30 habitudes du matin qui vous aident à rester en forme

Parlez à n’importe quel nutritionniste, PDG ou entrepreneur, et il y a de fortes chances qu’ils disent que leur routine matinale est la clé d’une journée productive et saine. Mais regardons les choses en face: parfois, il est difficile de se vêtir et de sortir chaque matin, sans parler de s’en tenir à un début de journée structuré. Mais voici la bonne nouvelle: vos rituels du matin n’ont pas à être élaborés. La meilleure routine matinale correspond à votre style de vie et à votre personnalité et vous permet de vous sentir à jour et prête à affronter la journée.

Habitudes du matin qui vous aident à rester en forme

Vous trouverez ci-dessous 30 rituels matinaux simples que les nutritionnistes utilisent pour commencer la journée et se préparer au succès. Et si vous voulez des recettes saines, des centres commerciaux et des spécialistes de la nutrition importants, vous pouvez vous abonner au nouveau Mange ça, pas ça! magazine maintenant! Pour une période limitée, vous pouvez économiser 50% du prix de vente – cliquez ici!

Prendre le petit déjeuner

Vous déjeunez à la table basse

Il n’est pas surprenant que le petit-déjeuner figure en tête de la liste des rituels du matin pour les nutritionnistes. « Il existe différentes opinions sur l’importance du petit-déjeuner, mais la plupart des études montrent qu’il ne faut pas sauter le petit-déjeuner. Et surtout, ma propre expérience est également en faveur du petit-déjeuner. Cela me donne l’énergie cérébrale dont j’ai besoin pour commencer de travailler pour la journée, déclare Jessica Levinson, Dt.P., diéter et experte en nutrition culinaire.

Jessica Cording, MS, Dt.P., CDN, tient un délicieux repas. « J’aime généralement une petite combinaison d’œufs et de légumes, une frittata (mon petit-déjeuner à emporter) ou une salade pour le petit-déjeuner. J’aime la patate douce frite pour obtenir des glucides complexes, » dit-elle. Whitney English, MS, RDN, CPT optent pour des gaufres belges à la banane végétalienne ou un bol de flocons d’avoine.

Manger de la graisse

Coupe à l'avocat et aux oeufs

Vous avez bien lu – apportez de la graisse le matin. « Je mange une sorte de graisse tous les matins, généralement une portion assez lourde », a déclaré Mary Ellen Phipps, nutritionniste de dieter enregistrée, MPH, RDN, LD. Il comprend des choses comme le beurre de noix, l’avocat, le yogourt au lait entier et les œufs. « En tant que diabétique de type 1, il aide à stabiliser la glycémie tout au long de la matinée, ce qui me permet de me sentir éveillé et énergique au lieu de l’épuisement que peut provoquer une chute de la glycémie. »

Boire un verre d’eau

verre d'eau

Après une nuit complète de sommeil, il est important de se réhydrater. « L’eau est importante pour toutes les cellules du corps. Lorsque cela ne suffit pas, les processus corporels deviennent plus faibles. L’eau de boisson rebondit sur toutes les fonctions du corps, y compris la digestion, l’élimination et le métabolisme général », déclare Rachel Begun, MS, RDN, nutritionniste et chef. un peu de saveur, ajoutez un peu de citron, des tranches de gingembre frais et du miel cru local à de l’eau tiède comme Emily Kyle, MS, RDN, CDN. « La routine en elle-même est réconfortante et m’aide à me sentir mieux toute la journée. , « dit-elle.

Mettez vos intentions

femme regardant par la fenêtre

Voulez-vous commencer la journée avec une table rase? Définissez votre intention pour la journée. « Saisir délibérément mes intentions pour le jour où mon cerveau est en bonne santé crée l’état d’esprit dont j’ai besoin pour traverser la journée. fera l’expérience et comment je réponds aux événements quotidiens, dit Begun.

La caféine vous-même

café

Soyons vrais: pour beaucoup d’entre nous, il y a du café avant tout le matin. « Dès que j’ouvre les yeux, je prépare immédiatement une tasse de café biologique avec une demi-moitié qui me laisse beaucoup de vie à l’étroit le matin », déclare Georgia Rounder, experte en nutrition respectueuse du régime. Pour Phipps, son latte spécial lui manque. « Chaque matin, j’ai un café au lait matte aux amandes dans notre machine Nespresso. Je le limite à un, mais celui qui me donne le petit coup d’énergie dont j’ai besoin pour bien commencer la journée. »

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