50 façons de réduire votre estomac

Lorsque le printemps est officiellement arrivé – à l’abri du dernier blizzard inévitable -, vous avez probablement commencé à vous demander pourquoi il est temps de vous échapper sous les pulls et les pantalons bouffants. Et si les belles fleurs épanouies et les chants d’oiseaux qui chantent devant votre fenêtre vous ont inspiré pour une renaissance, nous avons le conseil idéal.

Pour renforcer votre confiance, améliorer votre santé et affiner votre section médiane, nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour réduire votre ventre et bercer les robes fluides et les shorts ajustés qui accumulent la poussière dans votre garde-robe depuis des mois.

Bien qu’il puisse être difficile de cibler les graisses dans une zone spécifique de votre corps, il a été prouvé que certaines habitudes, certains aliments et certains exercices aident les personnes à réduire leur tour de taille, à réduire la graisse abdominale, le ventre plat, les aplatir et tonifier les abdominaux. Saviez-vous, par exemple, que des recherches ont montré que ceux qui sont plus en phase avec la vie quotidienne et que le monde qui les entoure ont moins d’un kilo de graisse dans l’estomac que ceux qui n’en sont pas conscients?

Faites défiler vers le bas pour obtenir des astuces de retrait temporaires appuyées par la recherche, par des experts réputés et par de bonnes bases de la mode.

S’il vous plaît note

Femme, pensée

Réduire votre estomac ne concerne pas seulement ce que vous mettez dans votre corps, mais aussi ce qui se passe dans votre cerveau. Dans une étude menée en 2015, des chercheurs de la Brown University ont demandé à près de 400 personnes de mener une étude de sensibilisation, demandant si les sujets étaient d’accord sur des questions telles que « je pense qu’il est difficile de rester concentré sur ce qui se passe dans le présent ». l’estomac des sujets pour déterminer le degré de graisse du ventre. Les résultats ont montré que plus le nombre de participants à l’enquête sur la pleine conscience était élevé, moins la graisse viscérale était probable. Les personnes moins attentives ont en moyenne un kilo de graisse supplémentaire dans l’estomac que celles qui sont plus en phase avec la vie quotidienne et le monde qui les entoure. Manger avec soin s’avère également être l’un des conseils les plus importants sur la perte de poids chez des personnes réelles.

Prendre moins de décisions

Couple, regarder, ordinateur

Croyez-le ou non, moins vous prenez de décisions en une journée, mieux cela vaut pour votre estomac. Une étude publiée dans Science sociale et médecine ceux qui ont un niveau élevé de « jugement de compétences » – c’est-à-dire exercer un contrôle en faisant les choses eux-mêmes – ont tendance à avoir un IMC inférieur. En revanche, ceux qui décident continuellement des mesures à prendre pour les autres peuvent se retrouver avec une « fatigue de la décision » et faire des choix mal informés, comme commander le gâteau au fromage au dessert. C’est pourquoi nous recommandons de ne faire tourner que quelques recettes au cours de la semaine. Inspirez-vous de ces recettes simples au petit-déjeuner.

N’ayez pas peur d’instancier vos repas

photo de téléphone de la nourriture

Vos amis et votre famille peuvent rouler des yeux lorsque vous sortez votre téléphone pour les repas sur Instagram, mais ce qu’ils considèrent comme une habitude ennuyeuse peut réellement améliorer votre santé. Une analyse des études « manger attentif » dans Journal américain de nutrition clinique ont constaté que ceux qui se souviennent de leur dernier repas comme étant copieux et satisfaisant ont tendance à manger moins au repas suivant, ce qui leur donne un ventre plus plat. Donc, si vous avez du mal à vous souvenir de ce que vous avez dîné hier soir, essayez de préparer vos repas de manière à vous sentir satisfait la prochaine fois que vous vous asseyez pour casser du pain.

Fantasmes de gâteries sucrées

Bonbons M & M

Vous avez raison de croire que cela semble intuitif, mais expliquons. Dans une étude de 2010, les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes et ont demandé à un groupe de fantasmagoriques de manger trois M & M. L’autre groupe a été invité à imaginer manger une trentaine de pains sucrés et, lorsque les chercheurs ont invité tous les participants à profiter d’un vrai M & M dans le cadre d’un « test de goût », ceux qui fantasmaient manger trente caramels, manger moins de la vraie chose que ceux qui gardaient leurs fantasmes limités à trois. En d’autres termes, les scientifiques ont découvert que, contrairement à la croyance populaire, imaginer le plaisir de gratter un aliment en réduit l’appétit. Excusez-nous pendant que nous rêvons de gâteau!

Utilisez des bols plus petits

Bol à granola aux baies de yaourt

Bien que cela puisse sembler évident si vous souhaitez perdre du poids et réduire votre estomac, vous pouvez utiliser des assiettes et des bols plus petits. ils Journal FASEB suggère que la suralimentation peut être associée à la taille de notre service, car, dans une étude, les participants recevaient de plus gros bols et en mangeaient 16% de plus que ceux qui recevaient des bols plus petits. Quoi d’autre? Les gros quilleurs ont sous-estimé combien ils ont mangé de 7%!

Passez une bonne nuit de sommeil

endormi

Obtenir une bonne nuit de sommeil a divers avantages pour la santé de tout le corps, et l’estomac ne fait pas exception. Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins prennent deux fois et demi plus de graisse du ventre, tandis que celles qui dorment plus de huit heures font leurs bagages un peu moins. Bien que cela puisse sembler peu, quand vous vous couchez et que vous y tenez, vous vous préparez à perdre du poids au jour le jour.

«Un bon sommeil est essentiel à la perte de poids. Trop peu de sommeil conduit à de mauvais choix alimentaires, en grande partie à cause de l’augmentation des taux d’hormone de la faim, la ghréline. Trop peu de sommeil réduit également le niveau de leptine, une hormone qui aide à saturer l’appétit. Le manque de sommeil nuit également au jugement et entraîne des décisions impulsives, ce qui conduit inévitablement à de mauvais choix alimentaires », ajoute le fondateur de SleepZoo et entraîneur certifié Sleep Science, Chris Brantner.

Choisissez un nombre défini d’aliments et respectez-les

Toute la nourriture sur une planche de bois

Le cas échéant, il y a quelque chose à dire sur le fait d’avoir l’habitude de manger la même chose tous les jours, surtout si vous avez pour mission de réduire votre estomac. Lorsque les chercheurs ont examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes, ils ont constaté que plus le régime était varié, plus il était susceptible de prendre du poids. Ceux qui mangeaient le plus grand nombre d’aliments présentaient en réalité un tour de taille supérieur de 120% par rapport à ceux qui avaient le moins de choix.

Placez la fourchette entre les piqûres

Fourchette, Assiette Couteau

Il faut vingt minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau qu’il en a assez, alors si vous mangez lentement, il y a de fortes chances que vous consommiez moins et que votre estomac se contracte. Une étude i BMJ Open ont constaté que les mangeurs à vitesse lente et à vitesse normale étaient moins susceptibles de faire de l’embonpoint que les mangeurs rapides! Un truc simple pour ralentir votre allure: placez la fourchette sur la plaque après chaque bouchée.

Snack Smart

Sandwich au beurre et aux amandes

Consommer les bonnes collations tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de réduire la taille. Avez-vous besoin de preuves? Selon une étude récente, les chercheurs ont constaté que les participants perdaient beaucoup plus de poids lorsqu’ils intégraient des collations faibles en sucre et riches en protéines dans leur alimentation quotidienne. L’adaptation de collations santé riches en protéines (comme une poignée d’amandes non salées) aide à maintenir le taux de sucre dans le sang – ce qui empêche votre cerveau de déclencher la faim – et empêche votre corps de se livrer à des aliments malsains trop longtemps. jour de faim

Éviter le stress

Femme lisant dans une salle de bain

Lorsque vous êtes constamment stressé, il y a de mauvaises nouvelles pour votre estomac. Le stress déclenche la libération d’une hormone appelée cortisol, et comme le cortisol est lié de manière évolutive à la mise en garde de votre corps contre les dangers extérieurs (comme le buffle directement dirigé contre vous) et à l’hypoglycémie, il oblige votre corps à stocker de la graisse et à vous faire perdre du poids. avoir faim. En d’autres termes, si vous êtes stressé, vous commencerez à désirer le bar de l’après-midi même si votre estomac est en réalité plein. Pour éviter le stress, essayez des choses simples comme prendre une profonde respiration et méditer quelques minutes chaque jour.

Buvez de l’eau avant chaque repas

broc d'eau

Selon une étude, boire 16 grammes d’eau avant chaque repas peut entraîner une perte de poids importante. Les chercheurs ont recruté 84 adultes en surpoids pour une expérience de trois mois et ont divisé les participants en deux groupes. On a demandé au premier groupe de boire 16 grammes d’eau une demi-heure avant chaque repas. on a dit à l’autre groupe d’imaginer qu’il était déjà saoul avant de creuser. À la fin de l’étude, le groupe des eaux a perdu environ 9 kilos, tandis que leurs pairs imaginatifs ont perdu environ trois kilos en moins. Selon les chercheurs, le téléchargement de H2O avant les repas est une stratégie efficace de perte de poids, car il contribue à augmenter la satiété. Si vous avez moins faim lorsque votre repas est distribué, vous aurez plus de chances de faire des choix plus judicieux en matière de nourriture.

Et achetez une bouteille d’eau sans BPA

boire une bouteille d'eau

Puisque nous avons déjà établi que H2O peut aider à éviter les voix incompréhensibles, ce n’est pas une mauvaise idée d’apporter une bouteille d’eau partout avec vous. Assurez-vous simplement que ce n’est pas du plastique. Les bouteilles en plastique sont fabriquées avec du bisphénol A (BPA), un produit chimique nocif qui peut nuire à la fertilité chez les hommes et les femmes et qui est associé à l’obésité: une étude menée en 2017 a révélé que les adultes présentant la plus forte concentration de BPA dans l’urine avaient une taille nettement plus grande et les chances d’être en surpoids que ceux du quartile inférieur.

Prends du soleil

Couple sur une promenade matinale

Avec une bouteille d’eau sans BPA à la main, vous pouvez vous promener tôt le matin pour réduire votre taille. Une étude publiée dans Rapports scientifiques ont constaté que l’exposition au soleil entre 8h et 12h réduisait le risque de prise de poids quels que soient le niveau d’activité, l’apport calorique ou l’âge. Bien que la cause exacte ne soit pas claire, les scientifiques pensent que la lumière du matin synchronise le métabolisme et réduit les gènes de graisse. Quoi d’autre? Brûler des calories avant de manger signifie faire de l’exercice à jeun – l’énergie que vous brûlez provient de vos réserves de graisse, et non des aliments que vous avez mangés.

Remplacez les glucides simples par des aliments riches en fibres

Hummus céleri carottes

Une des choses les plus faciles que vous puissiez faire pour aplatir votre estomac est de remplacer les glucides simples par des aliments riches en fibres, notamment des grains entiers, du son de blé, des baies, des légumes, des noix et des graines. « Les aliments riches en fibres sont utiles pour réduire le poids moyen ou l’estomac gonflé », déclare Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. «Les fibres aident à aspirer de l’eau, nous permettent de nous sentir rassasiés plus longtemps et stimulent également les mouvements du côlon pour nous maintenir réguliers. Inclure plus d’aliments riches en fibres dans le régime alimentaire est non seulement important pour la perte de poids, mais peut également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers.  »

Réduisez votre consommation de sucre et augmentez la quantité de fibres que vous mangez

Avoine chia quinoa pistache

Comme vous l’avez peut-être deviné à l’aide du conseil ci-dessus, couper le sucre aide à aplatir votre estomac. Dans une étude de 68 essais et études cliniques, des chercheurs néo-zélandais ont rapporté dans British Medical Journal cette augmentation de la consommation de sucre signifiait augmenter le poids corporel alors que réduire le sucre signifiait réduire le poids corporel. De même, l’augmentation des fibres est un autre moyen de garder votre estomac maigre. Dans une étude portant sur 1114 personnes sur cinq ans, les chercheurs ont indiqué que pour 10 grammes de fibres solubles consommés, l’accumulation de graisse abdominale était réduite de près de 4% – bien qu’ils n’aient rien fait d’autre pour perdre du poids. Mangez plus de fibres solubles avec ces recettes plutôt que d’avoine pendant la nuit.

Restez à l’écart du fructose

femme buvant un soda

Lorsque vous parlez de sucre, les aliments sucrés que vous mangez peuvent avoir une incidence négative sur la taille de votre estomac. Dans une étude, des chercheurs de l’université de Princeton ont nourri des sujets buveurs sucrés avec du glucose ou du fructose. Bien que les deux groupes aient pris le même poids sur une période de deux mois, le groupe fructose a pris du poids principalement sous forme de graisse du ventre en raison de la façon dont ce type de sucre est traité dans le foie. En d’autres termes, si vous souhaitez réduire votre estomac, évitez le fructose, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose!

Et évitez les édulcorants artificiels

Femme buvant du cola

En termes simples, les édulcorants artificiels causent la graisse de l’estomac. Une étude de 2015 i Journal de l’American Geriatrics Society ont constaté que l’augmentation de l’apport alimentaire était directement liée à une obésité abdominale plus importante. Dans l’étude sur les personnes âgées, les chercheurs ont découvert que ceux qui buvaient chaque jour de la soude diététique avaient plus que triplé leur tour de taille au cours des neuf dernières années.

Sentez les graisses du ventre plat

graisses saines

Bien que manger de la graisse semble être un moyen opposé de réduire l’estomac, les graisses à estomac plat telles que les huiles d’olive, de colza, d’avocat et de noix, les aliments riches en graisse comme les avocats et les olives, et les bouchers de noix et de graines comme le beurre de cacahuète, le beurre d’amande et le tahini peut vous aider à faire le travail. Cependant, comme pour tous les aliments emballés, choisissez-en un qui contient moins de sucre que de fibres.

Faire de la place pour la tyrosine

Poudre de spiruline

Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de l’acide tyrosine, un élément constitutif des protéines, mais il est important de savoir si vous souhaitez vous débarrasser d’un estomac renflé. Il a été démontré que la tyrosine prévient les sucres gastriques en encourageant le cerveau à libérer de la dopamine et un autre neurotransmetteur, la noradrénaline. Manger plus de tyrosine (trouvée dans les œufs, la spiruline, certains fromages tels que le parmesan, le gruyère, le suisse et le romano, le lait, les graines de sésame, le bœuf et le bacon) permet d’éviter les fringales de sucre qui constituent la graisse du ventre.

Choisissez la bonne liqueur

vin rouge

Aussi tentante qu’une margarita congelée puisse être quand une happy hour arrive, elle est probablement remplie d’un sirop visqueux composé principalement de sirop de maïs riche en fructose (rappelez-vous que la peau du ventre?), Et donc riche en calories. Pour garder votre estomac en forme, laissez-vous aller à la place et choisissez un cocktail à base de soda et de citron vert, ou optez pour un vin rouge emballé sur le plan nutritionnel contenant environ 125 calories par verre.

Éloignez-vous des trucs sans sucre

Cerise bol de crème glacée

Dans une étude de 2012 i Journal américain de nutrition clinique, les chercheurs ont découvert que ceux qui buvaient des boissons diététiques avaient une glycémie à jeun plus élevée, une taille plus épaisse, un cholestérol HDL bas (bon), des triglycérides plus élevés et une pression artérielle plus élevée. En d’autres termes, les biscuits sans sucre, les boissons gazeuses et similaires peuvent-ils être sans sucre? trouver comme une option plus saine, mais ils contribuent à un gonflement de l’estomac et affectent votre santé de plusieurs manières.

Et évitez les grains raffinés

Couper les glucides

Lorsque nous parlons d’évitement, un autre groupe alimentaire est de rester à l’écart des céréales raffinées, telles que les biscuits, les chips, les bretzels ou les glucides «blancs» tels que le pain blanc ou le riz blanc. « Non seulement ces aliments manquent de fibres, mais ils n’apportent aucune satiété, ce qui permet de trop manger, ce qui entraîne un excès de poids », explique Lemein.

Préparez un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines

Toast lox au saumon

Il existe une certaine vérité dans le vieil adage selon lequel le petit-déjeuner est le « repas le plus important de la journée » et si vous voulez faire éclater la graisse du ventre, ce que vous mangez au début de chaque journée peut faire toute la différence. Selon une étude récente de l’Université du Missouri à Columbia, un petit-déjeuner riche en fruits et en protéines pourrait être l’investissement le plus important que vous puissiez faire pour votre taille, car l’étude a montré que le petit-déjeuner incitait les femmes à libérer la dopamine, une substance chimique aide à contrôler les impulsions. En d’autres termes, manger un petit-déjeuner équilibré réduit vos chances de l’atteindre à 15 heures. barre chocolatée, et gardez votre estomac mince.

Go Gaga pour le pamplemousse

pamplemousse

Une étude dans le journal métabolisme ont constaté que manger un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. Les participants à l’étude de six semaines qui ont mangé un pamplemousse Rio Red quinze minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont vu leur taille se rétrécir d’un pouce et les niveaux de LDL de 18 points. Bien que la magie de la perte de poids du pamplemousse n’est pas entièrement comprise, les chercheurs attribuent les effets d’une combinaison de composés phytochimiques et de vitamine C dans le traitement de la tarte. Pour profiter des pamplemousses, pensez à en prendre la moitié avant le petit-déjeuner, en coupant quelques tranches sur une salade ou en mangeant une collation peu de temps avant un repas.

Essayez lundi sans viande

Avocat à la roquette et aux épinards

Le lundi sans viande est plus qu’une simple allitération; c’est un moyen facile de réduire votre estomac. De nombreuses études ont montré que ceux qui consomment le moins de viande sont moins susceptibles de faire de l’embonpoint, ont un IMC inférieur et le niveau de graisse le plus bas du corps. Bien qu’il soit parfaitement acceptable de manger de la viande plusieurs fois par semaine, ces aliments riches en protéines ont tendance à vous rassasier avant que vous puissiez vous frayer un chemin dans les légumes, connus pour leur pouvoir anti-graisse et leur pouvoir de couper la taille.

Et rappelez-vous les légumes non féculents

brocoli

Lorsque nous parlons de légumes, ceux qui ont peu d’amidon, comme le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons et les tomates peuvent aider à lutter contre la graisse. En fait un Journal de l’Académie de Nutrition et de Diététique Une étude a révélé que la consommation accrue de légumes non féculents entraînait une réduction impressionnante de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Même si vous êtes un adulte, il est prudent d’ajouter qu’un plus grand nombre de légumes peut aider les adultes à se débarrasser de la graisse du ventre.

Surtout ceux emballés avec de la vitamine C

paprika

En plus de leur faible teneur en amidon, les poivrons sont également riches en vitamine C. Il a été prouvé que le nutriment essentiel contre les hormones du stress déclenche le stockage des graisses dans la partie centrale. En d’autres termes, le paprika agit comme un double coup de poing qui diminue! Les légumes qui possèdent une caractéristique similaire incluent la courgette, le chou de Bruxelles et le chou frisé.

Passer au vert

Carry smoothie aux épinards

Comme de nombreux autres légumes, les légumes verts peuvent également vous aider à rester maigre et à avoir le ventre plat. « Pour les clients qui veulent cibler leur estomac, je recommande toujours de manger de la verdure 2 à 3 fois par jour », conseille Lisa Hayim, MS, Dt.P., fondatrice de The Well Necessities et consultante en alimentation pour Emmy’s Organics.

«Lorsque nous faisons des choix alimentaires, nous utilisons généralement des protéines et des glucides complexes comme le pain et le riz. Bien que ces aliments soient riches en nutriments, nous manquons d’importants micronutriments qui les nourrissent, nous remplissent et nous font moins froid. Penser aux moyens d’ajouter des légumes à chaque repas est un excellent moyen de débloquer et d’augmenter les nutriments et les fibres.  »

Passer le guacamole

"guacamole"guacamole

Bien que les avocats soient pris au dépourvu par leur faible teneur en calories, ils sont en réalité remplis de graisses mono-insaturées saines pour le cœur qui vous font sentir moins affamé. Avez-vous besoin de preuves? Une étude i nutrition Journal ont constaté que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais au déjeuner ont signalé une réduction de 40% de leur désir de manger pendant des heures après. Quoi d’autre? Les graisses saturées, telles que celles présentes dans les avocats, semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre. En d’autres termes, les déesses vertes peuvent vous aider à réduire votre taille de deux manières différentes.

Offrez-vous du chocolat noir

chocolat noir

Ramasser après le chocolat noir pour tenter de réduire la taille peut sembler ridicule, mais il existe des preuves suggérant que le fait d’avoir le bâillon sur le traitement décadent a ses avantages. Une étude a en effet révélé que les antioxydants contenus dans le cacao empêchaient les souris de laboratoire de faire de l’embonpoint et réduisaient leur taux de sucre dans le sang. Une autre étude réalisée à la Louisiana State University a révélé que les microbes intestinaux de l’estomac fermentaient le chocolat en composés anti-inflammatoires sains pour le cœur qui ferment les gènes liés à la résistance à l’insuline et à l’inflammation. Lorsqu’il est associé à des baies, le chocolat noir devient encore plus efficace, car le fruit accélère le processus de fermentation, entraînant une réduction encore plus importante de l’inflammation et du poids.

Prêt Des Framboises

Framboises, myrtilles et mûres dans des boîtes

Lorsque nous parlons de baies, elles ont également leurs propres propriétés qui peuvent vous aider à réduire votre estomac. Les framboises, par exemple, contiennent plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, ce qui augmente la sensation de satiété. Ils constituent une riche source de cétones, des antioxydants qui peuvent vous aider à maigrir en brûlant des cellules adipeuses. Enfin, comme dans d’autres baies, les framboises sont remplies de polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui ont démontré leur capacité à réduire la formation de cellules graisseuses et à éliminer la graisse abdominale.

Et les myrtilles aussi

Gruau aux amandes et baies

Pour ne pas être en reste, les recherches suggèrent que les bleuets peuvent également vous aider à faire éclater votre graisse du ventre en vous engageant dans vos gènes maigres. Après un essai de 90 jours, des chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert que des rats nourris avec un régime alimentaire enrichi en myrtilles présentaient une réduction significative de la graisse du ventre par rapport au groupe témoin.

Obtenez de la génistéine

biscuits au beurre d'arachide

Comme les avocats, les cacahuètes sont faibles en calories, mais ils ont une arme cachée dans la ceinture de perte de poids: la génistéine. Le composé, qui se trouve également dans les fèves et le soja, agit directement sur les gènes responsables de l’obésité en les inhibant et en réduisant la capacité du corps à stocker les graisses.

Faire une tasse de thé blanc

tasse à thé

Il existe différents thés qui peuvent stimuler la perte de poids et vous aider à brûler la graisse du ventre, mais comme le thé blanc agit de plusieurs manières avec votre corps pour favoriser la combustion des graisses, il est vraiment unique. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme Le thé blanc arrête la formation de nouvelles cellules graisseuses tout en augmentant la lipolyse, processus de décomposition des graisses stockées par l’organisme. Brew cela et regarder votre estomac rétrécir!

Manger des oeufs

Œufs à la poêle

Voulez-vous aplatir votre ventre? Commencez la journée en mangeant des œufs. Dans une étude portant sur 21 participants, la moitié a pris le petit-déjeuner avec des bagels, tandis que la moitié a mangé des œufs. Le groupe des œufs avait une réponse plus faible à la ghréline (l’hormone de la faim) avait moins faim trois heures plus tard et consommait moins de calories le lendemain de la journée que les consommateurs de bagel. Quoi d’autre? Les jaunes d’oeufs contiennent de la choline, un nutriment doté de puissantes propriétés de combustion des graisses.

Allez les noix pour les noix

noisettes amandes noix de cajou noix dans un bocal

Les acides gras oméga-3 font que le saumon et certaines autres stars de la nutrition pêchent en partie parce qu’ils jouent un rôle clé dans la réduction du stockage de la graisse du ventre tout en restant saturés, mais si le poisson n’est pas votre truc, vous pouvez vous procurer une poignée de noix. Un quart de tasse de noix contient plus de deux jours d’ALA (acide alpha-linolénique), un type d’oméga 3. Il a également été prouvé que les noix réduisaient la pression artérielle et réduisaient l’inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui en soi peut vous aider. avec garder le ventre plat.

Et des bananes pour des bananes

Flocons d'avoine banane lin chia

Estomac gonflé? Snack sur une banane. Les fruits jaunes tropicaux sont emballés avec du potassium, ce qui aide à réguler l’équilibre des fluides pour aplatir l’estomac. Les autres aliments riches en potassium comprennent les patates douces, la pastèque et les betteraves.

Embrasser les aliments acides

Cornichons à l'aneth

Selon plusieurs études, les aliments acides contribuent à augmenter de 40% le taux de combustion des glucides dans l’organisme. Plus vite vous brûlez des glucides, plus vite votre corps commence à brûler des graisses, ce qui peut vous aider à obtenir un ventre plat et une apparence généralement maigre. Traduction: Prenez une confiture et commencez à craquer pour réduire votre estomac!

Apprendre à aimer les grains entiers

Pain de céréales germé

Bien qu’il existe sans aucun doute de nombreux fruits et légumes pouvant vous aider à perdre cette bosse de la section médiane, certaines céréales peuvent également vous aider. Une étude de l’Université Tufts a révélé que les participants consommant au moins trois portions de grains entiers par jour avaient 10% moins de graisse du ventre que les personnes consommant la même quantité de calories provenant de glucides raffinés. En d’autres termes, remplacez l’avoine, le quinoa, le riz brun ou le blé par du pain blanc, du riz et des pâtes.

Aller au coucou à l’huile de coco

l'huile de noix de coco

Une étude de 20 hommes dans le journal Pharmacologie ISRN a constaté que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduisaient le tour de taille en moyenne de 1,1 pouce sur un mois. Pas trop mal. L’huile de coco est un tour de taille, en partie grâce aux triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne présents dans les sources animales de graisses saturées, l’huile de coco n’augmente pas votre cholestérol et est plus susceptible d’être brûlée sous forme d’énergie que stockée sous forme de graisse.

Soutenir les bactéries intestinales saines

yaourt aux céréales

Il existe des bactéries intestinales saines, puis de mauvaises bactéries intestinales. Les dernières études montrent que les personnes obèses ont davantage d’intestin. Pour lutter contre les bactéries qui causent la graisse, vous devez manger une variété d’aliments qui soutiennent leurs homologues en bonne santé – ceux que l’on trouve dans l’estomac de personnes minces. Les exemples d’aliments contenant des probiotiques qui vous aident à perdre du poids en facilitant la digestion comprennent le kéfir, le kombucha et le bouillon d’os. Consultez notre liste de référence des meilleurs aliments probiotiques pour un intestin en bonne santé.

Saupoudrer de coriandre sur le repas

Les feuilles de Coriandre

La coriandre est un autre aliment à gonfler. Bien que la plante soit polarisante pour le goût, elle contient un mélange unique d’huiles qui fonctionnent comme sans médicament pour détendre les muscles de la digestion et soulager les intestins. Une étude publiée dans la revue Maladies digestives et science ont constaté que les patients atteints du SCI avaient l’avantage de prendre de la coriandre, par opposition au placebo, car leur estomac n’était pas trop gonflé.

Attention aux gras trans

Mélange à gâteau Duncan Hines

Une dernière chose à éviter lors de l’achat, la cuisson ou la commande de nourriture est le gras trans. Ces graisses synthétiques se trouvent généralement dans les aliments transformés – par exemple, les mélanges à gâteaux en boîte. Ils sont un « pas ça! » Parce que, comme mentionné dans le journal obésité, ils ont trouvé à emballer sur la graisse du ventre de singes.

En fin de compte, ils ne sont pas bons pour les humains non plus. « Les graisses trans provoquent une inflammation du corps, une résistance à l’insuline et affaiblissent la capacité de l’organisme à utiliser correctement le glucose, ce qui entraîne un stockage excessif des graisses autour de l’estomac », déclare Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Les gras trans, créés par l’hydrogénation partielle d’huiles végétales, sont appréciés des fabricants car ils augmentent la durée de conservation des aliments transformés, mais ils ne sont pas des amis dans votre vie. « Transfett kan lure i all bearbeidet eller stekt mat som chips, bakevarer og til og med smørpålegg, » advarer Tina. « For å unngå dem, sjekk ingrediensene for hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer. »

Tren før du spiser

Kvinne, gåing, inn, park

Selv om det ikke er behov for å treffe en høyintensiv spinnklasse før du snakker, fant forskere på New Zealand nylig at menn og kvinner som deltok i tre 10-minutters trening “hors d'oeuvres” før hvert måltid så senket blodsukkernivået – en fett-busting fordel disse menneskene vises hele dagen! Hvis den oppgaven høres for skremmende ut, kan du starte med å ta en tur rundt på kontoret før lunsj og bygge derfra.

Prøv styrketrening

Kvinne løft

Styrketrening er en fin måte å holde seg i form og bygge opp muskler, og fordi muskelmasse forbrenner flere kalorier enn fett (ikke mye, men hver liten bit teller!), Jo mer muskler på skjelettet ditt, jo raskere vil du miste fett i kroppen din, spesielt rundt magen. En enkel måte å bygge opp muskler via styrketrening er å gjøre armhevinger eller planker.

Eller litt variert cardio

Middelaldrende mann kjører

Hvis en kondisjonstrening er mer hastigheten din, kan du vurdere å gå en tur eller løpe, men husk å variere hastighetene dine. « Hvorfor spør du. Forskning har vist at det vil hjelpe deg å lære hvordan du krymper magen. I en dansk studie rapportert av American Diabetes Association ble to grupper mennesker med type 2-diabetes satt på et vandringsprogram. Den ene gruppen gikk med jevn hastighet, mens den andre gruppen varierte ganghastigheten. Etter fire måneder mistet gruppen med intervalltrening åtte flere kilo enn de jevnlige turgåerne. Enda bedre, turgåerne som endret hastigheten mistet visceralt magefett og forbedret blodsukkerkontrollen.

Gi et treningsintervall med høy intensitet

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Hop On A Trampoline

Trampoline

Sure, trampolines are built for kids, but as an adult using one for rebounding is a great way to flatten your tummy. “Not only is it a great cardio workout (which is the first step to tightening up your midsection) but it makes your core work like crazy so you are getting the cardio i tillegg til the toning,” explains Hope Pedraza, a Certified Personal Trainer through American College of Sports Medicine “Everything you need for a tight tummy!” To get a comprehensive workout using a mini trampoline, Hope suggests jumping, lifting your knees up high, twisting, adding some light weights to move around while you’re jumping, and moving in all directions in different planes.

Dance, Dance, Dance

zumba klasse

In the words of Lady Gaga, “Just Dance!” Explains Hope, “Dance cardio really is an amazing way to trim belly fat because it is going to help shed fat on the body as a whole. It is obviously a cardio workout, but because your body is forced to move in all different directions in different planes, it is making every single muscle in your body work. Similar to the benefits of a HIIT workout, you get the cardio plus toning benefit all in one,” she explains, noting that she teaches a dance cardio class at inBalance, the fitness and wellness studio she founded in San Antonio. “In the case of our dance cardio class, it is set up in an interval style workout because bringing your heart rate up and down multiples times amps up the challenge on your metabolism, getting you into fat burning mode even after you’re done working out.” Bye-bye belly fat!

Shed Weight Quickly

Weight loss success woman

Despite the common perception that you need to drop pounds slowly in order to maintain your weight loss, the exact opposite is true. In fact, you’re more than five times as likely to succeed in your long-term weight-loss goals if you start out of the gate by dropping pounds rapidly, according to a 2013 study in the International Journal of Behavioral Medicine. To focus on rapid weight loss in your midsection, do any of the exercises mentioned above, and eat more fiber and less sugar. For more waistline wisdom, don’t miss these ideas to lose weight fast.

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