Accueil Perte de poids 5 erreurs que vous faites sur un régime faible en glucides

5 erreurs que vous faites sur un régime faible en glucides

Régime faible en glucides : Beaucoup de gens abandonnent les glucides dans le but de perdre du poids. Mais réduire ce groupe important de macronutriments peut en réalité se retourner contre nous.

 

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, il est probable que vous ayez déjà essayé l’une des tendances alimentaires les plus populaires de ces vingt dernières années: les régimes faibles en glucides. Les glucides ont été détruits lorsque le coupable du régime vous fait grossir. Ainsi, les personnes supposant les réduire considérablement empêcheront la balance de se renverser et de bannir définitivement les saignements d’estomac.

Malheureusement, ce n’est pas si facile. Premièrement, les glucides constituent la source d’énergie de votre corps. Vous en avez donc besoin pour optimiser votre énergie et votre fonctionnement. Et tous les glucides ne sont pas créés égaux; Tandis que les fossés des glucides raffinés tels que le sucre et la farine blanche sont bons pour perdre du poids, manger plus de glucides complexes fibreux comme les fruits et les grains entiers peut réellement vous aider à perdre du poids.

Si vous avez réduit cet important macronutriment et que le champ d’application ne fonctionne toujours pas, méfiez-vous de ces grosses erreurs. Et pendant que vous y êtes, veillez à éviter ces 50 petites choses qui vous rendent plus gros.

régime faible en glucides
régime faible en glucides

Bien que la réduction des calories vous aide à perdre du poids, il est important de respecter votre objectif quotidien d’augmenter votre métabolisme. Les diététiciens Jim White, Dt.P., diététicien, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Studio and Nutrition Studios, déclarent que les diététiciens coupent trop de calories en consommant des calories.

« Beaucoup de gens libèrent des glucides, mais également d’autres macronutriments tels que les protéines et les lipides », explique-t-il. « Cela peut entraîner de nombreuses carences, réduire le métabolisme et réduire les niveaux d’énergie qui affectent la santé en général. »

Discutez avec votre médecin ou votre diététicien de vos besoins quotidiens en calories – selon le niveau d’activité, entre 1 200 et 1 800 calories sont généralement nécessaires pour perdre du poids – et respectez votre objectif. Si vous voulez perdre du poids rapidement, consultez notre plan 3-4-5 pour une perte de poids rapide.

Tu te prives

régime faible en glucides
régime faible en glucides

Raffiner les glucides tels que les sucres et la farine blanche est un excellent moyen d’accroître la perte de poids. Après tout, ces glucides simples augmenteront votre glycémie et inciteront votre corps à stocker l’excès de glucose sous forme de graisse. Mais vous priver de friandises et de vos aliments préférés est une recette pour un désastre.

« Quand les gens les éliminent de l’alimentation, ils ont de plus en plus envie », dit White. « Cela amène les gens à recommencer à les manger et à échouer lors de leurs tentatives de régime pauvre en glucides. »

Cela conduit à un cycle destructeur de privation, de succion, de binging, de culpabilité puis de nouvelle privation. Au lieu de vous interdire complètement de manger vos aliments en glucides préférés, White suggère de vous donner 150 calories à la fin de la journée pour manger ce que vous voulez. Cela peut être un petit biscuit aux pépites de chocolat ou une once de pomme de terre doré – peu importe ce qui amortit vos fringales.

Vous êtes trop faible en glucides

5 erreurs que vous faites sur un régime faible en glucides

Certaines personnes vont aux extrêmes en supprimant complètement les glucides ou en consommant moins de 20 grammes de glucides par jour. Étant donné que la FDA recommande que les gens consomment 300 grammes de glucides sur un régime de 2 000 calories, cela va bien au-delà d’un régime typique à faible teneur en glucides.

« Une petite ration de glucides pèse moins de 125 grammes par jour », explique White. « Certaines personnes vont plus loin en matière de coupe et d’autres sont plus libérales. À mon avis, si vous envisagez de réduire les glucides, gardez les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation. »

En réduisant considérablement les glucides, vous manquez également d’antioxydants essentiels et de vitamines B présentes dans de nombreux glucides complexes qui aideront à combattre l’inflammation. En fait, les grains entiers et l’avoine crue font partie de nos 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

Les grains entiers sont également une excellente source de fibres, ce qui peut augmenter la perte de poids. Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à faire paître le dîner à distance. En omettant les glucides complexes, vous manquez cet élément nutritif essentiel.

Vous n’écoutez pas votre corps

5 erreurs que vous faites sur un régime faible en glucides

L’un des avantages de perdre du poids est d’avoir plus d’énergie. Sauf si vous coupez complètement les glucides. Étant donné que les glucides constituent la source de carburant la plus importante du corps, vous devez laisser complètement vos réserves d’énergie si vous les laissez en dehors de votre régime alimentaire.

« Les glucides sont importants pour le carburant », explique White. « En fait, une grande partie du carburant du cerveau provient du glucose. Sans glucides, les gens peuvent se sentir faibles [on] énergie, vertiges, confus et irritable.  »

Si vous commencez à vous sentir épuisé ou particulièrement en colère après avoir consommé des glucides, il est important d’écouter votre corps. En fait, être lunatique est en fait l’un des 9 signes indiquant que vous devriez manger plus de glucides. Incorporez plus de glucides riches en fibres et complexes à faible indice glycémique pour obtenir de l’énergie toute la journée, comme les patates douces, le quinoa ou les flocons d’avoine.

Tu es super actif

Femme, regarder, fitness, regarder, course

Les hydrates de carbone sont indispensables à l’énergie, en particulier pour les personnes ayant un mode de vie actif. Les athlètes et les rats de gymnastique auront besoin pendant longtemps d’une bonne quantité de glucides pour renforcer leurs entraînements et maintenir leur énergie.

« Je ne recommanderais pas aux athlètes ou à d’autres athlètes de haute intensité de suivre un régime alimentaire faible en glucides », explique White. « Cela peut inclure ceux qui participent à des rallyes, des marathons, une distance en vélo ou en natation, devraient conserver des glucides dans leur alimentation. »

Avant votre entraînement, mettez-vous en forme avec l’une de ces 16 meilleures barres nutritionnelles pour chaque objectif.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here