30 meilleurs aliments d’été pour perdre du poids

Des vendredis de midi aux vacances à la plage idylliques, l’été est le moment idéal pour se détendre et profiter du grand air avant que les températures plus froides ne s’infiltrent à nouveau.

Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, l’été est également le moment où des tonnes d’aliments malsains tels que des cocktails surgelés surdimensionnés, un carnaval sucré et des fruits de mer frits se retrouvent dans nos menus et nous permettent de nous remplir et de nous épanouir.

meilleurs aliments d’été pour perdre du poids

L’aide est là. Avec tous les fruits et légumes frais atteignant la plus haute maturité en été, il n’est pas difficile de remplacer ces aliments à base de brochet par des aliments à la taille et tout aussi délicieux. Pour préparer la plage en été, ajoutez ces superaliments importants à votre menu dès aujourd’hui. Et si vous voulez des recettes saines, des centres commerciaux et des spécialistes de la nutrition importants, vous pouvez vous abonner au nouveau Mange ça, pas ça! magazine maintenant! Pour une période limitée, vous pouvez économiser 50% du prix de vente – cliquez ici!

cerises

Meilleurs aliments d'été pour perdre du poids

Cerises choisies pour leurs bienfaits sur la santé, ces superaliments d’été savoureux font plus que satisfaire votre dent sucrée. Les cerises sont chargées de resvératrol, un antioxydant qui emballe de graves forces de transformation du corps. Des chercheurs de l’Université d’État de Washington, Pullman, ont découvert que des souris recevant de fortes doses de resvératrol étaient capables de convertir l’excès de graisse blanche en corps, ce qui pourrait augmenter le métabolisme et vous aider à brûler plus de calories. Des chercheurs de l’Université de Géorgie, à Athènes, ont découvert que les suppléments de resvératrol réduisaient également la prise de poids et la minéralisation osseuse.

Champignons Portobello

Champignons Portobello

Au revoir, hamburgers! Cet été est le choix le plus en demande pour les champignons portobello grillés. Un substitut savoureux et à faible teneur en matière grasse pour la viande qui s’accorde bien avec des ingrédients sains pour le cœur tels que l’ail et l’huile d’olive, le portobello est aussi bon pour les papilles gustatives que pour votre taille. Des chercheurs du Département des sciences de la nutrition de l’Université de Buffalo ont découvert des champignons Portobello efficaces pour stabiliser le taux de sucre dans le sang des sujets de test féminins et minimiser les pics d’insuline, les envies d’orthographe et contrôler les kilos en trop. Besoin d’inspiration pour votre prochain repas? Les 29 meilleures protéines de perte de poids peuvent vous aider à manger sainement.

concombres

Concombres tranchés

Restez au frais comme un concombre cet été en faisant de cette portion de menu un menu végétarien écrasé. Le concombre superhydratant est pauvre en calories, chargé d’antioxydants anti-inflammatoires et peut même réduire le risque d’hypertension. Des chercheurs indonésiens ont découvert une réduction significative de la pression artérielle chez les femmes âgées dont le régime était complété par du jus de concombre, ce qui suggère que ce délicieux légume peut vous aider à vivre plus longtemps. Et qui n’en veut pas?

pamplemousse

pamplemousse

Qui se tiendra devant un poêle quand la température sera chaude? Au lieu de passer du temps dans une cuisine étouffante, dégustez un petit déjeuner frais et facile cet été en intégrant le pamplemousse dans votre routine habituelle. En plus de la teneur élevée en vitamine C, qui peut renforcer le système immunitaire et vous aider à conjurer le froid estival, le pamplemousse est un excellent choix pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation. Des études suggèrent que le pamplemousse peut aider à stabiliser les niveaux d’insuline, en arrêtant les voix qui vous disent de satisfaire vos besoins en sucre, et en facilitant également le jet de pneu supplémentaire. Des chercheurs de l’Université Vanderbilt ont découvert que les adultes obèses qui tonnaient une demi-tasse de jus de pamplemousse pur avant les repas perdaient beaucoup plus de poids que le groupe témoin, qui fournissait les aliments avec de l’eau.

ceviche

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Ceviche est un excellent choix pour les chaudes nuits d’été lorsque vous voulez un repas rapide et facile, mais essayez d’ignorer l’attrait des menus à emporter comme des mets délicats dans le tiroir de la cuisine. Combiner les agrumes avec des poissons riches en oméga-3, vous aider à vous sentir rassasié tout en combattant l’inflammation et en réduisant le risque de maladie cardiaque, est un excellent moyen de satisfaire votre faim. Mieux encore, des études suggèrent que les poivrons épicés et le jus de citron vert utilisés pour goûter à ce plat populaire d’Amérique latine peuvent vous aider à fondre. Les recherches publiées dans British Journal of Nutrition Révéler que la capsaïcine, le composé qui donne aux piments leurs épices, aide les personnes obèses à perdre beaucoup plus de graisse après la fin de l’étude que celles qui ont offert un placebo.

salsa

"salsa

Prenez la chaleur cet été en préparant une soirée de salsa fraîche et votre corps vous en remerciera. Combinant des oignons riches en antioxydants, des jalapeños stimulant le métabolisme et des agrumes favorisant la perte de poids, la salsa recèle déjà une mine de bons ingrédients. Mais la principale composante, la tomate, peut-être le meilleur du lot. Des recherches menées au Harvard University College révèlent que le lycopène, un pigment qui donne aux tomates leur teinte distinctive, peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 55%.

melon d’eau

Cubes de pastèque

Pour être en meilleure santé cet été commence par un aliment de base bien connu: la pastèque. Cette douce mélodie contient plus de 90% d’eau et constitue un excellent moyen de rester au frais et hydratée, même les jours d’été les plus chauds. Mieux encore, les chercheurs de l’Université Purdue et de l’Université du Kentucky ont découvert que les souris mangeant du jus de pastèque réduisaient le cholestérol, réduisaient la quantité de plaque dans leurs artères et perdaient plus de poids qu’un groupe recevant une solution de glucides sans pastèque.

maïs en épi

les rafles de maïs

Meilleurs aliments d’été pour perdre du poids

En saison et facile à cuisiner, c’est un moyen facile de préparer du maïs pendant l’été et de préparer vos repas plus sains en un instant. En plus de contenir près de 2 grammes de fibres dans chaque oreille de 60 calories, le maïs est une bonne source de lutéine et de zéaxanthine, un couple de composés phytochimiques que les chercheurs de l’Université de Vienne ont associé à des fréquences plus basses de dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Café Ice

Café Ice

C’est vrai: votre matin pick-me-up a de grands avantages pour votre santé. Des chercheurs de l’Université d’Exeter ont découvert que la supplémentation en extraits de café vert entraînait une perte de poids plus importante qu’un placebo chez les sujets testés. Une étude menée à l’Université du Minnesota a également montré que la consommation de café réduisait de plus de 20% le risque de diabète de type 2 du patient. Assurez-vous simplement que vous ne faites pas un mauvais choix avec une boisson par ailleurs saine en le chargeant avec une crème. La plupart des variétés sur le marché sont chargées de sirop de maïs à haute teneur en fructose, d’émulsifiants et de conservateurs qui peuvent saboter votre perte de poids.

gazpacho

"gazpacho

Le refroidissement avec un bol de gaspacho peut faire que cette année, vous jetez enfin les kilos en trop pour de bon. Recouverte de tomates riches en lycopène, de concombre de remplissage et d’ail et d’oignons savoureux, cette soupe réfrigérée maintiendra votre métabolisme dans tous les cylindres. L’huile d’olive vient compléter la liste des ingrédients, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 35%, selon une étude publiée dans BMC Medicine, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent faire de la santé de tout leur corps une priorité. Pour plus de soupes qui vous feront perdre du poids, ajoutez les 20 meilleures soupes de matières grasses à votre été!

myrtilles

myrtilles

La clé d’un corps rouge? Passe au bleu. Que vous jetiez des bleuets dans votre smoothie préféré ou que vous les mangiez vous-même, chaque fois que vous prenez une poignée de ces baies ensoleillées, vous vous dirigez vers un meilleur cours de santé. Bien qu’ils ne partagent pas la même teinte rougeâtre que de nombreuses sources de resvératrol, les myrtilles sont toujours chargées d’objets, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui tentent de transformer le corps. Ils constituent également un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils ne provoquent pas de pics d’insuline importants causés par d’autres friandises.

huître

Huîtres et citron

Asseyez-vous au bar brut et assurez-vous un avenir plus sain. Les huîtres sont une excellente source d’acides gras oméga-3, dont les recherches ont été publiées dans appétit a été associée à une augmentation de la fatigue chez les adultes obèses et en surpoids. Quiconque souffre d’hypertension serait bien avisé d’ajouter également ces minces shuckers à son menu. Des chercheurs de l’Université de l’Utah, à Salt Lake City, ont découvert que la pression artérielle en Oméga-3 était considérablement réduite.

guacamole

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Bien qu’il soit difficile de faire valoir le cas des croustilles tortillas frites comme les aliments santé, leur plus savoureux accessoire, le guacamole, l’est assurément. Les avocats sont une bonne source de graisses monoinsaturées saines, tandis que les additifs tels que les jalapeños, le jus de citron vert et les oignons riches en quercétine ont tous été associés à la perte de poids. Les 10 meilleures recettes d’avocat pour perdre du poids sont tout aussi bonnes pour obtenir des avocats et les manger.

crevette

Crevettes épicées

Ces crustacés de couleur corail ne sont pas slash en matière de santé. Les crevettes sont non seulement une bonne source de protéines caloriques, mais elles sont également une bonne source d’oméga-3 anti-inflammatoire, ce qui peut aussi contribuer à accélérer votre perte de poids.

fraises

Fraises mûres

Adoucissez le menu en faisant des fraises votre goûter cet été. Une tasse de fraise ne contient que 47 calories et contient près de 3 grammes de fibres promotrices d’intestin, 141% de votre vitamine C par jour et une bonne dose de vitamine B6 énergisante. Les fraises sont également une source de fer favorable aux végétaliens, ce qui peut aider à éviter la fatigue et le gain de poids liés à l’anémie. Avant de vous rendre à la plage cet été, n’oubliez pas d’ajouter les 26 aliments qui fondent des poignées d’amour à votre programme de repas!

Saumon grillé

Filet de saumon et épinards

Plutôt que d’allumer un autre hamburger étanche aux artères sur le gril, allumez les vacances d’été en dégustant du saumon. Rempli de protéines et d’oméga-3, le saumon est un choix sain pour le cœur qui permet d’atteindre facilement vos objectifs de santé tout au long de la saison. Assurez-vous simplement de choisir du poisson pêché dans la nature plutôt que du saumon d’élevage; le saumon sauvage a des niveaux inférieurs d’oméga-6 inflammatoire et des niveaux plus élevés d’oméga-3.

tomates

Tomates rouges et jaunes

Que ce soit dans une soupe, une salade ou une salsa, les tomates sont un moyen rafraîchissant de charger le régime en antioxydants tout en rendant chaque repas plus copieux. Alors que ces gars riches en lycopène sont gros seuls, ils boivent avec de l’huile d’olive et les jettent sur le gril, ils peuvent leur apporter des bienfaits supplémentaires pour la santé du cœur tout en modifiant leur goût. N’essayez pas d’obtenir les mêmes avantages du ketchup; La sauce sucrée contient plus de sucre que de légume.

pêches

Pêches tranchées

Mettre quelques pêches sur votre menu peut en faire votre été le plus sain à ce jour. La pêche est une bonne source de vitamine C et de bêta-carotène, deux facteurs ayant contribué à améliorer la santé immunitaire et à réduire le poids. Si vous essayez de faire des choix alimentaires plus sains, la pêche est une excellente affaire pour les sorbets sucrés: mélangez et congelez-les simplement pour un dessert sans sucre ajouté que toute la famille appréciera.

homard

Homard du Maine

Offrez-vous du homard au poisson frais et vous vous offrirez également une meilleure santé. Le homard d’une livre contient environ 260 calories, mais contient plus de 50 grammes de protéines de remplissage, ainsi que près de 20% de votre ANR avec potassium potassium sanguin. Comme beaucoup d’autres créatures marines, le homard est également une bonne source d’oméga-3, ce qui en fait un excellent ajout à votre plan de vie en bonne santé.

Kebab de poulet

Kebab de légumes au poulet

Qu’il s’agisse de viande, de fruits ou d’une matinée déconstruite, il est indéniable que tout est meilleur quand il est servi sur une brochette. Heureusement, vos aliments préférés peuvent aussi être très bénéfiques pour votre santé. Ajoutez du poulet et des légumes à une lance et jetez-les sur le gril pour remplir de protéines, de fibres et de tonnes de vitamines et d’antioxydants qui vous garderont en bonne santé du cerveau à l’estomac. Pour le meilleur pari, essayez de parler une petite patate douce avec votre protéine; Les recherches suggèrent que les aliments riches en bêta-carotène (tels que les dragées sucrées) peuvent réduire le risque de syndrome métabolique, de perte de vision, et même avoir un effet protecteur contre les rayons nocifs du soleil.

houmous

Hummus céleri carottes

Il n’est donc pas surprenant que cette trempette de superstar figure sur notre liste des meilleurs aliments pour maigrir de l’été. Les pois chiches sont des confitures avec des protéines, des fibres et des vitamines nutritives. Ils se marient bien lorsqu’ils sont mélangés à du tahini et du jus de citron, bons pour la santé du cœur. Au lieu d’aller en ville avec une boîte de biscuits, coupez des légumes croustillants (nous aimons les poivrons colorés, les radis, les carottes et le céleri) et jetez-les dans la tartine. Vous économisez des calories et consommez plus de fibres – deux clés principales pour créer votre estomac pendant la saison des robes d’été.

artichauts

artichauts

Un paquet d’artichauts de taille moyenne contenant près de 7 grammes de fibres gastriques. Heureusement, le légume est aussi polyvalent que délicieux. Les marines et les cœurs d’artichauts coupés en dés et les jeter sur une salade, les incorporer dans une omelette aux légumes ou les cuire entiers et les arroser de jus de citron pour une collation rapide et satisfaisante.

Flocons d’avoine

Flocons d'avoine

Si le soleil de l’été vous réveille plus tôt que votre réveil-matin, vous devriez passer plus de temps sur vos mains pour préparer un bol d’avoine coupé en acier pour le petit-déjeuner. Bien que la farine d’avoine soit une merveilleuse source de fibres et de vitamines B et E, le choix de l’acier coupé par rapport à l’avoine instantanée peut faire toute la différence en ce qui concerne le point central. Étant donné que l’acier coupé en noir est moins traité, vous obtenez plus de fibres par gramme, ce qui aide à réduire la digestion et à vous garder rassasié plus longtemps.

Yaourt grec

yaourt aux céréales

S’engouffrer dans une tasse froide de yogourt grec vous aidera non seulement à vous calmer, mais remplira également votre intestin de probiotiques pour vous garder mince et régulier. Vous pouvez facilement ajouter plus de protéines à votre régime en échangeant de la crème sure et de la ricotta contre du yogourt riche en protéines dans vos recettes. Si vous vous sentez aventureux, vous choisissez également d’ajouter des coquilles de style islandais à votre panier. Il contient plus de protéines et une texture plus épaisse et crémeuse que la variété grecque.

haricots

haricots noirs

Vous avez peut-être rempli des haricots noirs, pinto et rouges pour les chilis à la mijoteuse cet hiver, mais cela ne veut pas dire que vous n’allez pas jeter les haricots dans votre panier lorsque le temps chaud approche. Conservez les légumineuses riches en matières grasses dans votre alimentation en jetant des haricots à la coriandre, du citron vert, du sel et du cumin pour un déjeuner léger.

grenade

grenade

Saupoudrez des arilles juteuses de grenade et essayez des parfaits, des smoothies et des flocons d’avoine. Superfood est rempli d’anti-polyphénols radicalaires, une classe d’antioxydants qui ont démontré leur capacité à rétrécir les cellules adipeuses. En outre, les paquets de fruits exotiques dans une solide dose de fibres régulatrices des intestins vous permettent de rester rassis et de répondre aux exigences les plus strictes.

cannelle

Bâtons de cannelle

Les journées ensoleillées sont pratiquement synonymes de friandises sucrées, alors si nous vous disions qu’il existe une simple épice qui pourrait vous aider à garder votre glycémie et votre taille à la main lorsque vous les saupoudrez de cette tasse de froyo? Des chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert que le cinnamaldéhyde, l’huile essentielle que l’on trouve dans la cannelle, peut prévenir l’obésité et l’hyperglycémie en grillant vos cellules graisseuses.

épinards

épinards frais

Étoile des salades d’été rafraîchissantes, les épinards regorgent de vitamines A et C, ainsi que d’acide folique protecteur. Heureusement, cette saveur subtile de feuilles vertes est pratiquement invisible dans les shakes et les smoothies du petit-déjeuner, alors continuez à jeter une poignée de certains de nos 56 suppléments diététiques pour la perte de poids et une dose supplémentaire de fibres de bourre.

Feuilles de menthe

Feuilles de menthe dans la boisson

La menthe se bloque quelque part sur notre liste d’herbes préférées grâce à sa capacité à soulager les maux d’estomac et à soulager efficacement les allergies saisonnières. Et les avantages ne s’arrêtent pas là: des chercheurs de l’Université de Newcastle ont découvert que le thé à la menthe brésilien est aussi efficace pour traiter les maux de tête que l’indométacine, un médicament d’ordonnance destiné aux personnes souffrant de migraine et de graves maux de tête.

ananas

Morceaux d'ananas

La dernière chose que vous attendez avec ce temps de 80 degrés est d’avoir un estomac de poisson-globe sur la plage. Avant de profiter du refroidisseur et aller, assurez-vous de la pop dans l’ananas. Le fruit épineux contient de la bromélaïne, une enzyme anti-inflammatoire qui aide à décomposer les protéines de l’estomac qui provoquent généralement des ballonnements. Pour plus de moyens de garder votre ventre plat, ne manquez pas ces 20 façons de transformer votre sang.