40 façons de perdre du poids après 40 ans

C’est 40. Vous êtes plus sage. Vous vous connaissez Vous créez des étapes de manière professionnelle et éventuellement les reproduisez. Puis, apparemment, du jour au lendemain, vous réalisez que vous ne reculez pas de la même manière que dans votre trentaine.

40 façons de perdre du poids après 40 ans

40 façons de perdre du poids après 40 ans

Le gommage des fêtes – généralement presque fondu avant la Saint-Valentin – semble hésiter à bouger lorsque vous lui lancez vos vieilles astuces. S’il semble que quelque chose d’important ait changé, vous avez raison. Le métabolisme diminue et la masse musculaire diminue. C’est une réalité difficile, mais vous devez apprendre de nouvelles astuces pour continuer à vous vanter pendant de nombreuses années, voire des décennies. Nous en avons répertorié 40 pour vous, afin que vous n’ayez pas à vous lancer dans la bonne nuit.

Regarde le vin

« Il est facile de se détendre à la fin d’une longue journée et d’ouvrir une bouteille de vin », a déclaré Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice de Real Nutrition NYC. « Avant de vous en rendre compte, vous avez bu deux ou trois verres tous les soirs! » Le vin contient 120 calories par 5 oz et il est facile de négliger ces calories. Cela signifie qu’après quelques repas chauds, vous avez mangé plus de 400 calories – sans compter le dîner. « Réduisez à 5 oz par jour, ou réduisez les boissons de 25% au total, et vous verrez perdre quelques kilos », dit-elle. Et pour faire encore plus de gras, ne manquez pas ces 50 meilleurs secrets de perte de poids jamais conçus par des personnes minces!

Dormez suffisamment

Un moyen naturel de stimuler la production de hGH (hormone de croissance humaine) consiste à prendre suffisamment de shuteye. « Pendant le sommeil, le cerveau libère de l’hormone de croissance humaine (hGH) dans le sang », explique Lisa Jubilee, MS, CDN, fondatrice de Living Proof NYC. « Cela se produit pendant la première phase du sommeil, mais à un âge moyen, le corps produit moins d’hormone de croissance. Si vous êtes dans ce groupe d’âge et ne dormez pas bien, vos efforts pour maintenir un poids santé seront compromis. Ne lésinez pas sur le sommeil! » Encore plus de raison: ces 20 façons surprenantes de perdre du poids pendant que vous dormez!

Frapper le tapis

« En vieillissant, nos corps changent et il est important de nous préparer à ce changement », a déclaré Seth Santoro, fondateur de The Life Chef. Il recommande le yoga comme une protection contre le processus de vieillissement. Les bienfaits du yoga ont été bien documentés: il augmente la flexibilité, renforce les muscles abdominaux, réduit le stress, améliore la circulation (qui présente également des avantages potentiels sur le plan sexuel) et peut améliorer la qualité du sommeil. « La plupart des gens ont des emplois sédentaires et ont la taille bien ajustée, y compris les ischio-jambiers, les hanches, le bas du dos – et même la poitrine et le cou dus au fait de rester assis sur le bureau presque toute la journée », dit-il.

Manger bio

Aujourd’hui, 40 signifie que vous avez eu quatre décennies pour collecter des toxines dans les aliments et les boissons, ce qui peut conduire à l’obésité. Beaucoup d’entre eux proviennent de pesticides et d’hormones dans la production et la viande. Choisissez des fruits et légumes biologiques et une viande sans hormones. En parlant de viande, vous peut perdre du poids en mangeant chez McDonald’s si vous utilisez cette liste de tous les plats du menu McDonald’s Classé!

Changer votre exercice

Il n’est pas surprenant que, lorsque nous vieillissons, notre métabolisme ralentisse, déclare Leah Kaufman, MS, RD, CDN, fondatrice de Just for Today. Faire de l’exercice d’une manière différente ou avec une intensité plus élevée peut vous aider à ramener votre métabolisme là où il était. « Changer la routine peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories », dit-elle. Essayez l’un de ces meilleurs entraînements de perte de poids!

Se calmer

Les obligations professionnelles et familiales peuvent souvent exercer une pression sur le repas. Cela nous empêche de perdre du poids parce que nous ne donnons pas le temps à notre estomac de dire que nous sommes rassasiés. Divisez votre assiette en deux. Mangez la moitié et faites autre chose pendant 30 minutes. Il sera toujours là à votre retour, mais votre faim aura peut-être quitté le bâtiment. Faites également le plein facilement et à bon marché avec l’une de ces 20 meilleures soupes à brûler les graisses.

Soyez créatif avec des bonbons

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, recommande de congeler certains raisins et d’en déguster une poignée pour une bouchée sucrée de longue durée. « C’est comme une poignée de mini sorbet aux fruits », dit-elle. « Grâce à cela, vous obtenez une bonne nourriture et une source naturelle d’antioxydants et d’autres polyphénols qui peuvent contribuer à la santé du cœur et du potassium à réduire le risque d’hypertension artérielle – deux préoccupations importantes lorsque nous vieillissons. »

Réchauffez votre maison car l’argent est encore serré

Dans les années 20, nous pouvons surveiller le thermostat pour des raisons économiques. Quand nous sommes dans la quarantaine, nous sommes généralement dans une meilleure situation financière. Mais être moins frugal peut réellement vous aider à démarrer. Une nouvelle étude frappante publiée dans la revue diabète suggère que le simple fait de réduire la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer les graisses gastriques pendant le sommeil. Les températures plus froides améliorent l’efficacité de nos réserves de graisse brune qui vous gardent au chaud en vous aidant à brûler les graisses stockées dans votre estomac.

Définir une alarme pour lacer vos baskets

Selon le coach en santé holistique Seth Santoro, un élément clé de la stratégie de lutte pour s’intégrer est de 40 ans, pour augmenter les séances d’entraînement cardio et les rendre à l’état de jeûne. «Allume la salle de gym et fais un sprint sur tapis roulant avec un estomac vide pour brûler les graisses», dit-il. « Votre corps a déjà un déficit calorique et il va enflammer sa capacité à brûler les graisses. » Le niveau de glycogène est épuisé pendant le sommeil, votre corps utilisera donc une masse adipeuse plus importante comme source d’énergie.

Arrêtez de s’en prendre aux survivants des enfants

Ne comptez pas les calories provenant des restes de macarons au fromage et au fromage, ou de sandwichs au fromage grillé froid consommés lors du nettoyage du dîner. « Ces calories comptent et peuvent rendre votre pantalon bien ajusté », dit Shapiro. « Lorsque vous mangez, assoyez-vous dans votre assiette d’aliments sains et laissez les aliments de vos enfants aller à ceux-ci. » Et pour perdre plus de poids, ne manquez pas ces 20 pertes de poids que vous n’avez pas essayées.

Donnez un coup de pouce à votre métabolisme avant le coucher

Vieillir signifie ralentir le métabolisme. Mais selon une étude de la Florida State University, avoir une boisson protéinée avant de frapper le sac peut l’augmenter. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui prenaient un repas du soir contenant 30 grammes de protéines avaient un taux métabolique au repos plus élevé le lendemain matin que lorsqu’ils ne mangeaient rien. Les protéines sont plus thermogéniques que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant.

Soyez Snack Secure

Avoir 40 ans signifie que vous pouvez avoir beaucoup de choses à vous disputer un jour donné. « Soyez toujours prêt pour une journée chargée ou imprévisible en gardant des collations saines sur votre bureau, dans votre voiture », déclare Amy Shapiro. Elle suggère d’avoir à portée de main des amandes ou d’autres noix, pommes, bananes, barres de chia, barres de protéines ou autres barres de fruits et noix non salées. Shapiro dit que si vous devez sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner pendant votre recherche pour voir de votre mieux, gardez votre niveau d’énergie tout en faisant des choix santé. « Vous n’avez aucune raison de vous rendre à la machine à sous ou de garder votre main dans le bol à bonbons », dit-elle. Besoin d’idées? Composez quelques-unes de ces 50 meilleures collations santé pour maigrir!

Éteindre le tube

Après une dure journée de travail, il est temps de s’asseoir devant la télévision. Mais saviez-vous que les personnes maigres ont l’air moins? Une analyse récente d’études a montré que toutes les deux heures passées à regarder la télévision augmentaient le risque de développer un diabète ou une maladie cardiaque et que les décès prématurés augmentaient de 20, 15 et 13%, respectivement. Les scientifiques découvrent encore exactement pourquoi la position assise est si nocive pour la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins on bouge, moins on a besoin de carburant; L’excès de sucre dans le sang inonde le sang et contribue au diabète et à d’autres risques liés au poids qui vomissent dans les années 40 et au-delà.

Soyez conscient de la façon dont l’autre moitié soulève

« À l’approche de 40 ans, le métabolisme commence à décliner et la masse musculaire diminue », a déclaré Jim White, Dt.P., ACSM, fondateur de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Il suggère un entraînement en résistance pour aider à augmenter le métabolisme faible tout en renforçant la masse musculaire. « Soulevez deux fois par semaine pour l’entretien et trois fois par semaine pour constater une augmentation de la force », dit-il.

Sauter dans la piscine

De nombreuses personnes deviennent de plus en plus sédentaires à mesure qu’elles vieillissent, à cause de l’impact des blessures et des influences qui ont rendu difficile leur compréhension. C’est pourquoi la natation est un excellent entraînement. Le peu d’influence n’est qu’une des raisons: cela renforce également l’endurance. Une étude portant sur des hommes et des femmes engagés dans un entraînement de natation pendant 12 semaines a montré que leur consommation maximale d’oxygène augmentait de 10% et que le volume systolique (la quantité de sang injecté à chaque battement de coeur indiquant la force de l’organisme) augmentait jusqu’à 18%.

Désintoxiquez votre foie

Après 40 ans, cela peut indiquer que le foie ne fonctionne pas de manière optimale. Éviter les toxines l’aidera à travailler plus efficacement – et à s’affiner à mi-chemin. Réduisez le sucre, les édulcorants artificiels et les acides gras trans. Réévaluez le besoin d’analgésiques en vente libre et limitez votre consommation d’alcool à deux portions (de préférence du vin rouge) plusieurs fois par semaine.

Prioriser le sommeil

Nous savons que cela peut être difficile avec un travail exigeant et des obligations familiales. Mais si vous pouvez augmenter le temps que vous passez dans votre sac, vous profiterez de l’un des moyens les plus heureux de maintenir votre métabolisme en vie toute la journée. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures.

Manger plus de protéines

Le maintien de la masse musculaire dépend en grande partie de l’exercice. Une partie est due à l’apport en protéines. Consommez plus de viandes maigres, de poisson et de yogourt à la grecque, ce qui vous permettra de freiner la détérioration de vos moteurs brûlant de la graisse.

Mangez vos légumes d’abord

Moore nous rappelle que les légumes tels que les légumes verts, les poivrons et les brocolis sont naturellement moins caloriques, de sorte qu’ils vous remplissent sans quitter la peau. Continuez à lire pour 30 aliments qui fondent des poignées d’amour!

Prendre le temps pour le sexe

Voulez-vous mieux dormir et perdre plus de poids? Avoir plus de sexe. Une nouvelle étude publiée dans Journal de médecine sexuelle montre que pour chaque temps de sommeil supplémentaire que les femmes recevaient, leur désir sexuel augmentait en conséquence. Et une autre étude a montré que plus vous avez de sexe, mieux vous dormez et plus vous perdez de poids. C’est ce que vous appelez une boucle de rétroaction positive.

Commencer la musculation

Les muscles maintiennent le métabolisme élevé et à mesure que nous vieillissons, nos muscles commencent à diminuer lentement, ce qui signifie que notre métabolisme peut être abaissé. Pour contrer cela, Shapiro recommande de commencer à soulever des poids. « Non, vous ne devenez pas gros et gros. En fait, vous serez maigre, dit-elle. C’est parce que la musculation vous fait brûler plus de calories par séance que les séances de cardio et que vous continuez à les brûler après un exercice. Et ce n’est pas cliquez complètement ici pour découvrir 40 façons de perdre de la graisse corporelle de 4 pouces!

Obtenez votre glande thyroïde examinée

« Avez-vous vérifié s’il y avait des doutes, car plus de 40 problèmes de thyroïde sont plus fréquents », déclare Lauren Slayton, MS, Dt.P. pour les formateurs en alimentation.

Sortir d’un funk

Les tractions nécessitent beaucoup de contrôle et sont très efficaces pour la construction musculaire et la force dans la partie supérieure du corps – ce qui diminue avec l’âge. Les pull-ups engagent simultanément le dos, les épaules et les bras, et en construisant les trois zones musculaires principales, vous aiderez à garder votre métabolisme stimulé pendant des années. « Une autre grande chose au sujet des tractions est qu’elles peuvent être faites dans beaucoup de variations différentes, qui travaillent différents muscles », dit Jim White. En parlant de muscles, ne manquez pas ces 30 meilleures protéines pour votre pénis!

Investissez dans des rideaux bloquant la lumière

Si vous avez de la place dans votre budget, ajoutez-la à une utilisation magique en installant des rideaux qui bloquent la lumière. Ils font une grande différence quand il s’agit de s’endormir. En dehors de la lumière, il est plus difficile pour vous de vous éteindre, même si vous pensez être immunisé contre de tels signaux instinctifs. La mélatonine, l’hormone impliquée dans l’endormissement de votre corps (une excellente occasion de brûler des graisses), est compromise lorsque la lumière est présente.

Lorsque vous mangez au restaurant, voyez des calories vides

« Je recommande toujours de choisir votre poison », dit Shapiro. « Pain ou glucides, alcool ou dessert – choisissez-en un, pas les trois. » Tous ces éléments emballent des calories vides, il suffit donc d’une des trois limites pour limiter votre apport total.

Augmenter la fibre

À mesure que nous vieillissons, notre système digestif peut avoir besoin d’aide pour nous garder régulièrement. Selon Kaufman, les fibres aident à augmenter la motilité gastro-intestinale et à réduire la glycémie. Ses conseils? L’objectif est d’obtenir plus de fibres provenant de sources moins traitées, telles que les fruits et légumes frais. Un bon objectif est de 25 à 38 grammes par jour.

Rester actif

« Le métabolisme et les changements hormonaux dans les années 40 créent un environnement idéal pour le stockage des graisses en excès chez les femmes – en particulier dans la partie médiane », a déclaré Moore. « Dans les années 40, l’activité est importante. » Comment emballer du temps d’activité supplémentaire? Choisissez de marcher les escaliers, marcher ou faire du vélo lorsque vous en avez l’occasion. Toutes ces dépenses supplémentaires ajoutent. Parlez de perdre du poids, essayez ces 55 meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme!

Éliminer tous les édulcorants artificiels

Oui, vous avez cessé de manger du sucre, mais Splenda, Equal et leurs semblables ne vous favorisent pas. En fait, les recherches montrent que les édulcorants artificiels peuvent effectivement entraîner une prise de poids. « Laisse tomber ta douce » béquille « et limite les sucreries », a déclaré Shapiro. « Ma règle est de 150 à 200 calories par jour. »

Arrête de boire tes calories

« Le café vous aide certainement à suivre le rythme des enfants ou du travail, mais quand le café est-il devenu un dessert? » Shapiro dit. Elle suggère de garder l’ordre java simple. Par exemple, ajoutez de la cannelle au lieu du sucre. (En passant, la cannelle aide à brûler les graisses et à réguler le taux de sucre dans le sang.)

Ne mange pas trop tard

Même si vous n’allez pas au lit sans manger (qui présente ses propres problèmes de sommeil), vous ne devez pas non plus enterrer complètement le sac. Lorsque vous mangez un grand repas avant de vous coucher, votre corps s’efforce de le digérer pendant une longue période dans la nuit – et si votre corps fonctionne toujours, alors vous aussi. Plus vous vous endormez tard, moins vous vous endormez et vous vous réveillez et sentez que vous êtes groggy et plus enclin à rechercher des objets riches en calories. Nous savons que vous êtes toujours cool et que vous dînerez à une heure plus à la mode, mais le souper à la page précédente peut considérablement stimuler vos objectifs en matière de poids. (Et évitez ces 30 mauvaises habitudes qui conduisent à un gros ventre!)

Regardez vos pièces

Vous n’avez pas besoin de plus de nourriture qu’avant, souvenez-vous que vous ne grandissez plus! Mangez jusqu’à ce que vous soyez rempli à 80%, puis arrêtez-vous. Au Japon, cette méthode s’appelle hara hachi bun moi, ce qui signifie approximativement « manger jusqu’à ce que vous ayez huit parties (sur dix) pleines. Rappelez-vous que vous pouvez toujours manger plus tard.

Mangez plus de nourriture réelle

Les aliments traités ne feront pas que grossir, ils ajouteront des rides, sans parler de ce qu’ils vont faire pour votre cœur. Shapiro recommande de consommer des aliments entiers, notamment des fruits, des légumes, des céréales, des protéines maigres et des graisses saines pour le cœur. Votre corps les traitera plus efficacement, ce qui vous obligera à utiliser l’énergie au lieu de la stocker!

Obtenez un peu de thé vert

Les théories vertes éliminent ce type de graisse que nous obtenons plus lorsque nous vieillissons. Les scientifiques attribuent les catéchines aux propriétés brûlant les graisses du thé vert, en particulier l’EGCG, le nom d’un groupe d’antioxydants qui font frire les tissus adipeux en modifiant le métabolisme, en augmentant la libération du lambeau par les cellules adipeuses (en particulier dans l’estomac), puis en accélérant la capacité de combustion du foie. Le thé vert est si puissant pour perdre du poids que nous en avons fait le centre de notre nouveau 7 jours de thé au ventre plat! Les panneaux de test ont perdu 4 pouces de leur taille!

N’ayez pas peur de la nourriture complète

« La plupart des 40 ans peuvent se souvenir de l’homme sans graisse dans les années 90, lorsque Snackwells était roi », a déclaré Shapiro. « Eh bien, ces jours sont finis. » Elle vous recommande de laisser les faux aliments sans graisse derrière vous et de consommer des graisses saines qui vous donnent un avant-goût des repas et vous aident à consommer moins. « L’huile de coco, les avocats, les noix, les graines, le saumon sont riches en vitamines et en minéraux qui vous garderont jeune et vous rempliront de petites portions, donc moins de calories. » Elle dit.

Essayez le Pilates

Après avoir commencé les exercices de Pilates, de nombreuses personnes font état d’améliorations de la flexibilité, de la circulation, de la posture et de la force abdominale, ainsi que de moins de douleurs au dos, au cou et aux articulations. Le Pilates, explique Santoro, présente des avantages similaires au yoga, bien que les exercices soient plus rapides et comportent une composante de résistance plus large, ce qui est parfait pour tonifier les muscles métaboliques. « Vous vous déplacez et tirez votre propre poids sur des machines à reformer Pilates », explique-t-il, ajoutant que vous allez brûler plus de calories que lors d’une séance de yoga normale.

Passer l’entrée

« Lorsque vous mangez au restaurant, commandez deux entrées au lieu d’un apéritif et d’un plat principal », dit Shapiro. « C’est un contrôle instantané des portions, et les apéritifs sont généralement plus faciles à assembler. »

Buvez plus d’eau

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids en vieillissant est de jeter du poids. Boire plus d’eau aidera effectivement à réduire les ballonnements, ce qui réduira la quantité de sel dans votre alimentation – cela affecte immédiatement la façon dont vos reins contrôlent l’équilibre hydrique de votre corps. Un excès de sel peut amener le corps à retenir l’eau, entraînant un gonflement. Évitez les épices, les croustilles, les bretzels, les aliments congelés et en conserve, les viandes délicates, le pain et les autres produits de boulangerie car ils sont la deuxième saison de Vrai détective.

Obtenez du yogourt grec dans votre routine quotidienne

Les amateurs de yaourt grecs ont deux faits indéniables à la base de leur habitude: un yogourt de qualité grecque contient peu de calories et possède un nombre de protéines impressionnant. Une portion de six onces de yogourt grec pur contient environ 100 calories et près de 20 grammes de protéines revitalisantes pour le métabolisme par rapport aux variétés de yogourt faibles en gras habituelles, avec une moyenne de 9 grammes de protéines pour six grammes et un apport de 100 calories ou plus. Et saupoudrez de graines de chia et essayez ces 50 meilleures recettes de graines de chia sur Instagram!

Être cohérent

Être dans la quarantaine peut signifier jongler avec de nombreux engagements et manger à la volée. Un régime alimentaire irrégulier peut soumettre votre métabolisme. Des recherches menées par l’Université John Moores de Liverpool ont révélé que les femmes qui mangeaient des calories faibles à élevées étaient moins satisfaites de leur corps que celles qui avaient des assiettes contenant le même nombre de calories par repas. Mais ce ne sont pas uniquement les tailles de repas fluctuantes qui permettent de suivre vos objectifs de poids. Une étude universitaire menée en 2012 par des universités hébraïques a montré que les souris nourries avec des aliments de haute qualité prenaient parfois plus de poids que les souris ayant un régime similaire sur une base régulière. Votre déménagement? Déterminez le nombre de calories dont vous aurez besoin pour atteindre le poids souhaité et profitez également du nombre de repas, de collations et de collations que vous mangez par jour, trois, quatre ou cinq. But pour chacun de vos repas devrait être environ de la taille et les manger à peu près au même moment chaque jour.

Réalisez que votre corps change

Slayton dit que des clients qui passent de longues heures entrent dans son bureau et disent des choses comme: « Je fais les mêmes choses que je faisais toujours pour perdre du poids et elles ne fonctionnent pas. » « Bien sûr qu’ils ne le sont pas », dit-elle. « Toutes les décennies, les règles de poids changent. En règle générale, nous devons manger moins et faire plus attention pour obtenir le même résultat. Quand vous vous en rendez compte, ce n’est pas si libérateur? »

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