32 façons simples de perdre plus de poids

Si vous êtes un peu comme le reste de l’Amérique, vous avez tendance à commencer les saisons avec une note de foin en bonne santé, puis à tomber à plat d’ici un mois environ. Ce n’est pas que nous n’avons pas les bons objectifs, mais notre plan de match qui nécessite une adaptation.

32 façons simples de perdre plus de poids

« Je pense que les gens ne vont donc extrêmement [with their goals]. Vous voyez des résultats parce que vous faites un grand changement, mais le problème est que vous ne pouvez pas suivre le rythme, explique Jim White, RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Il ajoute: « Vous voulez prendre une approche de la perte de poids plus réaliste que non seulement vous transportera passé les trois premiers mois, mais trois ans et 30 ans de la vie. » Utilisez les idées simples ci-dessous et découvrez comment maintenir le poids en permanence avec ces 20 façons de perdre du poids pour toujours!

mesurer

Gardez des tasses à mesurer et cuillères à portée de main, car la mesure des pièces est l’un des moyens les plus efficaces pour contrôler l’apport calorique, sans avoir à compter quoi que ce soit. « Je ne recommande que les gens sont tellement névrotique avec les calories, mais il faut se tenir au courant en matière de perte de poids, il est calories, calories out, » dit White. Découvrez ces 25 façons de couper 250 calories pour plus d’idées de réduction de consommation.

Acheter une balance alimentaire

Étape une étape au-delà de la tasse à mesurer Pyrex et investir dans une balance alimentaire. Si le coût vous préoccupe, vous pouvez les trouver pour environ 20 $ ou moins. « L’achat de pèse-aliments est toujours ma première recommandation. Beaucoup de gens mangent du poulet et du saumon en bonne santé, mais contribuent néanmoins à augmenter le nombre de calories. En les mettant sur la balance, vous constaterez qu’un supplément de 2 grammes peut facilement ajouter 70 calories par jour, dit White, quand tu en feras une habitude, tu ne comprendras jamais comment tu as vécu sans.

Apprendre « langue » de la taille des portions

Vous avons-nous dit de mesurer votre nourriture? Oh bien, parce que c’est super important quand il s’agit de perdre du poids! Bravo, si vous avez déjà les bons outils, mais vous avez également besoin des bonnes connaissances pour les utiliser. « Quand une portion indique une cuillère à soupe, cela signifie un niveau cuillère à soupe – pas une cuillère à soupe « , conseille Blanc. Tricher sur vos portions ne vous trompera que de meilleurs résultats. Lorsque vous parlez de contrôle des portions, vous saurez si ces 20 aliments sains vous mangez mieux avec modération.

Se coucher plus tôt

L’exercice et la nutrition peuvent être la base de la gestion du poids, mais de bonnes habitudes de sommeil sont ce qui maintient la base stable. « Quand nous manquons de sommeil, il est plus probable que nous prenons tous les jours, et quand nous sommes fatigués, il est plus probable que nous sautons nos séances d’entraînement », affirme White. Ajustez l’horaire pour pouvoir atteindre les 7 à 8 heures recommandées par nuit.

Passer A.M. Séance d’entraînement si vous avez eu moins de 5 heures de sommeil

Le sommeil est important en matière de perte de poids, et si vous êtes allé au lit un peu plus tard que prévu hier soir, il est normal de tourner le bouton snooze sur votre 6 heures classe de bootcamp. « Je suis un grand partisan de la formation, mais j’ai toujours recommandé de dormir plutôt que de faire de l’exercice. Nous sommes tellement privés de sommeil que les Américains y sont [can really interfere with our health]Dit White. Utilisez ces 30 choses à faire 30 minutes avant de vous coucher pour perdre du poids afin de tirer le meilleur parti de votre soirée.

Conservez les collations tardives de nuit

Bien que la crème glacée ne soit pas aromatisée au café, manger trop pour dormir peut nuire au sommeil. « Vous mangerez au moins trois heures avant le coucher, donc si vous dînez à 19h et si vous vous couchez à 9h, ne prenez pas de collation. Mais si vous dînez à 19h et allez au lit à 11h ou 12h, Prenez une bouchée vers 22 heures. Si vous avez envie de manger une bouchée, je vous recommanderais un merlu à forte teneur en protéines provenant d’une source de lait; il faut juste être conscient des collations riches en calories et en glucides la nuit, dit White.

Boire du café noir

Blanc met en garde contre « fluage calorique », et l’un des endroits les plus communs que nous avons tendance à prendre des calories supplémentaires sont dans notre tasse quotidienne ou tasses de Joe. Juste un petit lait entier ou un paquet de sucre dans une tasse de café ou de thé pendant la journée peut ajouter plus de 100 calories supplémentaires à votre somme quotidienne. Commencez progressivement à passer au café noir ou au thé – faites-nous confiance, vous apprendrez à apprécier le goût audacieux et en particulier les bienfaits pour le corps. Regardez cette vidéo: Quel café donne à votre corps le sentiment que 7 choses folles se produisent lorsque vous en buvez!

Goût Aux Agrumes

 

Si l’heure du thé n’est pas la même sans un peu de douceur supplémentaire, essayez de presser un citron ou un citron vert sur votre bière au lieu du sucre. Vous souhaitez non seulement réduire vos calories, mais également augmenter la valeur nutritive du thé de l’après-midi grâce aux fortes doses de vitamine C contenues dans les agrumes, qui renforcent l’immunité.

Doux ton propre thé

D’accord, si nous sommes réalistes, parfois vous ne sacrifierez pas votre thé sucré, nous l’obtiendrons. Lorsque vous mangez au restaurant, commandez votre repas sans sucre et ajoutez le sucre lui-même lentement. Au moins quand vous faites ce petit pas, vous savez exactement combien de sucre vous utilisez et pouvez contrôler la taille des portions. Cependant, en matière de thé, rien ne vaut le thé vert. Profitez des avantages du thé avec le thé à ventre plat de 7 jours, purifiez-vous! Des panneaux d’essai ont perdu jusqu’à 10 livres en une semaine!

Saute avec le bouillon, pas d’huile

Sauter une portion de légumes est certainement un régime – oui, mais les noyer dans une huile riche en calories bien que ce soit des olives saines pour le cœur! N’est certainement pas une perte de poids. En définitive, les huiles contiennent beaucoup de calories dans une très petite portion. La prochaine fois que vous sortez la poêle, essayez de remplacer le bouillon de légumes ou de poulet au lieu de l’huile pour conserver les calories.

Goûter à la cannelle

N’oubliez pas: il s’agit de calories par rapport aux calories dans le jeu infini de la gestion du poids. Au moment de fouetter vos petits déjeuners, évitez le miel, le sirop d’érable, le sucre brun et prenez le gâteau à la cannelle. Spice va ajouter de la saveur et la douceur sans calories supplémentaires.

Réchauffez-vous avec Cayenne

Le fait de vous habituer à goûter aux herbes et aux épices vous permettra d’économiser une grande quantité de calories non désirées et de prendre du poids à long terme, en particulier si vous l’utilisez au lieu d’une teneur élevée en calories comme le beurre, l’huile et le sucre. Selon une recherche publiée dans la revue Physiologie et comportementLe poivre de Cayenne rouge peut aider à brûler plus de calories et contribuer à réduire la faim, en particulier chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de le manger. Bonus: Les poivrons sont l’un des 20 aliments qui font battre votre commerce de viande!

Split Dessert

Couper un dessert ou en profiter relève de la catégorie «extrême» et ce que White a déjà décrit – cela peut vous préparer à un échec alimentaire. Si nous sommes réalistes, nous voulons tous et aiment avoir le dessert chaque maintenant et puis, et la meilleure façon de l’inclure dans votre alimentation est de trouver quelqu’un pour partager avec! Une autre fourchette dans le mélange signifie que moins de calories sont crachées dans votre propre bouche.

Chips commerciales pour pop-corn

Il peut parfois être assez difficile d’ignorer les envies de fumer, surtout lorsque tout ce que vous voulez faire, c’est craquer pour du sel. Au lieu de vous assoir avec un sac de croustilles nutritives et riches en sodium, choisissez plutôt du pop-corn sauté et ajoutez votre propre épice. Vous obtiendrez du croquant et de la salinité, ainsi que des fibres supplémentaires pour vous combler. Pas pour le pop-corn? Ensuite, essayez l’une de ces 40 idées de collations santé pour rester mince à la place!

Ordre Petit

Le contrôle des portions est la clé pour garder votre poids sous enveloppe. Lorsque vous prenez votre matinée, votre café au lait ou votre café avec un ami, partez pour les plus petits et évitez les arômes artificiels chaque fois que cela est possible. Une grande mocha de Starbucks emballe 360 ​​calories raides, par opposition à un café au lait haute plaine, entrée en un 150 calories de plus facile à la taille.

Essayez un « Flagel »

New York, la ville bagels peuvent être difficiles à passer, mais si vous voulez vous garder sur votre chemin avec votre plan de perte de poids, demandez des œufs et du fromage sur un bagel plat. Cela réduira presque les calories et les glucides de moitié. Vous vous en irez quand même avec un sandwich chaud et savoureux pour le petit-déjeuner, sans aucun crash énergétique provoqué ultérieurement par de l’or ou des glucides.

Rétrécissez vos assiettes

Réduire la taille de votre assiette est l’un des moyens les plus simples de réduire votre pantalon. Le grand plat ou un bol, plus de nourriture que vous aurez probablement mis là-dessus pour le remplir et vice-versa. Passer la grande assiette traditionnelle et manger le repas principal d’une assiette de salade au lieu de simplement réduire les calories. Les deux celui-ci et le suivant continuez à lire! Étaient sur notre liste des 50 conseils de perte de poids de l’année précédente.

Acheter du rouge

vaisselle rouge, à savoir. Les légumes de blé tels que les poivrons et les tomates sont une perte de poids absolue, un aliment amical, mais manger des repas de la même couleur peut vous aider à prendre encore plus de poids. Recherche publiée dans la revue appétit, a constaté que les gens ont tendance à consommer moins de nourriture en général lorsqu’ils mangent des plats de couleur rouge.

Remplir les légumes

Lorsque vous remplissez les légumes, vous êtes moins susceptible de remplir votre pantalon. Recherche publiée dans la revue PLOS Médecine attacha une plus grande consommation de légumes comme le chou-fleur, choux de Bruxelles et le brocoli aux résultats de perte de poids plus par rapport à des régimes riches en aliments à faible teneur en fibres. Remplissez la moitié de l’assiette de légumes, c’est un bon début. Essayez ces 18 façons d’utiliser le chou-fleur pour les légumes!

Acheter une bonne bouteille

Magasinez, achetez-vous une belle bouteille d’eau et installez-la en permanence sur votre bureau au travail. Recherche publiée dans la revue obésité, soutient l’affirmation selon laquelle boire plus d’eau favorise réellement une perte de poids plus importante, en particulier lorsqu’elle est consommée avant un repas. Si votre bouteille d’eau est toujours présente, il n’y a aucune excuse pour ne pas en prendre une gorgée.

Ne pas manger du sac

Retirez votre main du sac et prendre un bol. Il peut être tentant de s’asseoir sur le canapé et beaucoup sur un sac de Tostitos, mais les recherches publiées dans le journal Qualité et préférence de la nourriture ont constaté que seuls quelques morceaux suffisent pour satisfaire vos désirs, ainsi qu’une portion plus importante, moins les calories supplémentaires.

Mangez des aliments riches en gras

Les aliments non gras ne se traduisent pas nécessairement par moins de graisse dans le corps. Le problème avec de nombreux aliments sans gras ou sans gras est qu’ils sont souvent remplacés par des ingrédients artificiels et peuvent être moins satisfaisants grâce à l’ensemble une faible teneur en matières grasses. Les résultats de nombreuses études publiées dans Journal européen de la nutrition ont découvert que l’étude complète des tantes qui consommaient laitiers entiers, avaient tendance à peser moins et avaient moins de poids au fil du temps. Nous recommandons également que 1% organique est une excellente option; voir des réponses plus rapides avec ces 42 aliments de mille ans, a répondu en cinq mots ou moins.

Se brosser les dents après le dîner

Un vieux trucs du métier, le brossage des dents après un repas ou une collation, il sera non seulement de garder pærehviteene sain et brillant, mais il peut aussi vous empêcher d’atteindre rapidement la nourriture. La sensation de fraîcheur mythique aide à réduire la tentation de manger à nouveau, en particulier lorsque vous n’atteignez que la barre chocolatée par ennui.

Ne pas acheter de la malbouffe

C’est assez simple: si vous n’avez pas de malbouffe chez vous, vous risquez de ne pas en manger autant. Si vous promettez de ne pas acheter les «mauvaises choses» en premier lieu ou si vous achetez simplement vos vices en petites quantités, vous risquez moins de vous gaver d’aliments malsains et plus de chances d’atteindre vos objectifs de poids.

Agir autour du périmètre

Sauf si vous êtes à court d’épices, restez à la limite de l’épicerie pour vous aider à ramener plus sainement sans l’essayer. La plupart des aliments transformés ont tendance à être étagère dans l’allée dans le magasin, alors que les produits frais, les viandes maigres et gel passes situés autour du périmètre. Si vous ne sortez pas de ces oreos, vous êtes moins susceptible de les jeter dans votre panier de façon impulsive.

Parlez à un régime enregistré

« Il existe de nombreuses bonnes ressources en ligne, mais je recommande toujours de faire appel à une diététiste pour commencer. Pour beaucoup, la nutrition et la formation ne sont pas leur expertise, alors considérez le professionnel! », Déclare White. Si les dépenses vous inquiètent, vérifiez d’abord avec la compagnie d’assurance. White partage le fait que de nombreux nutritionnistes et compagnies d’assurance commencent à travailler ensemble pour aider à réduire le coût des services nutritionnels. N’êtes-vous pas prêt à appeler encore? Continuer sur la portée site ETNT pour de bons articles 27 Foods Nutritionnistes sont obsédés par!

Cherchez un entraîneur personnel

Si vous voulez perdre du poids, il est préférable de parler à quelqu’un qui est très versé dans le processus. Encore une fois, si les dépenses vous préoccupent, il n’est pas difficile de peser vos options et de creuser un peu. « Même obtenir une formation personnelle juste pour le premier mois d’éducation est un excellent moyen d’obtenir de l’aide pour atteindre vos objectifs de santé », déclare White. Même une consultation gratuite dans votre gymnase peut suffire à vous orienter dans la bonne direction. Vous pouvez également regarder des tonnes de vidéos de formation en ligne.

Synchronisez votre Fitbit

Augmenter votre niveau d’activité peut être aussi simple qu’être conscient de votre activité actuelle. En fait, utiliser votre programme d’entraînement ou en investir est un excellent moyen de commencer. « De votre fitbit à votre montre Garmin en passant par la Nike Fuel Band, ils ont toutes les calories nécessaires et des compétences en matière de suivi de l’exercice. Sont-ils précis à 100%? Non, mais ils sont plutôt bons. L’utilisation de la technologie peut également vous aider à renforcer votre motivation. vous donne envie de vous garer plus loin du centre commercial pour obtenir les marches supplémentaires, dit White, tout comme les calories ajoutées, modifie également les activités quotidiennes – et perdre du poids peut être plus efficace que vous ne le pensez!

Surveille ton coeur

Tout comme vous souhaitez surveiller vos pas avec Fitbit, vous pouvez également surveiller votre activité en prêtant attention à votre fréquence cardiaque. Blanc suggère que l’un des meilleurs moyens de stimuler la perte de poids est d’affaiblir l’intensité de vos séances d’entraînement, et l’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à le faire. « Achetez un moniteur de fréquence cardiaque et essayez de maintenir la fréquence cardiaque au-dessus de 80/85%, ce qui serait assez élevé », a déclaré White.

Supplément au thé vert

Si l’eau vous a ennuyé, essayez de glisser du thé vert dans le mélange de rafraîchissements. Des recherches soutenues par les National Institutes of Health ont révélé que la consommation de thé vert décaféiné en conjonction avec des exercices réguliers pourrait encore augmenter les efforts de perte de poids.

Jouer des singles

Il peut ne pas être encore au printemps, mais si vous vous retrouvez à ramasser un jeu casual de tennis avec des amis, vous propose de jouer tours de singles au lieu de doubles. « Nous ne disposons que d’une demi-heure, quelques fois par jour, pour s’entraîner, nous pouvons donc pousser le plus possible. Par exemple, jouer en simple contre le double tennis est une grosse différence d’effort physique », explique White. La même règle peut être appliquée à n’importe quel sport ou exercice que vous préférez, moins de joueurs signifie plus de travail à faire et plus de calories brûlées à la fin.

Chronométrez vos entraînements

Le temps que vous exercez pendant la journée peut avoir une incidence sur la perte de poids, même si certaines activités sont toujours préférées. Bien que les experts recommandent souvent le matin, il est parfois 6 h. classe Spin est tout simplement pas dans les cartes pour nous. « L’exercice avant le coucher n’est pas le meilleur moment car il peut interférer avec le sommeil, ce qui est important pour la perte de poids. Si vous devez faire de l’exercice la nuit, voyez à quelle distance vous êtes au lit. Donnez-vous trois heures avant de vous coucher, Bonus Blanc: Vous ne pouvez pas dormir – Évitez ces 20 aliments qui vous empêchent de dormir la nuit