïde peut être en danger.

Les édulcorants artificiels sont partout

Édulcorant artificiel

Ainsi, vous n’ajoutez pas d’édulcorants artificiels pour la graisse gastrique à vos aliments; tape dans le dos. Mais ce n’est pas le seul endroit où ils peuvent s’émerveiller dans votre alimentation. Du gomme à mâcher aux sauces en passant par les collations, les édulcorants artificiels qui peuvent interférer avec les bactéries intestinales en bonne santé peuvent causer le chaos dans l’estomac. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, veillez à rechercher du sucralose, de l’acésulfame K, du xylitol, du sorbitol et de l’aspartame tant redouté – tous ces éléments peuvent avoir un impact sur votre estomac toujours plus grand. Contrôlez votre santé intestinale aujourd’hui en découvrant à quel point les édulcorants ajoutés peuvent être mauvais.

Les aliments assaisonnés chauffent votre métabolisme

Poivrons épicés

La clé pour garder votre métabolisme sur un clip stable? Chauffer dans la cuisine. Selon une étude publiée dans PLOS One, la capsaïcine trouvée dans les piments forts a augmenté l’oxydation des graisses, ce qui signifie que le plat d’accompagnement de la salsa peut vous aider à raser la graisse de l’estomac en un rien de temps.

Une pomme par jour éloigne le médecin

Homme mange pomme

Nous avons tous entendu le dicton, mais c’est vrai: une pomme par jour éloigne vraiment le médecin, surtout lorsque son estomac est inquiet. Des chercheurs de l’Université d’État de Rio de Janeiro ont découvert que manger trois pommes par jour demandait une perte de poids importante par rapport à une quantité similaire de collation à base d’avoine. L’argent ne peut pas pousser sur les arbres, mais un ventre plat le rend sûr!

Même les aliments salés sont pleins de sucre

Sanwich de porc étiré

Nous savons tous que le sucre n’est pas aussi sucré qu’au niveau de la taille, mais peu de gens se rendent compte de la quantité de sucre ajouté que nous mangeons chaque jour. L’American Heart Association suggère que l’adulte ne signifie pas plus de 37,5 grammes de sucre par jour ou 25 grammes pour les femmes. Malheureusement, les recherches suggèrent que les Américains consomment en moyenne 151 grammes par jour, soit 130 livres de friandises chaque année. Mais quand on considère qu’une seule cuillère à soupe de ketchup contient près de quatre grammes de sucre, il n’est pas difficile de voir comment nos pannes alimentaires apparemment mineures peuvent s’additionner rapidement.

Tes amis sont gros

Amis en train de dîner

Avoir de bonnes relations avec vos amis à l’âge adulte est excellent pour votre vie sociale, mais peut ne pas être bon pour votre estomac. Recherche publiée dans Journal américain de santé publique Le mois de mai 2011 révèle que les personnes ayant des amis plus lourds étaient plus susceptibles d’être lourdes, la probabilité d’une prise de poids augmentant parallèlement à la solidité de la relation. Bien qu’il puisse être difficile de nager à contre-courant des habitudes inhabituelles de vos amis, vos amis moins en bonne santé pourraient également s’y installer.

Les étiquettes des aliments ne racontent pas toute l’histoire

Couple épicerie

La lecture de l’étiquette nutritionnelle semble vous donner suffisamment d’informations pour vous permettre de prendre une décision éclairée concernant votre alimentation, mais cela ne vous donne pas toujours toute l’histoire. Bien qu’une nouvelle législation propose de modifier cela, l’étiquette actuelle de l’aliment ne distingue pas le sucre ajouté du sucre naturel, ni ne requiert d’indication lorsque des ingrédients, tels que les mono- et diglycérides, sont constitués de gras trans. La meilleure défense pour votre estomac consiste à choisir des aliments complets avec des ingrédients que vous reconnaissez et à conserver les 20 raisons étranges qui vous ont amené à prendre du poids sur votre radar.

La salle de musculation est votre ami

Femme lève poids

Éviter la salle de musculation parce que vous avez peur d’être trop gros peut avoir de graves effets sur la graisse gastrique. Non seulement le muscle prend moins de place que la graisse, ce qui vous donne une apparence plus maigre, même si vous n’avez rien perdu, mais il vous aide également à brûler plus de calories par kilogramme qu’une quantité de graisse similaire. Si vous essayez de vous débarrasser de votre estomac, assurez-vous de manger des grains entiers, des légumes et une grande quantité de protéines, tout en conservant les séances d’entraînement avec poids sur votre menu.

« Grains entiers » ne signifie pas toujours en bonne santé

pain complet

Les mots « grains entiers » sur les emballages alimentaires peuvent attirer les consommateurs soucieux de leur santé, comme les papillons de nuit, mais cette phrase peut sembler plus prometteuse qu’elle ne l’est réellement. Des énoncés tels que « fait de grains entiers » ne disent presque rien sur l’état de santé de vos aliments ni sur les chances de promouvoir la graisse du ventre et le gain de poids. De nombreux soi-disant produits à base de grains entiers ne contiennent qu’une petite quantité de grains entiers dans la recette, et pire encore, beaucoup sont chargés de tout le sirop, de gras trans et de sodium à haute teneur en fructose que vous attendez des aliments moins sains.

Manger trois carrés fonctionne vraiment

Tu déjeunes

Choisir un régime quotidien composé uniquement de bouillie au lieu de trois pieds carrés peut être la véritable raison pour laquelle vous ne pouvez pas jeter la graisse tenace. Recherche publiée dans hépatologie ont constaté que les hommes qui prenaient des régimes de repas prenant du poids qui mangeaient cinq fois par jour présentaient une augmentation significative de la graisse abdominale par rapport au groupe ne mangeant que trois repas par jour, bien que les deux groupes aient consommé le même nombre de calories totales.

Le sel se cache partout

salière

Voici des faits clairs sur le ventre, assurez-vous d’envoyer votre pression artérielle à travers le plafond: la plupart d’entre nous mangeons plus de deux fois la quantité recommandée de sel gonflant l’estomac provoquant une hypertension artérielle chaque jour. En fait, les 1500 milligrammes de sodium auxquels nous sommes censés nous limiter, représentent moins d’une cuillerée à thé de sel. Mais même si vous ne salez pas les aliments avec du sel ajouté, cela se fait probablement dans votre alimentation. Seulement 12 Doritos contiennent 8% de votre apport quotidien en sodium et une seule cuillère à thé ou Sriracha contient environ 4% de votre apport quotidien. Au lieu de remplir la casserole de collations recouvertes de sel, assurez-vous de garder la santé avec les 40 cuisiniers en santé toujours dans leur cuisine!

Manger la nuit n’est pas mauvais

Femme mangeant de la salade

Si vous avez dit non aux glucides la nuit, vous pouvez vous rendre un mauvais service, surtout en ce qui concerne la graisse du ventre. Une étude réalisée par des policiers israéliens a révélé que ceux qui consommaient plus de glucides le soir avaient amélioré la sensibilité à l’insuline, abaissé la glycémie et perdu plus de graisse que ceux qui consommaient des glucides le matin.

Le sommeil est la meilleure aide à la perte de poids

Femme endormie

Voulez-vous vous réveiller demain avec un ventre plus plat? Essayez de dormir un peu plus ce soir. Recherche publiée dans endormi montre que les adultes qui dormaient moins de cinq heures chaque nuit avaient un tour de taille beaucoup plus large à la fin de la période de cinq ans que ceux qui avaient une vision de plus de six heures.

Faire vos propres repas économise plus que de l’argent

Sac à lunch brun

Gardez cet argent dans votre poche pendant que vous vous rasez la taille en préparant vos repas à la maison au lieu de manger à l’extérieur. Des chercheurs de l’Université de Cambridge ont constaté que parmi les 1 319 adultes, ceux qui passaient moins d’une heure à manger par jour mangeaient moins de fruits et de légumes que ceux qui consacraient plus de temps à la préparation des repas. Si vous essayez de vaincre l’estomac gonflé, c’est un bon endroit pour commencer à utiliser le plat à emporter. Tout l’argent que vous économiserez peut même vous aider à acheter la nouvelle garde-robe dont vous avez besoin.

Votre cocktail préféré réduit votre métabolisme

Bien sûr, un verre de vin rouge de temps en temps peut faire baisser votre tension artérielle, mais vos habitudes nocturnes en matière de cocktails peuvent vous séparer d’un ventre plat. Non seulement de nombreuses boissons alcoolisées sont très caloriques, avec des margaritas surgelées contenant plus de 400 calories, et la plupart des sangria du restaurant contiennent des tonnes de sucre ajouté, et l’alcool peut en fait perdre du métabolisme à un infirme. Votre corps donne la priorité au métabolisme ou à l’alcool, réduit le métabolisme jusqu’à 73% et rend plus difficile la combustion de cette graisse.

Le soja est un saboteur

Un estomac plus plat commence à se dessiner de l’autre côté des aliments à base de soja. Bien que le soja naturel, tel que l’edamame, puisse abaisser la tension artérielle et améliorer la santé du cœur, il peut également entraîner des ballonnements graves. Le soja est plein d’oligosaccharides difficiles à digérer, qui fermentent dans l’intestin et causent des gaz désagréables et un estomac répandu. Au lieu de soja ballonnements d’estomac, vous chargez le régime avec des protéines saines en ajoutant 29 meilleures protéines pour la perte de poids à vos repas!

La décompression est la clé

The easiest way to get a flatter belly is to give yourself plenty of time to decompress. Allowing yourself some personal time can significantly reduce your blood cortisol levels, reducing the likelihood that you’ll gain and hang onto extra belly fat.

Frozen Yogurt Isn’t Helping Your Gut

Yogurt may be loaded with gut health-boosting probiotics, but that doesn’t mean your fro-yo habit is going to help you lose weight. Not only are some of the beneficial bacteria in yogurt killed by the freezing process, the shocking amount of sugar you’ll get in every cup of the sweet stuff can lead to a bacterial overgrowth in your gut, causing inflammation and potentially increasing your risk of a bigger belly in the process.

Cheat Meals Are a Good Thing

Unless you’re a long-lost Hemsworth brother, the odds that you’ll go anything less than crazy eating exclusively grilled chicken and undressed veggies for months at a time are slim. Cheat meals can be a great weapon for helping you break up the monotony of your diet, making it easier to stick to your healthy eating plan when you know you can still indulge from time to time.

Your Belly Needs a Break

Giving your belly a break might just be the key to losing that extra pudge once and for all. Researchers at the Salk Institute found that mice who took a 12-hour break from eating each day gained significantly less weight than those who were given 24-hour access to food, even though the two groups consumed the same amount in total.

Starving Yourself Doesn’t Work

Shedding that belly doesn’t have to mean resigning yourself to a life of hunger. In fact, your best weapon against belly fat is food itself. Eating the right foods can stoke your metabolism, keep your gut bacteria in balance, and make it easier to shed those extra pounds and stay healthy, no matter what your age. Keep your belly flat and your body happy by cutting out the 31 Things You Did Today to Slow Your Metabolism and eating plenty of filling and nutritious whole foods.

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