Il n’est plus important de choisir quels aliments sont dans votre assiette comment vous les mangez. Se concentrer sur la nourriture devant vous et éviter les distractions, y compris manger, est en fait une tendance croissante qui peut vous aider à perdre du poids sans trop d’effort.
Un sondage national montre que 49% des diététiciens pensent que les consommateurs choisiront de manger avec soin, plutôt que de suivre un régime amaigrissant. Pour vous aider à adopter une approche plus réfléchie en matière de repas, nous avons discuté avec Susan Albers, psyD, psychologue de l’alimentation et clinicienne, de simples astuces de prise de conscience pour manger moins. Essayez ses astuces géniales pour vous aider à réduire vos calories, à perdre du poids rapidement et à apprécier vos repas davantage.
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Éteindre les appareils
Pensez au nombre de fois où vous avez été amené à naviguer sur les réseaux sociaux pendant le souper. «Une enquête récente en Journal de psychologie sociale expérimentale ont constaté que les personnes qui apportent leur téléphone à la table du dîner l’utilisent pour environ 11% du repas », explique Albers par courrier électronique. “De plus, ceux qui utilisaient leur téléphone pendant le repas trouvaient le repas moins appétissant et étaient distraits en mangeant. Manger distrait = manger sans réfléchir. Au lieu de laisser votre cellulaire devenir votre compagnon, vous pouvez créer une boîte de dépôt pour les téléphones au moment du repas.”
Fixer des limites
Rester tard affecte les habitudes de sommeil. Le fait de manquer d’une heure de sommeil peut vous donner faim le lendemain, explique Albers. En fait, une étude publiée dans la revue sommeil ont découvert que les personnes qui ne dormaient pas les heures recommandées sept à huit heures par nuit risquaient davantage de prendre du poids. “Réglez l’heure du coucher et éteignez votre téléviseur pour éviter de manger sans réfléchir le lendemain.”
Asseyez-vous
«Cela semble simple, mais pensez à la fréquence à laquelle vous mangez devant le réfrigérateur ou lorsque vous êtes en déplacement. Une étude récente a révélé que les gens mangeaient cinq pour cent de plus en se promenant. Manger à la table de la cuisine peut sembler désuet dans un monde occupé; mais rester assis à la table vous permet de vous concentrer sur la nourriture et de faire plus attention à vos portions. Utilisez la devise «mangez toujours vos pieds!
Remplacer les plaques
«Combien de repas mangez-vous directement dans le sac? Les assiettes sont importantes! La recherche indique entre les assiettes rouges, bleues et blanches, nous mangeons au moins lorsque nous utilisons des surfaces rouges. L’utilisation d’une plaque rouge peut être utile car la couleur rouge peut indiquer à votre cerveau de cesser de manger. ”
Mangez avec votre main non dominante
Cela peut sembler difficile au début, mais changer de cuillère pour une main non dominante peut vous aider à économiser des calories pendant le repas. «Les recherches montrent que les gens consomment 30% moins de nourriture lorsqu’ils mangent avec la main opposée. Votre devise devrait être “le rythme, pas la course”, conseille Albers.
