40 mauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventre

Habit: C’est ce que nous faisons quand nous ne remarquons pas ce que nous faisons. Mais que se passe-t-il si vous pouvez modifier vos habitudes afin de pouvoir commencer à perdre de la graisse automatiquement – sans avoir à y penser? Une nouvelle recherche indique que vous pouvez le faire – et que c’est plus facile que vous ne le pensez.

Nous développons des habitudes parce qu’elles permettent d’économiser du temps et de l’énergie (vous n’avez pas à penser à faire du café le matin, mais simplement) et parce qu’elles nous procurent un sentiment de confort et de récompense. Mais les neurones du cerveau jugent réellement les avantages et les coûts des habitudes, ce qui signifie qu’ils peuvent être plus faciles à changer que vous ne le pensez, d’après une nouvelle étude du MIT. Casser une mauvaise habitude peut être aussi simple que chercher la punition: ajoutez de l’argent pour acheter quelque chose de spécial, puis retirez-vous de votre petit document de nid chaque fois que vous craquez et mangez un plat de minuit. Finalement, votre cerveau décidera que le coût ne vaut pas le bénéfice, suggère la recherche.

Mais quelles habitudes vous coûtent le plus? Ne manquez pas ces mauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventre, avec les nouvelles recherches du tout nouveau livre du créateur de Abs Diet, David Zinczenko, qui a déjà dépassé les palmarès d’Amazon: Livre de cuisine Zero Belly!

C’est une hypothèse logique: passer de la soude à base de sucre à une soude sans sucre devrait aider votre santé. Bien que calorique, il se peut que la diète douche comporte ses propres dangers et effets secondaires. Dans une étude choquante, des chercheurs du Health Science Center de l’Université du Texas ont surveillé 475 adultes pendant 10 ans et ont constaté que les participants qui buvaient du ragoût à la diète avaient vu leur tour de taille augmenter de 70% par rapport à ceux qui ne buvaient pas de soda. Voilà pour l’idée que le bicarbonate de soude vous aide à suivre un régime. Ce n’est pas tout: les participants qui buvaient plus de deux sodas diététiques par jour ont subi une dilatation de la taille de 500%. Aïe! Les mêmes chercheurs ont mené une étude distincte sur des souris, indiquant que l’aspartame pouvait entraîner une prise de poids. L’aspartame augmente le taux de sucre dans le sang à un point tel que le foie ne peut pas tout gérer, de sorte que l’excès de glucose est converti en graisse.

Mange ça, pas ça! fixer: Buvez du thé noir à la place, pour un buzz de caféine sans prise de poids. (Voir astuce 2 pour l’adolescent qui est le plus efficace pour dynamiter les graisses.)

Une tasse de thé fumante est la boisson idéale pour soulager les maux de gorge, se réchauffer par une nuit froide en hiver ou observer une frénésie. Downton Abbey. Mais certains thés sont également parfaits pour faire autre chose, pour vous aider à perdre du poids. Le thé Pu-erh, par exemple, peut littéralement réduire la taille de vos cellules adipeuses! Afin de détecter le pouvoir de craquage des graisses de la bière, des scientifiques chinois ont réparti les rats en cinq groupes et les ont nourris avec des régimes variés sur une période de deux mois. En plus du groupe témoin, un groupe a reçu un régime alimentaire faible en gras sans supplément de thé et trois groupes ont été nourris avec un régime alimentaire faible en gras avec diverses doses d’extrait de pu-erh. Les chercheurs ont découvert que l’adolescence réduisait considérablement les concentrations de triglycérides (graisses potentiellement dangereuses dans le sang) et la graisse gastrique dans les groupes de régime obèses. C’est un gros blaster naturel, ainsi que de l’épine-vinette, du rooibos et du thé blanc.

Mange ça, pas ça! fixer: Nous aimons tellement pu-erh que nous en avons fait une partie de notre nouveau plan de perte de poids, “Le thé à ventre plat en 7 jours”.

Lorsque nous mangeons avec d’autres personnes, nous mangeons en moyenne 44% de plus de nourriture que lorsque nous mangeons seuls. Recherche publiée dans la revue nutrition a révélé qu’un repas pris par une autre personne était 33% plus volumineux qu’un repas mangé seul. Cela devient effrayant à partir de là. Troisième roue avec deux amis? Vous regardez un repas 47% plus grand. Manger avec quatre, six ou huit + amis était associé à une augmentation des repas de 69, 70 et 96%, respectivement. Cela dépend en partie du temps que nous passons à table lorsque nous mangeons avec une entreprise, une autre étude du magazine appétit ont trouvé des gens qui mangeaient plus longtemps parce qu’au même moment la lecture ne mangeait pas beaucoup plus, ce qui signifie que le temps n’est pas le seul facteur en jeu.

Mange ça, pas ça! fixer: Vous pouvez toujours sortir avec vos amis. Vous ne pouvez faire varier l’activité qu’une fois de temps en temps, et inclure des courses courtes ou des discussions. Vous économisez de l’argent et des calories.

Pour le meilleur ou … plus gros? Les recherches suggèrent qu’une relation engagée a le potentiel de causer du chaos dans votre alimentation. Une étude en Journal américain de santé publique analysé l’effet des époux, amis et frères et soeurs sur les habitudes alimentaires pendant 10 ans. Les couples ont la plus grande influence sur les habitudes alimentaires des uns et des autres, surtout en ce qui concerne la consommation de saucisses et de collations.

Mange ça, pas ça! fixer: La bonne nouvelle est que “l’effet de halo” s’applique également aux habitudes saines. Une étude de la Harvard Public School of Health a révélé que les personnes participant à un programme d’amaigrissement et bénéficiant de l’aide d’au moins un partenaire perdaient 6,5 kilos de plus que celles qui restaient seules. Alors, inscrivez votre conjoint ou ami pour qu’il soit votre partenaire pour vous mettre en forme. Et vous pouvez tous les deux cliquer ici pour lire “Les 25 meilleurs conseils de nutrition de tous les temps!”

Si vous voulez manger sainement avec un groupe d’amis, restez en bonne compagnie … ou commandez d’abord! Une étude de l’Université de l’Illinois a révélé que les groupes de personnes ont tendance à passer les commandes de la même manière, surtout lorsqu’elles doivent donner la priorité. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les gens sont plus satisfaits des mêmes choix que leurs pairs.

Mange ça, pas ça! fixer: Si vous êtes déterminé à faire des choix sains, tenez-vous-en à votre décision et commencez par recevoir votre commande.

Passer du temps sur Facebook, Instagram et Pinterest pour être en forme et brûler des calories est un problème de santé croissant, disent les experts de la santé. Une étude menée sur 350 étudiants de l’Université d’Ulster en Irlande du Nord a révélé que plus ils passaient de temps sur Facebook, moins ils consacraient de temps à l’exercice ou à la pratique de sports d’équipe. Spécial fat est en contact avec vos réseaux sociaux avant le coucher – ou même au lit! Une étude en Obésité pédiatrique Les étudiants ayant accès à un appareil électronique dans leur chambre à coucher étaient 1,47 fois plus susceptibles de faire de l’embonpoint que ceux sans appareil dans la chambre à coucher. Il est passé à 2,57 fois chez les enfants de trois unités.

Mange ça, pas ça! fixer: Entrez la séance de rassemblement dans une réunion personnelle et non, pas un restaurant. (Rappelez-vous le conseil n ° 3!) Et pourtant, il est possible de perdre du poids en position couchée et ne rien faire. Cliquez ici pour “33 manières paresseuses d’aplatir votre ventre – rapidement.”

Soyez conscient de manger avec attention. L’exercice a d’anciennes racines bouddhistes. En fait, il s’agit d’une forme de méditation mondaine qui nous demande de faire l’expérience plus intense de la nourriture et attache une grande importance à la sensation et au but de chaque bouchée. Conscient de manger n’est pas un régime – et il ne vous demande pas de manger moins – mais l’approche est d’obtenir de la traction comme un mécanisme efficace pour perdre du poids. En fait, des études récentes ont montré que les consommateurs consciencieux réagissaient moins au stress émotionnel, consommaient beaucoup moins de calories et maintenaient un IMC en bonne santé par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.

Mange ça, pas ça! fixer: Mâcher lentement. Définissez la texture, l’odeur et la complexité des saveurs. Continuer à mâcher. Déglutition. Prenez une gorgée d’eau. Et dans quelques instants, résistez à l’envie de manger une autre bouchée. Continuez ainsi pendant un repas et vous expérimenterez les joies et les frustrations de penser à manger.

“Nous mangeons pour de nombreuses raisons, mais le problème principal d’une alimentation attentive est la faim physique”, a déclaré Leslie Schilling, experte en diététiste. “Il est difficile d’être présent si vous mangez à votre bureau, faites du cyber-fainéant ou regardez la télévision. Lorsque votre esprit se concentre sur autre chose que la nourriture, vous ne comprenez pas des choses comme” La nourriture était-elle vraiment bonne? ” “Cela mène souvent à” prendre le repas “, ce qui n’est pas si prévenant. Mangez avec détermination et présence!”

Mange ça, pas ça! fixer: “Minimisez les distractions aussi souvent que possible”, déclare Schilling. En d’autres termes, cet épisode de Imperium peut être vu – après le dîner.

L’odeur chaude de cannelle, les lanières carbonisées sur une poitrine de poulet grillée, le craquement de la pomme … Selon les experts, être au courant des détails sensoriels des aliments est un moyen facile de commencer à bien manger – et de commencer à battre. En fait, une étude dans le journal goût ont constaté que les participants qui prenaient le temps d’apprécier l’arôme d’un repas mangeaient beaucoup moins d’un plat qui sentait très fort qu’un parfum légèrement parfumé. Une autre étude a montré que les gens servaient un plat monochromatique, comme des fettuccins Alfredo sur une assiette blanche, consommaient 22% de plus qu’un repas plus agréable à vivre qui donnait plus de couleur et de contraste. Les textures entrent également en jeu. Des scientifiques en Floride ont constaté que les gens avaient tendance à manger plus d’aliments tendres et lisses, qui avaient tendance à contenir plus de matières grasses que de diètes dures. Dans une étude, les participants ont consommé plus de morceaux de brownies mous que de morceaux de brownies durs jusqu’à ce qu’on leur demande de se concentrer sur la teneur en calories.

Mange ça, pas ça! fixer: Le simple fait de savoir que des arômes, la sensation en bouche et la présentation des aliments peuvent influer sur la quantité de nourriture que nous consommons peut contribuer à accroître la satisfaction que nous tirons d’un repas et à prévenir les excès alimentaires. Cliquez ici pour “5 meilleures épices pour la perte de graisse.”

“Nous sommes nés des candidats joyeux”, a déclaré Melissa Milne, auteur de Le régime muet. “Ce ne sont pas seulement les calories des aliments qui nous remplissent, mais la joie que nous procurons en les mangeant. Prendre le temps de mettre de l’ambiance peut augmenter la satisfaction du repas, ce qui signifie que vous aurez moins tendance à trop manger. En fait, le plaisir aide le corps à se détendre, ce qui facilite la digestion, ce qui signifie que vous métaboliserez un repas copieux plus rapidement et que de plus petites portions vous satisferont. ”

Mange ça, pas ça! fixer: “Même lorsque vous mangez seul, prenez le temps de créer l’ambiance avec des rituels qui augmentent la joie – votre point P, comme nous l’appelons le régime diabolique”, dit Milne. “Utilisez votre belle porcelaine, versez un verre de vin, allumez une bougie et mettez du Barry White” You Sexy Thing! “Et suivez le régime insolent pour plus de conseils de perte de poids ici.
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S’arrêter à un feu rouge est plus difficile lorsque vous volez à 100 miles à l’heure que lorsque vous allez à une vitesse inférieure. Savoir quand poser sa fourchette est égal. Selon les experts, il est plus facile de mesurer les signaux subtils «Je suis plein» du corps lorsque vous prenez des morceaux plus petits à un rythme plus lent. En fait, une étude est publiée dans la revue PLOS One ont constaté que les personnes qui s’emploient à prendre de “petits morceaux” d’aliments consomment environ 30% de soupe en moins pour leur repas que celles qui ne prennent pas la décision en connaissance de cause. Les soupes de soupe conscientes ont également estimé avec plus de précision le nombre de calories consommées.

Mange ça, pas ça! fixer: Une autre étude à Journal de l’Académie de nutrition et de diététique a constaté que cela ne faisait que ralentir des résultats similaires. Les personnes qui double leur nombre de fois avant de déglutir consomment 15% de moins de nourriture et 112 calories de moins au cours d’un repas. Puis pompez les freins et ralentissez pour perdre du poids.

“Manger de façon consciente peut vous aider à vous libérer d’anciens schémas automatiques et courants pour réagir aux déclencheurs environnementaux et émotionnels. Alors, si vous avez envie de manger, faites une pause pour demander:” Ai-je faim? ” Vous voulez répondre, dit Michelle May, MD, fondatrice du programme «Je suis affamé? Mindful Eating».

Mange ça, pas ça! fixer: “Mange avec pensées et attention”, dit May. “Mangez dans le but de vous sentir mieux après avoir fini de manger que lorsque vous avez commencé, et accordez toute votre attention à la nourriture et à votre corps pour un plaisir et une satisfaction optimaux.”

Parmi les sportifs, les yogis ont tendance à être les plus attentifs, selon une étude publiée dans Journal de l’American Dietetic Association. Dans une enquête menée auprès de plus de 300 habitants de Seattle, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient plus pensaient moins que celles qui mangeaient sans réfléchir (celles qui déclaraient manger sans avoir faim ni en réaction à l’anxiété ou à la dépression). Les chercheurs ont également découvert un lien étroit entre une alimentation attentive et la pratique du yoga, mais pas avec d’autres types d’activité physique, tels que la marche ou la course à pied. Selon les auteurs, le yoga, dans la mesure où il enseigne comment maintenir le calme dans des situations désagréables ou difficiles, peut accroître la sensibilisation à l’alimentation et réduire le gain de poids au fil du temps, quel que soit l’aspect physique de l’exercice.

Mange ça, pas ça! fixer: Profitez du yoga et obtenez des abdos pour le faire. Cliquez ici pour “Meilleurs aliments pour le yoga”.

“Il existe un certain nombre de facteurs externes tels que les personnes pour qui vous mangez d’un repas – qui jouent un rôle important dans votre capacité à manger”, a déclaré Dan Childs, directeur général de l’unité médicale ABC News et co-auteur. de Thinfluence.

Mange ça, pas ça! fixer: “Pensez à des moyens d’optimiser votre environnement pour vous aider à atteindre cet objectif”, a déclaré Childs. “Par exemple, les autres personnes qui mangent avec vous sont conscients de votre objectif de manger sagement. Demandez-leur de l’essayer aussi. Vous pouvez trouver que partager un repas ensemble vous aidera à apprécier ce que vous mangez.” Et faites très attention à ce que vous mangez pour ne pas abuser de la nourriture. ”

Nos maisons sont remplies de cuillères à manger cachées, et le simple fait de prendre conscience de quelque chose d’aussi simple que la taille d’un bol peut influer sur la quantité de nourriture que vous mangez, selon Brian Wansink, directeur du Food and Brand Lab de l’Université Cornell. Dans l’une des études de “l’ingéniosité” de Wansink, les cinéastes ont mangé 45% plus de maïs soufflé frais dans des contenants très grands que les grands. Une autre étude a montré que les gens versent automatiquement plus de liquide dans des verres courts et larges que dans des verres longs et minces de même volume. Même le bol de céréales d’un enfant peut être un piège caché pour trop manger sans réfléchir. Une étude en Journal de pédiatrie Les enfants trouvés qui ont reçu un bol de 16 onces ont servi deux fois plus de céréales que les enfants ont reçu un bol de 8 onces.

Mange ça, pas ça! fixer: Conclusion: il est plus facile de changer d’environnement que de le faire. Utiliser des stratégies simples comme manger des assiettes à salade au lieu de grandes assiettes à dîner a plus de chances de réussir que la volonté seule.

La dette alimentaire, le discours négatif sur soi-même, les vêtements encore vétustes: le régime alimentaire peut vous donner beaucoup de confiance en vous-même, en particulier lorsque votre objectif semble être à jamais, plus 10 £. Mais perdre du poids ne signifie pas que vous devez détester votre corps maintenant. En fait, des études montrent que même l’amour peut être intégré à votre succès. Les régimes dépourvus de compassion entraînent souvent une alimentation émotionnelle, une augmentation du stress et une perte de poids perturbée.

Mange ça, pas ça! fixer: Lire cet essai Le régime muet auteur Melissa Milne: “Une femme maigre réagit aux ennemis qui en ont honte.”

“Tout d’abord, assurez-vous que vous êtes fantastique”, a déclaré Nia Shanks, entraîneure, rédactrice en santé et conditionnement physique et leader de la révolution Lift Like a Girl. “Vous devriez faire ces choses – bien manger et faire de l’exercice – parce que vous aimez votre corps et que vous serez une version plus forte et plus étonnante de vous-même.”

Mange ça, pas ça! fixer: Lorsqu’il s’agit d’exercer, concentrez-vous uniquement sur ce que votre corps peut faire et soyez fier de ses capacités. Essayez d’améliorer vos performances à chaque entraînement parce que lorsque vous changez d’attention par rapport à ce que vous êtes peser à quoi ton corps peut faire, Vous obtiendrez les résultats de poids souhaités tout en améliorant votre estime de soi et en devenant une version plus étonnante de vous-même. Faites ces choses et vous pouvez être heureux aujourd’hui. Vous n’avez pas à attendre jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs de poids.

“Un bain chaud est l’une des expressions les plus faciles de l’estime de soi et des soins”, a déclaré Milne. “Plonger dans l’intimité de votre propre salle de bain efface l’esprit, calme les muscles endoloris et libère de joyeuses endorphines. C’est une rupture sensuelle avec le stress de notre vie quotidienne, un lieu pour satisfaire le corps, l’esprit et les envies de joie – sans calories.”

Mange ça, pas ça! fixer: “Alors attrapez le spa, des serviettes très grandes et douces, une lampe et un panneau Ne pas déranger, et sortez vous-même d’un bain de vapeur de 20 minutes”, a déclaré Milne. “Les enfants peuvent attendre.”

“Ce n’est que lorsque vous aimez votre corps que vous vous en approchez vraiment et que vous prenez soin de perdre du poids de façon saine, sans le récupérer”, a déclaré Neghar Fonooni, coach en fitness et lifestyle, créateur de Lean and procédé agréable. .

Mange ça, pas ça! fixer: “Un moyen facile de commencer ce processus est d’écrire dans un” journal d’auto-expertise “, dit Fonooni.” Chaque matin, écrivez trois choses sur vous que vous pensez sont merveilleuses – un trait physique et deux caractères ou traits de personnalité. Plus vous écrivez, plus vous serez ouvert à l’amour et à la compassion pour vous-même. “Est-ce que cette astuce au fromage fonctionne vraiment? Oui, mais d’autres que vous avez entendus sont BS. Apprenez la vérité avec nos” 24 mythes sur la nutrition – sous le choc! ”

“Les affirmations positives peuvent aider à augmenter votre confiance en vous, mais elles peuvent parfois être difficiles à utiliser lorsque vous vous sentez différent de votre apparence”, déclare Robyn Silverman, experte en corps.

Mange ça, pas ça! fixer: “Battez un peu l’idée. Regardez dans le miroir,” dit Silverman. “Si vous avez du mal à dire quelque chose de bien sur vous-même ou sur votre corps, demandez à ceux que vous aimez d’aider. Demandez des notes à vos meilleurs amis, à vos parents, à vos frères et soeurs et à toute personne qui a du sens, peut vous élever. Mettez ces notes sur votre miroir et lisez-les à haute voix tous les jours. Laissez leurs mots devenir les vôtres. ”

“Faire des choses qui te mettent au défi physiquement!” Jill de Jong, coach en santé intégrative et fondatrice de Models Eat Eat.

Mange ça, pas ça! fixer: “Cela peut être aussi simple que de participer à une course ou aussi extrême que de prendre une leçon de kitesurf”, dit-elle. “Lorsque vous faites quelque chose de stimulant, votre esprit se met automatiquement en présence. Et quand vous y êtes, il n’y a pas de jugement. Vous pouvez maintenant profiter de la force de votre corps et vous sentir connecté à celui-ci. Comment vous sentez-vous? Un défi? Comme un gagnant! Et c’est exactement l’état d’esprit qui renforcera votre estime de soi. “Et sentez-vous à l’aise pour séparer les abdominaux grâce à ces” 11 habitudes alimentaires qui vous dévoileront des abdominaux “.

“Vous pouvez toujours aimer votre corps tout en travaillant à la perte de poids en proposant une expression qui vous est personnelle, par exemple” Je me sens chaque jour plus fort et en meilleure santé “, à savoir que vous pouvez penser à vous-même lorsque vous pensez négativement. Votre apparence ou vos progrès commencent à s’infiltrer, explique Jen Comas Keck, l’entraîneur personnel de NASM.

Mange ça, pas ça! fixer: “Répéter cette phrase pour vous-même peut vous aider à vous stresser et à vous concentrer sur les aspects positifs de votre parcours de perte de poids”, a déclaré Keck. “J’aime respirer à fond, puis me répéter l’expression dans ma tête alors que j’exhale. Laissez tout aller …”

“Apprendre à se placer en premier est une partie importante de votre perte de poids”, déclare la diététicienne Keri Gans, auteure de Le régime du petit changement. “Se traiter avec un massage, une manucure, une pédicure ou tout simplement un nouveau rouge à lèvres peut faire des merveilles pour améliorer votre humeur et vous offrir une alternative à la récompense en vous offrant de la nourriture.”

Mange ça, pas ça! fixer: “Rappelez-vous que prendre soin de soi n’est pas égoïste!” Dire Oie. “Lorsque vous prendrez des mesures pour prendre soin de votre corps, vous vous sentirez plus belle, plus confiante et plus capable de vous partager avec les autres.”

“Considérer les situations de santé comme un acte d’auto-action est important”, conseille Dieter Leslie Schilling. “Commencez à prendre des notes quotidiennement, en notant les entrées positives et ce que vous voulez réaliser ou continuer demain.

Mange ça, pas ça! fixer: Par exemple: “Aujourd’hui, j’étais heureux de devoir quitter mon bureau et de déjeuner. J’étais plus conscient de ma nourriture et je devais lire un chapitre de mon livre. Je me sentais plus occupé et productif pour le reste de l’après-midi. à nouveau demain et planifiez un dîner équilibré. “ Ça marche vraiment.

Selon une étude espagnole récente, un régime riche en protéines et faible en glucides peut aider vos kilos superflus à s’envoler, mais peut entraîner une prise de poids à long terme. Les chercheurs ont demandé à plus de 7 000 participants de remplir un questionnaire sur leurs habitudes alimentaires au cours des six prochaines années. Après avoir analysé les données relatives aux affections courantes, ils ont découvert que les personnes ayant une alimentation riche en protéines couraient 90% plus de risques d’atteindre plus de 10% de leur poids corporel au cours de l’étude par rapport à celles qui mangeaient moins. Aïe!

Mange ça, pas ça! fixer: Mangez ces «29 meilleures protéines pour la perte de poids».

Les produits surgelés ont une densité de nutriments souvent supérieure à celle des produits frais, mais les aliments en conserve ne résistent pas. Une étude en Journal de la science de l’alimentation et de l’agriculture ont découvert que, pour certains légumes, la mise en conserve dégradait jusqu’à 95% de la vitamine C et endommageait chaque vitamine B de l’aliment.

Mange ça, pas ça! fixer: Achetez congelé – et économisez beaucoup d’argent en ne jetant pas les produits pourris.

Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, était une liste de panel de test Régime zéro ventre, le nouveau livre de Eat This, not That! auteur David Zinczenko. Wilson a perdu 19 livres et une étonnante distance de six pouces de sa taille en six semaines seulement au programme et attribue son succès aux recettes Zero Belly Shake. “J’adore les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime et j’ai presque immédiatement perdu les ballonnements”, a déclaré Wilson. “Je suis un craver doux, et les shakes étaient une merveilleuse alternative aux bols et bols de crème glacée que j’aurais eu.”

Mange ça, pas ça! fixer: Essayez les protéines végétaliennes, qui vous donneront le même effet de combustion des graisses, de réduction de la faim et de renforcement musculaire, comme le lactosérum, sans ballonnements. Pour plus de 150 recettes qui rendront votre ventre plus plat, achetez le livre du tout nouveau créateur de Abs Diet, David Zinczenko: Livre de cuisine Zero Belly!

“Faites la moitié de vos légumes et / ou de vos salades”, déclare la nutritionniste et diététicienne Danielle Omar, bloguant à Food Confidence. Les légumes sont denses en nutriments, riches en fibres et caloriques. En mangeant la moitié de l’assiette de légumes avant toute chose, vous éviterez votre faim, vous mangerez moins de calories et vous vous sentirez toujours rassasié.

Mange ça, pas ça! fixer: “Continuez à manger comme ça, et les kilos disparaissent sans douleur”, dit Omar.

“J’ai toujours été un grand partisan de l’équilibre: faire de l’exercice, travailler et vivre – et parfois, cela implique un peu de pétillement”, déclare Dan Roberts, créateur de la méthode d’entraînement X pour mannequin. “Offrez-vous une fois en dedans Une partie de quelque chose qui est mauvais pour votre santé est souvent extrêmement bonne pour votre âme! ”

Mange ça, pas ça! fixer: Pour en savoir plus sur Dan Roberts, découvrez son astuce essentielle pour perdre du poids rapidement.

“La courge spaghetti est une bonne alternative aux pâtes”, Shaun T, l’entraîneur de Sinnsorg qui anime un nouveau podcast, Faire confiance et croire, raconte Mange ça, pas ça! “J’adore l’associer à une sauce à spaghetti maison. Je sens donc que je mange des nouilles, mais que je prends une dose de légumes à la place!”

Mange ça, pas ça! fixer: Lorsque vous parlez de spaghettis aux légumes, ne manquez pas ces “3 recettes exclusives de spiralizer étonnantes”.

“Voyons les choses en face”, Maria Menounos, personnalité de la télévision qui a perdu 40 livres et qui a tenu le coup et a écrit Guide de l’alimentation et de la forme physique de EveryGirl dit, “toute l’industrie de l’alimentation, ainsi que les messages que nous recevons d’Hollywood, des médias et plus ou moins notre pays est une question de poids et de taille. Perdez plus de kilos. Portez des vêtements plus petits. Maigrissez! Ma chose la plus importante que je veux transmettre, cependant, est Cette mince ne peut rivaliser avec la santé. La santé est la chose la plus importante de votre vie. ”

Mange ça, pas ça! fixer: “Hé, si tu peux être fraîche et mince, alors plus de puissance pour toi”, poursuit-elle. “Mais tout risquer est maigre, cela n’a pas de sens et cela n’a aucun sens. Je connais plus que quelques minces qui sont en mauvaise santé. Ils fument des cigarettes, meurent de faim, vivent au régime des gallons et boivent des boissons énergisantes, ou Consommez des drogues ou d’autres agents malsains pour rester mince. En conséquence, certains d’entre eux ne vivront pas longtemps, et ceux qui en ont une ne pourront pas vivre leur qualité de vie. Beaucoup, sinon la plupart, sont également misérables. et il en résultera, bien sûr, une coupe. ”

Bien que des experts en régime et de nouvelles recherches vous disent le contraire, de nombreuses personnes dépensent toujours la majeure partie de leurs calories dans deux ou trois gros repas par jour, souvent – dans le but de perdre du poids – pendant des heures et des heures sans rien manger entre les deux . Bien sûr, vous pouvez perdre du poids avec un régime à trois repas contenant des calories, mais vous ne pouvez pas amener votre corps à brûler les graisses plus efficacement, ce qui est la clé d’un poids à long terme.

Mange ça, pas ça! fixer: Un repas ou une collation nutritif toutes les 3 heures environ maintient votre glycémie à un niveau constant, fournissant à votre corps un flux régulier de nutriments nécessaires et aidant à contrôler les fringales induites par la faim avec moins que des collations minceur telles que les sucreries et les graisses. Cela conduit également à un stockage plus efficace du glycogène dans le foie et les tissus musculaires, et évite que votre corps ne cannibalise les muscles en tant que source d’énergie pendant votre entraînement. Ensuite, préparez vos repas et répartissez-les. Si vous avez des difficultés pour obtenir des repas supplémentaires au travail, stockez les aliments à l’avance, car vous pourrez zapper au micro-ondes ou manger froid. Et réglez bien votre cuisine: Mettez du poids en seulement quelques jours avec «Les 9 meilleurs superaliments à ventre plat».

N’ayez pas honte de votre habitude du maïs soufflé, à condition de ne pas utiliser trop de beurre ou d’huile. “Le pop-corn est l’un de mes grains préférés. Les grains entiers, les flocons d’avoine et les grains entiers répandent également ma liste de régimes quotidiens”, a déclaré Elisa Zied, diététicienne, nutritionniste et auteure de Plus jeune la semaine prochaine. “Bien que les grains entiers soient pauvres, je ne pense pas que cela soit mérité. Des études indiquent que la consommation de grains entiers est liée à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de cancer.”

Mange ça, pas ça! fixer: “La consommation de grains entiers a également été associée à un poids corporel réduit et à une réduction de la graisse corporelle. Certaines conclusions montrent également que la consommation d’aliments riches en fibres – tels que les grains entiers – peut aider les personnes à la diète à conserver leur poids perdu”, a déclaré Zied.

Il est temps de grossir – pas autour de votre taille, mais dans votre assiette. Un nouveau rapport du Credit Suisse Research Institute a révélé que de plus en plus d’entre nous choisissent des aliments bien corsés plutôt que de la mousse, des bougies, des produits sans gras ou d’autres moniteurs modernes de maigreur. Et bien que de nombreuses organisations de santé telles que l’American Heart Association souhaitent toujours que nous réduisions les graisses – en particulier les graisses saturées -, cette tendance peut être une rébellion saine contre le credo de la décennie, selon de récentes études.

Mange ça, pas ça! fixer: Cliquez ici pour les 20 meilleures graisses grasses pour perdre du poids.

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Stephen Colbert est peut-être sur quelque chose. Le Centre pour les nutritionnistes humains de l’UCLA a partagé les participants à l’étude en deux groupes, chacun d’entre eux recevant un régime presque identique à froid moyen pendant 12 semaines. La seule différence entre les groupes était ce qu’ils avaient à manger comme repas de l’après-midi. Un groupe a consommé 220 calories de bretzels, tandis que l’autre groupe a consommé 240 calories de pistaches. Seulement quatre semaines dans l’étude, le groupe des pistaches avait réduit son IMC d’un point, tandis que le groupe des bretzels mangeant n’avait pas changé, et leurs niveaux de cholestérol et de triglycérides avaient également augmenté.

Mange ça, pas ça! fixer: Dégustez des pistaches et des amandes, mais cliquez ici pour afficher “20 aliments malsains sur la planète”.

Idéalement, nous dormons environ huit heures toutes les 24 heures, la plupart des gens passant entre sept et dix heures sur leur bureau. Cela signifie que la plupart d’entre nous utilisons sereinement la très grande majorité de notre temps. Nos corps n’ont pas été conçus pour ce niveau d’inactivité. L’histoire de l’évolution humaine a consisté en grande partie à être actif, à chercher de la nourriture et du carburant. Nutritionist Lisa Jubilee says that one way to burn more calories daily is to stand more and sit less. She cites a British study that found that standing at work burned 50 more calories an hour than sitting. If that doesn’t sound like a lot, consider this: If you stand for just three hours every day, in one year you’ll expend more than 30,000 extra calories — which amounts to about 8 pounds of fat.

Eat This, Not That! Fix: Set a phone timer to remind you to get up every hour and walk around, even for a few minutes.

Your dinner, that is. While it may sound counterintuitive, eating before going to a work dinner or happy hour can actually take off pounds. A series of studies out of Penn State found that noshing on an apple or a broth-based soup prior to sitting down to a restaurant meal can reduce total calorie intake by 20 percent. With the average restaurant meal weighing in at 1,128 calories, saving 20 percent once a day could help you lose up to 23 pounds this year.

Eat This, Not That! Fix: You don’t have to reach for an apple or soup to keep your appetite in check. Any of these “50 Best Snacks for Weight Loss” should do the trick.

Stepping on the scale every day can be a one-way ticket to Crazytown, but abandon it completely and research has shown your weight is likely to creep up. Fortunately, a recent study from Cornell found there is a happy medium. People who weighed themselves at a set time once a week not only didn’t gain weight but also lost a few pounds without making any other changes to their diets.

Eat This, Not That! Fix: To get the most accurate measurement, weigh yourself once a week in the morning before breakfast.

“The average American doesn’t get enough sleep, and while we’re sleeping, our body releases powerful fat-burning hormones that speed weight loss,” explains Chris Powell, trainer and transformation specialist on ABC’s Extreme Weight Loss. “I don’t care if it’s 15 more minutes or two hours: Every extra minute of shuteye will help you reach your goal that much faster. Plus, if you’re already in bed, the less likely you are to succumb to those late-night food temptations.”

Eat This, Not That! Fix: The National Sleep Foundation suggests seven to eight hours of sleep for most adults. And for the most productive night’s sleep possible, check out these “8 Ways to Lose Weight While You Sleep.”