39 habitudes qui vous font prendre du poids

C’était une période où les gens pensaient que fumer du tabac était en bonne santé. Les experts ont également incliné la tête à quel point le sucre est nocif pour la santé, et n’oublions pas l’homme gros des années 80 et du début des années 90. Tout cela pour dire: Certains pensaient que les habitudes «saines» se révélaient être tout sauf.

Les méthodes scientifiques et de recherche évoluent constamment, ce qui signifie que les recommandations en matière de perte de poids sont constamment révisées. Par conséquent, les commerçants cherchent constamment à améliorer leur régime alimentaire. Pour être sûr de ne pas être victime de la diète ou d’un ancien conseil, nous avons défini de fausses habitudes «saines» qui vous laissent plus large et plus douce qu’auparavant. Voyez quels trucs santé loufoques vous ont piégés – et essayez ensuite ces 42 façons de perdre 5 pouces de graisse pour vous remettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Alors que les preuves continuent de faire leur chemin contre le sucre, les consommateurs recherchent des moyens d’avoir leur gâteau et de le manger littéralement. Afin de répondre à la demande, les producteurs de produits alimentaires éliminent les aliments emballés sans sucre tels que les puddings, les gâteaux et les boissons non alcoolisées – mais ne le faites pas tordre. Ces options ne vous aideront pas à réduire. En fait, ils peuvent avoir l’effet inverse sur les intestins. De nombreux édulcorants artificiels entraînent la libération d’insuline (l’hormone de stockage des graisses principale du corps) dans l’intestin, car ils sont aussi sucrés que du sucre. En outre, lorsque les fabricants retirent le sucre de leurs produits, ils apportent souvent des matières grasses telles que l’huile de palme et la crème à reconstituer. Ils utilisent également des alcools de sucre, qui peuvent aller à la selle s’ils sont consommés en excès. Conclusion: si vous voulez quelque chose de sucré, évitez les options «sans sucre» et mangez ce dont vous avez réellement besoin avec modération. (Si vous êtes diabétique, contactez votre médecin pour trouver des moyens sains et sûrs de réduire le nombre d’aliments traités “sans sucre” dans votre alimentation.) Pour encore plus de façons de rappeler les produits sucrés et les fringales, consultez le livre de recettes Zéro Sucre. – Ajout de recettes de sucre!

Vous savez à quel point il est important d’être hydraté. Vous ne serez donc jamais sans une bouteille d’eau à vos côtés. Bien que nous vous recommandons de prendre votre dose quotidienne de H2O, envisagez de magasiner avec votre flacon à variation réutilisable sans BPA. (Nous aimons bien les bouteilles. Elles coûtent 35 USD sur Amazon.com.) Le bisphénol A, souvent appelé BPA, peut affecter à la fois la fertilité chez les hommes et les femmes et est également associé à l’obésité. Ne le crois pas? La science ne ment pas: une étude menée en 2011 à Harvard a montré que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans l’urine présentaient une taille et un risque d’embonpoint significativement supérieurs à ceux du quartile le plus bas. Remplissez la nouvelle bouteille d’eau de désintoxication sans BPA pour une touche délicieuse avec H2O ordinaire!

C’est génial que vous soyez si préoccupé par votre programme d’entraînement, mais si vous mangez tout votre temps libre et vos promesses, vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer et de se reconstruire, ce qui peut augmenter le risque de blessure et même empêcher vos progrès, explique Jay. Cardiello, spécialiste de la nutrition et de la condition physique, a sculpté le corps de certaines des plus grandes superstars de la scène musicale, notamment 50 Cent et J. Lo. Cardiello suggère de prendre un ou deux jours par semaine pour que votre corps ait le temps de s’endormir au besoin.

Que ce soit une longue période, une séance de yoga meurtrière ou un yoga chaud, c’est une erreur de penser que ce n’est pas complet sans aller au bar. “Si vous êtes habitué à” faire le plein “avec un shake protéiné ou un smoothie après chaque entraînement, vous voudrez peut-être en tenir compte”, déclare St. John. “Pour la plupart des séances d’exercices de plus d’une heure, il est suffisant de prendre un repas riche en protéines. par la suite. Il est probablement inutile d’utiliser un shake protéiné entre les deux, car cela n’augmente que la consommation de calories. ”

Si vous limitez régulièrement les calories des jours, si vous prévoyez prendre un verre ou un dîner spécial après le travail, vous pouvez faire plus de mal que de bien. La raison: Il est difficile de maintenir de bonnes habitudes alimentaires et de contrôler les portions lorsque vous avez faim. Pour éviter de trop manger, prenez une tasse de petites carottes ou une once d’amandes avant de partir à la rencontre de vos amis. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à deux consommations au maximum pour économiser des calories et éviter de vous déranger et de perdre le contrôle de vous-même.

Quand il s’agit de repas amincissant l’estomac, rien n’est plus sain qu’un bon poisson, n’est-ce pas? C’était peut-être vrai il y a 100 ans, mais aujourd’hui ce n’est pas toujours le cas. Alors que le poulet à la mer peut être une source impeccable de protéines maigres et d’acides gras oméga-3 améliorant le cœur, certaines variantes et préparations peuvent gonfler votre estomac. Prenons l’exemple du saumon d’élevage (tout le saumon de l’Atlantique est d’élevage). Bien que le saumon sauvage soit riche en acides oméga-3, qui combattent le gain de poids qui cause l’inflammation dans tout le corps, le saumon d’élevage est bourré d’oméga-6, qui en fait même l’augmentation.

Avec plus de toxicomanes prenant des collations au lieu de repas complets avec des repas qui brûlent notre journée, il semble que tout le monde cherche le prochain morceau qui puisse les garder en forme. Malheureusement, les spécialistes du marketing sont sur nous. Et ils détendent des phrases trompeuses axées sur la santé, telles que «blé entier», «sans gluten» et «à faible teneur en matière grasse», dans des aliments pleins de sucreries sucrées (et bien plus, bien plus encore) comme des glaces et des gélules. Donc, s’il existe des collations apparemment saines telles que du yogourt aromatisé, des céréales entières, des bretzels et des fruits secs faisant partie de votre répertoire de collations, vous pouvez travailler contre vos objectifs de mise en forme.

Nous savons que cela peut sembler un peu fou, mais votre nettoyant pour les mains peut vous faire grossir. Le triclosan est un agent antibactérien synthétique souvent ajouté au savon. Les scientifiques appellent un composé “obsolète” pouvant potentiellement causer un gain de poids en interférant avec les hormones du corps. Des études suggèrent que le triclosan peut affecter négativement la thyroïde. Comme les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme, certaines lésions de l’organe peuvent vous faire prendre du poids. Les preuves sont particulièrement préoccupantes pour les travailleurs hospitaliers, affirment les chercheurs, car ils sont régulièrement exposés au médicament antibactérien et présentent souvent des taux significativement plus élevés de triclosan dans les urines. Une étude dans le journal PLOS One trouvé un niveau détectable, a été associée à une augmentation de 0,9 point de l’indice de masse corporelle (IMC). Si vous vous lavez souvent les mains, les experts recommandent de s’en tenir aux bonnes huiles (et non du type antibactérien) et d’acheter des produits biologiques chaque fois que cela est possible.

Vous savez que la consommation de gras trans peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de gain de poids et d’accident vasculaire cérébral, vous êtes donc intelligent pour rester à l’écart. Mais toutes les matières grasses ne doivent pas obligatoirement figurer sur votre liste “ne pas manger”. En fait, la consommation de graisses saines telles que l’huile d’olive et l’huile de noix de coco peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. “Les graisses nous aident non seulement à absorber bon nombre des vitamines de notre alimentation, mais elles nous aident également à nous tenir rassasiés plus longtemps, ce qui peut contribuer aux efforts de perte de poids”, explique la nutritionniste Lori Zanini. Sans oublier que les produits à faible teneur en matière grasse ont tendance à remplacer les graisses inoffensives par des glucides peu performants qui sont rapidement digérés, ce qui entraîne un taux de sucre et, immédiatement après, un rétablissement dû à la famine. En termes simples, ils peuvent vous faire perdre du poids. Donc, tenez-vous-en aux aliments entièrement transformés (si vous allez en manger du tout) et travaillez également sur certains produits frais frais dans votre alimentation. Les diététiciennes diplômées Lauren Slayton et Torey Armul incorporent des éléments tels que l’huile d’olive, l’avocat, le poisson, le beurre, le ghee et l’huile de noix de coco dans leur alimentation quotidienne.

S’entraîner tôt le matin est un excellent moyen d’augmenter l’énergie et de commencer la journée sur une note plus saine. Le problème? Si vous mettez votre réveil pendant 5 heures sans dormir avant minuit, vous risquez de manquer de sommeil important. Les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins ajoutent deux fois et demie plus de graisse dans l’estomac, selon une étude de Wake Forest. Si vous voulez aller au gymnase avant l’aube, assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable pour que l’on vous recommande de prendre entre six et huit heures le soir.

Malheureusement, il est possible d’avoir trop d’une bonne chose. Bien que l’écumage du sommeil soit associé à une prise de poids, les chercheurs de Wake Forest ont découvert que ceux qui dorment plus de huit heures par nuit sont davantage emballés dans de la graisse abdominale, un type dangereux associé aux maladies cardiaques, au diabète et aux accidents cérébrovasculaires. Prenez en moyenne six à sept heures de sommeil par nuit – la quantité optimale pour contrôler votre poids. Et brûlez des calories pendant la nuit avec ces 30 choses à faire 30 minutes avant que la literie ne perde du poids.

Selon une enquête du Calorie Control Council, 17% des Américains sautent des repas pour perdre du poids. Si cela ressemble à une stratégie dans laquelle vous vivez, il pourrait très bien être responsable de la croissance de votre taille. C’est parce que sauter des repas diminue votre métabolisme et augmente votre faim. Il met votre corps en mode de stockage des matières grasses de premier choix et augmente vos chances de dépasser votre consommation lors du prochain repas. Pour que le métabolisme reprenne toute la journée, concentrez-vous sur des collations ou des petits repas compacts, riches en protéines et en fibres, toutes les trois ou quatre heures. Vous ne brûlerez pas seulement plus de calories qu’une variété de petits repas, mais vous éviterez également le crash de l’après-midi et la fin de la journée de travail.

Les omelettes aux blancs d’œufs peuvent être votre brunch et votre petit-déjeuner, mais il est temps de donner de l’amour aux jaunes dorés soyeux. Ils sont une excellente source de combustion de la choline et de la vitamine D, une vitamine que la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment. Pourquoi est-ce le cas? De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à l’obésité abdominale. En outre, les astuces contiennent des graisses saines qui augmentent la satiété, ce qui la rend moins susceptible de prendre la relève plus tard dans la journée, a expliqué la diététiste Kayleen St. John.

Ce n’est pas parce que votre repas est sain que vous n’avez pas à exercer de contrôle partiel. Rappelez-vous que même les aliments vertueux contiennent des calories, alors si vous mangez trop d’avocat, d’avoine et de poulet, vous pouvez emporter des kilos en trop. La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et l’autre moitié doit contenir un plateau mobile qui contient des protéines maigres, un poing de la taille d’un grain et un peu de graisse ne dépassant pas la taille de l’index.

Bien que l’entraînement soit important pour le maintien de votre métabolisme, si vous n’avez pas récemment démarré votre programme d’entraînement, le pack de six peut se fondre en un pack à peine deux, explique le Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double Cross: Un examen du programme d’entraînement le plus extrême. “Si vous avez suivi le même entraînement ces derniers mois, votre corps n’est plus mis au défi, ce qui signifie qu’il ne brûle pas autant de calories qu’il ne le pourrait autrement”, explique-t-il. Donc, si vous vous en tenez aux classes de spinning, pensez à regarder un camp d’entraînement ou une classe de Zumba pour relancer votre métabolisme. Vous ne pouvez pas supporter de quitter Schwinn? Cherchez un cours plus intense ou mettez-vous au défi en recherchant la résistance (oui, même si l’instructeur ne vous le dit pas).

Pour certaines personnes, il est nécessaire de manger sans gluten. Mais pour ceux qui pensent que “sans gluten” signifie “perte de poids”, méfiez-vous du halo santé. “La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de céréales raffinées, la farine de riz blanc étant la plus prisée. Ces pains contiennent deux fois plus de glucides que le pain de blé entier”, reconnaît Sarah-Jane Bedwell, experte en nutrition à Nashville. “En outre, des études montrent que les personnes qui consomment des grains entiers ont moins de gras que celles qui consomment des grains raffinés. Si vous devez cesser de manger sans gluten en raison de la maladie coeliaque ou d’un diagnostic similaire, choisissez un pain sans gluten composé d’un mélange de graines et de grains entiers sans gluten. comme le mil et l’amarante. ”

“Les entraîneurs ont enraciné dans notre cerveau le fait que nous devons manger quelque chose avant et après une séance d’entraînement”, a déclaré la diététiste Lisa Hayim. “Tant et si bien que nous négligeons nos sentiments actuels de faim et de satiété, ainsi que des aliments irréfléchis dans notre bouche. Bien qu’avant et après l’exercice soient importants pour la récupération sportive, de nombreuses personnes consomment assez de carburant à partir d’un repas récent et n’en ont pas besoin Extra Calories Une bonne règle est de savoir si votre dernier repas était trois heures ou plus avant votre entraînement, en prenant une bouchée riche en glucides (30 grammes de glucides ou moins) “, explique-t-elle.

Sauf si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez éviter le lait, le yogourt à la grecque et d’autres aliments populaires pour le petit-déjeuner à base de produits laitiers afin d’économiser des calories, ce qui vous rend plus nocif que bon. La cause principale: le calcium joue un rôle clé dans la régulation de la façon dont le corps métabolise les aliments. Plus précisément, il détermine si nous brûlons des calories ou si nous les coupons en excès de graisse. À l’arrière, une alimentation riche en calcium peut vous aider à brûler plus de graisse, selon une étude de l’Université du Tennessee au rapport de Knoxville, qui correspond exactement à ce que vous souhaitez si la perte de poids est votre objectif.

On ne nie pas que l’exercice est un facteur de perte de poids important, mais étrangement, penser aux séances de transpiration à venir peut souvent rendre plus difficile la perte de poids. La recherche indique que, lorsque votre camp de départ ou votre piste de course préféré est toujours dans le cerveau, vous choisissez de consommer plus de calories, probablement parce que vous supposez que vous venez de l’enlever quand vous transpirez. Alors qu’allez-vous faire à la place? Mettez-le et oubliez-le! Au début de chaque mois, assoyez-vous avec votre iCal et planifiez vos séances d’entraînement pour le mois prochain. De cette façon, vous ne pensez pas toujours à vos entraînements après le travail. Vous ne pouvez que vous référer à votre calendrier et y aller.

Bien que les protéines figurent parmi les nutriments les plus largement connus des personnes à la diète, une consommation excessive de médicaments peut entraîner une prise de poids. Lorsque vous absorbez plus de protéines que ce dont votre corps a besoin (environ 0,45 grammes par livre pour les hommes et 0,35 grammes par livre pour les femmes), les protéines supplémentaires seront probablement stockées sous forme de graisse, tandis que les acides aminés en excès seront sécrétés. Pas convaincu? Considérez ceci: dans une étude récente portant sur plus de 7 000 participants à l’étude, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient une alimentation riche en protéines couraient 90% plus de risques d’atteindre plus de 10% de leur poids corporel au cours de l’étude que ceux qui mangeaient moins. Aïe!

Dans une étude récente, il a été considéré que les personnes ayant des collations étiquetées “bio” avaient moins de calories, étaient plus nutritives et même meilleures que si elles utilisaient les mêmes collations sans l’étiquette “bio”. Le seul problème? C’est à peine le cas. De plus, la période complètement naturelle n’est pas une période réglementée. Les spécialistes du marketing peuvent donc utiliser cette option pour les produits encore hautement transformés, riches en calories et en sucre. Si vous faites ces courses sans regarder l’étiquette, vous pouvez consommer plus de calories que vous n’en voyez, ce qui permet de suivre vos efforts de perte de poids rapide.

Évidemment, en sautant le dessert, vous économisez en calories et en sucre. Mais se priver constamment peut mener à une frénésie incontrôlable plus tard. Et si vous refusez votre friandise préférée pour une version “plus saine”, vous risquez de vous sentir moins satisfait et de chercher autre chose pour enrayer la gourmandise. Vous feriez mieux de choisir quelques morceaux de votre dessert préféré que de vous en priver complètement.

Lever des poids est un excellent moyen de faire exploser la graisse et de développer un muscle maigre et brûlant des calories. Mais s’en tenir aux machines peut ne pas être la meilleure option. La plupart des appareils de levage se concentrent sur des exercices à un seul joint, qui n’améliorent pas le déséquilibre musculaire et ne brûlent pas autant de calories que de frapper le squat ou de balancer une kettlebell. Mélangez-le avec des haltères, des kettlebells et un TRX.

Étrange, mais vrai: lorsque vous pensez à votre repas comme un choix léger, votre cerveau peut extraire davantage de ghréline (l’hormone qui augmente l’appétit et ralentit le métabolisme), selon une étude de l’Université de Yale. Pour que votre taux de ghréline reste équilibré, choisissez des plats de restaurant qui vous paraissent indulgents. Par exemple, si vous utilisez Chick-fil-A, optez pour le sandwich au poulet pané et frit sur la salade Cobb. Le sandwich sonne comme l’option plus indulgent, mais en réalité, il mange plus de 300 calories vertes et 36 grammes de graisse de votre assiette.

Si vous faites de nombreux exercices ou entraînements qui vous obligent à vous asseoir et à vous allonger, vous devez savoir que vous ne brûlez pas beaucoup de calories, n’est-ce pas? Donc, si vous brûlez ensuite comme si vous alliez marcher à long terme ou allumez la salle de musculation, vous pouvez prendre du poids. “Lorsque vous êtes assis ou allongé, il est presque impossible d’obtenir une fréquence cardiaque suffisante pour toute modification importante de la composition corporelle”, explique l’entraîneur personnel. personnes Angelo Grinceri, entraîneur le plus sexy du magazine Alive. Bien que le yoga et le pilates puissent vous aider à vous tonifier et à brûler des calories, il est préférable de mélanger vos séances d’entraînement à d’autres activités stimulantes telles que la course, la natation ou un circuit de style HIIT.

Alors que des célébrités courbées telles que Kim Kardashian et Amber Rose prétendent se faire une petite taille en portant un caleçon à la taille (qui n’est en réalité qu’un corset moderne), nous appelons leur bluff. Les fabricants de produits disent que cela aide à métaboliser les graisses, à libérer les toxines, à comprimer le noyau et à réduire l’apport alimentaire. La vérité: “Bien sûr, vous ne mangerez pas lorsque vous avez du mal à respirer et que votre estomac est enfoncé dans la colonne vertébrale”, déclare Sarah Koszyk, MA, RDN, spécialiste en régime alimentaire spécialisée dans la gestion du poids et la nutrition sportive. Mais lorsque vous retirez cet autocar, vous retrouvez vos anciennes habitudes alimentaires et récupérez rapidement votre poids – et de nombreux autres, avertit Koszyk.

Certaines personnes jurent que boire du café peut vous amener à rester gros – et une étude de 2005 publiée dans Médecine psychosomatique ont constaté que trop de caféine peut augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui déclenche le stockage des graisses. Et il n’est pas contesté que les boissons mélangées sirupées et enrobées de sucre dans le café-restaurant sont des calories. Mais s’en tenir à une tasse de café noir tous les matins peut en réalité perturber votre métabolisme; Le taux métabolique moyen des personnes qui boivent du café avec de la caféine est 16% plus élevé que celui des personnes qui boivent de la caféine, selon une étude de Physiologie et comportement. Le café est également une excellente boisson de pré-entraînement et vous permet de pomper de la sueur sans ajouter de charges ni d’édulcorants artificiels comme les pots vendus dans votre magasin de suppléments. En fait, une étude sur Médecine et science dans le sport et l’entraînement ont constaté que les cyclistes qui prenaient un supplément de caféine avaient jusqu’à 3,1% plus de puissance que ceux prenant un placebo.