Écris-le
Le matin est le moment idéal pour passer quelques minutes à la journalisation. « La journalisation en tout début de matinée, lorsque mon cerveau est frais et libre de toute distraction, est celle où j’éprouve les pensées les plus créatives », déclare Begun.
Travaillera
Alors que la plupart des rituels du matin semblent être axés sur la prolongation des heures précédant le travail, pour Suzanne Smith, MS, RD, CSSD, son rituel du matin repose en fait sur le travail. « J’ai appris que je suis très créative et énergique au petit matin, quand tout le monde dort », dit-elle. « Je suis plus efficace et j’ai de meilleures idées à cette heure de la journée. J’en profite donc pleinement. Je travaille habituellement avec la tâche la plus compliquée lorsque mon cerveau est en bonne santé et désireux de travailler. faire des choix sains plus tard dans la journée, par exemple, décider de faire de l’exercice, parce que je n’ai pas l’excuse « je suis trop occupé », le travail est terminé et mon emploi du temps est vide. »
Pratiquer la gratitude
Avant même de quitter le lit, Rumsey pratique la gratitude. « Je passe trois minutes chaque matin, généralement pendant que vous êtes au lit, à suivre ces détails: trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant, trois choses qui feraient la différence aujourd’hui, et une confirmation », explique Rumsey. « Commencer la journée avec gratitude et positivité me permet de me sentir plus énergique et de devenir plus productif. »
Profitez d’un coup
Que vous soyez amateur de café, amateur de thé ou de jus de fruits, sirotez et profitez de votre matinée. « J’avais l’habitude de remplir une tasse de voyage et de siroter du thé sur mon pendule, mais maintenant j’ai appris à ralentir et à m’asseoir pour en savourer à ma table de cuisine ou mieux encore sur ma terrasse quand il fait beau. Ils bénéficient de moments de paix et de calme avant la tempête est la clé pour moi, dit Hoban.
N’oubliez pas les fibres et les protéines
Zuckerbrot veille à inclure une portion saine de fibres rassasieuses dans son repas du matin. «Mon petit-déjeuner contient au moins 20 grammes de fibres organiques et 20 grammes de protéines organiques, alors je me saoule pour le déjeuner», dit-elle. Elle choisit des crêpes riches en fibres ou des gaufres à base de poudre de protéine F-Factor. « Avec seulement 3 grammes de glucides nets, cela donne à mon corps la possibilité de brûler de la graisse pour faire du carburant », dit-elle.
douche
Prendre une douche le matin peut sembler une évidence, mais pour Levinson, cela l’aide à bien commencer la journée. « Cela me réveille et nettoie mon sommeil, me stimule pour la journée », dit-elle.
