50 aliments pour perdre votre intestin

Voulez-vous perdre votre intestin? Nous ne sommes pas tous. Que ce soit la graisse peu flatteuse autour de votre abdomen vous dissuade d’afficher votre corps à la plage ou de porter ce cher pantalon de designer les vendredis décontractés, nous sommes tous passés par là. Afficher un muffin, même si vous n’en mangez pas au petit-déjeuner, n’est pas chose aisée, mais peut être facilement banni à l’aide de ces aliments spécifiques incinérant des graisses.

50 aliments pour perdre votre intestin

50 aliments pour perdre votre intestin

Pour vous aider à atteindre votre ventre tonique, nous avons dressé une liste des 50 aliments les plus puissants qui vous aideront à vous débarrasser de votre intestin – et ne l’utilisez pas! Parcourez notre liste (enfin, imprimez-la et utilisez-la comme liste d’épicerie!) Et commencez à brûler de la graisse supplémentaire rapidement avec nos meilleurs conseils pour perdre du poids.

Haricots noirs

Haricots noirs

Les bons insectes digestifs qui se développent dans votre estomac ont besoin de nourriture pour vivre et l’un de leurs choix préférés est le haricot noir! Les bactéries intestinales grignotent la fibre soluble de ces haricots et le transforment ensuite en butyrate, un produit chimique dont il a été démontré qu’il augmentait la combustion des calories chez la souris. Chaque demi-tasse de haricots noirs contient plus de huit grammes de fibres rassasieuses, soit presque deux fois plus qu’une pomme.

Saumon

Saumon cuit au four sur un plateau

Le saumon capturé à l’état sauvage regorge d’acides gras oméga-3, bien connus pour calmer l’inflammation et vous aider à éliminer la graisse non désirée du ventre. En fait, ces graisses saines combattent l’inflammation en augmentant les niveaux d’adiponectine, une hormone qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. Faites le plein de ce poisson rose, riche en EPA et en DHA, les deux formes actives d’oméga-3.

Avocats

Choisissez un avocat à l'épicerie

Arrêtez de craindre la graisse! Les avocats crémeux regorgent de graisses mono-insaturées qui ternissent l’appétit et empêchent l’accumulation de graisse dans le ventre. En fait, une étude publiée dans Le Lancet Diabète & Endocrinologie a suivi 90 257 personnes pendant plusieurs années et a découvert que les participants qui tentaient de suivre un régime pauvre en graisse avaient le même risque de surcharge pondérale que ceux qui mangeaient ce qu’ils souhaitaient! Considérez ce fait rapide comme une autre raison de mordre dans le pain grillé.

Pâte de miso

Soupe miso au tofu aux champignons et au bok choy

Vous cherchez à faire sauter la graisse du ventre? Tout d’abord, vous devez vous assurer que vous consommez des aliments qui favorisent un microbiome intestinal équilibré, comme une pâte de miso (ouais, la soupe au miso est faite avec). Fabriqué en faisant fermenter des graines de soja avec du koji et du sel, une pâte miso regorgeant de bactéries saines pour le tube digestif pouvant aider à stimuler le système digestif, renforcer votre système immunitaire et torcher la graisse du ventre. En voici la preuve: dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, les chercheurs ont comparé les femmes en surpoids qui suivaient un régime hypocalorique et recevaient un placebo ou un supplément probiotique pendant douze semaines. À la fin de l’étude, les femmes qui prenaient un probiotique en complément de leur programme de repas, qui limitait les calories, perdaient plus de poids que celles qui prenaient le placebo.

Patates douces

patates douces

Les caroténoïdes, des antioxydants d’origine végétale qui stabilisent la glycémie et réduisent la résistance à l’insuline (empêchant ainsi la conversion des calories en graisse du ventre) sont généreusement présents dans les patates douces. Pour un accompagnement ou une collation rapide et facile, mettez une cuillère dans le four, faites cuire à feu doux et dégustez-la seule ou à côté de votre dîner.

Des œufs

Œufs frisés

Ne comptez pas compter les calories dans votre quête pour combattre les graisses et concentrez-vous plutôt sur les protéines. Puisque le muscle vole les cellules adipeuses autour de vos abdominaux pour brûler de l’énergie, le maintien de ces gains est un excellent moyen de marquer les abdos de la planche à laver. Un seul gros œuf contient environ 78 calories et six grammes de protéines. Si vous avez épuisé tous vos combos de brouilles préférés, préparez quelques-unes de ces recettes à base d’oeufs pour rester maigre.

Gruau

Flocons d'avoine coupe acier noix pommes vert cannelle miel

L’avoine contient un type de fibre soluble difficile à trouver appelée bêta-glucanes, qui forme un gel dans l’intestin grêle, abaissant les niveaux de cholestérol sanguin, renforçant le système immunitaire, augmentant la satiété et régulant les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque vous vous sentez rassasié plus longtemps, vous avez moins de chances de vous gaver de collations malsaines ou de calories supplémentaires qui pourraient vous faire mettre de la graisse dans le ventre. Réveillez-vous avec un repas qui aplatit votre ventre en préparant l’une de ces recettes pour la perte de poids la nuit précédente.

Prunes

Prunes sur un chiffon

Ces fruits rougeâtres peuvent donner à vos gènes adipeux la lumière rouge. Comment? Les prunes contiennent des composés phénoliques appelés flavonoïdes, qui confèrent au fruit sa couleur profonde ainsi que sa capacité à combattre les graisses. Les prunes sont également une excellente source de pectine, un type de fibre semblable à la gélatine qui, selon des études sur les animaux, réduit la graisse du foie (graisse du ventre) et bloque la quantité de cellules graisseuses pouvant être absorbées.

épinard

Vinaigrette à la citrouille et aux épinards à la fraise

Il y a une raison pour laquelle Popeye a toujours choisi les épinards. Les feuilles vert foncé contiennent une molécule de sucre à longue chaîne appelée sulfoquinovose (SQ), qui peut aider votre abdomen à rester mince. Selon une étude dans le journal Nature Biologie Chimique, SQ favorise la croissance de vos bonnes bactéries intestinales, ce qui empêche les mauvaises bactéries de coloniser votre intestin et de provoquer une inflammation et la graisse du ventre. Mélangez les feuilles des légumes avec une poignée de noix, des fraises tranchées et du fromage de chèvre pour un déjeuner satisfaisant.

Betteraves

Betteraves

Ce légume-racine succulent est une source unique de bétaïne, un acide aminé qui augmente le métabolisme, influence positivement le mécanisme de résistance à l’insuline, stimule l’humeur, désactive les gènes de graisse et attaque les marqueurs inflammatoires libérés par la graisse du ventre, selon une critique dans le journal Nutriments. Vous ne savez pas comment incorporer ces mauvais garçons dans votre plan de repas? Essayez ces recettes saines de betterave.

Huile de noix de coco

Cuillère d'huile de noix de coco

Prenez un moment pour ignorer le buzz récent affirmant que l’huile de coco est un ennemi des produits de santé et considérez ceci: selon une étude publiée dans le journal Lipides, les participants qui ont complété leur régime alimentaire avec cette huile tropicale ont considérablement réduit l’obésité abdominale par rapport aux participants qui ont consommé de l’huile de soja inflammatoire. À quoi pouvons-nous écrire le ventre plus plat? Les experts pensent que c’est les triglycérides à chaîne moyenne de l’huile de coco (qui sont brûlés sous forme d’énergie au lieu d’être stockés sous forme de graisse) et l’acide laurique (qui a permis de localiser avec précision la graisse du ventre et de la brûler).

Mélange sentier noix et graines

Noix de lin graines de citrouille et sésame

Selon une étude danoise de 2016, les personnes ayant mangé un repas riche en protéines végétales plutôt qu’en protéines animales ont déclaré se sentir nettement plus satisfaites. Emportez un sac rempli d’arachides, de noix et de graines de tournesol à frire pour frire si la sensation de faim commence à vous distraire entre les repas. Assurez-vous simplement de diviser votre mélange de pistes, car les solutions proposées font partie des aliments sains à consommer avec modération.

Yaourt grec

yaourt grec

En plus d’être l’une de nos protéines portables préférées pour la satiété lors de vos déplacements, le yogourt grec est également un excellent combattant contre la graisse du ventre. Selon une étude récente présentée lors de la conférence annuelle de la Society for Endocrinology, les chercheurs ont découvert que, lorsque la protéine est digérée et décomposée, l’un des acides aminés ainsi obtenus, la phénylalanine, déclenche des hormones qui aident à réduire l’appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids. Si vous vous retrouvez coincé à l’allée des laiteries, n’oubliez pas que nous avons testé 12 yaourts et en avons trouvé le meilleur. Notre premier choix est le plus crémeux de tous – et contient 15 grammes d’impressionnant renforcement musculaire!

Safran des Indes

Curcuma en poudre sur une cuillère en bois

Selon une étude dans le journal OncogèneLa curcumine (principal antioxydant du curcuma) est l’un des aliments anti-inflammatoires les plus efficaces qui soient. Étant donné que la graisse du ventre favorise l’inflammation et rend plus difficile la perte du renflement, saupoudrer du curcuma anti-inflammatoire sur vos œufs ou remuer un lait au lait doré vous aidera à resserrer le ventre.

Thon

Sandwich au thon

Le thon clair est une triple menace alimentaire dans une boîte de conserve: il est abordable, regorge de protéines et contient de la graisse du ventre. En fait, une étude dans le Journal of Lipid Research ont constaté qu’ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation pourrait aider à désactiver les gènes des graisses. Alors que les poissons contiennent deux types d’oméga-3, le DHA et le EPA, les chercheurs ont découvert que le DHA pouvait être 40 à 70% plus efficace que l’EPA pour supprimer les gènes des graisses et empêcher l’agrandissement des cellules adipeuses. Casser une boîte de thon parce que c’est le poisson qui contient le plus de DHA.

Bananes

Choisissez une étagère d'épicerie bananes

Lorsque vous lésinez sur le sommeil, votre corps produit plus de ghréline, l’hormone de la faim, vous incitant à manger plus le lendemain. Restez sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids en fouinant dans les nanners. Non seulement leurs minéraux relaxants pour les muscles, comme le potassium et le magnésium, bercent votre corps en mode sommeil, mais ces fruits peuvent également vous aider à paraître et à vous sentir plus mince. Un Anaérobe Une étude a montré que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour avant les repas pendant deux mois réduisaient leur ballonnement de 50%, grâce au potassium dégraissant du fruit.

Cannelle

Bâtonnets de cannelle

Qui savait que zapper la graisse est aussi facile que de secouer de la cannelle sur votre avoine? Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que cette épice régulatrice de la glycémie aide à réduire la sécrétion d’insuline, empêchant ainsi le stockage du sucre sous forme de graisse. Pas dans l’avoine? Essayez de saupoudrer le contenu dans votre café au lait ou vos smoothies.

Pain de grains entiers

Pain de grains entiers

Oubliez les tortillas à la farine et les flocons givrés, et ne pensez même pas à saisir ce pain de ciabatta! «Les grains entiers constituent une bonne source de fibres, de vitamines B, et peuvent même aider à réguler la glycémie et à favoriser la perte de graisse du ventre», explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. «Pour chaque grain que vous choisissez, faites-en un grain entier à 100%.» Notre rapport exclusif sur les meilleurs et pires pains achetés en magasin peut vous aider à filtrer les toasts les plus populaires afin que vous puissiez choisir le bon.

Viandes nourries à l’herbe

Pomme de terre bio

La leucine peut vous aider à développer la masse musculaire maigre nécessaire pour éliminer l’excès de graisse de votre corps, selon Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Les viandes rouges sont parmi les meilleures sources de cet acide aminé puissant. Choisissez toujours des viandes nourries à l’herbe pour profiter des avantages des oméga-3 et des acides linoléiques conjugués (ALC), ces deux graisses pouvant réduire l’inflammation et le stockage des graisses.

Poivre de Cayenne

poivre de Cayenne

En même temps, le poivre de Cayenne brûle votre langue et incinère également les cellules graisseuses de votre ventre. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont découvert que manger de la capsaïcine, le composé principal du poivre ardent qui lui donne sa chaleur, accélère la perte de graisse abdominale en augmentant la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. Ajoutez de la chaleur et de la couleur à votre cuisine avec ces 20 recettes épicées qui stimulent votre métabolisme.

Framboises

Framboises

Considérez ces baies rouges bosselées comme votre nouvelle pilule de perte de poids naturelle. Les framboises sont bourrées de fibres et d’eau, qui vous aident à vous sentir rassasié. Et comme toutes les autres baies, les framboises regorgent de polyphénols, de puissants produits chimiques végétaux qui ont démontré qu’ils pouvaient vous faire perdre du poids. Jetez-les sur votre gruau du matin ou faites-les sauter comme collation pour profiter de leurs avantages.

Pommes

Pommes Granny Smith

L’une des joies les plus juteuses de l’automne est la pléthore d’espèces de pommiers que nous pouvons trouver à l’épicerie locale. Que vous choisissiez la Granny Smith ou cueilliez toujours les pommes Pink Lady, ce fruit croquant s’est avéré efficace pour éliminer les excès de graisse. N’oubliez pas de mordre dedans avec la peau! Les pelures de pomme contiennent un composé appelé acide ursolique, qui peut augmenter la masse musculaire et la graisse brune, la bonne sorte de graisse qui aide à faire fondre votre abdomen.

les raisins

raisin rouge

Bien que les raisins contiennent plus de sucre que la plupart de nos fruits préférés à faible teneur en glucides, ils apportent également des avantages inattendus. Une étude de la Washington State University a révélé que le resvératrol, un antioxydant présent dans les raisins, convertissait l’excès de graisse blanche en graisse beige brûlant des calories, réduisant ainsi de 40% l’obésité! Et tout ce dont vous avez besoin n’est que de trois portions de resvératrol par jour. Heureusement, les raisins ne sont pas la seule source: les pommes et les baies contiennent aussi le combattant des graisses!

Du vin

vin rouge

Allez-y et versez-vous un autre verre de rouge. Assurez-vous simplement de déguster du Malbec, de la Petite Sirah, de Saint-Laurent ou du Pinot Noir, car ce vin contient le plus haut taux de resvératrol qui taille à la taille. Bien qu’un verre de merlot de cinq onces ne contienne que 122 calories, un excès de calories peut vous permettre d’accumuler des calories et vous donner envie de manger un sandwich aux œufs gras (nous savons tous que cela ne ferait pas merveille avec vos objectifs de perte de poids).

Dinosaure Kale

Kale main feuilles vertes feuilles massées dans un bol

Voyons les choses en face, le chou frisé est complètement surestimé. Toutefois, le chou de dinosaure, kale noir ou lacinato, est son cousin moins connu qui mérite tout autant d’être acclamé. Les feuilles bleu-vert de Dinosaur kale sont moins amères et plus tendres que les feuilles ordinaires, mais possèdent les mêmes propriétés de ventre plat, comme le remplissage de fibres, de protéines et de vitamines B qui peuvent vous aider à vous débarrasser de vos intestins.

Thé blanc

thé blanc

Il semble que le thé vert ait un peu de concurrence lorsqu’il s’agit de jeter le ventre de bière. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme, le thé blanc bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses et stimule la lipolyse, la dégradation des graisses. De plus, le thé blanc contient des catéchines, des antioxydants naturels qui protègent votre corps contre les effets nocifs des radicaux libres et de la graisse du ventre qui freine la confiance.

Graines de citrouille

Graines de citrouille

Insertion de pepitas dans certains de vos aliments préférés est l’un des meilleurs moyens d’augmenter l’apport en protéines. Les graines de citrouille rôties contiennent non seulement huit grammes de protéines par once, mais elles contiennent également des fibres, du zinc et du potassium, des nutriments essentiels au développement et à la récupération musculaires. N’oubliez pas que plus vous avez de muscles, moins votre corps va retenir de graisse.

Pu-erh Tea

Pu erh tea

Si vous n’avez jamais entendu parler de ce thé chinois fermenté, il est temps de l’ajouter à votre routine quotidienne. Une étude dans le journal Recherche en phytothérapie ont constaté que l’alimentation des souris obèses avec un régime riche en graisses associé à un extrait de thé de pu-erh diminuait leur poids corporel total et leur taux de cholestérol.

Myrtilles

Pinte en plastique bleuets frais

Ces petites baies sont aussi puissantes que minuscules. Dans une étude dans le Journal of Medicinal Food, les myrtilles réduisent la graisse abdominale, les triglycérides et le poids corporel total. Une revue dans le journal Nutriments On a également noté que la consommation de bleuets était inversement liée à l’obésité. La prochaine fois que vous préparerez un parfait au yogourt, n’oubliez pas de mélanger des bleuets!

Son d’avoine

Son d'avoine

Si vous aimez commencer votre journée avec des flocons d’avoine, nous vous en félicitons. Mais vous feriez mieux de vous initier au son d’avoine, cousin trop performant de la farine d’avoine. Le son d’avoine contient encore plus de protéines et de fibres (6 grammes de protéines et de fibres chacune pour 120 calories), ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et que vous éviterez les murmures douces et tentantes des beignets de bureau.

Cornichons

Cornichons en pot

Les cornichons sont remplis d’eau, de vinaigre et de fibres, et à peine de calories! En fait, une seule tasse de concombres marinés est contenue dans deux grammes de fibres pour seulement 16 calories. Sans parler des études montrent que les aliments acides comme le vinaigre aident à augmenter le taux de combustion des glucides dans le corps jusqu’à 40%. Une fois que votre corps brûle les glucides, il se met à brûler de la graisse, ce qui peut vous aider enfin à bercer votre jean moulant sans muffins.

Graines de lin

Graines de lin dans une cuillère en bois

Pour obtenir le meilleur rapport nutritionnel possible, moulez fraîchement vos graines de lin juste avant de les utiliser. Une seule cuillère à soupe contient environ 2,3 grammes d’ALA qui fait exploser les graisses, ce qui en fait un excellent substitut pour la farine d’avoine. Mieux encore, investissez dans une bouteille d’huile de lin pour arroser vos salades.

Graines de tournesol

Graines de tournesol

Que vous les ajoutiez à votre bol pour le petit-déjeuner ou que vous les chicaniez pour vaincre les 14 heures. Les graines de tournesol constituent un excellent moyen de consommer votre dose quotidienne de magnésium, un nutriment qui aide le corps à libérer les graisses de ses magasins. «Les graines de tournesol et le beurre de soleil sont deux excellents médicaments pour le ventre», explique la diététiste Lauren Slayton, MS, Dt.R. de Foodtrainers. « Il a été démontré que le type de graisse dans les graines réduisait la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime. »

Poivre noir

Poivre noir

La pipérine, un composé de friture dans le poivre noir, s’est avérée déclencher l’adipogenèse dans les cellules humaines et augmenter le métabolisme des graisses chez la souris, entraînant une diminution du tour de taille, de la graisse corporelle et du cholestérol. Heureusement pour ceux qui se sont fixé comme objectif de laisser tomber leur intestin, vous pouvez saupoudrer de poivre noir sur pratiquement n’importe quoi! Commencez avec ces 35 recettes de mijoteuse pour perdre du poids.

Chocolat noir

Barre de chocolat noir

Bonnes nouvelles, chocoholiques: vous pouvez maintenant mordre dans un autre carré sans culpabilité. Des recherches ont montré que la consommation de chocolat noir en quantité modérée peut réduire la graisse corporelle globale et rétrécir votre tour de taille, grâce aux flavonoïdes anti-inflammatoires et sains pour le cœur du dessert. Avant de vous lancer dans une aventure au cacao, assurez-vous d’acheter une barre contenant au moins 70% de cacao et évitez les barres qui contiennent du chocolat «alcalinisé» dans leurs ingrédients (ceux-ci ont une teneur en flavonoïdes considérablement réduite).

quinoa

Quinoa cuit

À peine une demi-tasse de quinoa contient 12 grammes de protéines et de fibres apaisant la faim, ainsi que les neuf acides aminés, ce qui en fait une protéine complète. C’est aussi une source puissante d’éléments nutritifs comme le zinc et le magnésium.

Thé vert

Thé vert dans des tasses

Tout comme le thé blanc, le thé vert contient de puissantes catéchines qui peuvent considérablement stimuler votre métabolisme. En fait, une étude réalisée par des chercheurs japonais a révélé que les participants consommant 690 milligrammes (environ une bouteille) de catéchines chaque jour avec du thé vert avaient un IMC nettement inférieur et une tour de taille plus réduite que ceux qui n’avaient pas bu. Un Journal Asie Pacifique de prévention du cancer Un rapport a révélé que la consommation quotidienne moyenne de catéchines chez les hommes et les femmes japonais était respectivement de 110 et 157 milligrammes. Vous devrez donc améliorer votre jeu au thé si vous souhaitez en tirer profit.

Asperges

Aspragus cuit

Les asperges peuvent vous aider à marquer le corps dont vous rêviez grâce à ses multiples bienfaits tels que les vitamines A, C, E, K et B6, ainsi que les acides foliques, le fer, le cuivre, le calcium, les protéines et les fibres. La meilleure partie? Seulement une tasse de ces lances maigres contient près de trois grammes de protéines et de fibres apaisantes pour seulement 27 calories!

Aubergine

Aubergine

Manger une aubergine entière peut sembler intimidant au premier abord (avez-vous remarqué à quel point elles sont énormes?), Mais c’est tout à fait faisable – et recommandé! Une seule aubergine non pelée contient 5,3 grammes de protéines permettant de préserver les muscles et 16 millions de fibres de walloping pour seulement 137 calories! Vous ne savez pas comment tenter cette superstar de la nutrition? Faites griller une aubergine avec un filet d’huile d’olive et grignotez-la ou lancez-la au-dessus de votre pizza saine préférée.

Kéfir

Kéfir de yaourt à boire

Nous aimons le yogourt grec en raison de sa texture onctueuse ultra-riche et de ses protéines, mais le kéfir ne fait que donner une nouvelle impulsion. Au-delà de la protéine induisant la satiété, les probiotiques contenus dans le kéfir peuvent vous aider dans vos efforts de perte de poids. UNE Recherche sur l’alimentation et la nutrition étude a révélé que ces bonnes espèces de bactéries (comme L. casei) accéléré la dégradation des molécules de graisse chez les souris et les empêchait de se tasser sur les kilos. Bien que l’étude ait été menée sur des rats, il n’ya aucune raison de ne pas ajouter du kéfir crémeux à notre alimentation.

Pamplemousse

pamplemousse grillé

Un pamplemousse par jour peut garder les kilos à distance. Oui, c’est vrai, mais comment? L’acidité du fruit ralentit la digestion, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Essayez de manger un demi-pamplemousse avant de commencer votre petit-déjeuner.

Kamut

Kamut

Le Kamut, un grain moins connu originaire du Moyen-Orient, regorge d’acides amincissants oméga-3 minceur, tout en offrant un taux de protéines élevé et une faible teneur en calories. Le kamut peut non seulement vous aider à dire que vous avez un bon débarras dans l’intestin, mais il réduit également le cholestérol, la glycémie et les cytokines, responsables de l’inflammation dans tout le corps, étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique a trouvé. Psst! Ne le dites pas au quinoa, mais le kamut est un ajout délicieux à n’importe quel bol à salade!

Huile d’olive

Huile d'olive

L’huile d’olive extra vierge regorge de polyphénols, des antioxydants qui aident à lutter contre de nombreuses maladies, telles que le cancer et l’ostéoporose, et qui aident à garder votre cerveau jeune. EVOO peut également augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. Mais, gardez la très chère EVOO pour habiller vos salades et en verser sur le pain. Lorsque vous faites griller des légumes et de la viande maigre, optez pour la variété régulière et moins chère.

Pommes de terre Russet

Pomme de terre au four

Sauf si vous consommez peu de glucides pendant quelques jours (nous ne le recommandons pas pour de plus longues périodes), il n’ya aucune raison de ne pas mettre une pomme de terre au four. Dans une étude australienne qui a mesuré l’indice de satiété de 38 aliments populaires, les chercheurs ont découvert que les pommes de terre étaient non seulement plus nourrissantes et satisfaisantes que les diètes légères comme les beignets et les gâteaux, mais qu’elles se classaient également mieux que les choix santé comme le riz brun et le gruau. En fait, les participants ont déclaré manger moins de nourriture tout au long de la journée en consommant ces spuds riches en potassium et en fibres.

Lentilles

Soupe aux lentilles facile

Les lentilles sont l’une des sources de protéines végétales les plus abordables qui agissent également pour réduire l’inflammation, abaisser le cholestérol, favoriser le métabolisme des graisses et apaiser cet appétit vorace. Comme les lentilles sont un amidon résistant, leur fibre à digestion lente déclenche la libération d’acétate, une molécule dans l’intestin qui indique au cerveau de poser la fourchette. Ne nous croyez pas? Une revue systématique des essais cliniques sur les légumineuses alimentaires a révélé que les personnes qui consomment une portion quotidienne de lentilles, à peu près 3/4 tasse, se sentent en moyenne plus pleines que 31% par rapport à celles qui n’y consomment pas. Et une deuxième étude a révélé qu’un régime alimentaire riche en aliments stabilisant la glycémie (bonjour, les lentilles!) Pourrait réduire de 22% l’inflammation.

Kimchi

Kimchi dans un bol blanc

Si le kimchi ne figure que sur votre menu à votre endroit préféré pour le barbecue coréen, envisagez d’ajouter cet aliment fermenté à votre régime alimentaire dès que possible. Pourquoi ça? Des chercheurs de l’Université Kyung Hee à Séoul, en Corée, ont découvert que les probiotiques présents dans le kimchi pouvaient supprimer considérablement la prise de poids. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont administré à des rats un régime alimentaire riche en graisses, puis à un groupe de probiotiques trouvés dans le kimchi (Lactobacillus brevis) et ont indiqué que l’organisme supprimait de 28% la prise de poids induite par l’alimentation. Profitez de ces avantages en achetant de la choucroute, des cornichons et des olives en saumure.

Les sardines

Les sardines

Si vous pensiez que le saumon était le roi de la mer en ce qui concerne les oméga-3, vous n’avez pas rencontré de sardines. Des études montrent que ces acides gras sains pour le cœur peuvent tout améliorer, de votre profil de cholestérol à votre humeur, en passant par votre capacité à conjurer la maladie d’Alzheimer et même à prendre du poids. Sans oublier, vous pouvez probablement trouver une boîte de ce poisson maigre pour moins de 2 $ à votre épicerie locale!

Cottage cheese

Fromage cottage russe

Fatigué de la poitrine de poulet vieux? Le fromage cottage de faible calibre est une superstar dans l’alimentation quand il s’agit d’ajouter une grosse dose de protéines à votre alimentation. Elle est également considérée comme une protéine complète, car elle contient les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Vous pouvez donc lui donner toute sa beauté.

Poivron

Poivron rouge tranché

Oubliez la perte de poids si vos hormones du stress ne sont plus à la mode. Lorsque nous sommes coincés dans une situation d’arrachage de poils, le corps commence à produire l’hormone cortisol, qui encourage le ventre à stocker les graisses. Une bonne chose que les aliments riches en vitamine C, tels que les poivrons, puisse aider à lutter contre cela en abaissant les niveaux de cortisol et en augmentant par la suite vos chances de montrer vos abdominaux.

Beurre d’arachide

beurre d'arachide tartiné dans un bol avec un couteau

Voici une autre raison d’empiler un copieux sandwich PB & J: une étude publiée dans le journal JAMA médecine interne ont découvert un lien entre la consommation d’arachides et une diminution du risque de maladies cardiaques, grâce aux acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sains des noix, ce qui signifie également que vous ne devriez choisir que les versions grasses (nous aimons MaraNatha et Smucker’s Natural). Rappelez-vous simplement, tenez-vous-en à la taille d’une portion de deux cuillerées à soupe (ouais, cela signifie qu’il faut s’abstenir de manger tout le bocal en une seule séance!) Pour en tirer les bienfaits qui rétrécissent le ventre. Pour une collation rapide et délicieuse qui vous tiendra rassasié pendant des heures, plongez les pommes dans du beurre de cacahuète et corrosez votre faim.

Add Comment