30 pires habitudes de vacances pour votre taille

Les vacances sont une pause attrayante et bien méritée de la vie au travail et à la maison. Et même si vous ressentez le besoin de vous détendre, l’esprit libre peut s’effondrer lorsque vous réalisez que votre compte R & R vous impose des frais considérables sur votre taille. Donner à votre régime alimentaire et faire régulièrement de l’exercice en faisant une pause lorsque vous voyagez peut signifier que vous êtes confronté à de graves problèmes de forme. Même s’il n’est pas surprenant que les jours de vacances entraînent une prise de poids, ce n’est pas seulement l’alcool qui le fait.

30 pires habitudes de vacances pour votre taille

Entre l’entraînement au saut, les journées de farniente au bord de la piscine et les repas très copieux au restaurant, de nombreux insectes des fêtes gâchent vos objectifs physiques. Alors, renseignez-vous sur ces pires habitudes de vacances afin que vous puissiez rentrer chez vous pour vous sentir bien et ne pas grossir.

Alors que le WiFi gratuit et une télévision à écran plat sont bien, nous parlons des installations qui vous aideront à éviter le poids de vacances et à maintenir vos objectifs de corps. Si vous choisissez un hôtel qui a un réfrigérateur dans votre chambre, il vous sera plus facile de préparer des collations santé comme du yogourt à la grecque, des légumes, de l’houmous, du fromage et des fruits. Pas de frigo? Vous pouvez toujours télécharger sur des denrées non périssables telles que des barres de céréales, du bœuf séché, du maïs soufflé et des noix. Il est tout aussi important de choisir un hôtel doté d’une salle de sport. En conduisant ou en faisant une routine dans votre chambre d’hôtel, il est plus facile de garder votre routine quotidienne avec un gymnase et cela ne vous donnera pas une autre excuse pour ne pas faire de l’exercice.

Certains types de stations de randonnée de type vacances rendent plus difficile que d’autres le maintien d’un régime alimentaire sain ou d’une activité physique régulière. Même si un voyage en voiture est une excellente occasion de parcourir le pays, l’essence des vacances est immobile dans une voiture toute la journée. En plus de manquer de temps pour faire de l’exercice, rester dans la voiture toute la journée est un peu ennuyeux, et lorsque vous vous ennuyez, vous perdez la possibilité de faire des choix alimentaires judicieux. Selon une étude de Journal de psychologie de la santé, vous devenez un “mangeur émotionnel” qui peut non seulement faire les mauvais choix alimentaires, mais aussi manger plus de la nourriture plus pauvre que vous le feriez normalement.

Que vous soyez en croisière ou dans un complexe hôtelier tout compris, ces forfaits incluent généralement tout ce que vous pouvez manger et tout ce que vous pouvez boire, ce qui vous donne un accès illimité à des choix malsains pouvant entraîner une prise de poids. Les plus grosses erreurs que font les gens dans les hôtels tout inclus, manger plus souvent, manger plus d’aides et manger des desserts à chaque repas, parce que c’est gratuit! Si vous voulez vous assurer que vous portez toujours votre jean moulant dans la semaine, limitez-vous à trois repas principaux par jour et apportez quelques collations saines entre les repas – et non, une tarte aux tremblements de terre ne compte pas.

Nous sommes tous passés par là: vous avez passé toute la nuit à préparer votre voyage, et l’idée de faire de la nourriture pour l’avion de 7 jours ne se croise même pas. Lorsque cela se produit, vous êtes obligé de manger à l’aéroport et de faire voler des aliments toute la journée. Malheureusement pour vous, les voyageurs moyens utilisent 3 400 calories entre le décollage et l’atterrissage, a déclaré le professeur Charles Spence à l’Université d’Oxford news.com.au. Et certaines boîtes de nourriture emballent une collation plus calorique. La situation empire: étant donné que le changement de pression en hauteur compte pour un tiers de vos papilles gustatives et que vos aliments doivent être cuits 10 heures avant d’être mangés, ces plats sont très probablement bourrés d’exhausteurs de goût et d’agents de conservation gastriques, à dilatation gastrique et enrobés de sodium.

Autour de vous avec de bonnes personnes est non seulement bénéfique pour votre santé, mais peut également vous aider à rester en bonne santé pendant les vacances! Selon des recherches, vos amis sont si influents dans votre vie New England Journal of Medicine, quand un ami devient en surpoids, le risque d’obésité augmente de 57%. Si vos compagnons de voyage prévoient de simplement prendre le soleil sur la plage toute la journée, vous ferez probablement de même. Voyagez avec des amis partageant des habitudes de vie peu communes, que vous alliez à la salle de sport ou restiez une nuit pour cuisiner ou pour choisir des activités excitantes.

Vous apportez votre bouteille d’eau réutilisable partout avec vous, mais vous n’êtes pas en vacances? Boire de l’eau est la pierre angulaire de la saine alimentation, mais beaucoup d’entre nous l’oublient – même si elle est entourée de mers et de piscines! Que vous passiez la journée à faire de la randonnée, à marcher ou à vous détendre au bord de la piscine, que vous soyez au soleil ou actif, votre corps est constamment déshydraté. C’est parce que votre corps doit travailler dur pour rester au frais et parce que vous perdez des liquides et des sels par la transpiration. Lorsque vous êtes déshydraté, vous avez plus de chance de confondre soif et faim, ce qui entraîne des excès.

Oui, les coups de soleil peuvent entraîner un mélanome potentiellement mortel, mais ils ont également un effet négatif sur la taille. Lorsque vous devenez homard lors de vos premières vacances, vous êtes probablement hors d’usage pendant quelques jours. Que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas vous exposer au soleil? Vous l’avez deviné – vous êtes assis dans le climatiseur ou sous un parasol. Et bonne chance pour que les leggings soient bien brûlés. Adieu à l’exercice!

Vous avez trouvé de la place pour sept options différentes pour la nuit où vous avez prévu de sortir (avec des chaussures et les bons bijoux), mais vous ne pouviez pas enfiler un short, un t-shirt et des baskets? Si vous ne voyagez pas avec les outils nécessaires pour vous entraîner, vous ne vous entraînez probablement pas. Pour ajouter des dommages causés: selon un Médecine et science dans le sport et l’entraînement étude, le détachement musculaire peut survenir en aussi peu que deux semaines d’inactivité.

Votre travail vous fait déjà grossir, vous n’avez pas à prendre vos vacances avec vous. Pour continuer ou avancer, beaucoup de gens ressentent le besoin de continuer à travailler en vacances. En fait, une étude réalisée pour la société de location de voitures Alamo indique que 53% des millénaires affirment vouloir travailler en vacances, et une autre étude de Glassdoor indique que 66% des employés ont admis avoir travaillé pendant des vacances récentes. Cela vous empêche non seulement de vous détendre complètement et de vous détruire, ce qui signifie que les niveaux de cortisol continueront de déclencher la faim et le stockage des graisses, mais c’est un temps formidable pour sucer et vous passez moins de temps en famille et vos loisirs vos activités et celles prévues.

Qu’il y ait des buffets interminables ou de nouveaux plats étrangers, les vacances voyagent souvent autour de la nourriture. Il est absolument tentant de tout essayer et de ne jamais rejeter la nourriture qui vous est proposée. Mais ce n’est pas parce que c’est devant votre visage (ou gratuit) que vous devez tout essayer. Il peut y avoir une certaine saveur ici et là, mais ces calories peuvent s’installer pendant la journée. C’est correct de donner l’imposition – en fait, cela peut vous aider à perdre du poids – mais vous devez les choisir judicieusement et planifier en conséquence.

Une margarita, une pina colada ou un daiquiri à la fraise congelés peuvent ajouter des centaines de calories et plus de 50 grammes de sucre (la limite quotidienne, selon la FDA) à votre alimentation quotidienne. Pauvre pour votre santé et votre taille. Sarah-Jane Bedwell, Dt.P., LDN, explique: «Lorsque le sucre est dépassé, les molécules de sucre se combinent aux protéines de l’organisme pour former des composés susceptibles d’endommager le collagène de la peau. Ceci a également un effet de vieillissement.” La consommation de roches est généralement plus calorique mélanges surgelés, ou vous pouvez aller prendre un verre de vin, en tant que formateur de célébrités et auteur de Mange ça, pas ça! pour Abs Mark Langowski. Le vin regorge d’antioxydants et peut vous aider à brûler la graisse du ventre.

Mimosas sans fond pour le petit-déjeuner, pina coladas au bord de la piscine, sangria au coucher du soleil et martinis à minuit. Une grande partie des vacances est relaxante et profite de quelques libations – oui, non seulement elle le mérite, mais il y a des avantages étonnamment sains pour l’alcool. Mais vous ne buverez pas du début à la fin à chaque repas. Non seulement vous utilisez des calories vides, mais l’alcool déshydrate votre corps, entraînant fatigue et soif de faim. La meilleure façon de s’attaquer aux vacances est de planifier la consommation de boissons alcoolisées et le nombre de boissons que vous souhaitez consommer, et de conserver de l’eau entre les boissons alcoolisées.

L’une des principales raisons pour lesquelles nous choisissons d’éviter de nous entraîner en vacances? Pas le temps Essayer de repousser le temps de formation alors que vous avez un plan de vacances bien rempli peut sembler impossible. De plus, si vous souhaitez vous entraîner au milieu de la journée, vous sentez que vous interférez avec les horaires des autres personnes, ou vous vous sentez laissé de côté s’ils font une activité amusante. Prenez le temps de vous entraîner le matin. Non seulement les maîtres du matin sont-ils le plus susceptibles de rester sur leur route lors de leurs entraînements, mais c’est aussi un moyen de ne pas perturber les horaires de vos compagnons de voyage. Faire un voyage avant le petit-déjeuner est un moyen facile de passer du temps en vacances.

Les voyages sont déjà pénalisants pour le corps, mais perdre le sommeil l’est encore plus. Habituellement, l’une des trois choses qui se passent lorsque vous restez debout tard: vous perdez le sommeil si vous essayez de maintenir votre literie, vous dormirez et vous manquerez la fenêtre d’entraînement ou vous serez épuisé le jour de votre victoire. l’énergie d’exercer. Pire encore, plus vous restez debout tard, plus vous risquez de prendre de mauvaises décisions lorsque vous commandez un autre verre ou que vous arrivez tard le soir. Obtenir suffisamment de sommeil environ 7 à 8 heures par nuit vous aidera à vous sentir reposé, énergisé, et à renforcer votre système immunitaire afin que vous puissiez rester en bonne santé pendant le voyage.

Oui, les vacances peuvent vous donner le temps de vous endormir, mais dormir chaque jour du voyage est l’une des pires habitudes de la vie pendant les vacances. Selon une étude universitaire menée dans le nord-ouest du pays, dormir plus longtemps peut rendre la suppression de la graisse du ventre difficile: les personnes qui se réveillent aux alentours de 10h45 consomment 248 calories de plus par jour, deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que ceux qui avaient déclenché l’alarme auparavant . En plus d’avoir des lambeaux abdominaux, vous risquez également de manquer une séance d’entraînement si vous dormez dedans.

Bien sûr, ils sont lourds en carbone, les petits déjeuners continentaux de l’hôtel ne sont certainement pas très attrayants – ni en bonne santé – mais cela ne signifie pas que vous devriez tout simplement sauter le petit déjeuner. Une étude du registre national de contrôle du poids basée sur vingt années de données sur les personnes à la diète ayant perdu plus de 30 kilos et l’ayant maintenue pendant plus d’un an montre que 78% des personnes à la diète déjeunent chaque jour. Il n’ya aucune excuse pour ne pas prendre un petit-déjeuner équilibré en vacances: ces idées de petit-déjeuner santé ne contiennent que cinq ingrédients et prennent cinq minutes à préparer!

Sans votre garde-manger et votre cuisine bien approvisionnés, il vous sera certainement plus difficile de parler de quelque chose de sain – ou de quelque chose du tout, d’ailleurs. Avec des visites, des achats, des activités familiales et des voyages, il est facile d’oublier de préparer une collation. Lorsque vous ne buvez pas ou n’avez pas de choix de collations santé, votre faim peut vous amener à choisir des aliments malsains ou à trop manger lors du prochain repas. Les trois principaux ingrédients d’une collation parfaite sont les protéines, les fibres et les graisses saines. Ils se trouvent tous les trois en abondance dans un bon mélange. Mélangez vos propres collations riches en protéines à partir d’une variété de noix, de graines, de fruits séchés non sucrés et de bouchées au chocolat noir.

Les vacances sont un moment pour se détendre. Vous avez travaillé dur pour cette époque et vous méritez de l’apprécier! Nous n’aimons pas tous cuisiner tous les soirs, mais être traité de cette façon peut conduire à une consommation excessive. Une façon d’éviter les kilos en trop consiste à manger de plus petites portions en partageant vos repas avec votre famille ou vos amis. De cette façon, vous pouvez toujours faire l’expérience de tous les goûts, mais une autre fourchette dans le mélange aidera à réduire le nombre de calories tirées dans votre bouche.

Bien que les vacances soient un moment de détente, cela ne signifie pas que l’horaire quotidien typique doit s’écouler par la fenêtre. Des chercheurs de l’Université Brown ont déjà montré qu’un régime de sommeil irrégulier pouvait saboter suffisamment un régime alimentaire sain et un programme d’exercices physique pour favoriser la prise de poids. Essayez de maintenir autant que possible votre routine normale de nutrition et d’exercice – si vous commencez toujours la journée avec de la farine d’avoine et un jogging court, continuez à le faire. Avec toutes les inconnues dans les voyages, il est compréhensible que les choses puissent arriver un jour, et ce n’est pas grave. Tant que vous maintenez votre engagement à donner la priorité à une alimentation saine et à l’exercice physique, peu importe comment Tu le fais comme ça continuer le faire.

Non seulement la maison est-elle l’endroit le moins cher et le plus sain pour manger, lorsqu’on cuisine à la maison, tout en gardant le contrôle de ce qui se trouve réellement dans les aliments. Au restaurant, ces ingrédients et tactiques de préparation ressemblent à des micro-ondes dans un sac en plastique – généralement un mystère. Sans oublier le fait que les tailles de pièces sont généralement beaucoup plus grandes que ce qui est recommandé. Si vous prévoyez de manger souvent à l’extérieur, choisissez des restaurants haut de gamme, car ils ont tendance à proposer des portions beaucoup plus réduites que les chaînes de restaurants.

La plupart des gens consacrent beaucoup de temps et d’efforts à la recherche et à la planification du voyage, mais beaucoup relâchent le bal où ils prévoient de sortir dîner. Lorsque vous choisissez un restaurant basé sur un dépliant ou un accès facile, vous pouvez vous asseoir pour un dîner de poulet frit. Vous devriez non seulement examiner les restaurants et établir un plan de repas à l’avance, mais également consulter les menus en ligne du restaurant pour savoir s’il propose des options adaptées à votre alimentation.

Rien ne vaut de s’asseoir à un dîner au coucher du soleil et de regarder les lumières du tableau blanc s’enfoncer lentement dans une mèche dans leurs lunettes pendant que la conversation continue de se dérouler dans la nuit. Les vacances sont un bon moment pour renouer avec votre conjoint, votre famille et vos amis, mais faites-en une priorité dans les endroits à côté d’une table à manger. Lorsque vous aspirez à une table à manger, vous êtes plus susceptible de continuer à choisir votre nourriture même après vous être rassasié.

Beaucoup choisissent de louer une maison équipée d’une cuisine pour leurs vacances. Le seul problème? La plupart des vacanciers choisissent de manger au restaurant tous les soirs, la cuisine est donc assez propre mais la plupart du temps inutilisée. Selon une étude réalisée en 2013 par l’Université de Toronto, ce n’est pas une bonne plastie abdominale si l’on considère le repas moyen au restaurant. En vacances, assurez-vous de prévoir quelques jours pour préparer vos propres dîners simples, sains et rapides.

“Il fait trop chaud.” “Je suis fatigué.” “Je mérite une pause.” Vous pouvez obtenir des excuses sans fin en vacances pour appuyer vos commentaires et vous écarter de la routine de formation. Même si un emploi du temps chargé, une salle de sport plus petite ou aucune salle de sport peuvent vous empêcher de faire votre séance d’entraînement habituelle, cela ne signifie pas que vous ne ferez rien à la place. Quelque chose est toujours mieux que rien, même s’il ne s’agit que de 20 minutes de routine dans votre chambre ou d’une longue promenade sur la plage.

Qu’il s’agisse de visites touristiques, de shopping, de jouer à la plage, d’essayer de préparer tout le monde à dîner dans un seul bain d’hôtel, ou encore de prendre un long cocktail, il peut être très tard quand vous pouvez regarder le dîner en vacances. le soir, pas bon pour la taille. Lorsque vous mangez un repas copieux avant de vous coucher, votre corps s’efforce de le digérer longtemps dans la nuit. Si votre corps est toujours épuisé, alors vous aussi. Plus vous vous endormez tard, moins vous vous endormirez et vous vous réveillerez groggy et plus enclin à rechercher des aliments riches en calories comme ces aliments malsains pour le petit-déjeuner.

Oui, vous pouvez voyager dans les îles des Caraïbes ou aller dans un spa, mais le cœur de ces voyages est la détente, la relaxation stagnante. Nous savons que la réduction du stress est un aspect important de la perte de poids, mais un autre facteur important est le mouvement et l’activité. Pour rester actif, planifiez vos vacances en fonction de votre forme physique. Partez en retraite de yoga, faites du ski ou planifiez une semaine de marche sur un sentier de montagne. Vous pouvez même choisir une course de 5 km à l’étranger ou dans un autre État afin de pouvoir prendre des vacances. et Donnez-vous un objectif d’entraînement.

Vous avez donc décidé de partir en vacances sans rapport avec la condition physique. Gentil de nous! Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas sur un VTT ou sur les pistes que vos vacances vont rater l’aventure, surtout si l’hôtel ne vient pas avec une salle de sport. Plonger, plonger, jouer au golf, au basket, nager, faire du kayak, du vélo, marcher sur la plage, faire de la luge, de l’escalade. Planifier quelque chose pour vous et votre famille, donnera à chacun une chance d’être actif, s’engagera dans une activité commune, et la plupart vous permettra d’explorer la zone que les salons au bord de la piscine ne permettent pas.

Ce n’est pas parce que le bar du petit-déjeuner et les collations dans le salon sont gratuits que vous ne les payez pas. Selon un sondage, 60% des voyageurs ont admis avoir sournoisement pris des aliments dans le bar à petit-déjeuner de l’hôtel. Si tel est le cas, nous espérons que vous prendrez un fruit au lieu de céréales transformées, de fromage danois ou de gruau instantané. Tous ces plats de petit-déjeuner sous forme de buffet sont remplis de sucres essentiels, essentiels au diabète et à la pression artérielle.

Il y a une raison pour laquelle la devise du tireur et de l’éclaireuse est “Préparé”. Supposons que vous fassiez vos achats en ville et que vous tombiez dans une pièce qui vous parlait de ce grand monument, un kilomètre plus tard. Si vous avez plié une paire de tongs quand vous avez couru vers la porte, les chances que vous n’allez pas prendre sont ses conseils et mosey spontanément. Vous avez immédiatement perdu l’occasion d’entrer dans une marche supplémentaire de deux kilomètres. Et si vous finissez par marcher – et que vous obtenez des ampoules – vous pourriez ne pas être utilisé pendant un jour ou deux. Si vous quittez l’hôtel pour vous promener, assurez-vous d’avoir des chaussures confortables.

Les vacances peuvent coûter très cher, surtout si vous payez pour toute la famille. Mais lorsque vous choisissez ce qui vous convient, n’en faites pas votre nourriture. Bien que les restaurants à service rapide soient commodément bon marché, cela ne vaut pas les kilos en trop apportés par les hamburgers et les frites. Non seulement vous économiserez des calories, mais vous épargnerez également un peu de culpabilité en dépensant un peu plus en nourriture. Selon des chercheurs de l’Université Cornell, les clients des restaurants qui paient davantage au restaurant estiment que la nourriture est meilleure que celle proposée à un prix inférieur. Et les clients qui ont payé pour le buffet moins cher étaient plus susceptibles de déclarer qu’ils étaient coupables de manger le repas.